Seoses optimismiga tekib küsimus, mida inimesed sageli esitavad. See küsimus puudutab klaasi vee kogust: kas klaas on poolenisti täis või pooltühi? Teie vastus sellele küsimusele võib teile palju öelda selle kohta, kuidas te oma elusse suhtute, milline on teie suhtumine iseendasse ja kas olete optimist või pessimist. Teie vastused võivad isegi teie tervist mõjutada. Igaüks meist kogeb kindlasti elu kibedaid ja magusaid; optimistlik väljavaade võib parandada teie elukvaliteeti ning füüsilist ja vaimset tervist. Optimism on ka oluline komponent stressiga toimetulekul. Loomulikult ei tähenda optimistlik suhtumine, et te ignoreerite elu raskeid või väljakutsuvaid probleeme. Optimistlik olemine tähendab nende probleemide käsitlemise muutmist. Kui olete olnud kaugeltki pessimistlik inimene, võib olla raske oma vaatenurka muuta, kuid väikese kannatlikkuse ja teadlikkusega võib päevavalgele tulla kõik, mis teie elus on ilus.
Samm
Osa 1: Õppige oma tunnetega rahu sõlmima
Samm 1. Olge teadlikud oma elu kibedatest ja magusatest asjadest ning märkige, kuidas need teid mõjutavad
Optimistlik olemine ei tähenda, et peate olema kõige üle "õnnelik". Tegelikult, kui sunnite end tundma end õnnelikuna, kui seisate silmitsi traumaatilise perioodiga, võib teie tervis ohtu sattuda. Selle asemel olge teadlik kõigist oma elus tekkivatest tunnetest. Võtke need negatiivsed ja positiivsed tunded vastu inimeseks olemise loomuliku osana. Kui proovite teatud tundeid ohjeldada, laguneb teie hing. Kui te ei keskendu ühele emotsioonile, võite muutuda kohanemisvõimelisemaks ja ennetavamaks inimeseks, kui tegelete ootamatute olukordadega, mis võivad tulevikus ette tulla. Seda tehes suurendate oma optimismi ja vastupidavust ebakindluse ees.
- Aja jooksul võib negatiivne tunne muutuda teadvusetuks harjumuseks. Vältige enda süüdistamist enda sees olevate negatiivsete tunnete ja seoste eest. Sa ei kasva, kui muudkui süüdistad ennast; Sa vaatad ainult minevikku, juba juhtunut ja seda ei saa tagasi muuta.
- Olge teadlik oma tunnetest, kui need negatiivsed tunded tekivad. Võite oma tunded päevikusse kirja panna. Kirjutage üles, kui tunnete või mõtlete negatiivselt, seejärel pöörake tähelepanu nende negatiivsete tunnete või mõtete tekkimise taustale. Seejärel mõelge muudele viisidele, kuidas selle taustaga toime tulla.
- Kujutage näiteks ette, et keegi möödub teie autost. Sa vihastad, müristad ja isegi karjud juhile, kuigi ta ei kuule sind. Kirjutage oma päevikusse sellest juhtumist, sellest, kuidas end tundsite ja kuidas sellele reageerisite. Ärge mõistke ennast hukka, ärge öelge, kas teie arvates on teie vastus "õige" või "vale". Kirjutage lihtsalt üles, mis juhtus.
- Siis, peatu. Mõelge, mida olete kirjutanud. Kas teie vastus vastab ootustele ja soovitud inimesele? Kui ei, siis mida saate muuta? Mõelge sellele: tõesti, millele te tegelikult vastate? Võib -olla pole sa tegelikult selle tüütu autojuhi peale pahane. Võib juhtuda, et täna on teil palju stressi ja teie surve plahvatab sellele inimesele.
- Kirjutades mõtle tulevikule. Ärge kasutage seda päevikut ainult negatiivsete tunnete jagamise kohana. Mõelge ka sellele, mida saate õppida kogemustest, millest kirjutate. Kas saate midagi enesearendamiseks kasutada? Kas saate seda kogemust kasutada teiste kogemuste mõistmiseks? Kas järgmisel korral, sarnases olukorras, on teil parem ja ideaalsem suhtumine? Näiteks mõistes, et olete stressirohke päeva tõttu vihane, saate aru, et kõik võivad vigu teha. Seda mõistes tunnete end sümpaatsemalt, kui teised teid nuheldavad. Kui teate, kuidas soovite negatiivsetele olukordadele reageerida, pole teil probleeme.
