Varastamine on ühiskonnas tavaline probleem. Kuigi mõned inimesed varastasid vaid korra või kaks, leidus inimesi, kes lihtsalt ei suutnud varastamissoovile vastu panna. Mõned inimesed varastavad, sest neil pole raha soovitud asjade ostmiseks, kuid on ka neid, kes varastavad, et tunda end varguse toimepanemise pinget ja naudingut. Lisaks on ka inimesi, kes tunnevad uhkust selle üle, et saavad selle, mida tahavad, maksmata. Varastamisel on hulgaliselt negatiivseid tagajärgi, näiteks kinnipidamine või varguse eest karistusregistri esitamine. Kuigi Kleptomania ei ole veel liigitatud sõltuvuse tüübiks, on see impulsside kontrolli häire, mis julgustab vägivallatsejat varastama, nii et lõpuks tunneb vägivallatseja häbi ja süüd. Sellise varastamise probleemiga tegelemiseks on oluline tuvastada varastamisharjumusega seotud probleemid, paluda kõrvalisi inimesi abi, muuta varastamise osas meelt, koostada ennetuskava (kui harjumus kordub), otsige varastamisele alternatiivseid tegevusi ja saate rohkem teada palju teavet varastamise harjumuse kohta.
Samm
Meetod 1/6: varastamisharjumusega seotud probleemide äratundmine
Samm 1. Mõistke, et vajate abi
On oluline, et saaksite aru, et väärite abi, sest on palju inimesi, kes tunnevad end süüdi (samuti häbenevad varastamist), et nad abi ei vääri. Just sellised tunded takistasid neil abi otsimast. Pidage meeles, et väärite abi ja mõistmist ning te pole üksi.
Samm 2. Tehke kindlaks oma varastamiskäitumine
Selle harjumuse muutmise alustamiseks on oluline kõigepealt välja selgitada konkreetsed põhjused, mis ajendasid teid varastama.
- Kas varastate kõrgete emotsioonide tõttu? Kas tunnete end algul pinges, siis tunnete põnevust enne varastamist ja pärast kergendust? Kas tunnete end pärast varastamist süüdi, häbenete ja kahetsete? Need aspektid on märk sellest, et teil on varastamisega probleeme.
- Kas varastate reaalsusest pääsemiseks? Kui varastate, kas tunnete end teistsugusena, nagu poleksite ise või ei oleks tegelikkuses? See on üsna tavaline emotsionaalne seisund, mida kogevad varastavad inimesed.
Samm 3. Kirjutage oma tunded üles
Kui teate, mis teie varastamiskäitumist juhib, proovige vabalt kirjutada oma soovist või tungist varastada. Ära varja oma tundeid. Kõik, mida arvate või tunnete, on oluline märkida.
Kirjeldage ja nimetage õigesti tundeid, nagu näiteks viha, hirm, kurbus, üksindus, õudus, kokkupuude, haavatavus jne, mis kaasnevad varastamissooviga
Samm 4. Tehke kindlaks oma varastamiskäitumise tagajärjed
Varastamise tagajärgedele mõeldes saate vähendada varastamissoovi. Kui olete peaaegu varastamisest vahele jäänud või olete vahele jäänud (või mitu korda vahele jäänud), kirjutage need kogemused üles. Samuti kirjutage hiljem üles oma tunded, nagu häbi või süümepiinad, ja mida te tegite nende tunnete või kahetsuse või isegi enesevihkamise ületamiseks, näiteks liiga palju alkoholi joomine, endale haiget tegemine, varastatud vara kahjustamine või muu hävitav tegevus.
Kui teid on tabatud, siis kui tugevalt te end tabasite? Miks tunnete, et varastamisest vahele jäämisest ei piisa, et võidelda varastamissooviga? Kirjutage need asjad oma märkmetesse
Meetod 2/6: abi otsimine väljastpoolt
1. samm. Proovige pärast ravi
Ehkki saate oma varastamise ja oma järjekindlusega oma varastamissõltuvuse murda, võivad sellised ravimeetodid nagu teraapia aidata ka sõltuvusest vabaneda. Üks tõhusamaid abivorme on nõustamine psühholoogi või psühhiaatriga. Teraapia koos ravimitega võib tõhusalt ravida ja ravida kleptomaaniat ja kompulsiivset varastamist.
