Tung minevikku kinni hoida võib olla väga tugev, eriti kui teie ajaloost tulenev tugev valu või trauma kummitab teid. Kuid minevikust lahti laskmine on tervislik ja see on oluline, kui soovite oma praegusest elust maksimumi võtta. Siin on mõned nõuanded minevikust lahti laskmiseks ja edasi liikumiseks.
Samm
Meetod 1 /3: minevikust lahti laskmine igas olukorras
Samm 1. Mediteeri ja palveta
Rahulik ja tasakaalustatud meel on möödunud valust vabanemiseks hädavajalik. Mis tahes valu allikas kannab tugevat emotsionaalset reaktsiooni, eriti kui valu on pikaajaline. Meditatsioon võib panna teie meele emotsionaalselt stabiilsemasse kohta ja palve võib keskenduda teie meelele ja hingele millelegi suuremale kui teie valu.
-
Mediteerimise ajal otsige vaikne koht, kus pole tähelepanu kõrvalejuhtimist, ja muutke end mugavaks, kuid erksaks. Võite proovida mitmeid meditatsioonivorme, seega uurige veidi ja valige endale meelepärane.
Lase minevikust lahti 1. samm 1 -
Palvetamine toimib kõige paremini, kui teil on isiklik usk või usulised tõekspidamised. Võite palvetada oma sõnadega või kasutada palvet, mis on aastate jooksul kirja pandud ja edasi antud.
Lase minevikust lahti 1. samm 2
Samm 2. Võtke distants ja olge objektiivne
Kui mõtlete varasematele intsidentidele, mis on teid koormanud, proovige neile mõelda pigem kõrvalise kui enda vaatevinklist. Inimene võib ennast määratleda minevikus juhtunu põhjal, kuid võõras, kes ei tea teie minevikku, vaatab teid objektiivsemalt.
Kui teid kummitab miski, mis juhtus keskkoolis, ja olete praegu 20ndate keskel või lõpus, siis paljud, kui mitte enamik teie suhtlusringi kuulunutest, ei tundnud teid toona ilmselt isegi ära. Nad ei näe sind teismelisena; nad näevad ainult seda, kes sa oled, ja kui nad on su sõbrad, siis neile meeldib see, kes sa oled
Samm 3. Aktsepteerige minevikku
Võib -olla soovite varjata valulikku minevikku ja teeselda, et seda ei juhtunud, kuid vastupidiselt sellele, mida arvate, ei lase mineviku ignoreerimine või eitamine sul sellest lahti lasta. Kui peate oma energiat minevikuga võitlemiseks kasutama, annate sellele oma tähelepanu jõu.
Võite veeta aastaid ahistaval või alandaval töökohal või kahetseda oma esialgset suhet ja selle suhte jooksul tehtud otsuseid. Selle asemel, et muretseda selle pärast, kuidas teised inimesed võivad teie minevikust teada saades reageerida, nõustuge tõsiasjaga, et see tõesti juhtus ja olete nüüd teistsugune inimene. Igaüks, kes on väärt sõber, aktsepteerib sind sellisena, nagu sa oled, ja ei hooli oma minevikust
Samm 4. Hoidke end olevikus ja vaadake tulevikku
Lase minevikul lahti, kui oled õppinud selle olemasolu aktsepteerima. Ainus aeg, mis tegelikult eksisteerib, on olevik, nii et peate keskenduma praeguses elus elamisele nii hästi kui võimalik. Tulevikku vaatamine võib aga anda motivatsiooni edasi liikuda.
-
Osalege praegustes sündmustes. Tegele töö, hobide või muu tegevusega, mis sind rahuldab.
Lase minevikust lahti 4. samm -
Plaani tulevikuks. Seadke eesmärgid ja töötage nende saavutamiseks, et te ei leiaks end mineviku maailmas ekslemast.
Lase minevikust lahti 4. samm 2
Samm 5. Ole tänulik
Isegi kui teie minevik on piisavalt tume, et varjutada teie olevikku, on tavaliselt vähemalt teatud hulk asju, mille eest inimene saab tänulik olla. Kui tunnete kiusatust keskenduda negatiivsele minevikule, muutke oma tähelepanu ja mõelge teadlikult asjadele, mille eest võite tänulik olla.
Kui olete näiteks kunagi kannatanud söömishäirete all või tegelenud mõne muu enesevigastamisega, mõelge sellele, mis viis teid õigele teele tagasi ja kui tänulik olete selle mõju eest. Mõtle ka sellele, milline inimene sa praegu oled, kui oled oma elus selle pimeda perioodi läbi elanud
Samm 6. Ütle endale, et parane
Kui mineviku valu on piisavalt tugev, võib teil tekkida kiusatus arvata, et te ei saa sellest kunagi taastuda. Selle asemel, et öelda endale: "Mu süda ei parane kunagi", öelge: "Kõik valud vaibuvad ja mööduvad ajaga." Isegi kui te esialgu seda väidet ei usu, võib see pärast mitu korda endale kordamist mõte jääda.
