Negatiivsed mõtted ja tunded võivad tekkida igal ajal, nii et jätame tähelepanuta positiivsed asjad, mille eest tasub tänulik olla. Sageli mõjutavad meelt negatiivsed olukorrad ja vajuvad negatiivsetesse emotsioonidesse, mille tulemuseks on halvad harjumused, millest on raske lahti saada. Siiski saate neid harjumusi muuta, luues uue mõtteviisi.
Kui töö kuhjub nii, et see vallandab stressi, muudab hõivatud meel meid veelgi depressiivsemaks ja halvemaks. Seetõttu jätke see lõõgastumiseks, meele rahustamiseks ja lõõgastumiseks kõrvale.
Samm
Meetod 1/4: uue mõtteviisi kujundamine
Samm 1. Keskenduge oma mõtetele olevikule
Mida te tavaliselt mõtlete, kui mõtted on kontrolli alt väljas? Võib -olla kahetsete juhtunud sündmusi, kuigi need olid alles eelmisel nädalal, või loodate midagi, mida pole veel juhtunud. Parim viis peatada mõtteid, mis on nagu purustatud rekordid, on olla teadlik olevikust, keskendudes praegu toimuvale, nii et meel on negatiivsusest hajameelne. Sageli hoiab olevikule keskendumine meele ekslemast, sest seda saab äkki kontrollida ja täielikult realiseerida. Seega on mõttekäik suunatud ja suunatud teisele teemale. See tundub lihtne, kuid tegelikult pole see nii. Oleviku tundmiseks järgige neid juhiseid:
- Kui näete rahustavat pilti, lõdvestub ja rahuneb teie meel uuesti, kuid see võib juhtuda, kui te ei püüa loota, et mõistus rahuneb uuesti. See on parim viis meele lõdvestamiseks ja rahustamiseks.
- Kui ülaltoodud sammud ei tööta, kontrollige oma meelt, loendades 7 -kordseteks kordadeks alates 77 -st või valides kindla värvi (nt roheline) ja seejärel otsides ruumist rohelist eset. See samm aitab häirida negatiivseid mõtteid, nii et need keskenduvad olevikule.
Samm 2. Suhtle teiste inimestega
Harjumus negatiivsetesse mälestustesse või emotsioonidesse takerduda tekib seetõttu, et ignoreerite alateadlikult ümbritsevat reaalsust. Kui olete otsustanud vabaneda harjumusest negatiivselt mõelda ja teiste inimestega suhelda, vähendate negatiivsete mõtete ja emotsioonide võimalusi, mis on teie vaimset energiat ammendanud. Probleemidega on veelgi raskem toime tulla, kui hindate ennast negatiivsete mõtetega. Näiteks võite tunda end süüdi või vihasena, sest mõtlete pidevalt ebameeldivale inimesele, kujundades negatiivseid harjumusi või mõttemalle, mida põhjusliku protsessi tõttu on üha raskem kontrollida. Teiste inimestega suhtlemise alustamiseks järgige järgmisi juhiseid.
- Olge vestluse ajal hea kuulaja. Proovige kuulata, mida teine ütleb, selle asemel, et kuulata, mõeldes millelegi muule. Esitage küsimusi, andke tagasisidet ja olge lõbus rääkima.
- Osalege vabatahtlikuna või panustage kogukonda. See samm aitab teil negatiivseid mõtteid ja tundeid ignoreerida, sest kohtute uute sõpradega, et saaksite arutada olulisi ja huvitavaid teemasid.
- Keskenduge oma kehale. Pöörake tähelepanu ümbritsevale õhkkonnale ja sellele, kus te toas istute. Jälgige füüsilisi aistinguid, mis tekivad istudes või jalad põrandal. Sinu elu reaalsus on seal, kus sa praegu oled. Minevikku ei saa tagasi tuua ja on võimatu ennustada, mis homme juhtub. Keskenduge oma mõttele sellele, kus te praegu füüsiliselt olete.
- Öelge fraas vaikselt või valjusti. Füüsiline aktiivsus muudab helid võimeliseks suunama mõistuse olevikku. Ütle: "Nüüd on olevik" või "Ma olen siin". Öelge fraasi ikka ja jälle, kuni teie mõistus on keskendunud olevikule.