Veenduge, et kleptomaania või kompulsiivse varastamise ravi aitab teil häire väga tõhusalt peatada. Siiski peaksite meeles pidama ka seda, et teraapia lõpptulemus sõltub sellest, kui tugev on teie soov varastada ning kui tugevad on teie jõupingutused ja järjekindlus harjumuse või käitumise murdmiseks
Samm 2. Tutvuge saadaolevate ravivõimalustega
Kõige tavalisemad varastamisviisid on kognitiiv-käitumuslik teraapia, dialektiline käitumisteraapia, psühhodünaamiline teraapia ja rühmateraapia/12-astmeline teraapiaprogramm. Kognitiivne käitumisteraapia aitab muuta inimese mõttemustreid nii, et inimene saab muuta oma tundeid ja käitumist. Dialektiline käitumisteraapia keskendub stressitaluvuse, emotsionaalse kontrolli, inimestevahelise tõhususe ja tähelepanelikkuse treenimisele. Psühhodünaamilises teraapias analüüsitakse minevikusündmusi ja teie olemust või iseloomu, et teha kindlaks olemasolevate probleemide põhjused ja leida nende probleemide lahendamise viisid. Kuigi 12-astmeline teraapia või programm keskendub ainete (nt ebaseaduslikud uimastid) sõltuvusega tegelemisele, on olemas ka 12-astmelisi programme, mis on pühendatud varastamiskäitumise käsitlemisele.
- Neid võimalusi saate arutada oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
- Samuti võite proovida iseseisvalt teada saada, milliseid ravimeetodeid saate eneseabimeetmete kaudu. Näiteks kognitiiv -käitumuslikus teraapias suunatakse patsiente muutma oma mõttemustreid, et nad saaksid muuta oma tundeid ja käitumist.
Samm 3. Tehke kindlaks ravimite valik, mida peate võtma
Kleptomaania ravis või ravis kasutatakse ka mitut tüüpi ravimeid, näiteks Prozac ja Revia.
Rääkige oma psühhiaatriga, et saada lisateavet või otsustada, milliseid psühhotroopseid võimalusi saate kasutada
3. meetod 6 -st: muutke meelt varastamise osas
Samm 1. Tuvastage ja vaidlustage oma mõtted varastamise kohta
Kognitiivses käitumisteraapias on teraapia põhikomponent mõtete muutmine esimese sammuna tunnete ja käitumise muutmiseks. See teraapia on levinud teraapia tüüp varastamise ja kleptomaania raviks. Jälgige ja olge teadlik sageli tekkivatest mõtetest. Nii saate oma käitumist muuta.
- Mõtle asjadele, mis sulle pähe tulevad, kui tahad midagi varastada. Näiteks võivad teie peas käia mõtted nagu „ma tõesti tahan seda asja” või „ma võtan selle asja ära”.
- Mõelge, kes saavad vargusest kasu. Kas vargus tuleb teile ainult kasuks? Või ka pere, sõbrad või teised tuttavad inimesed? Millist kasu saate teie või teised sellest varastamisest? Kui tunnete, et mõned varastamissoovid tulenevad sellest, et soovite näidata oma positsiooni või staatust või tunnete end mugavalt oma sõprade või perekonna ringis, kui saate nende tähelepanu neile asjade andmisega „osta”, peaksite hakkama vaatama need tungid kui ebakindluse või ärevuse vorm, mis teie sees eksisteerib.
Samm 2. Treenige end teisiti mõtlema
Kui olete oma mõtteviisi ära tundnud, alustage alternatiivset mõtlemist. Sellisel juhul peate pöörama tähelepanu negatiivsetele mõtetele, mis julgustavad varastama käitumist, seejärel muutke neid mõtteid aktiivselt.
Näiteks kui arvate midagi sellist: "Ma tõesti tahan sõrmust, nii et ma varastan selle", muutke see mõte millekski muuks, näiteks "Ma tahan sõrmust, aga selle varastamine on vale, nii et ma Keskendun säästmisele, et saaksite seda endale lubada.”
Samm 3. Mõtiskle oma elu üle
Kui tunnete tugevamat varastamissoovi ja kavatsust varastada, võtke aega, et mõelda, mida olete teinud ja mis on teiega juhtunud, mis võis teid varastada. On oluline, et võtaksite aega mineviku üle mõtisklemiseks, sest teile võib tunduda, et teie elu on mõttetu, või võite tunda, et teil pole oma elu üle kontrolli.
