Ebaõnnestunud suhtest lahti laskmine ja enda tervendamise õppimine selle asemel, et lasta neil keerulistel tunnetel püsida, nõuab tohutult pingutusi. Kui soovite õppida, kuidas oma mõtteviisi kohandada, katkestada sõprussuhted oma endisega ja hakata oma elu uuesti nautima, järgige neid samme ja alustage enesetervendamist.
Samm
Osa 1: 4: lahtilaskmine
Samm 1. Andke endale aega
Kurb olla on okei, sest suhe on lõppenud. Ükskõik, kas olete paar kuud koos olnud või aastaid koos elanud ja koos lemmiklooma eest hoolitsenud, on teil täielik õigus neid emotsioone tunda. Luba endal nutta, mõtiskleda mineviku üle ja leppida sellega, et see on läbi.
- Kasutage seda aega mõtisklemiseks. Kirjutage oma tunded päevikusse ja mõelge tõesti oma enesetunde põhjustele.
- Kui annate endale aega, saate suhetest kiiremini lahti lasta. Mõned inimesed otsustavad määrata "leina kuupäeva". See ei tähenda muidugi, et unustaksite sel hetkel suhte - ega ka seda, et hakkate teadlikult edasi liikuma.
Samm 2. Lase oma emotsioonidel lahti
Kui tunned, et tahad terve päeva voodis nutta, siis tee seda. Kui soovite oma pettumuste pärast sõbrale nutta või õhku lasta, tehke seda ka. Kuid pidage meeles, et peate seda tegema ainult siis, kui seda vajate, ärge kiirustage nädalaga uue suhte loomisega lihtsalt sellepärast, et teie endine on seda juba teinud, või lihtsalt selleks, et teda kadedaks teha.
Samm 3. Tuletage endale meelde, miks suhe lõppes
On loomulik igatseda oma endist ja soovida, et ta oleks ikka sinu kõrval - lõppude lõpuks oled sa harjunud, et ta on sinu elus, isegi kui see pole alati lõbus. Kuid peate jääma tugevaks ja tuletama endale meelde, miks suhe lõppes.
Isegi kui see on valus, proovige meenutada aega, mil tundsite end suhtes väga õnnetuna. Kirjutage registrikaardile või salvestage see oma telefoni ja kandke seda igal pool kaasas. Vaadake seda iga kord, kui kahetsete oma otsust või mõtlete, miks teie ja teie endine pole enam koos
Samm 4. Õpi ära tundma negatiivseid mõttemustreid
Kibedus, süütunne ja kahetsus võivad tekitada kurnava emotsionaalse kokteili, kui üritate suhtest üle saada. Siiski saate õpetada end ära tundma kibedaid mõttemustreid, kirjutades need üles ja uurides neid, et leida oma emotsioonide käivitajad. Kui suudate täpselt välja tuua asjad, mis sunnivad teid emotsioonide sohu jooksma, võite õppida neist eemale minema.
- Lugege oma päevikut uuesti, nagu oleks see kellegi teise oma. Mis näib olevat selle inimese põhjus? Millist nõu sa talle pakuksid? Mida ta peaks vältima?
- Ümmargused sõnad või fraasid, mis ilmuvad korduvalt. Kui tabate end mõttest mõne sõna või fraasi peale (võib -olla teie endise nimi, võib -olla teatud koht või mõiste), katkestage ennast. Valmistage ette lugemiseks või kuulamiseks mantra või laul vahendina, mis katkestab teid ja premeerib end tekkivate negatiivsete mõtete vältimise eest.
Samm 5. Vältige ennasthävitavat käitumist
Suitsetamine ainult sellepärast, et tunnete suhte pärast viha, ei aita teil end paremini tunda. Ennastvihkamine ja joomine ning narkootikumide tarvitamine lükkavad leinaprotsessi ainult edasi, sest peate otsast alustama.
Kui otsite meeleheidet, siis miks mitte muuta see tervislikuks alternatiiviks? Suitsetamise asemel proovige jalgrattaga sõita, teha kunstiprojekti või kasutada oma vana pilli, mida pole pikka aega puudutatud
Osa 2/4: Sõprade lahutamine endistega
Samm 1. Lõpetage oma endisega suhtlemine
Lõpetage sõnumite saatmine või helistamine. Ärge kohtuge oma endisega kord nädalas ebamugaval täiskasvanute lõunal, kui suhe on lõppenud. Ehkki teil võib kunagi õnnestuda endise sõbraga sõbruneda, tuleks seda teha, kui olete õppinud lahus elama. Kahju tekkimise võimalus on sel hetkel tohutu, kuna oma endisega suhtlemine raskendab suhtest lahti laskmist.