- Tehke tegevusi looduses. Teises keskkonnas viibimine stimuleerib viit meelt koguma rohkem andmeid, et meel oleks keskendunud olevikule. Jälgige inimesi, kes teie ümber jalutavad. Jälgige väikseid muutusi, näiteks oksa peal istuvat lindu või äärekivile langevat lehte. Iga elusolend kogeb olevikku omal moel.
Samm 3. Ärge kritiseerige ennast
Enese suhtes mitmel viisil negatiivne olemine käivitab negatiivsed mõtted ja tunded. Kui hakkate enesehinnangut tegema, hargneb teie mõistus nii, et see võib teie tähelepanu igapäevaelust kõrvale juhtida. Näiteks kui vestlete sõpradega, mõtlete selle asemel, et vestlusele keskendudes mõelda sellele, kuidas te välja näete või kuidas käitute. Eneseteadlikkus on vajalik negatiivsete mõtete ja emotsioonide kõrvaldamiseks, et saaksite end teiste inimestega suheldes täielikult kaasata.
- Harjutage olevikule keskendumist, tehes tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad ja mis muudavad teid oma võimetes enesekindlamaks. Näiteks kui oskad hästi kooke teha, naudi jahu sõelumist, koogitaigna mikseriga kloppimist, kandikutega tainaga täitmist, kööki täitvate kookide lõhnamist, värskelt küpsetatud kookide maitsmist.
- Kui suudate tähelepanelikult liikuda, jälgige ja salvestage mällu, mida tunnete ja kuidas seda saavutada, et saaksite seda seisundit võimalikult sageli kogeda. Pidage meeles, et ainus põhjus, miks te ei suuda end negatiivsetest emotsioonidest lahti saada, on teie mõtted. Seetõttu kõrvaldage oma igapäevaelu elades vaimne dialoog, mis kritiseerib ennast.
Meetod 2/4: mõistmise tundmine
Samm 1. Teadke oma rolli oma mõtete ja tunnete kontrollimisel
Mõtted ilmuvad tavaliselt teatud mustrites, kui mõelda autopiloodile. Töötage negatiivsete mõtete kõrvaldamisega, mitte lihtsalt protsessi katkestamisega. Lisaks negatiivsete mõtete kordumise vältimisele veenduge, et te ei tekitaks uusi negatiivseid mõtteid. See nõuab tugevat otsustavust harjumusi muuta, selle asemel, et lihtsalt teadlikult mõelda.
Uuringute põhjal võtab harjumuste muutmine aega 21-66 päeva, sõltuvalt inimesest, kes soovib muudatust teha, ja harjumusest, mida soovite muuta
Samm 2. Jälgige oma läbielatud asju, et avada oma meel ja mõista, kuidas teie mõtted ja tunded teid kontrollivad
Mõistust jälgides teate kohe, et mängus on 2 asja, nimelt teema ja protsess. Sel juhul on nn protsess mõtlemise või tunnete väljendamise protsess.
- Mõistus ei vaja alati teemat, millega töötada. Seega võib meel olla hõivatud millegi irratsionaalse ja eesmärgita. Mõistus kasutab kõike ettekäändeks või tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, et see oleks hõivatud, isegi kui teie kehal on valus, juhtub midagi hirmutavat või proovite end millegi eest kaitsta. Kui jälgite meelt nagu masinat, võite jõuda järeldusele, et see võib teemaks või teemaks "hõivamiseks" kasutada kõike, sealhulgas füüsilisi aistinguid.
- Mõtteid, mis tekivad konkreetse teema põhjal, on kergem jälgida, näiteks kui olete vihane, ärevil või tunnete, et teil on probleemile mõeldes probleeme. Sellised mõtted tekivad tavaliselt ikka ja jälle ja keskenduvad kindlale teemale.
- Takistustest on raske mööda hiilida, sest tegemist on väga põhiprobleemiga, sest teemad ja protsessid, mis käivitavad negatiivseid mõtteid või tundeid, ei tohiks meelitada ega meelitada meelt. See tingimus tekib siis, kui tunnistate, et need teemad ja mõtteprotsessid on kasutud. Siiski on palju küsimusi, mida me ei taha ignoreerida või tunnistada stressitekitajatena, sest tahame jätkata teemade ja probleemide arutamist (nt kui oleme vihased või ärevil, tahame mõelda detailidele: asjaosalistele, asukohale juhtumist, mis juhtus, miks jne).