Mõne inimese jaoks on varastamine passiivse mässu vorm olukordade vastu, mis muudavad nad jõuetuks. Mõeldes olukordadele või sellistele asjadele, võite hakata oma elueesmärke välja töötama ja piirata halva käitumise teket, mis takistavad teil neid elueesmärke saavutamast
Samm 4. Olge valmis enesekindlamalt, olgu siis enda või oma õiguste kaitseks
Kui te ei ole oma kaitses kindel või tunnete end alati ignoreerituna, naeruvääristatuna või mahajäetuna, võite hõlpsasti kätte maksta inimestele, kes arvavad, et nad on teie asju varastades teile haiget teinud või hooletusse jätnud. Samuti võite oma tunnete rahustamiseks toime panna varguse. Kui te aga ei ole enesekindel ega hinda ennast (ja valite hoopis varastamise), on teil oht kaotada oma tulevik ja lubada, mida teised teevad, et julgustada teid endale veelgi rohkem haiget tegema. Pidage meeles, et see, mis teile tõesti haiget teeb, on teie ise. Teie käitumine võib tõesti häirida neid, kes sinust hoolivad, kuid pidage meeles, et te ei lase neid tegelikult alt ja karistate; Karistate ja valmistate endale pettumuse.
Lisateabe või sammude saamiseks lugege artikleid selle kohta, kuidas enda eest seista, enesekindel olla ja enesekindlalt suhelda
Meetod 4/6: koostage varastamise ennetamise kava
Samm 1. Tutvuge oma varastamiskäitumisega seotud juhtumite ajaloo või registriga
Ennetusplaani koostamine on oluline varastamissoovi kontrollimiseks ja tulevikus varastamise vältimiseks. Ennetusplaani koostamise esimene samm on tuvastada või tuvastada kõik varastamisega seotud probleemid.
- Ennetusplaani koostamisel saate viidata varem kirjutatud teabele (nagu eelmises meetodis kirjeldatud).
- Kirjutage üles „ajalugu” või asjad, mis on toimunud seoses varastamisega. Kirjutage üles võimalikult palju vargusi, alustades lapsest (kui käitumine sai alguse lapsena). Pöörake tähelepanu olukordadele, mis sel ajal esinesid ja mis mõjutasid teid varastama.
- Andke iga juhtumi puhul soov varastada. Kasutage skaalat 1 kuni 10, et näidata, kui tugev oli varastamissoov iga salvestatud juhtumi puhul.
Samm 2. Tuvastage ja võitlege asjadega, mis sunnivad teid varastama
Need käivitajad on tavaliselt mõtted või tunded teatud olukordade kohta, mis võivad vallandada varastamise. Kirjutage üles mõtted või tunded, mis on seotud varastamise sooviga.
- Mõista olukordi, kus on suur oht varastada. Varaste tungide kontrollimiseks on võtmetähtsusega mõista olukordi, kus on oht neid tunge esile kutsuda, ja neid vältida.
- Kuidas tunnete end varastades? Uurige, kas on asju, mis põhjustavad või vallandavad varastamise soovi, näiteks kuidas inimesed teiega kohtlevad, kellegi viha teie peale, depressioon ja armastamata tunded, tagasilükkamine jms.
- Jälgige ja märkige ära seos varastamistungi käivitavate tegurite ja selle vahel, millise skaala andsite varastamissoovile igas varem kirjutatud vahejuhtumis.
- Hoidke seda nimekirja, päevikut või märkmikku turvaliselt.
- Hoidke eemal vallandavatest olukordadest, mis julgustavad või muudavad varastamise lihtsamaks. Mõned näited käivitavatest olukordadest hõlmavad seda, kui olete sõpradega, kellele meeldib ka varastada, või kui külastate poode, mille turvatase on madal. Vältige neid olukordi nii palju kui võimalik, et teil ei tekiks kiusatust varastada.
Samm 3. Valmistage ette või tehke plaan varastamissoovi kontrollimiseks
Selles kontrolliplaanis peate enne järgmise sammu juurde liikumist iseendaga rääkima. Proovige järgida neid samme.
- Peatage ennast. Peatage end kohe ja ärge järgige tekkivaid soove.
