Kiirtoit on muutunud paljude inimeste toitumises tavaliseks. Vaidlused selle üle, kui kiiresti on ebatervislik kiirtoit, on pannud paljud inimesed otsima tõhusaid viise, kuidas murda harjumust süüa kiirtoitu ja valida tervislikumaid toite. Olenemata kiirtoidu valimise põhjustest on oluline mõista, et saate sellest harjumusest lahti saada. Nende näpunäidete järgimine aitab vähendada kiirtoidu tarbimist ja suunab teid tervislikuma toitumisviisi juurde.
Samm
Meetod 1 /5: toidusõltuvuse mõistmine
Samm 1. Koguge teadmiste allikaid toidusõltuvuse kohta
Kui tunnete, et teil on toidusõltuvus, aitab see tõesti mõista, mis on toidusõltuvus ja kuidas see teie elu mõjutab.
- Toidusõltuvus võib olla tõsine probleem. Toidud, milles on palju suhkrut ja rasva, on maitsvad. Söömine käivitab sisu dopamiini vabanemise ajus asuvasse naudingukeskusesse. See käivitab soovi süüa rohkem toitu ja tulla seda uuesti ostma.
- Inimesed, kellel on liigsöömishäire, mis on ülesöömishäire, tunnevad soovi süüa ebatavaliselt suures koguses toitu lühikese aja jooksul. Liigse söömishäirega inimesed võivad tunda oma harjumustest vastikut, kuid ei suuda seda kontrollida. Kui tunnete, et olete sunnitud sööma suures koguses kiirtoitu, isegi kui tunnete end pärast süüdi, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, et arutada liigsöömishäirete tekkimise võimalust. See häire on väga hästi ravitav.
- Võtke natuke aega, et teada saada toidusõltuvusest Internetis. Internetis on palju ressursse, mis aitavad teil oma toitumisharjumuste kohta rohkem teada saada.
- Ostke või lugege raamatukogust raamatut toidusõltuvuse kohta. Võtke aega, et lugeda ja teada saada toidusõltuvusest.
Samm 2. Kirjutage oma toitumisprobleemidest
Kui näete oma toidusõltuvusprobleemi paberile kirjutatuna, võib see tunduda teie jaoks reaalsem. Sisestage, kui tihti te kiirtoitu sööte, millised on teie tunded või isu kiirtoidu järele ja kui raske on teil kiirtoidust loobuda.
- Toidusõltuvuse probleemi ulatuse mõistmiseks vastake sellistele küsimustele nagu "Kui nõrk olen kiirtoidu ümber?" või "Milline emotsioon/olukord paneb mind ihaldama valmistoitu?"
- Samuti hinnake oma sõltuvust 1-10 (1 on nõrk ja 10 väga tugev). Need väärtused võivad sõltuvalt teie emotsioonidest erineda, kuid võivad anda aimu aegadest, sündmustest või inimestest, kes teie väärtusi mõjutasid.
- Kirjutage konkreetselt üles kõik toidud, millest olete sõltuvuses. Kas see on ainult valmistoit? Või sisaldab teie sõltuvus "madala toiteväärtusega toitu", nagu kommid, kartulikrõpsud või sooda?
Samm 3. Muutke elustiili, ärge alustage dieeti
Dieedid nende traditsioonilises tähenduses ei ole tavaliselt pikaajalised programmid-eriti toidusõltuvuse ületamiseks.
- Paljud inimesed loobuvad, lõpetavad dieettoodete ostmise või tüdinevad ja loobuvad. Muutke oma elustiili muutmine toidusõltuvusest eemale ja ärge lihtsalt dieeti pidage.
- Kirjutage toiduplaan, mis ei sisalda kiirtoitu ega madala toiteväärtusega toite. Veenduge, et olete määranud õiged portsjonisuurused ja suupisted, et te ei tunneks end ühel päeval liiga näljana.
- Eemaldage oma kodust "vallandavad" toidud, kui teie sõltuvus hõlmab vähese toitainesisaldusega toite, välja arvatud valmistoidud. Kui tarbite endiselt palju rasva ja suhkrut (kiirtoidu peamised koostisosad), on teil raskem kiirsöögist sõltuvust murda.