Te ei pruugi kunagi täielikult paraneda lähedase kaotusest või reetmisvalust, kuid seni, kuni nõustute ideega, et teil on lubatud paraneda ja edasi liikuda, võib teatav paranemine siiski toimuda
Samm 7. Vabane hirmust
Kui varasem valu tekitab mingisugust hirmu konkreetse olukorra või osa teie elust, proovige aktiivselt sellele hirmule vastu astuda ja sellest üle saada. Lõppude lõpuks polnud mineviku mälestused probleemiks. Tegelik probleem on see, kuidas need mälestused mõjutavad teie olevikku ja tulevikku.
Kui teil ei õnnestunud minevikus suuri eesmärke saavutada või ebaõnnestusite suhetes, ärge öelge endale, et ebaõnnestute ka tulevikus millegi sarnasega. Minevik on minevik ja see, et olete ühel korral ebaõnnestunud, ei tähenda automaatselt, et te hiljem selles uuesti läbi kukute
Samm 8. Eemaldage takistused
Te ei pruugi mineviku mõjusid määratleda kui “hirmu”, kuid minevikust tulenevad negatiivsed tunded takistavad tulevikku. Vallandage relvad, mida te enda vastu kasutate, et eesolev tee oleks takistusteta ja hõlpsamini navigeeritav.
Kui olete pärast sõbra või sugulase reetmist alati inimeste suhtes kahtlane, proovige maailma tagasi jõuda ja inimestega uuesti suhelda. Andke oma usaldus targalt, et te ei saaks asjatult haiget, kuid ärge sulgege end täielikult inimeste eest
Samm 9. Alustage väikeste sammudega
Sa ei pea kogu oma minevikku korraga valdama. Ühe väikese sammu edasi astumine võib olla sama palju, kui mitte rohkem, suur hüpe usus edasi. Aeglaselt tervislikumaks muutmine võib aidata teie positiivsetel harjumustel juurduda.
Kui suur autoõnnetus tekitab autos olles ebamugavust, alustage aeglaselt, istudes mõnda aega pargitud autosse. Pärast seda sõitke veidi läheduses. Tervendage end sel viisil aeglaselt, kuni tunnete end autos pikka aega mugavalt ja lähete kuhugi kaugele
Meetod 2/3: mineviku ebaõnnestumistest, vigadest ja kahetsustest lahti laskmine
Samm 1. Andesta endale
Kui vaatate minevikku suure kahetsuse või pettumusega iseendasse, peate esimese asjana andestama endale kõik, mis juhtus.
Võite arvata, et seda on lihtsam öelda kui teha, ja teil võib olla õigus. Kui aga öelda endale, et teie mineviku vead ei pea mõtlema sellele, kes te praegu olete, on oluline osa minevikust lahti laskmisel
Samm 2. Usu endasse
Varasemad ebaõnnestumised võivad teie enesekindlust kahjustada ja teil on raske uskuda, et saate teha midagi kasulikku praegu või tulevikus. Peate endale meelde tuletama võimeid, mis teil on, et taastada kaotatud usaldus ja õppida uuesti ennast ja oma unistusi usaldama.
Kui kogete suuri lüüasaamisi või ebaõnnestumisi ühes oma eluvaldkonnas, tuletage endale meelde teisi aegu, mil olite oma elualal edukad. Kui te ei mäleta ühtegi, mõelge muudele oma eluvaldkondadele, mis võisid teile raske olla, kuid on nüüd edukad
Samm 3. Kasutage kahetsust tuleviku kütusena
Kui varasemad kahetsused on piisavalt tugevad, saate neid kasutada isiksuse parandamiseks. Öelge endale, et te ei korda samu vigu ja suunake oma pilk tulevikku, kus minevik on täielikult lahendatud.
Põhimõtteliselt on see kõik vigadest õppimine. Mõned kõige tõhusamad õppetunnid on saadud suurtest vigadest või ebaõnnestumistest. Selle asemel, et tunda häbi, haiget või karta minevikku, analüüsige seda rahulikult ja otsige paremaid viise sarnastele olukordadele tulevikus reageerimiseks
Samm 4. Mõelge halvemale tulemusele
Varasemad tulemused võisid olla halvad, kuid sageli on halb olukord alati palju hullem. Mõelge halvimale võimalikule tulemusele, et saaksite õppida hindama tegelikku tulemust.
Näiteks kui mõni mineviku viga põhjustas suurprojekti hilinemise, mõelge sellele, mis võib juhtuda, kui viga jäi märkamata ja projekt hävitati täielikult, või mis võib juhtuda, kui teie ülemus otsustab teid vea eest alandada või vallandada
Samm 5. Otsige peidetud eeliseid
Paljudel juhtudel võib isegi halb ja ebameeldiv sündmus põhjustada ootamatuid tagajärgi, mis on tegelikult head.