- Tõmba hinge. Seisa sirgelt ja hingata,
- Jälgige, mis juhtub. Mõtle, mis toimub. Mõelge ka sellele, kuidas te end tunnete või mõtlete ning mis pani teid vastama.
- Pidage vastu ja tõmmake end kiusatusest eemale. Proovige olukorda objektiivselt vaadata. Mõtle, kas on veel üks viis, kuidas olukorda vaadata. Proovige ette kujutada, mida te teete pärast varastamist (nt kui hoiate varastatud eset käes ja mõtlete, mida sellega teha kavatsete, ning leidke võimalusi tekkivate süütundega toimetulekuks).
- Tehke seda, mis takistab teil käitumist varastamast. Otsustage midagi muud, mida saate peale varastamise teha. Kui teil on kiusatus varastada, tehke plaan oma käitumise muutmiseks. Mõned näited asjadest, mis on varastamise ärahoidmisel kasulikud, hõlmavad enda ütlemist, kes sa tegelikult oled ja millised on sinu väärtushinnangud, kujutled end heana ja austusväärsena, üritad end rahustada ja kujutad end ette. rahulik pinge.
Samm 4. Jätkake oma käitumise jälgimist
Kui olete suutnud oma varastamistunne kontrolli all hoida ja varastamist vähendada, peate ikkagi oma olemasolevaid ennetusplaane jälgima ja neid oma olukorraga kohandama.
- Keskenduge oma praegusele seisundile. Pidage oma varguste päevikut (kui see on olemas). Samuti, nagu eelmises meetodis kirjeldatud, salvestage oma tunded ja skaleerige varastamissoovid, mis tekivad teatud sündmustes või olukordades.
- Tasakaalustage kirjutatavaid asju. Pange kindlasti kirja ka oma saavutused, asjad, mille üle olete uhke ja mille eest olete tänulikud. Proovige muuta need asjad oma ajakirja või päeviku põhirõhuks, et aidata teil oma enesehinnangut üles ehitada.
Meetod 5/6: alternatiivsete tegevuste leidmine peale varastamise
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu
Otsige peale varastamise muid asju, mis võivad teid õnnelikuks teha, või keskenduge rohkem tegevusele, kahjustamata teid. Need võivad olla hobid, sportlik või kunstiline tegevus, vabatahtlik töö, tegevused teiste abistamiseks ja käsitöö. Võite proovida ka aiandust, loomade eest hoolitsemist, kirjutamist, maalimist, õppimist, teatud teema aktivistiks olemist või muid huvitavaid asju peale varastamise. Olenemata sellest, mida valite, veenduge, et valite tegevused, mis on kasulikud ja millel ei ole potentsiaali käivitada muid häirivaid tegureid või probleeme (nt et end rahulikumalt tunda, joote alkoholi).
Samm 2. Ole aktiivsem inimene
Kui varastate oma igapäevaelus tühimiku täitmiseks, täitke see tühjus muude tegevustega. Tehke trenni, tegelege oma hobiga või tehke vabatahtlikku tööd. Selle asemel, et varastada oma vaba aja täitmiseks, kasutage oma aega produktiivsemate ja kasulikumate tegevuste tegemiseks. Lisaks enesehinnangu tõstmisele võivad need tegevused luua ka uut energiat ja leevendada igavust. Lisaks võivad need tegevused peatada ka varastamise, mis on põhjustatud muude kasulike tegevuste puudumisest või kasutu tundest, mis (võib -olla) on teid juba pikka aega kummitanud. Veenduge, et hoiate end kasulike tegevustega hõivatud, ja hakkate nägema, et teie elus ilmnevad positiivsed asjad.
Samm 3. Leidke töö, suurendage hüvitisi või palka või vaadake oma kulud üle
Kui varastate ellujäämiseks või tunnete puudust ja saate emotsionaalse tõuke, võib pideva ja kindla sissetuleku omamine aidata vähendada varastamissoovi või -vajadust. Samuti, kui teil pole veel tööd, pidage meeles, et tööga kaasnev rutiin ja heaolu võivad tuua tagasi teie elust puudu jäänud vastutustunde ja eneseväärikuse. See samm ei pruugi olla nii asjakohane ega oluline, kui teil on juba piisavalt raha ja tööd (või vähemalt kui teil pole rahalisi probleeme). Kui teil on aga rahalisi probleeme, võib püsiv sissetulek aidata teil neid probleeme lahendada (ja hiljem vähendada soovi või soovi vargusi toime panna).
