Sotsiaalmeedia võib teie elu positiivselt mõjutada. Sotsiaalmeedia abil saate uuesti ühendust võtta vanade sõpradega ja jagada olulisi hetki elus. Kui aga seda ei kasutata targalt, võib teil tekkida sotsiaalmeedia sõltuvus, mis mõjutab tööd ja isiklikke suhteid. Vähendades sotsiaalmeedia kasutamist, pöörates tähelepanu sõltuvust tekitavatele aspektidele ja arendades tervislikke sotsiaalmeedia harjumusi, saate oma sotsiaalmeedia sõltuvusest üle ja saate elada tasakaalustatumat elu.
Samm
Meetod 1 /4: sõltuvuse kontrollimine
Samm 1. Kontrollige oma vanu postitusi
Kui proovite oma sotsiaalmeedia sõltuvusest üle saada, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama sotsiaalmeedia kasutamisele. Võtke aega oma viimase kuu või nädala postituste kontrollimiseks. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju postitusi sageduse mõõtmiseks teete. Mõelge, kas teie postitust on tõesti vaja.
Näiteks kui saadate staatuse lõuna või uue soengu kohta, mõelge, kas postitus teeb teid või kedagi teist õnnelikuks
Samm 2. Jälgige sotsiaalmeedias veedetud aega
Kui te ei tea, kui tõsine on teie sotsiaalmeedia sõltuvus, mõõtke oma sotsiaalmeedia kasutamist, jälgides selle kasutamist. Märkige märkmikus märkeruut iga kord, kui kontrollite oma sotsiaalmeedia kontosid. Kõige täpsem viis sotsiaalmeedia kasutamise jälgimiseks on aga spetsiaalse rakenduse kasutamine. Sellised rakendused nagu QualityTime jälgivad, kui palju aega kulutate ühele sotsiaalmeedia saidile.
Otsustage, kui palju teil on juurdepääs sotsiaalmeediale. Kui need piirid ületatakse, on aeg vähendada sotsiaalmeedia kasutamist
Samm 3. Mõistke oma sõltuvust
Mõelge sõbra kommentaarile, et olete sotsiaalmeedias alati aktiivne. Pidage meeles ka siis, kui te ei saa reaalse maailma ülesannet täita. Kui olete sõltuvusmustrist teadlik, on viimane aeg mõista, et olete sotsiaalmeediast sõltuvuses. Võtke kohustust olukorda parandada. Pidage meeles, et oma nõrkuste ja probleemide tunnistamine on esimene samm nende lahendamiseks.
Vältige tund aega sotsiaalmeediat, et teada saada, kuidas te end tunnete. Kui tunnete ärevust või närve, võib teil olla sotsiaalmeedia sõltuvus
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma sotsiaalmeedia vajadusele
Mõnikord võib sotsiaalmeedia sõltuvuse põhjuseks olla vajadus tähelepanu või ühenduse loomiseks teiste inimestega või isegi vastupidi. Võtke aega, et oma mõtted selle kohta kirja panna, et saaksite leida probleemi juure.
Kui olete probleemi juure leidnud, tehke plaan selle lahendamiseks. Kui teie sotsiaalmeedia sõltuvust põhjustab igavus, otsige võrguühenduseta muid huvitavaid asju
Samm 5. Otsige abi teistelt
Mõne jaoks ei pruugi tung sotsiaalmeediat pidevalt kasutada. Kui tunnete, et ei saa sõltuvusega iseseisvalt hakkama, otsige oma piirkonnas väljaõppinud terapeut. Teise võimalusena võite leida ka abirühma, mis koondab sama probleemiga sõpru. Teile võib olla kasulik teada, et te pole üksi ja saate arutada tekkinud probleemide lahendusi.