Samm 2. Harjutage eneseteadvust
Eneseteadlikkus on optimismi oluline osa. Eneseteadlikkusega keskendute rohkem oma tunnetele tähelepanu pööramisele kui nende hindamisele. Negatiivsed reaktsioonid tekivad sageli siis, kui proovime oma tundeid eitada. Negatiivsed reaktsioonid võivad tekkida ka siis, kui laseme end oma tunnetest nii pimestada, et unustame, et oleme tegelikult võimelised neid tundeid kontrollima. Tehke endaga rahu. Trikk, keskenduge oma hingamisele, aktsepteerige oma keha ja hinge ning uurige oma emotsioone - ärge laske end tagasi lükata. Negatiivsete tunnetega tegelemisel on oluline meelerahu.
- Erinevates uuringutes on näidatud, et eneseteadlikkuse meditatsioon aitab teil põgeneda ärevuse ja depressiooni eest. See meditatsioon võib isegi muuta teie keha reaktsiooni stressile.
- Otsige oma piirkonnas eneseteadlikkuse meditatsiooni tunde. Võite võtta juhendatud meditatsiooni ka veebis, näiteks California Ülikooli eneseteadlikkuse uuringute keskusest või BuddhaNetist. (Ja muidugi on ka WikiHow juhendid.)
- Te ei pea kulutama palju aega mediteerimisele. Vaid mõne minutiga päevas olete teadlikum ja oma tunnetega rahulik.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teie sisehääl on optimistlik või pessimistlik
Meie sisehääl võib näidata, kuidas me elu loomulikult tõlgendame: negatiivset või positiivset. Pöörake ühe päeva jooksul tähelepanu oma sisehäälele. Uurige, kas järgmisi negatiivse südametunnistuse vorme esineb sageli:
- Rõhutage olukorra negatiivseid külgi ja ignoreerige positiivseid aspekte.
- Süüdista ennast automaatselt iga negatiivse olukorra või sündmuse eest.
- Negatiivse ootamine igas olukorras. Näiteks varahommikul kohvikus läheb teie kohvitellimine valesti ja arvate kohe, et täna läheb halvasti.
- Näete asju ainult kahelt poolt: heast ja halvast. Seda nimetatakse polarisatsiooniks. Teie arvates pole keskteed.
Samm 4. Keskenduge oma elu positiivsetele külgedele
Peate muutma oma sisehääle suunda, et keskenduda enda ja ümbritseva maailma positiivsetele külgedele. Kuigi positiivne mõtlemine on vaid üks samm optimistlikuks inimeseks saamisel, võib positiivsel mõtlemisel olla teie kehale ja hingele märkimisväärne mõju. Nagu:
- Kõrgem eeldatav eluiga
- Madal depressiooni määr
- Madalam stressitase
- Kõrgem immuunsus
- Parem füüsiline ja vaimne tervis
- Väiksem surmaoht südameataki tõttu
- Parem vastupidavus rasketel ja pingelistel aegadel
Samm 5. Pidage meeles, et optimismi on kahte tüüpi:
tõeline optimism ja pime optimism. Pimeda optimismiga inimene usub, et midagi halba ei juhtu. Inimene muutub liiga enesekindlaks ja naiivseks ning võib lõppeda pettumuse või isegi ohuga. Teisest küljest ei ignoreeri tõelise optimismiga inimesed väljakutseid. Samuti ei teeskle see, et negatiivseid tundeid ja kogemusi pole olemas. See inimene seisab nende väljakutsete ees ja ütleb: "Ma saan hakkama!"
- Näiteks pime (ja ohtlik) optimism on langevarjuhüpe ilma igasuguse praktikata, uskudes lihtsalt, et "kõik saab korda". Loomulikult on see tunne ebareaalne ja ignoreerib tõsiasja, et inimesel tuleb siiski probleemiga tegeleda. Sellised otsused võivad teid ohtu seada.
- Seevastu tõeliselt optimistlik inimene tunnistab tõsiasja, et langevarjuhüpped on keeruline spordiala, mis nõuab palju harjutamist ja hoolt. Selle isiksusega inimene ei pea pettuma, kui seisab silmitsi vajaliku raske tööga. Selle asemel loob ta eesmärgi ("langevarjuhüpetega võimeline") ja hakkab tööle. Ta on kindel, et eesmärk, mille ta suudab saavutada.
Samm 6. Kirjutage iga päev enda jaoks üles positiivne kinnitus
Nii on teil lihtsam oma tegevuspotentsiaali uskuda. Kirjutage üles mõned kinnitused, mis võivad teile meelde tuletada, mida soovite maailmapildis muuta. Asetage need kohtadesse, mida näete iga päev, näiteks vannitoa peeglile, kappi, arvutisse või isegi vannitoa seinale. Näiteid positiivsetest kinnitustest, mida saate kirjutada:
- "Kõik on võimalik."