- "Soov küsida" või lihtsalt "taha mõelda" on midagi võimsamat kui tahe ignoreerida negatiivseid küsimusi. Kui soov mõelda negatiivselt on tugevam kui soov ignoreerida negatiivseid küsimusi, ei saa me endale lubada negatiivsete mõtete ignoreerimist. Kui oleme hooletu või pole sellest seisundist teadlikud, hakkame ennast ründama. Kui mõtlete autopiloodile, vohavad negatiivsed mõtted. Rünnak toimib uue tähelepanu kõrvalejuhtimisena käsitletavalt probleemilt, nii et mõistus jääb täielikult kontrolli alla, kuigi see ei tundu nii. Seepärast proovige vallutada "tahad mõelda" midagi, öeldes endale: "Mul on aeg unustada minevik ja alustada uuesti" rahulikus, kuid püsivas ja enesekindlas olekus, kuni tahe negatiivseid küsimusi ignoreerida on tugevam kui soov sellele mõelda.
- Teine probleem tekib siis, kui mõtleme tunnetele kui ühele oma identiteedile või iseendale. Me ei taha tunnistada, et need aspektid vallandavad kannatusi või kurbust, nii et oleme alati masenduses. Paljud inimesed arvasid seda varem kõik tunded on sama olulised "minuga" või "minuga" suheldes. Mõned tunded tekitavad stressi, mõned mitte. See selgitab kõiki ülaltoodud meetodeid, mida peaksite oma mõtteid ja seltskonda võimalikult hästi jälgima, enne kui otsustate, kas soovite teatud tunnet säilitada või unustada ilma ennast süüdistamata.
Samm 3. Võrrelge kirjeldatud teooriat oma kogemustega
Kui soovite negatiivseid mõtteid ignoreerida, katsetage neid juhiseid:
- Proovige vabaneda jääkarude mõtetest või kummalistest asjadest, nagu näiteks lillade pallidega hõbe, kes joob tassi kohvi. Neid näiteid kasutatakse sageli, kuid need on siiski mõistuse dünaamika demonstreerimiseks asjakohased. Selle katse põhieesmärk on tõestada võimet hajutada jääkarude kohta käivaid mõtteid või kui meenutame kurba asja, tahame selle unustada, ignoreerides ja kõrvaldades mõtte ja teema, mis on objekt (nt jääkarud). Kahjuks, hoolimata sellest, kuidas te seda unustada püüate, jääb jääkaru teie meeltesse.
- Oletame, et hoiate käes pliiatsit ja soovite selle lauale panna.
- Pliiatsi lauale panemiseks peate seda hoidma.
- Kuni teil on soov pliiats maha panna, tähendab see teid ikka käes hoides.
- Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha panna, kui seda ikka hoitakse.
- Mida rohkem jõupingutusi ja kavatsusi kulutati mõtlemisele soov pane pliiats maha, seda kauem hoiad seda käes.
Samm 4. Õppige negatiivseid probleeme ignoreerima, lõpetades vastupanu mõtetele ja tunnetele, millest soovite lahti saada
Füüsiline teooria kehtib meele kohta. Kui sunnime tungi teatud mõtet kõrvaldama, proovime sellest kinni hoida, et midagi saaks eemaldada. Mida tugevamalt me end surume, reageerib mõistus nii, nagu rünnataks, muutes selle pingelisemaks ja kaootilisemaks.
- Soovide pealesurumise asemel on parim lahendus haardest lahti lasta. Mõtted ja tunded kaovad nagu pliiats, mis ise maha kukub. Peate harjutama, et seda teha, sest kui te seda sunnite, süvenevad negatiivsed probleemid teie meeltesse. See juhtub seetõttu, et mõistus on harjunud selle tagasi lükkama, nii et tekivad uued vaimsed tegevused.
- Negatiivsed mõtted ja tunded jäävad alles, isegi kui hoiame neist kinni, sest tahame neid uurida või tagasi lükata. Seetõttu peame lihtsalt haardest lahti laskma.