Samm 4. Leidke muid võimalusi oma emotsioonide väljalaskmiseks
Kasutage kirjutusteraapiast saadud teadmisi, et alustada varastamist ajendavate emotsioonide ja tunnete õhutamist (ja nende vastu võitlemist). Võitle oma viha, segaduse, kurbuse, ärevuse ja kurbuse ning muude negatiivsete tunnetega. Õppige tundma oma tegelikke tundeid ja leidke uusi viise nende käsitlemiseks või õhutamiseks ilma varastamata.
Tehke märkmeid uute viiside kohta, mis teid häirivad ja lõbustavad. Kirjutage üles kõik mõtted või tegevused, mida saate teha, et end paremini tunda
Meetod 6/6: varastamise käitumise kohta lisateabe saamine
Samm 1. Mõistke varastamise ja kleptomaania erinevust
Oma varastamiskäitumisega tegelemiseks on hea kõigepealt välja selgitada, kas eksponeerite varastamist või teil on konkreetne häire. Hea mõte on rääkida oma käitumisest vaimse tervise spetsialistiga.
- Ligikaudu 0,3–0,6% elanikkonnast on kleptomaania. See tähendab, et üks võimalus 200 -st näitab inimestel kleptomaania märke.
- Uuringute kohaselt on 11% elanikkonnast vähemalt korra elus teinud poemurdmise. See tähendab, et vähemalt üks inimene kümnest on vähemalt korra varguse toime pannud. Üks või kaks korda toime pandud vargust ei saa aga lihtsalt psüühikahäireks liigitada.
- Kleptomaania on impulsside juhtimise häire, mis on seotud varguse ajal tekkivate naudingutunnetega, millele järgneb süütunne pärast vargust. Seda häiret iseloomustab ka võimetus varastamise käitumist kontrollida või peatada, kuigi käitumise peatamiseks on (korduvalt) tehtud jõupingutusi.
- Vastavalt diagnostika- ja statistikakäsiraamatule (DSM-5), mis on psühholoogidele ja psühhiaatritele teatmik psüühikahäirete diagnoosimisel, ei ole varastamine sõltuvuse liigiks liigitatud.
Samm 2. Tuvastage muud põhjused, mis soodustavad varastamiskäitumist
Sellised sümptomid nagu varastamine võivad viidata teistsugustele psüühikahäiretele. Näiteks käitumishäire, bipolaarne häire, asotsiaalne isiksushäire ja obsessiiv-kompulsiivne häire omavad kriteeriume või omadusi, mis hõlmavad ka varastamisega seotud käitumist. Samuti saate hinnangu muude psüühikahäirete kohta, mis võivad hõlmata kleptomaaniat või harjumusi, nagu dissotsiatiivsed häired, stressihäired, ärevushäired ja meeleoluhäired.
Samm 3. Uurige varastamiskäitumist
Küsige varastamise kohta lisateavet või viiteid kohalikus avalikus raamatukogus või raamatupoes. Praegusel internetiajastul on teil lihtne saada rohkem teavet tervise kohta nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Veenduge, et saate selle teabe usaldusväärsetelt saitidelt, näiteks terviseosakondade saitidelt ning arstide ja psühholoogide hallatavatelt saitidelt, koos ekspertide viidete ja kinnitustega. Peale selle saate lugeda ka postitusi või liituda foorumitega, mis hõlmavad sama häirega inimesi. Nendel foorumitel saate jagada oma mõtteid, tundeid, ärevust ja muid tundeid. Nii saate aru, et te pole üksi.
Näpunäiteid
- Kui te ei saa midagi osta, kuid soovite seda, uurige, kas saate selle vahetamise foorumitel madalama hinnaga osta. Või võite ka eseme kelleltki teiselt laenata, et rahuldada oma soov soovitud eseme järele vähemalt ajutiselt.
- Rääkige lähedasele sõbrale või pereliikmele kõigist probleemidest, mis teil varastamiskäitumisega on. Võib -olla oskavad nad teile head nõu anda ja aidata. Jagades oma probleeme inimestega, kellest hoolite, võite tunda end abivalmis.
- Kui tunnete, et ei saa rääkida või rääkige oma arstile, mida tunnete, proovige rääkida oma probleemist pereliikmega, keda te kõige rohkem usaldate.
