Mõnikord võib videomängude mängimine teie pettumust ja viha esile kutsuda, eriti kui te ei ole seotud mängu sisuga rahul, teil on raskusi teatud taseme ületamisega või ei suuda teisi mängijaid võita. Emotsioonide juhtimine pole lihtne ja nõuab pikka protsessi. Kuid ärge muretsege, on mõned lihtsad näpunäited, mida tasub proovida rahustada, kui viha hakkab lööma.
Samm
Meetod 1 /3: rahustage ennast viha korral
Samm 1. Pange kasutatav mängukontroller maha
Muidugi ei taha te lõpuks tööriistu lõhkuda? Niisiis, parim asi, mida saate teha, kui viha lööb, on hoida mängujuht endast eemal. Vajadusel lülitage mängitav mäng välja, et pildid ja helid meelt enam ei hõivaks.
Samm 2. Tuvastage füüsilised märgid, mis tekivad viha korral
Kui keegi on vihane, kipuvad nad näitama füüsilisi märke, mida nad sageli ei tea. Mõned allpool toodud füüsilised sümptomid võivad viidata teie vihale:
- Pinges lihased ja karastatud lõualuu
- Peavalu või kõhuvalu
- Suurenenud südame löögisagedus
- Keha värisemine või äkiline higistamine
- Pea on uimane
Samm 3. Tehke paus
Kui hakkate vihastama, võtke hetk puhkamiseks. Tehke muid tegevusi, mis võivad teie meele vihastada. Lühikese pausi tegemine võimaldab naasta mängimisele ka paremas ja värskemas seisukorras; selle tulemusena on teie eduvõimalused veelgi suuremad. Kui tunnete vajadust oma viha ja pettumuse ümber juhtida, proovige järgmist.
- Helistage oma sõpradele (või kohtuge nendega isiklikult!)
- Valmista endale maitsev eine või suupiste
- Puhastage oma magamistuba, köök või vannituba
Samm 4. Jalutage õues
Väljas reisimine on üks parimaid viise end jahutada, eriti kuna uus õhkkond ja maastik võivad teie väsimusega tõesti imet teha. Et hoida oma emotsioone kontrolli all, proovige tasakaalustada videomängude aeg ja suhtlemine väljaspool kodu.
Samm 5. Harjutus
Harjutus on veel üks võimas viis meeleolu parandamiseks. Vähemalt 5 -minutiline treenimine võib parandada teie vormi ja meeleolu. Tegele mis tahes spordialaga, mis sulle meeldib; mis kõige tähtsam, veenduge, et teie pulss tõuseb ja keha vabastab endorfiine, mis võivad teie enesetunnet parandada.
Samm 6. Hinga sügavalt sisse
Viha võib drastiliselt tõsta teie südame löögisagedust, pingutada lihaseid ja panna keha sellega tugevasti värisema. Neid negatiivseid mõjusid saate vähendada sügavalt sisse hingates. Tõhusamate tulemuste saamiseks saate mediteerimise ajal ka oma hinge kontrollida. Aga kui te ei taha mediteerida, võib isegi sügav hingamine õige tehnikaga sama hästi toimida.
- Sügava hingamise harjutamiseks tehke seda tehnikat: hingake sügavalt sisse, hoidke kolm sekundit õhku kopsudes, seejärel hingake veel kolm sekundit välja. Püüa keskenduda ainult loendusele.
- Veenduge, et sissehingatav õhk täidab tõesti teie kopse (üks märk, rindkere ja diafragma laienevad hingamisel). Hingake kogu õhk välja kolmeks. Ärge unustage teha pausi väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahel.
- Korrake ülaltoodud protsessi uuesti, kuni teie emotsioonid on täielikult kontrolli all.
Meetod 2/3: Viha põhjuste tundmine ja juhtimine
Samm 1. Tuletage meelde, miks te videomänge mängisite
Võib -olla teete seda sellepärast, et see teile väga meeldib. Aga kui sa oled iga kord mängides pidevalt vihane, on tõenäoline, et see armastus kaob hetkega. Selle tulemusel ei saa te enam nautida seda nii nagu varem.
- Kui tunnete end alati vihasena, kui mängite ühte tüüpi videomänge, proovige leida uus hobi, mis võib mõneks ajaks teie vaba aega täita.
- Kui tunnete end uue hobiga seoses ebamugavalt, ärge jätkake.
Samm 2. Vältige nii palju kui võimalik vägivaldseid mänge
Vägivaldsete videomängude mängimine (või isegi vaatamine) võib suurendada teie pingeid ja agressiivsust, eriti kui teil on raskusi oma emotsioonide juhtimisega. Kui tunnete end pärast mängu mängimist või vaatamist vihasena, minge rahulikumale mängule.
