Emotsionaalne sõltuvus ja armastus tunnevad sageli sama. Tegelikult on loomulik tunda emotsionaalset seotust inimestega, kellest hoolid, kuid kui tunned, et ei saa olla õnnelik ilma kindla partneri, pereliikme või sõbrata, võib sul juba tekkida emotsionaalne sõltuvus. See seisund võib teile ja teie suhetele keeruline olla, kuid emotsionaalse iseseisvuse taastamiseks on mitmeid viise.
Samm
Meetod 1 /3: sõltuvusmustri lõpetamine
Samm 1. Tunnistage oma hirme
Sageli tulenevad liigse vajaduse või sõltuvuse tunded hirmust. Mõelge, kuidas tunneksite end, kui inimene, keda ootasite, lahkuks. Küsige endalt konkreetselt, mis teid sellise stsenaariumi korral hirmutab.
Näiteks kui tunned, et oled kohtingust emotsionaalselt sõltuv, võid karta, et sind ei armastata
Samm 2. Võtke aega üksi
Leidke aeg, mis võimaldab teil olla häirimatu, ja istuge vaikselt üksi. Pöörake tähelepanu oma mõtete suunale ja tunnetele. Võite saada teadlikuks mõttemustrist või harjumusest, mida te varem ei teadnud.
Ärge laske end selle harjutuse proovimisel telefonist kontrollida või oma tuba korrastada. Pöörake kogu tähelepanu sisekaemusele, isegi kui tunnete end ebamugavalt või ebamugavalt
Samm 3. Tugevdage oma identiteeti
Mõelge, kes te tegelikult olete, kui te ei püüa kõigile meeldida. Õppige tundma oma põhiväärtusi, seda, mida soovite saavutada, ja oma eripära. Proovige end kehtestada inimesena, kes ei tugine välisele valideerimisele.
Kui teil pole tugevat eneseidentiteeti, väljuge oma mugavustsoonist ja uurige uusi asju iseseisvalt. Otsige tegevusi, üksikisikuid/rühmi ja ideid, mis vastavad teie eelistustele
Samm 4. Ärge proovige teisi inimesi kontrollida
Kui sõltute liiga palju teistest inimestest, proovite lõpuks neid kontrollida (või tunnete pettumust, et ei saa teisi juhtida). Nõustuge tõsiasjaga, et teistel inimestel on õigus oma mõtetele, tunnetele ja valikutele, ning mõistke, et need asjad ei puuduta teid alati. Suunake oma energia oma valikute ja mõtete kontrollimiseks.
Näiteks kui tunnete kadedust, kui sõber tahab kellegi teisega aega veeta, ärge laske tal end süüdi tunda. Hingake sügavalt sisse, pidage meeles, et igaüks väärib palju sõpru ja mõelge, mida saate oma vaba ajaga teha
Samm 5. Hankige abi sõltuvusmustrite lõpetamiseks
Kui tunnete end emotsionaalse sõltuvuse ringis lõksus ja ei saa sellest ise välja tulla, siis kõhelge abi otsimast. Rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega või otsige abi nõustajalt või terapeutilt.
Meetod 2/3: emotsionaalselt terve olemine
Samm 1. Võtke vastutus oma emotsioonide eest
Nõustuge tõsiasjaga, et oma tunnetega tegelemine on teie, mitte kellegi teise töö. Samuti mõistke, et isegi kui tunnete väga tugevaid emotsioone, ei kirjelda need tingimata seda, kes te olete, ega kontrolli, mida teete.
- Näiteks ei saa te oodata, et teine inimene lõpetab selle, mida ta teeb, iga kord, kui teil on halb tuju või teil on halb päev. Selle asemel otsige tervislikke viise negatiivsete tunnetega toimetulekuks, ilma et peaksite teistelt tuju parandama või heledamaks muutma.
- Enne sõbrale helistamist andke endale võimaluse rahunemiseks ja emotsioonide stabiliseerimiseks aega.
Samm 2. Treenige ennast oma vajaduste rahuldamiseks
Kui tunnete end halvasti, leidke tervislikke viise enda rahustamiseks. Proovige öelda endale julgustavaid sõnu, jalutada või kirjutada päevikut.
- Olge ettevaatlik, et mitte asendada ühte sõltuvusvormi teisega. Näiteks kui tunnete sageli ärevust, on hea mõte mitte rahustamiseks alkoholi tarbida.