- "Asjaolud ei mõjuta mind, mina mõjutan asju."
- "Ainuke asi, mida saan kontrollida, on minu suhtumine."
- "Mul on alati valik."
Samm 7. Vältige enda võrdlemist teistega
Armukadedust on lihtne saada ja see toob kaasa negatiivseid mõtteid ("Neil on rohkem raha kui minul."; "Ta saab kiiremini joosta kui mina."). Pidage meeles, et alati on inimesi, kes on meist halvemad. Vältige negatiivseid võrdlusi teistega. Keskenduge positiivsele. Mõned uuringud näitavad, et nurisev käitumine võib olla seotud depressiooni ja ärevusega.
- Pidage meeles, et olete tänulik. Tänutundega suudate negatiivsete võrdluste tsüklist välja murda. Kirjutage tänukirjad oma elu inimestele või öelge need kohe. Keskendudes oma elus nendele positiivsetele elementidele, paraneb meeleolu ja tervis dramaatiliselt.
- Pidage tänupäevikut. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kirjutavad iga nädal paar rida üles hiljuti juhtunud asjadest, mille eest nad on tänulikud, tunnevad end üldiselt optimistlikumalt ja paremini.
Samm 8. Parandage oma vaatenurka ühes või kahes eluaspektis
Pessimism tuleneb sageli abituse tundest. Määrake üks või kaks eluvaldkonda, mida soovite oma elus muuta, ja püüdke muutuste poole mõlemas aspektis. See suurendab usaldust oma tugevate külgede vastu ja võimet oma igapäevaelus muudatusi teha.
- Mõelge endast kui „põhjusest”, mitte „tulemusest”. Optimistlikud inimesed kipuvad uskuma, et negatiivsetest sündmustest või kogemustest saab üle oma jõupingutuste ja võimetega.
- Alusta väikesest. Ärge arvake, et saate kõike korraga muuta.
- Positiivne mõtlemine võib viia positiivsete tulemusteni. Uuringud on näidanud, et korvpallurid, keda õpetatakse oskustele omistama positiivseid tulemusi (näiteks edukas kauglaskmine) ja laiskusele negatiivseid tulemusi, võivad oma oskusi parandada.
Samm 9. Naerata nii tihti kui võimalik
Uuringud näitavad, et naeratamine võib muuta teid õnnelikumaks ja optimistlikumaks oleviku ja tuleviku suhtes.
Ühes uuringus lõbustasid inimesed, kellel paluti suust pliiatsit hammustada (põhjustades seega näo lihaste liigutusi, mis sarnanevad naeratusega), mida nad nägid, kuigi nad ei teadnud, et ainult naeratamine põhjustab nende paremaid reaktsioone. Muutes oma näolihaseid positiivsete emotsioonide kajastamiseks, saadate oma ajusse samad emotsionaalsed sõnumid ja tunnete end paremini
Osa 2: Suurendage oma optimismi
Samm 1. Olge teadlik oma suhetest ümbritseva maailmaga
Optimism ei ole ainult midagi, mis tuleb teie aju seest ja kiirgab väljapoole; teie ja maailma vahel, kus te elate, valitseb optimism. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele asjadele, mis teile tegelikult ei meeldi, seejärel proovige neid asju muuta.
- Proovige konkreetsete sammudega ükshaaval maailma paremaks muuta. Näiteks saate jälgida õiglusliikumist või poliitilist liikumist, mis on teile oluline.
- Muidugi peate meeles pidama, et selles maailmas on erinevaid kultuure ja teie oma on ainult üks neist. Ärge arvake, et teie kultuur või eluviis on parim või ainus. Näete asjade ilu ja positiivseid külgi, kui nõustute, et maailmas on palju erinevaid kultuure ja inimesi, ning aidates teisi neile meelepärasel viisil.
- Väikeses mahus aitab isegi konkreetsete asjade, näiteks mööbli, positsiooni muutmine aidata teil vabaneda vananenud ja kasututest käitumismustritest. Uuringud näitavad, et rutiini muutes on lihtsam harjumusest lahti saada, sest uued ajupiirkonnad aktiveeruvad.
- Peate seda tegema, õppides iseendaga rahu sõlmima. Te ei kujuta ette asju, mida te pole kunagi varem tundnud. Selle asemel, et püüda tegeleda oma iga tundega, mis tuleneb sellest, et elad iga päev samu harjumusi, on parem katsetada igas suhtluses, parandades samal ajal keskkonda, milles sina ja teine inimene koos elad.