3. meetod 4 -st: lihvimisoskused
Samm 1. Parandage oma meelekontrolli oskusi, et saaksite neid kasutada negatiivsete mõtete ja tunnete tekkimisel
Tea, et on midagi, mis paneb mõtte või tunde ikka ja jälle ilmuma. Selle peatamiseks rakendage järgmisi näpunäiteid või esitage endale küsimus:
Kas olete kunagi raamatut lugenud, filmi vaadanud või teinud sama tegevust ikka ja jälle nii, et kaotasite huvi ja tundsite igavust? Kui teete sama asja, uurides mõistust nii, et see kaotab huvi, ei ole teil enam mõttele kiindumust ja seega on sellest lihtsam vabaneda
Samm 2. Ehitage vaimset ja emotsionaalset jõudu
Olete väsinud mõtete ja tunnetega tegelemisest, mis peas pidevalt püsivad, kuid kas olete kunagi lahendust otsinud? Mõtted ja tunded on veelgi raskem vabaneda, kui te neid lihtsalt ignoreerite, ilma et oleksite kunagi nõus neid aktsepteerima. Võtke aega, et sügavalt tunda asju, mida tuleb tunda enne nende eemaldamist. Kui mõtted suunavad teid sündmuste jada või vallandavad teatud emotsioonid, kasutavad nad otsustusvõimet kui teist vahendit teie kontrollimiseks. Pidage meeles, et mõistus on manipuleerimisoskuse allikas ja seega kontrollib see rohkem trikke kui me teame. See juhtub seetõttu, et meel, kes tahab olla hõivatud ja asjadest sõltuvuses, kasutab ära meie soove, nii et jätkab meie töötlemist ja kontrollimist. Kokkuvõtteks võib öelda, et sõltuvus paneb meid mõistuse kontrolli alla.
- Tõhus mantra, mida meeles pidada negatiivsete mõtete ja tunnetega tegelemisel: Sina oled ainus inimene, kes vastutab oma õnne eest. Mõtted ja tunded ei pea laskma oma elu juhtida. Kui minevik või mure tuleviku ja muude soovide pärast kontrollivad teie õnne, tähendab see, et teie mõtted ja tunded ei aita.
- Tehke meelega manipuleerimist. Oma mõtete juhtimiseks saate kasutada erinevaid viise, näiteks oma mõtetega manipuleerides või oma vaatenurka muutes. Asendage negatiivsed mõtted rahustavate mõtetega. Isegi kui see on ainult ajutine, on need näpunäited vajadusel kasulikud. Negatiivsed probleemid on teil lihtsam unustada, kui teil on õige vaatenurk, mille järgi seista.
- Kui probleemist tulenevad mõtted ja tunded kerkivad esile, võtke aega rahulikult mõtlemiseks ja seejärel leidke lahendus, isegi kui peate leppima tõsiasjaga, et te pole otsustaja.
- Võite tunda kurbust, kui esilekerkivad mõtted ja tunded on seotud kurva sündmusega, näiteks peate lahkuma kallimaga või kogema leina. Vaadake fotot, meenutades koos temaga ilusaid mälestusi. Nuta, kui tunned end paremini, või kirjuta päevikusse kõik, mida tunned.
Meetod 4/4: olge positiivne
Samm 1. Tehke mõned näpunäited enda motiveerimiseks
Kui olete stressis, väsinud või kurb, võivad mõtted ja tunded, mis tundusid kadunud, tagasi tulla. Vältige seda, rakendades mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil raskest ajast üle saada ilma negatiivsete mõtete ja tunnete kontrolli all.
Samm 2. Visualiseeri
Hõivatud inimestele, kellel on vaevalt aega lõõgastuda, on visualiseerimine väga kasulik, näiteks kujutades ette meeldivat ja lõõgastavat kohta või kasutades järgmisi juhiseid:
Kujutage ette, et olete lilli täis põllul ja õhkkond on väga meeldiv. Võtke aega kauni maastiku, sinise taeva ja värske õhu nautimiseks. Kujutage siis ette, et selles kohas seisab linn, mis on täis kõrgeid hooneid, hooneid, teid ja sõidukeid. Kujutage ette, et see linn kaob aeglaselt, nii et see naaseb tühjade väljade juurde, kust avanevad kaunid vaated. Kujutlus kujutab endast meie meelt, mis on põhimõtteliselt tühi ja rahulik, kuid me ehitame linna, mis on täis erinevaid mõtteid ja tundeid. Aja jooksul harjume linnaga ja unustame, et all on alati tühi väli. Kui lahti lased, kaovad kõik hooned ja väli (rahu ja vaikus) on jälle tühi.