2. meetod 5-st: kõrvaldage söögivalmis toit
Samm 1. Pakkige tervislikud toidud ja suupisted kokku
Tervislike toitude või suupistete söömine on suurepärane võimalus vähendada söödavate valmistoitude hulka. Selle asemel, et sööma minna, on teie tervislik toit kergesti kättesaadav ja valmis.
- Vajadusel ostke lõunakarp või väike jahuti. See on suurepärane võimalus vältida peatumist kiirtoidurestoranis. Selle täitmine tervislike valikutega, nagu jogurt, värsked puuviljad või porgandid ja huumus, aitab teil programmis sisalduvatest toitudest kinni pidada või nälga kontrollida, kuni jõuate koju sööma.
- Hoidke oma kotis/pagasis või autos tervislikke ja praktilisi suupisteid, näiteks eelnevalt mõõdetud pähkleid või puuvilju.
- Sööge kindlasti ühe päeva jooksul. Ärge jätke sööki vahele. Haarake tervislik suupiste, kui tunnete nälga. Kui tunnete end väga näljasena, valite tõenäoliselt halvasti.
Samm 2. Lõpetage sooda joomine
Paljudele võib see tunduda suurim väljakutse. Püüdke vältida kõiki gaseeritud jooke. Isegi dieeti sisaldavaid karastusjooke tuleks toidus vähendada. Dieetjoogid võivad teie kehaga segi ajada, nii et tunnete nälga isegi siis, kui teil pole vaja süüa.
- Eesmärk on juua iga päev 2 liitrit selget vedelikku ilma suhkruta. Võite proovida: vesi, vesi, millele on lisatud vürtse või puuvilju, jäätee ilma suhkruta või kohv ilma kofeiini ja suhkruta.
- Kui see samm tundub raske, alustage aeglaselt. Alustage tarbitava sooda koguse vähendamisega, valides mõne karastusjoogi asemel tervislikumad joogid (näiteks vesi või magustamata tee). Jätkake oma sooda asendamist teiste jookidega, kuni saate sooda täielikult oma toidust välja jätta.
Samm 3. Sõitke teist teed
Mõnikord piisab, kui lihtsalt sõidate mööda (või mõistate, et kavatsete mööduda) oma lemmik kiirtoidurestoranist, et peatada. Kui sõidate mõnele muule teele tööle või koduteele, saate oma rutiinist välja murda, kui te peatute, et kiiresti hammustada.
- Vaadake veebikaarti. Paljud tarkvaraprogrammid võimaldavad teil sisestada oma lähte- ja sihtkoha ning seejärel näidata teile erinevaid marsruudi valikuid.
- Kui peate kiirtoidurestoranist mööda sõitma, proovige oma autosse panna positiivsete sõnade noot. "Sa saad!" või "Keskendu oma eesmärgile!" on toredad positiivsed sõnad, mis võivad takistada teid peatumast kiirtoidurestoranis.
Samm 4. Kirjutage üles kiirtoidust loobumise eelised
Kiirtoidust loobumine ei pruugi olla lihtne. Siiski võib positiivsete mõtete loendi pidamine, mida ihaldamisel tabada, kasulikuks ressursiks, mis aitab teil järjekorrast mööda sõita.
- Võtke tund aega (see võib olla osa ajakirjade koostamisest) ja kirjutage nimekiri kiirtoidust loobumise eelistest. Positiivsete mõtete hulka kuuluvad: kehakaalu langetamine, raha säästmine, energia suurendamine või tervise parandamine.
- Hoidke oma positiivsete mõtete koopia kotti/rahakotti, autosse või töökohale. Vaata alati, kui tekib soov kiirtoitu süüa.
- Kiirtoidust eemal olles kirjutage oma edusammudest ja lisage kõik positiivsed väärtused, mida mõistate oma elustiili, tervise ja toitumise kohta. See aitab laiendada positiivsete mõtete nimekirja.
Samm 5. Minge tervislikumasse restorani
Lõunasöögile minek on töökohal tavaline tegevus. Võite teha pausi ja nautida 30-60 minutit oma lauast eemal. Kui tavaliselt teie ja teie töökaaslased peatute kiirtoidurestoranides, soovitage seekord midagi tervislikumat.
- Otsige oma töökoha lähedal asuvaid restorane. Vaadake menüüd ja vaadake, kas see võib olla teie ja teie sõprade jaoks parem valik.