- Looge eesmärke ja ootusi oma tuleviku kohta suhtlemisel ümbritsevate inimestega. Nii ei tekita sa endale ja teistele ebareaalseid ootusi.
Samm 2. Mõelge, milline oleks teie elu ilma positiivseteta
Selle harjutuse kavandasid Berkeley ülikooli teadlased. Nad soovitavad igal nädalal harjutada 15 minutit. Saate luua optimismi, kui mõtlete sellele, kuidas teie elu oleks teistsugune ilma millegi, mida armastate või mille eest olete tänulik. Võitlete loomuliku kalduvusega arvata, et head asjad teie elus on asjad, mis "lihtsalt eksisteerivad". Saate kasvatada tänulikkuse positiivset suhtumist, pidades meeles, et meil on vedanud iga positiivse asja eest, mis võib käest ära minna, kuid siiski juhtub.
- Alustage oma elus ühe positiivse sündmuse rõhutamisega, nagu saavutus, teekond või midagi muud, mis on teie jaoks oluline.
- Pidage meeles seda sündmust ja pidage meeles selle sündmuse tausta.
- Mõelge, kuidas see sündmus oleks võinud teisiti juhtuda. Näiteks ei pruugi te õppida seda keelt, mis teid sellel teekonnal viis. Sama hästi võiksite töökuulutamise päeval ajalehte mitte lugeda, mis teile praegu meeldib.
- Kirjutage üles kõik asjad ja otsused, mis võisid juhtuda teisiti ja ei muutnud seda positiivseks.
- Kujutage ette, milline oleks teie elu, kui seda ei juhtuks. Kujutage ette, millest teie elust puudu jääks, kui teil poleks kõiki muid positiivseid sündmusi.
- Minge tagasi ja pidage meeles, et see tõesti juhtus. Pidage meeles positiivseid asju, mida see teie ellu toob. Tänan neid asju. Mõistke, et neid asju ei pea juhtuma, kuid neid juhtub, kuni saate lõpuks nautida naudinguid, mis teil praegu on.
Samm 3. Otsige asjade positiivset külge
Inimese loomulik kalduvus on keskenduda sellele, mis on meie elus valesti, mitte sellele, mis on õige. Sellele tendentsile vastu astumiseks uurige negatiivset sündmust ja otsige selle "positiivset külge". Uuringud on näidanud, et võime nendele tendentsidele vastu seista on optimismi oluline komponent. See võime aitab teil toime tulla ka stressi, depressiooni ja suhetega teiste inimestega. Proovige seda teha kolm nädalat iga päev kümme minutit iga päev ja olete üllatunud, kui optimistlikud muutused teie elus toimuvad.
- Alustuseks loetlege viis asja, mis panevad teid tundma, et teie elu on täna hea.
- Mõtle siis ajale, kui midagi ei läinud ootuspäraselt või tekitas sulle valu või pettumust. Kirjutage olukord lühidalt üles.
- Otsige olukorra kohta kolme asja, mis aitavad teil näha selle "positiivset külge".
-
Näiteks võib -olla on teil olnud autoga probleeme, mille tõttu jäite tööle hiljaks, sest pidite bussi peale minema. See olukord pole meeldiv. Siiski on mõningaid asju, mida võite pidada "positiivseks".
- Sa kohtad bussis uusi inimesi, keda sa pole kunagi varem märganud
- Sõidate bussiga, mis on odavam kui takso
- Teie autot saab veel parandada
- Väikesed asjad on korras, oluline on see, et neid on kolm. See treenib teid muutma oma tõlgendust ja reageerimist sündmustele.
Samm 4. Leia aega tegevusteks, mis panevad sind naerma või naeratama
Luba endale naerda. Maailm on täis huumorit, nii et sukelduge sellesse! Vaadake telekomöödiaid, liituge stand-up komöödiaetendustega, ostke komöödiaraamatuid. Kõigil on erinev huumoristiil, kuid keskenduge asjadele, mis naerma ajavad. Veenduge, et naerate vähemalt kord päevas. Pidage meeles, et naer on loomulik stressimaandaja.
Samm 5. Elage tervislikku eluviisi
Optimism ja positiivne mõtlemine on tihedalt seotud treeningu ja füüsilise tervisega. Samuti on tõestatud, et treening on loomulik meeleolu tõstja tänu endorfiinidele, mida keha treeningu ajal vabastab.
