Olete juba lasteaiast saati juustega mänginud, kuid nüüd otsustasite, et soovite lõpetada. Erinevad viisid juustega mängimiseks, nagu keerutamine, tõmbamine ja kõrva taha panemine, on laste ja täiskasvanute seas väga levinud käitumine. Selle käitumise muutmine võib olla keeruline, eriti kui see on kujunenud sõltuvust tekitavaks või kompulsiivseks harjumuseks või käitumiseks. Probleemiga õigesti tegeledes, ennast kõrvale juhtides ning mitmesuguseid aksessuaare ja soenguid kasutades saate sellest sõltuvusest üle. Need meetodid aitavad teil probleemidest eemale hoida.
Samm
Meetod 1 /4: tõrkeotsing
Samm 1. Olge tähelepanelik ja teadlik oma käitumisest
Võimalik, et mängid oma juustega ilma seda märkamata. Kui proovite käitumist muuta, peate olema tähelepanelik ja teadlik kogu oma käitumisest. Olete ennast muutusteks ette valmistanud ja nüüd on teil võimalus selle nimel kavatsusega tegutseda ja enesekindlust omandada.
- Aeglustamine ja korraga piiratava töö hulga piiramine aitab suurendada teie teadlikkust.
- Ütle endale selliseid asju nagu: "Pea meeles, ma tõesti pööran sellele harjumusele tähelepanu ja ma ei hakka oma juustega mängima."
Samm 2. Looge muudatuste plaan
Määrake alguskuupäev ja tuvastage kõik sammud, mida oma harjumuse murdmiseks võtate. Hästi koostatud plaan suurendab eduvõimalusi. Teil on eesmärke ja viise nende saavutamiseks.
Ärge tehke midagi hinnangute põhjal. Teate, mida soovite, ja kui te ei tea, kuidas seda saada, saate ja saate teada
Samm 3. Tehke kindlaks probleemi ulatus ja abivajadus
Pidage meeles, et juustega mängimine on tavaline probleem, kuid see võib areneda sõltuvuseks. Enamikku käitumisi mõõdetakse skaalal, ulatudes kergest, mõõdukast kuni raske sõltuvuseni. Kui juustega mängimisest on saanud kontrollimatu harjumus, mis tekitab probleeme teie isiklikus elus, võib -olla on aeg sellega midagi ette võtta.
- Kuigi ametliku diagnoosi tegemisel peaksite lootma professionaalile, saate oma käitumist hinnata ning määrata kindlaks tähelepanu ja võetavad meetmed. Võib juhtuda, et teine inimene ei nõustu teiega ja soovib, et te võtaksite otsustavamaid meetmeid.
- Mõne skaala osas leiate kergeid juhtumeid, mis kas kaovad iseenesest või vajavad harjumuse murdmiseks lihtsaid strateegiaid.
- Skaala teisel poolel on sellised seisundid nagu trihhotillomaania, mis on juuste korduvalt peast, kulmudest või ripsmetest tõmbamise häire. See äärmuslik seisund võib põhjustada kiilaspäisust peaosades ja nahaärritust, mis segab igapäevaelu. See kinnitab, et teil on sõltuvus ja vajate abi käitumise kontrollimisel või kõrvaldamisel.
- Äärmuslik juuste mängimine on sageli seotud muude häiretega, nagu obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD), depressioon ja ärevus. Võib osutuda vajalikuks otsida ravi nende seisundite vastu, mis võivad olla lahenduseks juuste mängimise sõltuvusele.
Samm 4. Kui proovite midagi muuta, otsige professionaalset abi
Teile on saadaval mitmesuguseid allikaid, näiteks Indoneesia psühholoogide ühing (himpsi.or.id). Abi on kergesti kättesaadav ja see võib olla parim asi, mida saate enda heaks teha.
- Introspektsioon on protsess, mille käigus püütakse oma sisemisi protsesse otse kätte saada. Kui saate teada, kuidas ja miks reageerite ümbritsevatele inimestele ja asjadele nii, nagu lahendate, lahendate palju isiklikke probleeme. Ainult teie ise saate teha tööd, mis nõuab neile küsimustele vastuseid. Analüüs võib olla keeruline, kuid see võib viia teid selgele muutuste teele.