- Rääkige oma töökaaslastele oma dieediprogrammist, et murda harjumus süüa kiirtoitu. Kunagi ei tea, võib -olla järgivad nad teie jälgi! Ümbritsevatele inimestele oma eesmärkidest rääkimine võimaldab neil pigem tuge pakkuda kui halba mõju avaldada.
- Tehke kokkulepe, et lähete lõunale ainult üks kord nädalas. Kui teie sõbrad ei soovi oma lõunavalikuid muuta, minge korra nädalas lihtsalt välja sööma. See võib vähendada teie kiusatust.
Meetod 3/5: strateegia planeerimine
Samm 1. Kirjutage üles realistlikud eesmärgid
Pikaajaliste eesmärkide seadmine võib aidata leevendada teie harjumust süüa kiirtoitu. Seadke kindlasti realistlikud ja konkreetsed eesmärgid, mida saab aja jooksul saavutada.
- Seadke oma pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks väikesed eesmärgid. Võib -olla alustate esmaspäeviti liiklusjärjekorra vahelejätmisest või kavatsete hakata kodus hommikusööki sööma. Mitme eesmärgi korraga püüdmine võib olla keeruline.
- Oluline on oma eesmärkide saavutamisel olla realistlik. Kui tunnete, et on ebareaalne enam kunagi kiirtoitu süüa, seadke piirangud, kui palju saate süüa. Võib -olla lubate endale kord kuus kiirtoitu süüa.
- Jälgige oma eesmärkide edenemist aja jooksul. See võib aidata motiveerida ja hoida teid kursis oma pikaajaliste eesmärkide poole.
Samm 2. Ostke päevik või märkmik
Kasutage oma päevikut, et jälgida oma sööki ja suupisteid mitme päeva jooksul (ideaaljuhul paar tööpäeva ja mõni nädalavahetuse päev). Nii saate aimu, kui palju ja sageli kiirtoitu sööte.
- Pange tähele ka asjaolusid, mis sunnivad teid kõige sagedamini valima kiirtoitu. Näiteks kas sõidate tööle sõites hommikusööki ostma? Kas kojusõit on piisavalt pikk, et saaksite peatuda lihtsal õhtusöögil?
- Võtke teadmiseks meeleolu või emotsioonid, mis panevad teid sööma või tunnevad soovi süüa kiirtoitu. Võib -olla sa ei söö mitu päeva kiirtoitu. See võib juhtuda sageli, kui olete stressis, vihane või pettunud. Mõistmine, kuidas teie meeleolu toiduga on seotud, võib anda aimu teie toitumisharjumustest.
- Kas teil pole aega ajakirja kirjutada? Toidupäeviku käepärase versiooni kasutamiseks laadige alla toidupäeviku rakendus. Kui telefonis on rakendus juurdepääsetav, võib ajakirja pidamine veidi lihtsamaks muutuda.
- Mõtle, miks peatusid kiirtoidurestoranis. Kiirtoidusõltuvuse algpõhjuse väljaselgitamine on oluline samm harjumuse kaotamiseks.
- Pöörake tähelepanu oma enesetundele pärast kiirtoidu söömist. Võite tunda kahetsust, süütunnet või häbi. Kui tunnete negatiivset tunnet ja kirjutate selle üles, võite enne valmistoidu ostmist märkusele viidata. Kui mäletate, kui halb enesetunne pärast söömist on, saate seda vältida.
Samm 3. Lugege kaloreid
Kui te pole söömiseks valmistoitude kaloreid kokku lugenud, üllatate, kui palju kaloreid seal on. Võtke üks päev ja loendage kõik kalorid toiduvalmistatud toitudest, mida tavaliselt sööte. See arv võib olla piisav, et tekitada motivatsioon harjumusest loobumiseks.
- Proovige välja mõelda, kui kaugele peate jooksma või jalgrattaga sõitma, et nendest toitudest kaloreid põletada. Tavaliselt nõuab see söögivalmistamise kalorite põletamiseks üsna palju treeningut.
- Võrrelge valmistoidu kaloreid toiduga, mida saate ise kodus valmistada. See aitab teil mõista, kui palju kaloreid saate valmistoidust.
Samm 4. Jälgige valmistoidude kulusid
Valmis söögikordade üks eeliseid on see, et need on üsna odavad-eriti koos menüüga, mis maksab 15 000 Rp või vähem. Kuid isegi nende madalate hindade korral võib valmistoidu maksumus suureneda.