- Kui tunnete vajadust lõpetada mõneks ajaks ühiste sõpradega suhtlemine, tehke seda. Kui soovite tõesti nendega kohtuda, tehke kohtumiseks eriplaane. Sa ei ole seda tehes argpüks - sa lihtsalt kaitsed ennast. Samuti otsige uusi sotsiaalseid kohti, kus veeta aega - seal on palju baare, restorane ja parke, kus veeta aega ja millel pole emotsionaalset pagasit.
- Kui kohtute juhuslikult oma endisega, ei pea te teist teed minema. Ole küps ja ütle tere, kuid sa ei pea haavavate vestluste jaoks peatuma
Samm 2. Vältige mõnda aega sotsiaalmeediat
Kuigi teil võib tekkida kiusatus oma Facebooki sisse logida, et näha oma kallimaga pilte oma endisest, siis see ainult pikendab valu ja tekitab isegi veidi kinnisidee. Isegi kui otsustate oma endisega sotsiaalmeedias mitte ühendust võtta, ei saa te enam mõelda, kas ta nägi teie hiljutisi fotosid ja postitusi.
- Ärge minge sotsiaalmeediasse enne, kui mõte oma endise foto nägemisest ei jäta teid tundma intensiivset emotsioonide spektrit.
- Või proovige oma endist blokeerida või "sõbruneda". See võib olla väga reaalne viis näidata, et suhe on läbi.
Samm 3. Vabanege asjadest, mis meenutavad teile teie endist
Tehke suhete puhastamise tegevusi. Kui te ei kannata seda kõike minema visata, hoidke seda kapi tagaküljel asuvas prügikotis. Isegi kui topis, mille teie endine karnevalil esimesel kohtingul teile sai, on teie lemmiktoode, visake see koos teistega kotti.
Kui mõned teie endised asjad on veel alles-T-särgid, raamatud, elektroonika-tagastage need kohe. Valu minimeerimiseks võite lasta sõbral selle teile saata
Samm 4. Ehitage või sisustage oma kodu, muutes selle omaks
Eriti kui olete koos elanud, vabanege vanadest asjadest, isegi kui need ei meenuta teie endist. Paigutage oma mööbel ümber, lisage kaunistamiseks ja rahu saamiseks mõned taimed. Tehke seda, mida peate tegema, et muuta oma ruum uueks. On väga oluline ja tervislik, et temaga koos oma elust liiga palju asju ei hoitaks.
Samm 5. Võtke lühike puhkus
Kuigi sa võiksid oma asjad kokku pakkida ja Hawaiile kolida, kui sa oma endise abikaasaga lahku lähed - kui teil pole õnne, siis sugulaste külastamine või asukoht, kus te pole kunagi käinud, muudab teie maailma praegu pisut suuremaks. See pakub vajalikku vaatenurka ja on suurepärane algus endale meeldivaks tegemiseks ja asjade tegemiseks, mida soovite teha.
Osa 3/4: Nautige oma elu uuesti
Samm 1. Veetke rohkem aega oma sõpradega
Kui olete valmis, võib olla lõbus järele jõuda, naerda ja naasta oma sõpradega pikkade ja intensiivsete vestluste juurde. Kasutage oma vaba aega vanade sõpradega ühenduse loomiseks, uute tutvuste loomiseks või tutvuste muutmiseks sõprussuheteks.
Tehke asju, mida suhte ajal teha ei saanud. Kui teie partner vihkab sushit, korraldage sõpradega lõunasöök oma linna parimas sushirestoranis. Kui teie endine ei talu metallisaateid, võtke mõned sõbrad kontserdile
Samm 2. Veetke aega oma perega
Eriti kui olete oma suhtega hõivatud, ei pruugi teil olla võimalik perega nii palju aega veeta kui soovite. Nad on teie kõrval ja annavad teile võimaluse vahelduseks lõõgastuda, taasühendada ja isegi kodus süüa teha. Lõppude lõpuks võib teie kodulinnas aja veetmine anda teile võimaluse uuesti suhelda lapsepõlvesõpradega, lemmikpaikadest mööda ja lõbutseda.
Samm 3. Leidke rõõmu uutest tegevustest
Selle asemel, et jääda kinni vanadest harjumustest, mida teie ja teie endine alati tegite, proovige leida uus huvi, leida uus hobi või astuda tõesti oma mugavustsoonist välja.