- Vajaliku abi saamine on julge tegevus. See aitab kaasa soovile elada meeldivat ja õnnelikku elu. Õige tee abil saate selle teoks teha.
Samm 5. Premeerige ennast, kui teie plaan töötab
Iga väike edu ja suur edu on saavutus ja näitab, et muutus on toimunud. Tuvastage olulised asjad, et oleksite valmis tähistama. Kui naudite oma raske töö eest nii sisemist kui ka välist tasu, motiveerib see teid edasi proovima.
Kui pääsesite läbi teatud sündmusest, mis tavaliselt paneks teid oma juustega mängima, õnnitlege ennast. Isegi väikseimad muudatused on olulised, et neid tunnistada
2. meetod 4 -st: enda ümbersuunamine
Samm 1. Otsige tervislikke kõrvalekaldeid
Kui tunnete soovi oma juustega mängida, hajutage tähelepanu. Valige tegevused, mis nõuavad keskendumist, kuid ärge unustage oma juukseid mängivat käitumist. Sellised tegevused nagu lugemine, videomängude mängimine, filmide vaatamine ja kirjutamine võivad olla tegevused, mis suurendavad karvadega mängimise tõenäosust. Välismängude mängimine või koeraga jalutamine võib häirida.
- Mõned tegevused, mõtted ja tunded võivad suurendada soovi juustega mängida. Kui märkate, et teete seda harjumust, öelge kohe "Stopp", seejärel otsige asendustegevus. Näiteks kui räägite kellegagi ja hakkate oma juustega mängima, haarake pliiats käest kinni hoidmiseks või istuge.
- Jälgige, mitu korda peate oma juustega mängimisest kõrvale juhtima. See aitab teil mõista oma harjumuse tõsidust. Varajases staadiumis näete kõrgeid sagedusi; kuid palju võimalusi edu tähistamiseks.
Samm 2. Hoidke oma käed hõivatud, nii et te ei mängi oma juustega
Selleks on palju võimalusi, näiteks koogi küpsetamine, spordimängu mängimine, metallist või puidust midagi valmistamine, küpsiste katmine, riiete ostmine, kiviktaimla tegemine, kahe käega maalimine (proovige!), Kätega seismine, lemmikloomade puhastamine või muusikainstrumendi mängimine jne.
- Mitte ainult ei saa katkestada harjumust juustega mängida, vaid saate ka lõbutseda.
- Otsige uusi ja lõbusaid asju, mida pole kunagi varem tehtud. Ole vapper. Saate leida uusi ja kasulikke tegevusi.
- Murekivid võivad aidata hajutada rahutut energiat, mis paneb sind juustega mängima. See on sile kivi, millega saab mängida ja hõõruda. Seda kivi on edukalt kasutatud ka rahututel suitsetajatel suitsetamisest loobumiseks. Seda saate Internetist, tervisekauplustest või vaimse kauba kauplustest.
Samm 3. Õppige oma ärevuse või igavuse taset
Juustega mängimine võib olla märk sellest, et tunnete ärevust või igavust, mis tähendab, et juuste kahjustamise asemel on oluline tegeleda põhjusega. Kui tunnete ärevust, võite proovida mitmeid enese rahustavaid tehnikaid. Rääkimine kellegagi, kes on valmis kuulama, aitab teil oma tunnetega toime tulla. Kui teil on igav, otsige võimalusi enda lõbustamiseks.
- Proovi meditatsiooni või joogat, mis aitab sul keskenduda oma hingeõhule ja õpetab rahunema.
- Otsige muid rahustavaid käitumisviise, mis aitavad teil oma ärevust juhtida. Iseendaga (valjusti või vaikselt) positiivselt rääkimine aitab. Ütle endale: "Tunnen end turvaliselt, hoolitsen enda eest ja kõik saab korda, nii et ma ei pea oma juustega mängima."