- Hoidke kviitungid alles ja lisage kokku, kui palju raha ühe nädala jooksul kulutate. Võib -olla on neid rohkem kui arvate.
- Valmistage lihtsalt ette 100 või 200 dollarit sularaha ja vaadake, kui kaua see kestab terve nädala. Krediit- või deebetkaardi pühkimine on väga lihtne. Sularaha on sul vahel raskem lahti lasta.
Samm 5. Kirjutage nädala toiduplaan
Kindla söögiplaani koostamine aitab hoida teid kogu nädala organiseerituna ja keskendununa.. Te ei mõtle, mida õhtusöögiks valmistada või lõunaks kaasa võtta - kõik on valmis!
- Võtke oma vabast ajast tund või kaks, et kirjutada oma toiduplaan. Lisage kindlasti iga päev hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted.
- Kaaluge kiirete ja hõlpsasti valmistatavate toitude retseptide või ideede lisamist, et aidata teil oma kiire eluviisiga toime tulla.
- Kui teie toiduplaan on valmis, kirjutage üles sobiv koostisosade loend. Saate osta ainult seda, mida vajate.
Samm 6. Minge toidupoodidesse
Tervislik toitumine on rämpstoidust loobumise võti. Ostke toitu ja suupisteid iganädalaselt, nii et teil on alati muid, tervislikumaid ja mugavamaid võimalusi.
- Varuge tailiha valku, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Ostke valmistooteid, mis nõuavad vähe või üldse mitte küpsetusaega ja mida saab süüa ka liikvel olles. Näideteks on terved puuviljad (näiteks õunad või banaanid), pakendatud jogurt, pestud/tükeldatud salat või köögiviljad või keedetud lahja valk.
Meetod 4/5: sõltuvust tekitava ellujäämisstrateegia rakendamine
Samm 1. Looge toetav sõprade võrgustik
Kõik toitumisharjumused võivad olla rasked - eriti kui loobute sellisest harjumusest nagu toidusõltuvus. Toetav sõpruskond võib aidata teid raskete muutuste ajal motiveerida ja julgustada. Uuringud näitavad, et paljud inimesed hoiavad positiivseid muutusi kauem, kui neil on toetav rühm.
- Paluge pereliikmetel, sõpradel või töökaaslastel teid toetada. Lisaks saate teada, kas keegi teine soovib läbida programmi, et jätta teile valmistoit.
- Otsige veebipõhiseid tugirühmi ja foorumeid, millega saate kogu päeva veebis liituda. See on suurepärane võimalus saada tuge igal kellaajal.
Samm 2. Rääkige registreeritud dietoloogi ja litsentseeritud terapeudiga
Need tervise- ja toitumisspetsialistid võivad mängida olulist rolli teie toitumisharjumuste mõistmisel ja nendega tegelemisel. Neil on koolitus, mis aitab teil lõpetada rämpstoidu söömise, aitab teil planeerida tervislikumaid toite ja annab teile võimalusi toidusõltuvuse üleelamiseks.
- Paluge toitumisspetsialistil abi söögi planeerimisel, toiduvalmistamisoskustel või põhiteadmistel toitumisest, nii et teil on vajalikud oskused oma kiirtoiduharjumuse katkestamiseks.
- Rääkige litsentseeritud terapeudiga oma toidusõltuvusest ja muudest emotsionaalsetest toiduprobleemidest, mis võivad tekkida.
- Küsige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajalt registreeritud dietoloogi, litsentseeritud terapeudi või muu arsti soovitusi. Nad võivad kedagi teie ümber tunda või nendega koostööd teha.
- Külastage veebisaiti EatRight.org ja kasutage valikut "Otsi ekspert", et leida oma lähedalt toitumisspetsialist.
Samm 3. Kirjutage üles nimekiri tegevustest, mis teid rahustavad
Kui tunnete stressi või isu kiirtoidu järele, on oluline, et teil oleks nimekiri asjadest, mida saate teha, et ennast häirida ja rahuneda. Hoidke seda praktilises kohas juhuks, kui tekib soov.
- Proovige osaleda vaimselt ja füüsiliselt aktiivses tegevuses. Näiteks: kõndimine, rämpsuga täidetud sahtlite puhastamine, sõpradele või pereliikmetele helistamine, päeviku pidamine või hea raamatu lugemine.