Võib -olla juhtis suur viga teid teistsugusele, paremale teele või võib -olla tugev viga tugevdas teie elus suhet, mille abil aitasite end ellu jääda. Kui ebaõnnestunud armusuhe aitab teil tugevdada sidet teie ja teie sugulase või sõbra vahel, kellega te varem suhted kaotasite, võib see olla varjatud eelis
Samm 6. Kaaluge suurt pilti
Teie ebaõnnestumised võivad teile tunduda suured, kuid elu suures kangas ei pruugi need tegelikult nii suured olla. Mõelge, kuidas teie vigu ja kahetsust elus laiemalt mõõta.
3. meetod 3 -st: minevikusuhetest ja sõpradest lahti laskmine
Samm 1. Tunnista endale oma tundeid
Kui sa ikka armastad inimest, kes sulle haiget tegi ja su maha jättis, või kui tunned end sügavalt haiget tegeva inimesena, kes on veel sinu elus, siis pead need tunded endale tunnistama. Enne kui saate oma eluga edasi minna, peate täpselt aru saama, mida proovite edasi liikudes maha jätta.
- Mõista, et see on okei, kui armastus on alles pärast suhte lõppu. Lõppude lõpuks on armastus võimas emotsioon.
- Viha on ka täiesti loomulik, nii et võite tunda viha ja mitte olla selle pärast halb inimene. Viha muutub halvaks alles siis, kui see muutub kinnisideeks, mis viib hävinguni.
Samm 2. Tõmmake end olevikku
Kuigi saate ja peaksite minevikku tunnistama, peate end olevikus hoidma. Alati, kui teil on kiusatus lasta mõttel minevikus peatuda, peate taanduma olevikku, tegeledes praeguste tegevustega, mis nõuavad teie tähelepanu.
See võib olla kõike, alates sõpradega lõbutsemisest kuni hea raamatuga diivanil lokkimiseni. Niikaua kui tegevus hoiab teid keskendunud olevikule ja ei sea teid ohtu, on see tõenäoliselt korras
Samm 3. Leidke õlg, mille peale nutta
Sõbrad ja perekond võivad olla suurepärased tugisüsteemid ning need võivad olla abiks emotsioonide ja valu väljendamisel.
Püüdke mitte lasta oma suhetel nende inimestega haavata, kuid ärge olge häbelik ja proovige oma tundeid varjata nende eest, kes sinust hoolivad. Leidke tasakaal nendele inimestele kurtmise ja nendega lõbutsemise vahel
Samm 4. Ärge mõelge minevikule kui raisatud ajale
Teil võib tekkida kiusatus arvata, et halb suhe on ajaraisk ja kahetsete selle aja möödumist. See kahetsus ei aita aga minevikust lahti lasta.
Kui soovite minevikust lahti lasta, mõelge suhetes veedetud ajale kui inimesele õppimisele ja kasvamisele
Samm 5. Pidage meeles head ja halba
Enamasti on isegi halvasti lõpevad suhted segu heast ja halvast. Kui leiate, et mõtlete nende varasemate suhete peale, tehke seda ausalt, pidades meeles nii suhte head kui ka halba osa, idealiseerimata või hukka mõistmata.
Samm 6. Tunne ennast väljaspool suhet
Kui määratlete end endiselt mõne varasema suhte või muu pikaajalise suhte põhjal, siis määratlege ennast uuesti viisil, mis ei hõlma üldse kedagi teist. Seda tehes saate õppida lõpetama enda nägemise oma partneri suhtes ja nägema, kes te üksikisikuna olete.
Otsige uusi suhtlusringe ja hobisid, mis ei hõlma teie partnerit. See võib olla eriti kasulik, kui teie vanad sõbrad ja hobid on samad kui teie partneril
Samm 7. Ühendage täielikult lahti
Kui keegi tekitab teile valu ja raskendab minevikust lahti laskmist, peate selle inimese oma elust nii palju kui võimalik eemaldama.
Isegi kui soovite tulevikus taas positiivseid suhteid luua, peate paranemisprotsessi ajal sellest inimesest distantseeruma. See eraldamine ei pea olema püsiv, kuid see peab kestma kogu tervenemisperioodi vältel
Samm 8. Vabane hirmutavatest mõtetest ja asenda need positiivsete mõtetega
Kui mis tahes suhe lõpeb, võite tunda end armastamatuna. Selle asemel, et öelda endale: "Mul ei ole kunagi võimalik sõpru saada" või "Keegi ei armasta mind kunagi", kinnitage endale, et te pole lihtsalt õigete inimeste või inimestega ristunud.
Mõelge võimalustele tulevikus. Ühe suhte lõpp võib viia teise alguseni. Võimalus, et tulevane suhe võib teile vajalikku armastust ja rahulolu pakkuda, eksisteerib ainult seetõttu, et teie varasem suhe lõppes
Samm 9. Andesta teistele ja endale
Kui suhe jõuab murdepunkti, on tõenäoline, et selle eest vastutate nii teie kui ka teine osapool. Selle asemel, et inimest täielikult süüdistada või kogu süü endale kanda, tunnistage mõlema poole süüd ja andestage kõik.