Samm 3. Kaaluge võimalust, et teie pettumus võib tuleneda teie suutmatusest teatud eesmärke saavutada
Raskused mängus teatud taseme või takistuste ületamisel võivad teid ka ärritada. Mõelge põhjustele, mis teie viha vallandasid; Mõelge ka sellele, kas tunnete end sageli rahutu või ärritunud, kui teil on raskusi teatud taseme saavutamise või ületamisega.
Ülaltoodud teguritest põhjustatud vihaga toimetulemiseks proovige mängida mängu, milles olete juba hea, ja nautige edu põnevust. Või kui saate valida raskusastme, proovige valida madalaim raskusaste, et vältida viha kordumist
Samm 4. Blokeerige või vältige teisi mängijaid, kes teid sageli ärritavad
Kui keegi kritiseerib või tüütab teid võrgumängus, mis hõlmab paljusid inimesi (või mida sageli nimetatakse massiliselt mitme mängijaga võrgumänguks), blokeerige või teatage sellest mängijast mängujuhile või mängusisesele juhendajale. Kiusajaga enese kaasamine ei ole tark samm. Samuti veenduge enne teiste mängijate teatamist, et teate mängureegleid. Vähemalt aruandes olete täiesti kindel, et mängija käitus olemasolevatest reeglitest kõrvale kaldudes.
Samm 5. Mõistke, kas teie emotsionaalset ebastabiilsust soodustavad välised tegurid
Sageli tekib viha (olgu siis elutu inimese või eseme vastu), kui seisate silmitsi raske eluprobleemiga. Kui teie viha põhjus tundub kummaline, proovige teada saada, kas teie elus on muid asju, mis teid häirivad.
Näiteks tunnete end pärast töö kaotamist või kooliprobleemide tekkimist kindlasti masenduses ja teil on raske end kontrollida. Selle tagajärjel võib isegi vähim ebaõnnestumine videomängu mängides tõesti teie emotsioone põletada, isegi kui see pole teie viha põhjus
Samm 6. Lahkuge mängust, kui olete sellest pidevalt pettunud
See ei pruugi olla nõuanne, mida soovite kuulda, kuid on teatud mänge, mis võivad teie emotsioone "kahjustada", näiteks vägivaldsed, liiga kõrge raskusastmega või tüütud mängutegelased. Kui see juhtub, lahkuge mängust mõneks ajaks või minge teise mängu juurde, millel on teile positiivsem mõju. Mängude vahetamine ei tohiks olla suur probleem, kui olete mures oma emotsionaalse tervise pärast.
Meetod 3/3: tõsisemate probleemide tuvastamine
Samm 1. Kontrollige oma sõltuvust videomängudest
Videomängusõltuvus (või see, mida teaduslikult nimetatakse internetimänguhäireks) ei ole ametliku teadusliku diagnoosi tulemus, vaid on hakanud vaatlejatele hiljuti erilist tähelepanu pöörama. Kui videomängud (või reaktsioonid videomängudele) hakkavad teie tegelikku elu mõjutama, on tõenäoline, et olete videomängude mängimisest sõltuvusse sattunud. Selle sõltuvuse tundmine ja juhtimine on oluline teie emotsionaalse tervise säilitamiseks. Järgmised sümptomid on videomängusõltlaste seas tavalised:
- Vihastab, käitub vägivaldselt või tunneb masendust, kui ei mängi videomänge.
- Mängige vaikselt ja hea meelega teistele videomängude mängimiseks kulutatud aja kohta.
- Mõistes, et videomängud on võtnud suurema osa ajast tööks, koolitööks ja muudeks hobideks.
- Tunne, et videomängude mängimine on olulisem kui inimestega suhtlemine reaalses maailmas.
Samm 2. Hoolitse oma emotsioonide eest
Neid emotsioone tuleb kontrollida, mitte vastupidi. Kui viha hakkab teie elu üle võtma, paluge nõustajalt või psühholoogilt abi oma viha juhtimisel. Võimalik, et teie viha pole põhjustatud ainult videomängudest, vaid mõjutab ka teisi teie eluvaldkondi.
Samm 3. Kui viha sunnib teid kasutama vägivalda, otsige viivitamatult professionaalset abi
Peate abi otsima, kui hakkate tegelema järgmiste olukordadega:
- Sa mõtled endale või teistele haiget teha
- Kasutate füüsilist vägivalda (näiteks löömist) teistele inimestele või teatud objektidele
- Probleem on väga krooniline ja kordub ikka ja jälle
- Mängu viha hakkab teie elu mõjutama
- Teil on vägivalda või agressiivset käitumist tööl või oma lähedastega
- Sageli tunnete end elus rahulolematuna