- Pikemaajaline magamine või telesaadetesse sukeldumine ei tee ilmselt enesetunnet paremaks. Sa ei lahenda niimoodi olemasolevat probleemi. Teisest küljest ignoreeritakse või unustatakse probleeme ainult magades.
- Püüdke alkohoolsetest jookidest eemale hoida. Alkoholi tarvitamine ei ole hea viis sõltuvuse üleelamiseks.
- Kirjutage oma tunded üles. Võtke välja märkmik või päevik ja pange kirja oma tunded ning kuidas need mõjutavad teie isu või nälga.
- Ajakirjade pidamine aitab teil selgelt tuvastada emotsionaalse söömise ja füüsilise nälja vahel.
- Ajakirjandus võib toimida ka vaimse väljundina, võimaldades teil oma emotsioonid ja tunded paberile panna.
Samm 4. Mediteeri
Uuringud näitavad, et mõne minuti mediteerimine võib rahustada meelt, aidata keskenduda ja aidata sõltuvuse korral. See võib olla lihtne viis oma meelt rahustada.
- Alustage mediteerimisega 5-10 minutit päevas - eriti kui te pole kunagi varem meditatsiooni proovinud.
- Otsige Internetist tasuta meditatsiooniheli koos õpetustega. See aitab teil sukelduda meditatsiooni, järgides tema juhendamisel õrnaid juhiseid.
- Proovige aktiivset meditatsiooni, mis võimaldab teil keskenduda väikesele objektile - kivile, väikesele puuviljale või väikesele ehtele. See võib aidata ajul anda „midagi teha”, püüdes samas olevikus keskenduda.
Samm 5. Täitke sahver, külmik ja sügavkülmik tervislike toitudega
Hoidke alati kodus tervislikke tooteid. See võimaldab teil valmistada toitvaid toite, ilma et peaksite koduteel poodi peatuma.
- Toiduvarudega varustatud kodu võib aidata leevendada toiduvalmistamise või söögi leidmiseks tekkivat stressi. Sest olete toidu põhitõdedega valmis.
- Köögiklambrite hulka kuuluvad pehmed oad, soolata lisatud köögiviljad, kalakonservid, täisteratooted (näiteks pruun riis või täisteratooted) ja kõvad oad.
- Sügavkülmklambrid võivad sisaldada valke (näiteks kana või kala), külmutatud puu- ja köögivilju, külmutatud keedetud täisteratooteid (näiteks pruun riis või kinoa) ja madala kalorsusega külmutatud toite (nendel öödel, kus on võimatu süüa).).
- Külmiku klambrid võivad sisaldada pestud/tükeldatud puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega kastmeid ja kastmeid, mune, madala rasvasisaldusega jogurtit, juustu ja keedetud valku (näiteks grillitud kanarind).
Samm 6. Valmistage ette uued retseptid
Ükskõik, kas kasutate retsepte ikka ja jälle või vajate abi tervislike toitude valmistamisel, on uute retseptide proovimine suurepärane võimalus proovida erinevaid tervisliku toidu variatsioone. Proovige igal nädalal 1-2 uut retsepti.
- Kas vajate retseptiideid? Proovige osta tervislik kokaraamat, otsige veebist blogisid tervisliku toiduvalmistamise kohta või küsige sõpradelt või perekonnalt uusi retsepte, mida proovida.
- Kui teil pole aega, otsige retsepte, mis nõuavad vähem küpsetamist ja ettevalmistusaega. Sageli saate lihtsalt oma toidud kombineerida, selle asemel et kõike nullist ette valmistada.
Samm 7. Valmistage kodus lemmik lemmiktoit
Burgerid, friikartulid või kananagitsad on maitsvad - sellepärast on raske loobuda harjumusest süüa kiirtoitu. Proovige oma lemmiktoite kodus valmistada tervislikuma toiduvalmistamise tehnika abil. See aitab teil "ennast hellitada", kuid palju tervislikuma toiduvalikuga.
- Kui teile meeldivad friikartulid, proovige neid kodus küpsetada. Bataadiviilud võivad olla ka suurepärane alternatiiv friikartulitele. Lisaks sisaldavad küpsetatud kartulid palju vitamiine ja mineraalaineid.!
- Katke kana riivsaias ja purustatud maisihelveste või laastudega, seejärel grillige praetud kana või kanakookide madala kalorsusega versiooni.