Samm 3. Mõtle oma varasematele saavutustele
Elu on täis lõbusaid asju, näiteks teiste aitamine, ülesannete täitmine, eesmärkide saavutamine, tegevused õues päikeseloojangu ajal kauni vaate nautimisel, õhtusöök koos sõprade või pereliikmetega. Igapäevaelus positiivsete asjade üle mõtisklemine võib suurendada enesekindlust ja muuta elu nauditavamaks.
Ole oma elu eest tänulik just praegu. Kirjutage iga päev üles 3 asja, mille eest olete tänulik. See samm aitab teil rahulikult mõtiskleda asjade üle, mis on juhtunud, kui teie mõistus tuksub
Samm 4. Jälgi ennast
Kui tunnete end halvasti, pole jõudu ja energiat kogudes kerge optimismi säilitada. Hoolitse oma keha, hinge ja vaimu eest mitmel viisil, nii et negatiivsed mõtted ja tunded ei kontrolli sind.
- Harjuge öösel piisavalt magama. Unepuudus raskendab positiivset mõtlemist. Niisiis, veenduge, et magaksite igal õhtul 7-8 tundi.
- Rakenda tervislikku toitumist. Tasakaalustatud menüüga toitvate toitude söömine on kasulik aju tervise säilitamiseks, näiteks piisavalt puu- ja köögivilju süües.
- Treenige regulaarselt, et leevendada stressi ja hoida oma keha vormis. Mõlemad asjad mängivad igapäevaelus olulist rolli, kuna neil on suur mõju mõtetele ja tunnetele.
- Ärge tarbige alkoholi ja narkootikume. Alkohol on depressant, mis muudab meele liigseks tarbimisel kontrollimatuks. Samamoodi erinevat tüüpi ravimitega. Kui olete harjunud alkoholi ja narkootikume tarbima, lõpetage kohe vaimse tervise parandamiseks.
- Vajadusel otsige nõuandjat. Vaimse tervise säilitamine on sama oluline kui füüsilise tervise säilitamine. Kui teil on probleeme oma mõtete kontrollimisega, ärge proovige seda ise välja mõelda. Rääkige vaimse tervise spetsialisti või inimestega, kes aitavad teil positiivselt mõelda, näiteks nõustaja, vaimse juhi, sotsiaaltöötaja või psühhiaatriga.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mõtted ja emotsioonid võivad igal hetkel muutuda nagu ilm. Kui sa oled nagu taevas, on mõtted ja emotsioonid nagu vihm, pilved, lumi jne.
- Mida rohkem harjutate, seda kergemini ja kiiremini saate oma mõtteid ja emotsioone kontrollida.
- Mõtteprotsessist aru saades on teil lihtsam oma mõtteid kontrollida. Te lihtsalt lõdvestute ja jälgite mõnda aega oma mõtteid, sealhulgas mõttereaktsioone. Kujutage ette, et olete teadlane, kes uurib uut liiki ja selgitab välja, kuidas see elab.
- Ärge haakuge mõnu- ja õnnetundega, sest tunded võivad igal hetkel muutuda. Me ei suuda oma mõtteid teatud standardite abil reguleerida, et alati rahulik olla. Selle asemel kasutage tundeid mõõdupuuks mõistmiseks ja meele rahustamiseks.
- Kui teie mõtted ja tunded segavad teie igapäevaelu, küsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Sulgege silmad, jälgides tekkivaid mõtteid, ja öelge siis endale "STOP". Tehke seda ikka ja jälle, kuni suudate oma mõtteid kontrollida.
Hoiatus
- Teie mõistus kaitseb teid, kui proovite rünnaku korral kaitsta end negatiivsete mõtete eest.
- Vajadusel konsulteerige terapeudiga. Ärge kartke abi küsida.
- Mõistus muutub pidevalt ja reageerib erinevatele impulssidele, nii et on võimatu vabaneda stimulantidest. See juhtub vaimu ja keha olemasolu tõttu. Me ei saa seda korraldada nii, nagu soovime.
