Õlavalu on üsna tavaline seisund ja selle võivad vallandada mitmesugused probleemid, näiteks lihasspasmid, liigese nihked, sidemete nikastused, lülisamba (selja või kaela keskosa) häired või isegi südamehaigused. Kuid kõige sagedasem õlavalu põhjus on kergelt venitatud lihas ja/või sideme, tavaliselt tööl või treeningu ajal liigsest kasutamisest. Enamik õlavalu kaob iseenesest nädala jooksul, mõnikord isegi kiiremini, kui kasutate kasulikke koduseid abinõusid. Kui teil on tõsine õlavigastus, võite vajada professionaalset meditsiinilist abi, sealhulgas operatsiooni (kuid seda juhtub harva).
Samm
Osa 1 /2: Õlavalu ravi kodus
Samm 1. Puhastage oma õlad ja olge kannatlik
Enamikul juhtudel on õlavalu põhjus liigne kasutamine. Teisisõnu, selle põhjuseks on õlgade liigne liigutamine või liiga raske eseme tõstmine. Kui see tundub olevat teie õlaprobleemi põhjus, lõpetage tegevus mõneks päevaks. Kui teie õlavigastus on seotud tööga, paluge ülemusel mõnda aega midagi muud hoolitseda (vähem korduv või kurnav töö) või muuta tööpiirkondi. Kui teie õlavigastus on seotud spordiga, võib juhtuda, et tõstate liiga palju kaalu või teete harjutust vales asendis. Konsulteerige nõu saamiseks treeneriga.
- Hea mõte on oma õlga puhata, kuid kui teil on olnud ainult kerge vigastus, ei ole soovitatav õla üldse mitte liigutada tropi abil. See võib põhjustada teie õla "külmumist". Paranemise stimuleerimiseks ja verevoolu parandamiseks vajate siiski õla liikumist.
- Valu ja valud viitavad tavaliselt lihaste tõmbamisele, samas kui liigutav kipitav valu on sageli põhjustatud liigeste/sidemete vigastusest.
- Bursiit ja kõõluste valu, mis tekivad õlal, süvenevad tavaliselt öösel, kui patsient läheb magama.
Samm 2. Pane jää õlale
Kui õlavalu on tunda või tundub paistes, kandke põletiku vähendamiseks ja valu leevendamiseks jääd (või muud külma eset) kohale, mis teeb kõige rohkem haiget. Jääravi sobib suurepäraselt põletikega raskete vigastuste korral. Kandke jääd umbes 15 minutit iga paari tunni tagant, kuni õlavalu sümptomid kaovad või kaovad.
- Põletikku saab tõhusamalt vähendada, kui sidemega õlale jääkotti vajutada.
- Enne vigastusele kandmist pakkige jääkuubik alati õhukese rätikuga, et vältida külmumist ja ärritust.
- Kui teil pole jääkuubikuid, kasutage sügavkülmas kotti külmutatud geeli või külmutatud köögivilju.
Samm 3. Proovige peale kanda niiske soojuspakend
Kui teie õlavalu on krooniline (kestab kaua) ja tundub hommikul või enne treeningut väga kange, kandke valulikule kohale märg kuum kompress ja ärge kandke jääd. Märjad kuumad kompressid võivad soojendada pehmeid kudesid (kõõluseid, lihaseid ja sidemeid) ja suurendada verevoolu valusasse piirkonda, seega võivad need olla kasulikud osteoartriidi (kulumise tüüp) või treeningust tekkinud vanade vigastuste korral. Hea märg kuum kompress on kott, mis on täidetud terade (tavaliselt riisi või nisu), maitsetaimede ja/või mikrolainekindlate eeterlike õlidega. Kandke kuuma kompressi hommikul või enne treeningut umbes 15-20 minutit.
- Märga soojust saab ka soojas vees supeldes. Võite lisada Epsomi soola, et teie lihased oleksid lõdvestunud ja lõdvestunud.
- Vältige kuiva kuumuse kasutamist, nagu traditsioonilised kuumutuspadjad, kuna see võib pehmeid kudesid dehüdreerida ja vigastuste ohtu suurendada.
Samm 4. Võtke ravim ilma arsti retseptita
Kui õlavalu on väljakannatamatu ega kao pärast külma või märja kuumusteraapia möödumist, proovige võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid või valuvaigisteid. Kõige sobivamad põletikuvastased ravimid õla turse (nt bursiit ja kõõlusepõletik) korral on naprokseen (Aleve) ning aspiriin ja ibuprofeen (Advil, Motrin). Valuvaigistid (valuvaigistid), nagu atsetaminofeen (paratsetamool ja tülenool), sobivad kõige paremini tavalise valu raviks, mis ei ole põhjustatud põletikust. Pidage meeles, et need ravimid on ainult lühiajaline lahendus õlavalu korral ja mitte igapäevaseks kasutamiseks kauem kui paar nädalat, kuna neil on negatiivne mõju neerudele, maksale ja maole.