- Otsige Internetist oma lemmiktoitude retsepte. Leiate suurepäraseid ideid ja erinevaid retsepte valmistoidude tervislikumate versioonide valmistamiseks. Proovige otsida märksõnaga „valmistoidu asendajad”, et leida oma lemmik kiirtoidule tervislikumaid asendajaid.
5. meetod 5 -st: sööge tervislikult kiirtoidurestoranides
Samm 1. Vaadake menüüd võrgus
Kõikides restoranides, kus on rohkem kui 20 filiaali, peaks olema veebimenüü ja kohapealne menüü, mis sisaldab toitumisalast teavet. Tutvuge menüüga, et leida valikuid, mis sisaldavad vähem kaloreid ja rasva.
- Valmistage toiduvalikud ette enne sööma minekut. See aitab vältida kiusatust vaadata menüüd või kuulda, mida teised inimesed tellivad.
- Mõnes restoranis on isegi "toidukalkulaator", mis võimaldab teil menüü jaoks erinevaid valikuid võtta ning kalorite ja muud toitumisalast teavet anda.
Samm 2. Valige küpsetatud, mitte praetud
Praetud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid ja rasva kui küpsetised.
Valige praetud kana asemel grillitud kanavõileivad või grillitud kanatükid
Samm 3. Vältige kombineeritud menüüsid
Kalorite arv võib olla väga suur, kui valite kombineeritud menüü - friikartulid, võileib ja jook. Lihtsalt ostke võileib madalama kalorsusega.
- Valige toidud individuaalsetest menüüdest, et vältida kombineeritud menüüde valimist.
- Suurema suuruse või suurema portsjoni puhul lükake uuendamise pakkumine tagasi.
Samm 4. Osta tervislikumaid võimalusi
Paljud kiirtoidurestoranid on rahuldanud tarbijate soovi tervislikuma valiku järele. Neil on isegi spetsiaalne "tervislikum" menüü, mis aitab teil valida madalama kalorsusega toite.
- Proovige salatit grillkana või grillkana mähisega. Kalorite hoidmiseks kasutage väikeseid osi kergeid kastmeid või kastmeid.
- Kui peatute kiirtoidurestoranis, proovige kaerahelbeid, jogurtit ja puuvilju või hommikusöögi võileiba munavalgete ja juustuga.
- Valige tavaliste friikartulite asemel võileib puuviljade või köögiviljadega.
Näpunäiteid
- Ebatervislike toitude järkjärguline kõrvaldamine ükshaaval on aeglane viis hakata oma dieedis vähendama toitainetevaeset toitu. Kogu ebatervisliku toidu tarbimise lõpetamine äkki ja korraga võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, nagu peavalu ja halb tuju, ning vähendada teie võimalusi programmiga jätkata.
- Kaaluge oma reeglite kehtestamist, mis muudavad valmistoidud ebameeldivaks. Näiteks kui teie lemmik kiirtoidurestorani asukoht on väga kaugel, minge sinna kiirtoitu ostma lihtsalt auto asemel jalutades. Mitte ainult kõnnite tervena, kui annate oma isudele järele, vaid see muudab ka oma einete valmistamise palju lihtsamaks kui kiired ja rasvased alternatiivid.
- Kui seostate hulga numbreid harjumusega süüa kiirtoitu, võite tõde mõista. Hinnake või jälgige, kui palju raha kulutate ja kui palju kaloreid nädalas või kuus valmistoitudele tarbite-tulemused üllatavad teid.
- Tehke muudatusi aeglaselt ja järk -järgult (näiteks alustage lõuna ajal kohviku külastuste peatamisest või söögikordade vahel suupistete vältimisest). Tehke väikesed, kuid reaalsed muudatused, seejärel liikuge edasi millegi ambitsioonikama poole. Pidage meeles, et peate selle muutma täiesti uueks elustiiliks.
- Kui teie ja teie sõbrad on kiirtoidust sõltuvuses, võite selle sõprade juurde jätta. Nii on teil vähem kiusatusi kui siis, kui teie sõbrad näksivad teie ees burgereid.
- Otsige gruppi või võrgustikku inimesi, kes võivad teid selle olulise eluetapi läbimisel toetada.
- Sari "Söö seda, mitte seda" võrdleb valmisvalikuid ja annab sulle soovitusi "paremate" toitude kohta.