- Kindel viis igavusega toimetulemiseks on tegeleda vajalike asjadega. Tehke nimekiri ja märkige iga asi, mille olete edukalt lõpetanud.
Meetod 3/4: Juukseaksessuaaride kasutamine
Samm 1. Kandke lõbusat ja moodsat mütsi
Selliste muudatuste tegemine, isegi kui see on ajutine, võib kohe aidata murda harjumust oma juustega mängida ja võib aidata ka pikas perspektiivis. Põhimõtteliselt väldib see teie käte jõudmist pea piirkonda, kus te oma juustega ikka ja jälle mängite. Mütside osas on palju alternatiive. Leiad, et mõned stiilid sobivad sulle paremini kui teised. Kootud müts võib sulle paremini sobida kui kauboi müts või pesapallimüts. Valige üks, mis paneb teid end mugavalt tundma.
Samm 2. Juuste kujundamiseks ja juhtimiseks kasutage liblikas juukseklambrit ja bareti
Kui juuksed on kinnitatud, ei saa te neid mängida. Asetage see lisavarustus kenasti kokku, et koguda juukseid ja tõmmata või hoida juukseid sageli mängitud peaosadest eemal. Olge loominguline ja võite alustada uusimat juukseaksessuaaride moesuunda.
Samm 3. Katke oma juuksed salli või sidemega
Pea täielikult katmine välistab võimaluse oma juustega mängida. Iga kord, kui puudutate salli või bandaani, mäletate, et proovite teha positiivseid muutusi. Kui suudate vastu panna soovile salli või bandaani selga tõmmata, kogete märkimisväärselt aega ilma juusteta.
Meetod 4/4: soengute muutmine
Samm 1. Punutage juuksed, et need näost eemale hoida
Lihtsad muudatused, isegi kui need on ajutised, aitavad harjumust murda ja pikas perspektiivis muuta käitumist. Kui suudate oma sageli mängitud juuksed eemale hoida, ei leia käsi midagi, millega mängida. See võib teie ajule meelde tuletada, et lõpetage oma juustega mängimine. Kui kohustute oma juukseid punuma, ei saa te nendega mängida, sest punutised lähevad lahti ja kahjustatakse.
- Kasutada võib ka hobusesaba või kuklit. Juuste õlgadest eemal hoidmine ja näo ees paigal hoidmine kõrvaldab kiusatuse nendega mängida.
- Juuksestilist aitab teil soengu leida, et vältida kiusatust oma juustega mängida. Eelkõige hoiab juukseid näost eemal, nii et need oleksid kättesaamatud, või soenguid kasutades palju stiilitooteid, et vältida kiusatust soovimatute juustega mängida. Soovist hoida soeng võimalikult hea on piisav, et peatada soov juustega mängida.
Samm 2. Lõika juuksed
Kui soovite lühemat või mitmekihilisemat välimust, muutke oma soengut. Juuste raseerimine on äärmuslik asi; aga kui välimus meeldib, siis võib meeldida.
On heategevusorganisatsioone, kes kasutavad annetatud juukseid parukate valmistamiseks vähipatsientidele, kes on keemiaravi tõttu kaotanud oma juuksed. Saate annetada oma juuksed sellisele heategevusprogrammile, nii et see võib aidata nii teisi kui ka teid
Samm 3. Värvige juuksed
Lihtne värvimuutus võib olla tore. See võib muuta teie enesetunde paremaks või näha ennast positiivsemalt. Muutused välimuses võivad julgustada teid olema motiveeritud.
Kui "uus sina" soovib oma juustega mängimise lõpetada, vali uus juuksevärv ja loo maailmale uus välimus. See võib olla üsna rahuldust pakkuv kogemus
Näpunäiteid
- Hoolitse enda eest. Muutus võib olla raske.
- Veenduge, et teie juuksed näevad ilusad välja.
- Olge valvas, et vältida vaimset eksimist soovimatule käitumisele.
Hoiatus
- Juuste liigne mängimine võib põhjustada püsivat juuste väljalangemist ja muid nahaga seotud seisundeid.
- Igasugust sõltuvust tuleks jälgida ja tõsiselt võtta.