- Samuti võite proovida võtta lihasrelaksanti (näiteks tsüklobensapriini) õlavalu korral, kuid ärge võtke seda koos teiste ravimitega.
- Ibuprofeen ei sobi väikelastele, samas kui atsetaminofeeni ei tohi anda alla 18 -aastastele lastele Reye sündroomi ohu tõttu.
Samm 5. Tehke lihtne õla venitus
Õlavalu võib põhjustada pingulised ja jäigad lihased, mis võivad tekkida kehva kehahoia või liikumispuuduse tõttu. Niikaua kui te ei tunne õla liigutamisel teravat, kipitavat või torkivat valu, võib abiks olla kergete õlaliigutuste tegemine. Pingutatud ja valusaid lihaseid saab taastada venitades, sest see vähendab lihaspingeid, suurendab verevoolu ja suurendab paindlikkust. Painduvad õlad on olulised, kuna neil on keha kõigi liigeste liikumisulatus kõige suurem. Hoidke õlga venitades umbes 30 sekundit sügavalt sisse hingates ja tehke seda 3 kuni 5 korda päevas, kuni valu kaob.
- Istudes või seistes tooge üks käsi ettepoole, et haarata teise käe küünarnuki alt. Tõmmake oma painutatud küünarnuki tagaosa üle keha esiosa, kuni tunnete õla mugavat venitust, mis ühendub küünarnukiga.
- Sirgelt istudes või püsti seistes viige üks käsi selja ja teine õlariba poole, seejärel viige käed kokku. Tõmmake õrnalt kätt haigega tagasi alla, kuni tunnete venitust.
Samm 6. Proovige oma tööpiirkonda muuta
Õlavalu võib põhjustada halb tööpiirkond. Kui teie arvuti, laud ja/või tool ei ole vastavalt teie pikkusele ja kehatüübile õigesti paigutatud, võib see tingimus koormata teie kaela, õlgu ja selja keskosa. Seetõttu, kui istute oma laua taga ja vaatate otse ette: silmad peaksid asuma 1/3 monitori ülaosast, seejärel peaksid käsivarred trükkimisel põrandaga paralleelsed ja käetoed toestavad. Küünarnukid peaksid asuma mõne tolli kaugusel keha külgedest ja jalatallad peaksid olema põrandal tasased.
- Kui töötate püsti, veenduge, et keha ei pöörleks kogu aeg. Peamine on säilitada harmoonia ja tasakaal.
- Õlavigastuste vältimiseks minimeerige tööd, mille tegemiseks peate üles vaatama, kasutades kõrgemaid treppe või liikudes lähemale millelegi, millega töötate.
Osa 2 /2: otsige professionaalset ravi
Samm 1. Tehke sügavate kudede massaaži
Kui õlavalu kestab oodatust kauem, proovige saada kvalifitseeritud massöörilt sügavate kudede massaaži. Sügava koe massaaž ravib kroonilist lihasjäikust ja pinget, mis piirab liikumist, vähendab painduvust, takistab vereringet ja põhjustab põletikku. Massaaž on kõige kasulikum kergete kuni mõõdukate lihasspasmide korral, kuid seda ei soovitata raskemate liigesevigastuste korral.
- Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, mis keskendub valutavale õlale, kuid hõlmab ka kaela alumist osa ja selja keskosa abaluude vahel.
- Lase massööril teha massaaži nii sügavale kui suudad, ilma et see tekitaks sulle valu. Teie õlal on palju lihaskihte, millele massöör peab juurde pääsema.
Samm 2. Minge füsioterapeudi juurde
Kui teie õlavalu põhjustab väsimus või ülekoormus, proovige oma õlgu tugevdada, tehes lihaseid kasvatavaid jõuharjutusi. Füsioterapeut võib anda juhiseid spetsiaalselt teie õlale suunatud jõutreeningu kohta (kasutades trenažööre, raskusi, kummipaelu ja/või treeningpalle), et õlga paremini tööle või treeninguteks kasutada. Lisaks koolitatakse füsioterapeute vajaduse korral ka lihasvalu raviks, kasutades ultraheliravi või elektroonilist lihasstimulatsiooni.
- Tavaliselt tehakse füsioteraapiat 2 kuni 3 korda nädalas 4 kuni 6 nädala jooksul, et avaldada positiivset mõju õlaprobleemidele.
- Kui õlavalu põhjustab liigese nihestus, võib füsioterapeut aidata valu vähendada, mähkides piirkonna sidemega.
- Hea tegevus õlgade tugevdamiseks on ujumine, sõudmine, vibulaskmine ja bowling.