- Uurige oma loomingulist poolt. Proovige kirjutada laul, koostada luuletus, maalida või visandada. Väljendage end viisil, mida te pole kunagi varem teinud, kuid alati tahtnud proovida.
- Proovige uut harjutusvormi. Võtke see jooga või Zumba tund, mida olete alati tahtnud proovida. Treenimine mitte ainult ei vähenda stressi ja muudab teid keskendunumaks, vaid võite leida uue kire.
- Tehke midagi täiesti väljaspool oma mugavustsooni. Proovige toitu, mida te pole kunagi varem söönud, minge matkama, isegi kui teile õues väga ei meeldi, või minge isegi taevasse sukelduma, kui tunnete end seiklushimulisena.
- Võtke uus hobi, näiteks kudumine, müntide kogumine, linnuvaatlus või muu, mis paneb teid rahulikult ja keskendunult tundma.
Samm 4. Leidke meelerahu
Olles hõivatud sõpradega suheldes ja lõbusaid tegevusi tehes, on see suurepärane võimalus endise meelt ära võtta. Kui sa tõesti tahad ebaõnnestunud suhtest lahti lasta, siis pead sa suutma end hästi tunda. Lõpuks saate nautida hetke omaette olemiseks.
- Jalutage paar korda nädalas. Võta loodusega ühendust, uurides kohalikke parke või järvi. See pole mitte ainult hea harjutus, vaid suurepärane võimalus järelemõtlemiseks.
- Loe. Sukelduge raamatusse ja veetke tunde lugemise ja tassi teed.
- Kirjutage. Kirjutage päevik või proovige kirjutada lühijuttu. Vaadake, mida saate enda kohta õppida ainult kirjutades.
4. osa 4: Jälle kohting
Samm 1. Esiteks naudi üksikut elu
Ärge otsige suhte loomiseks võimalusi, niipea kui olete just lahku läinud. Selle asemel võtke aega, et nautida üksikelu ja teha kõike, mida soovite, millal soovite. Paljud suhetes olevad inimesed ootavad - vähemalt mõnda aega - vallalisi, nii et peaksite seda nägema pigem seikluse kui probleemina.
Kui keegi palub teid välja enne, kui olete selleks valmis, ärge kartke talle öelda: "See on liiga vara", eriti kui arvate, et see võib teile huvi pakkuda. Teete mõlema jaoks õigeks, kui ei kiirusta alustama. Kui midagi on olemas, on see ikka olemas, kui olete selleks valmis
Samm 2. Leidke rõõm kohtuda inimestega ja nendega flirtida
Üksikuks olemise osaks on meeldivate juhuste põnevus. Kes teab, kellega võib supermarketis või raamatukogus kohtuda. Uute inimestega rääkimine on oluline samm eluga edasi liikumisel.
Samm 3. Kui olete valmis, minge kohtingule
Lase oma sõpradel end ühiste tuttavatega kokku panna või isegi veebipõhiseks tutvumiseks profiili luua. Oluline on võtta aeglaselt, nautida uute inimestega kohtumise lõbu ilma ootusi tõstmata.
Samm 4. Väljendage oma soovi uue suhte järele ja olge aus
Kui jah, siis mida te eeldaksite oma viimases suhtes teisiti teha? See on teie võimalus asju hästi alustada.
Ärge kartke oma arvamust avaldada. Kui mingid "lahkuminekud", olulised asjad, mis suhet keeruliseks teevad, tulevad esimesel kohtingul varakult esile, siis ärge ignoreerige seda mõtet lihtsalt sellepärast, et see mõjub teisel kohtingul nii hästi
Näpunäiteid
- Hoidke oma pead kõrgel. Taastage kontroll teilt varastatud unistuste üle. Võtke tagasi oma uhkus ja eneseväärikus.
- Elu on lühike; pole aega lasta kellelgi, kes sind ei hinda, oma elu rikkuda.
- Valu on vältimatu, kuid pikaajaline kannatus on valik. Las see kõik läheb.
- Ärge kunagi tundke end heitunud ainult ebaõnnestunud suhte tõttu.
Hoiatus
- Ärge eraldage ennast pärast lahku minemist. See võib põhjustada tõsist depressiooni.
- Ärge pöörduge oma probleemi lahendamiseks alkoholi või narkootikumide poole, see teeb teid ainult sõltlaseks ja tekitab suuremaid probleeme.