- Tehke füüsilist tegevust vähemalt kolm korda nädalas. See füüsiline tegevus ei pea olema jõusaalis. Lihtsalt viige oma koer jalutama. Kontoris kasutage lifti asemel treppe. Igasugune füüsiline liikumine võib aidata meeleolu parandada.
- Vähendage aineid, mis võivad meeleolu muuta, näiteks narkootikume või alkoholi. Uuringud näitavad, et pessimismi ning narkootikumide ja alkoholi tarvitamise vahel on seos.
Samm 6. Ümbritsege end pere ja sõpradega, kellega olete rahul
Näiteks mängige lapsega kostüüme või minge koos väikese õega kontserdile. Teiste inimestega aja veetmine võib vähendada üksindustunnet ja üksindust. Mõlemad tunded võivad tekitada sinus pessimistliku ja skeptilise tunde.
- Veenduge, et teie elus olevad inimesed on positiivsed ja toetavad inimesed. Mitte kõigil, kellega oma elus kohtute, ei ole samasugust elukorraldust ja ootusi kui teil ning see on kindlasti okei. Kui aga teise inimese hoiakud ja käitumine mõjutavad negatiivselt teie oma, peaksite kaaluma sellest inimesest eemale hoidmist. Inimese tunded võivad olla nakkavad. Negatiivsed inimesed võivad teie stressitaset tõsta ja panna teid kahtlema oma võimes stressiga tervislikult toime tulla.
- Ärge kartke oma suhetega mängida. Sa ei tea kunagi, millal keegi (isegi kui see inimene on sinust väga erinev) toob sulle midagi väärtuslikku. Mõelge sellele protsessile kui keemiamängule. Tuleb leida õige inimeste kombinatsioon, et kasvatada optimistlikku ellusuhtumist tulevikku.
- Meeleolu muutmine ei tähenda isiksuse muutmist. Optimist ei tähenda ekstraverti. Sa ei pea olema ekstravert, et olla optimist. Vastupidi, kui proovite olla keegi, kes te pole, tunnete end tühjana ja kurvana. Mitte optimistlik.
Samm 7. Olge oma tegevuses teiste suhtes alati positiivne
Optimism võib olla nakkav. Näidates suhetes teiste inimestega positiivset suhtumist ja kaastunnet, saate ka positiivset tagasisidet ja loote "laineefekti", mis kutsub teisi üles olema positiivne ka rohkemate inimeste suhtes. Seetõttu öeldakse sageli, et vabatahtlik töö parandab oluliselt teie tuju. Alates väikestest tegudest, näiteks kohvi ostmisest teistele, lõpetades suurte tegudega, näiteks maavärinaohvrite abistamisega teistes riikides, kui teie tegevus teiste suhtes on positiivne, levitate optimismi veelgi laiemalt.
- Vabatahtlik tegevus võib parandada teie enesekindlust ja eneseväärikust. Need kaks tunnet võivad aidata kõrvaldada pessimismi ja abituse tunded.
- Teiste abistamine võib muuta teie panuse maailma paremaks. Eriti kui teie panus tehakse isiklikult, mitte anonüümselt või Interneti kaudu.
- Vabatahtlikuna tegutsedes leiad uusi sõpru ja tuttavaid. Teie ümber on positiivsed inimesed, kes võivad teie optimismi suurendada.
- Hea või halb naeratamine inimestele, keda te ei tunne, sõltub kultuurist. Näiteks Ameerikas võtavad inimesed seda märgina, et olete sõbralik; teisalt kahtlustavad venelased sind. Naeratage teistele inimestele avalikult, kuid peate meeles pidama, et neil võib olla teistsugune traditsioon kui teil. Ärge ärrituge, kui nad tagasi ei naerata või tunduvad isegi pahased.
Samm 8. Pidage meeles, et optimism on tsükkel
Mida positiivsemad on teie mõtted ja teod, seda lihtsam on optimismi säilitada.
Näpunäiteid
- Mingil hetkel tunnevad kõik end nõrgana. Võite endiselt langeda oma vanadesse harjumustesse, kuid siis meenuvad teile kunagi valitsenud optimismi tunded. Tuletage endale meelde, et positiivseid tundeid on nii lihtne tekitada. Sa ei ole üksi. Looge oma tugivõrgustik, et saaksite kiiresti positiivse mõtlemise juurde tagasi pöörduda.
- Naerata peeglisse. Näotuvastusteooria kohaselt tunnete naeratades rõõmu ja mõtlete positiivselt.
- Arvestage olukorras häid ja halbu ning keskenduge heale.