Pidage meeles, et abi otsides pole häbimärgistamist
Meetod 2/4: "Tehke paus" sotsiaalmeediast
Samm 1. Inaktiveerige oma konto
Kui olete probleemi täpselt välja selgitanud, proovige sotsiaalmeediast "pausi" teha, et pea selgeks teha ja hakata tegelema halbade harjumustega. Lülitage Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ja kõik muud sotsiaalmeedia kontod välja. Konto desaktiveerimine on hea viis sõltuvusest üle saamiseks ilma kogu kontot kustutamata.
Konto desaktiveerimisel määrake konto taasaktiveerimise aeg. Otsige oma sotsiaalmeedia sõltuvuse asendamiseks muid tegevusi
Samm 2. Kustutage telefonist sotsiaalmeediarakendused
Lisaks oma konto deaktiveerimisele saate kustutada ka telefonirakendusi, et teil ei tekiks kiusatust sotsiaalmeediasse minna. Rakenduste puudumine telefoni avakuval võib aidata teil endasse uurida ja murda.
Samm 3. Muutke sotsiaalmeedia konto parooli
Kui te ei arva, et suudate oma sõltuvusprobleemi iseseisvalt lahendada, jätke konto kellelegi, keda usaldate. Paluge neil parooli muuta ja anda teie määratud ajal uus parool, et te ei saaks seda avada.
- Usaldage oma konto kindlasti sõpradele või perele, keda te tõesti usaldate. Paroolid on tundlikud asjad ja parooli andmine kellelegi võib teile haiget teha.
- Kaaluge sotsiaalmeedia kasutamise lõpetamist vähemalt 3 nädalaks, sest harjumused võivad 3 nädala pärast muutuda.
3. meetod 4 -st: igapäevase kasutamise piiramine
Samm 1. Määrake ajapiirang ja järgige seda
Kasutage sotsiaalmeediat ainult siis, kui olete kindel, et päevatöö on tehtud. Vältige sotsiaalse meedia avamiseks tööpauside kasutamist, sest võite selle tõttu ebaproduktiivseks muutuda. Võite sattuda tülikasse olukorda, kui veedate liiga palju aega sotsiaalmeedias ja jätate töö tähelepanuta. Seetõttu veenduge enne sotsiaalmeedia kontodele sisselogimist, et teie päeva töö oleks lõpetatud. Määrake ajapiirang sotsiaalmeedia kasutamiseks pärast tööd.
Kasutage oma telefonis taimerit
Samm 2. Muutke telefoni märguandeseadeid
Võite jääda sotsiaalmeedia sõltuvusse, sest saate pidevalt oma telefoni sotsiaalmeedia märguandeid. Selle vältimiseks saate teavitusfunktsiooni muuta või keelata kas telefoni seadete või rakenduse kaudu. Isegi kui te ei saa kohe märguannet, saate rakendusi avada, kui olete vaba.
Näiteks võib teil olla võimalus meeldetuletused välja lülitada, kuid saate siiski märguannete märguandeid. Teil on palju võimalusi sotsiaalmeediast eemale hoidmiseks
Samm 3. Eemaldage tundmatud sõbrad sotsiaalmeediast
Mida pikem on teie sõprade nimekiri või mida rohkem inimesi jälgite, seda kauem kuvatakse teie uudisvoog sotsiaalmeedias. Seega on teil suurem kiusatus kasutada sotsiaalmeediat, selle asemel, et teha muid produktiivseid asju. Selle probleemi lahendamiseks leidke aega sõprade kustutamiseks ja hoidke tuttavaid sõpru.
Samm 4. Seadke prioriteedid
Kui teil on suur ülesanne, desaktiveerige sotsiaalmeedia kontod. Teine võimalus, mida saate proovida, on programmi Cold Turkey installimine. See programm takistab teil juurdepääsu erinevatele sõltuvust tekitavatele saitidele. Pidage meeles, et kuigi sotsiaalmeedia võib teie elukvaliteeti parandada, peate siiski kasutama reaalseid suhteid ja kohustusi.