- Kui kasutate emotsionaalsetel põhjustel põgenemiseks alkoholi või narkootikume, otsige kohe abi oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt.
Samm 3. Ehitage enesehinnangut
Kui tunnete end uhkena ja enesekindlalt, siis ei looda te enam tähelepanu või aktsepteerimise peale teistele. Mõtle enda jaoks meeldivatele asjadele ja tuleta neid endale sageli meelde. Suurendage enesehinnangut, esitades väljakutse proovida uusi asju ja leida võimalusi teiste aitamiseks.
Enesejutlemine on teie enesehinnangu suur komponent. Selle asemel, et ennast kritiseerida, rääkige endaga soojalt ja julgustavalt. Võiksite näiteks öelda: „Ma saan seda teha. Ma saan. Ma määran oma saatuse ise. Mis iganes juhtub, annan endast parima."
Samm 4. Nõustuge teiste inimeste piirangutega
Otsige kõigist positiivset ja pidage kinni mõistlikest ootustest või ootustest. Ärge vihastage, kui keegi teid mõnikord alt veab. Tuletage endale meelde, et igal inimesel on oma tugevused ja nõrkused.
Näiteks pole keegi täiuslik. Kui teie sõber unustab teiega kohtumise või plaani, ärge erutuge, eriti kui see on esimene kord, kui ta selle unustab. Kui käitute kohe valesti, ootate, et kõik oleksid täiuslikud, samas kui saate ikkagi ise vigu teha
Meetod 3/3: turvaline elamine
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Küsige endalt soovitud elu kohta ja tehke plaan, kuidas see elu teoks teha. Eelistage isiklikke eesmärke ja väärtusi, selle asemel, et püüda teisi rahuldada või neile meeldida.
- Ärge võrdsustage enesega rahulolu sellega, kui palju tähelepanu saate inimeselt, kellega hängite. Mõelge, mis teeb teid õnnelikuks, isegi kui see inimene pole teie elus.
- Loo oma eesmärgid ja püüdle nende poole, selle asemel, et püüda teiste ootusi täita.
Samm 2. Hallake oma ajakava
Planeerige ajakava vastavalt oma vajadustele ja soovidele. Varuge aega enesehoolduseks ja meelepärasteks tegevusteks (nt sõprade külastamine või kinos filmi vaatamine). Ära lase teiste plaanidel oma elu juhtida ega juhtida.
Näiteks kui teie partner tuleb koju oma pere juurde, ärge kurvastage ega virisege üksilduse pärast. Leidke vabal ajal lõbusaid või produktiivseid tegevusi
Samm 3. Laiendage oma suhtlusringi
Vältige kellestki liigset sõltuvust, veetes aega erinevate inimestega. Hoidke perega ühendust ja tehke plaane oma sõpradega regulaarselt kohtuda. Kui teie suhtlusring on väike, võite kohtuda uute inimestega tööl, klassides või seltskondlikes klubides.
Samm 4. Andke midagi kellelegi teisele
Kui aitate kedagi, tunnete end usaldusväärsemalt ja ei sõltu kellestki. Helistage pereliikmetele või sõpradele, kui nad vajavad täiendavat tuge, ja otsige võimalusi oma linnas/piirkonnas vabatahtlikuks teha.
Aidake teisi siiraste või siirate kavatsustega. Kui ootate midagi, olete endiselt sõltuvuses
Samm 5. Keskenduge oma eesmärkidele
Kui tunnete end teiste inimeste suhtes liiga fikseerituna, astuge tagasi ja keskenduge oma eesmärkidele või ideaalidele. Saate teha lihtsaid ülesandeid, näiteks kodutööde tegemine (nt toa värvimine) või astuda samme suurema eesmärgi poole (nt kooli naasmine).
Samm 6. Looge vastastikused sõltuvused
Nagu sõltuvus, pole ka emotsionaalne isolatsioon tervislik. Vanadest harjumustest eemaldudes pingutage, et veeta aega inimestega, kes on emotsionaalselt terved. Looge suhted, mis põhinevad vastastikusel lugupidamisel, aususel ja empaatial ning ei vaja.
- Näiteks proovige ajurünnakuid, et leida isiklikule probleemile lahendus, enne kui kelleltki teiselt nõu küsite. Nii saate õppida probleeme lahendama, võttes samal ajal arvesse teiste praktilisi nõuandeid.
- Kui tunnete end tõesti abituna ja raskustes, küsige terapeutilt abi.