Samm 3. Minge osteopaadi või kiropraktiku juurde
Kui teie valu on seotud liigesega, näiteks õlaliigese või seljaaju liigesega, pöörduge füüsilise läbivaatuse saamiseks osteopaadi või kiropraktiku poole. Osteopaadid ja kiropraktikud on põhiliselt liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, näiteks õla moodustavate liigeste normaalse liikumisulatuse ja funktsiooni taastamisele. Õlavalu võib muidugi põhjustada selle all olev liiges (glenohumeraalne ja/või akromioklavikulaarne), kuid ilmnev valu võib olla põhjustatud ka alaselja (kaela) või rindkere (selja keskosa) talitlushäiretest või vigastustest. Vajadusel saab vigastatud liigest taastada või kergelt nihutada käsitsi reguleerimisega, mis tavaliselt tekitab "hüppavat" või "pragunemist".
- Kuigi üks liigese korrigeerimine võib mõnikord luu- ja lihaskonna probleeme oluliselt parandada, peavad patsiendid probleemi lahendamiseks tavaliselt läbima mitu ravi.
- Osteopaadid ja kiropraktikud võivad kasutada ka käsitsi liigese manöövreid, et taastada nihestatud õlg.
Samm 4. Proovige nõelravi
Nõelravi on teatud tüüpi ravi, mis pärineb sajanditest, eriti Vana -Hiinas, ja mille eesmärk on leevendada valu ja stimuleerida paranemist. See ravi hõlmab väikeste nõelte sisestamist nahka teatud kohtades (mõnikord vigastatud ala lähedal, kuid sageli piirkondades, mis levivad kogu kehas) umbes 20 kuni 60 minutit korraga, luues rahustava ühendi. Valu vabaneb kehas.. Teaduslikud uuringud ei toeta nõelravi võimet leevendada enamikku õlavalu põhjustest, kuid on palju teateid, et nõelravi on osutunud väga tõhusaks. Kuna see on osutunud väga ohutuks, tasub seda ravi proovida, kui saate seda endale lubada.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused arstid, sealhulgas arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid. Ükskõik, kelle valite, veenduge, et tal oleks NCCAOM -sertifikaat.
- Üks nõelravi ei pruugi õlavaludele märkimisväärset mõju avaldada. Niisiis, proovige teha ravi vähemalt 3 korda, enne kui hindate selle tõhusust.
Samm 5. Rääkige oma arstiga invasiivsemate ravivõimaluste kohta
Kui õlavalu ei ole võimalik ravida koduste abinõude või muude konservatiivsemate ravimeetoditega, rääkige oma arstiga invasiivsematest ravimeetoditest, nagu kortikosteroidide süstimine ja/või operatsioon. Kortikosteroidide (näiteks prednisolooni) süstimine turses olevale õlale võib valu ja põletikku kiiresti vähendada, võimaldades õlal paremini liikuda ja funktsioneerida. Süstid sobivad suurepäraselt raske bursiidi ja kõõlusepõletiku raviks. Teisest küljest kasutatakse operatsiooni purustatud kõõluse, raske artriidi, luumurdude, verehüüvete parandamiseks või vedeliku kogunemise tühjendamiseks. Võib -olla peaks arst suunama teid ravile spetsialisti juurde. Spetsialist võib teie õlaprobleemi paremaks mõistmiseks tellida röntgen-, MRI-, luu-skaneerimise või närvijuhtivuse uuringu.
- Mõned steroidide süstimise võimalikud tüsistused hõlmavad lihaste/kõõluste atroofiat ja nõrgenemist, närvikahjustusi ja vähenenud immuunfunktsiooni.
- Mõned õlaoperatsiooni võimalikud tüsistused hõlmavad liigset verejooksu, kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteetikumidele, halvatust, närvikahjustusi, armikoest tingitud liikumise vähenemist ja kroonilist valu/turset.
- Kaaluge uut tüüpi ravi, nimelt trombotsüütide rikas plasma või PRP (trombotsüütide rikas plasma). Trombotsüüdid on veres ja sisaldavad valke, mis on haavade paranemiseks väga olulised. Selle ravi ajal võetakse verd ja eraldatakse trombotsüüte, nii et vere kontsentratsioon suureneb. Seejärel süstitakse vereliistakud piirkonda, kus esineb valu.
Näpunäiteid
- Õlavalu vähendamiseks võite magada selili. Tavaliselt põhjustab kõhuli magamine sageli õla- ja kaelaliigeste ärritust.
- Õlaprobleemide vältimiseks ärge kandke mõlemal õlal kotti, mille koormus on ebaühtlaselt jaotunud. Parem on kasutada traditsioonilist seljakotti, mis kasutab pehme polsterdusega rihmasid.
- Kui teie õlavalu on tugev või halvatab teid ja tundub, et see süveneb, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
- Proovige ravida õlavalu, vajutades teatud päästikupunktidele, näiteks kasutades käsi või vallandamispunkti palli.
- Ärge magage külili, õlad ette tõmmatud, sest see asend võib põhjustada tugevat õlavalu kogu öö.
- Kui magate haige õlg üleval, asetage padi keha ette ja toetage õlg sellele. See aitab vältida õla lihaste ja sidemete ülepinget, mis põhjustab valu.
- Leota vannis vähemalt 15 minutit kuumas vees, seejärel suru õlga jääpakiga.