Vaadake, kas lähedased sõbrad, pere või abikaasa kaebavad kunagi seadme ees veedetud aja üle
Samm 5. Piirake sotsiaalmeedia kontosid
Teil võib olla rohkem kui üks sotsiaalmeedia konto. Sotsiaalmeedia kasutamise aja piiramiseks saate mitu kontot deaktiveerida ja alles jätta ainult need, mida tegelikult kasutate. Näiteks kui teile Instagram väga ei meeldi, aga Facebook siiski meeldib, kaaluge oma Instagrami konto deaktiveerimist.
Samm 6. Vältige kõigi käikude saatmist
Nautige hetke, milles elate, ja vältige soovi saata või napsata kõiki oma elu hetki. Mõistke, et elate hetkes, ja nautige inimesi ja oma ümbrust.
Meetod 4/4: tervisliku alternatiivi valimine
Samm 1. Kirjutage nimekiri asjadest, mida saate aja veetmiseks teha
Pidage meeles, et iga sotsiaalmeedias veedetud minuti saab kasutada muudeks produktiivseteks tegevusteks, näiteks uue keele õppimiseks, muusikainstrumendi mängimiseks, sõpradega jalutamiseks, trenni tegemiseks, uue retsepti proovimiseks või raamatu lugemiseks.
- Mõelge suhetele, mis võivad teie sotsiaalmeedias tegutsemise tõttu tähelepanuta jääda. Kui kasutate sotsiaalmeediat, võib teie pere end hooletusse jätta.
- Sotsiaalmeedia sõltuvus võib mõjutada teie elu ja suhteid ning hoida teid oma eesmärgist eemal.
2. samm kodust välja
Üks võimsamaid ja lõbusamaid viise sotsiaalmeedia sõltuvuse ületamiseks on kodust välja astumine. Helistage oma sõpradele ja kutsuge neid vaatama, sööma või muid tegevusi tegema. Nii saate sõltuvusest lõbusalt üle.
Samm 3. Võtke sõprade ja perega ühendust sotsiaalmeedia asemel telefoni teel
Võite jääda sõltuvaks sellest, et kasutate sõprade ja perega ühenduse loomiseks telefoni asemel sotsiaalmeediat. Võite pidevalt oodata nende vastust ja jääda sõltuvusse. Selle parandamiseks proovige sõprade ja perega ühendust võtta sotsiaalmeedia asemel telefoni teel.
Samm 4. Veetke rohkem aega oma perega
Sõltuvuse kordumise vältimiseks proovige veeta rohkem aega sõprade ja perega. Külastage sugulase maja ja tehke siis asju koos. Kui sõbrad ja pereliikmed on teie telefonis, vältige soovi neid järgida.
Samm 5. Arendage ennast professionaalselt
Kui teil on rohkem aega, saate selle aja investeerida muudesse asjadesse. Näiteks võite kaaluda töökoha vahetamist või ülikooli naasmist. Kasutage aega, mille saate pärast sotsiaalmeedia vältimist, et leida rohkem teavet. Neid muudatusi võib vaja minna tervislikuma ja elektroonikavaba elu elamiseks.
Näpunäiteid
- Ärge minge sotsiaalmeediasse päev, siis kolm päeva ja seejärel nädal, et näha, kuidas teil läheb.
- Mõelge rahulolule, mida saate oma sotsiaalmeedia sõltuvusest vabanemisel.
- Kui soovite sotsiaalmeediasse minna, öelge endale ei ja kontrollige ennast.
- Proovige teha regulaarseid tegevusi, näiteks kuulata muusikat, et mitte kaotada keskendumisvõimet.
- Proovige nautida rahu, mida saate pärast sotsiaalmeedia vältimist. Nii tunnete, et tegite õige otsuse.
- Proovige veeta rohkem aega looduses või proovige mõnda füüsilist tegevust.
- Tuimus võib olla raske, kuid aja jooksul väheneb.
Hoiatus
- Igasugune sõltuvus on tõsine. Kui olete sõltuvuses, kaotate elus ja suhetes keskendumise.
- Ärge pekske ennast, sest sotsiaalmeedia kasutamine võib tekitada sõltuvust.
- Ärge kartke abi otsida.
