On loomulik ja inimlik tunda end haavatuna ja haiget saades emotsionaalsena. Kui teie tunded on piisavalt tundlikud, et haiget teha või teil on raske halbu kogemusi unustada, pole te üksi. Mineviku unustamiseks ja ebaõnnestumiste vastu võitlemiseks vajalike jõudude loomine on igapäevaelus asendamatu oskus. Lugege seda artiklit lugedes, kuidas luua emotsionaalset vastupanuvõimet, et saaksite õnnetusteks valmis olla.
Samm
Meetod 1 /3: vastupidavuse tähenduse tundmine ja oma tunnete mõistmine
Samm 1. Tea, mida tähendab sitkus
Vastupidavus tähendab võimet pärast raskusi, pettumusi ja elu raskeid koormaid uuesti üles tõusta. Vastupidavus ei tähenda tugevuse suurendamist, et mitte kunagi kogeda negatiivseid sündmusi, kuid karm inimene on see, et pärast raskuste kogemist saate uuesti edasi liikuda.
- Vastupidavuse üks olulisi aspekte on võime kohaneda uute tingimustega.
- Mõned vastupanuvõime suurendamiseks vajalikud olulised tegurid, nimelt toetav rühm, mis pakub emotsionaalset tuge, enesekindlust, usku oma võimetesse ja probleemide lahendamise oskusi.
Samm 2. Tunnistage oma tundeid
Kui te teate, mis teid kannatama paneb, on see paremini ette valmistatud.
Ajakirjade abil tunnete, kuidas te end tunnete, saate teada, kui sageli tunnete end pettunud või vihasena, ja mis kõige tähtsam - teada, miks. Kui olete mustri leidnud, otsustage, mida soovite teha
Samm 3. Nõustuge tõsiasjaga, et emotsioonid on igapäevaelus normaalsed
Selle asemel, et eitada või ignoreerida seda, mida tunnete, on emotsionaalse stressi aktsepteerimine kõige sobivam ja lihtsam viis elu dünaamikaga tegelemiseks.
- Sa ei pea olema üliinimene. Emotsionaalse koormuse vältimine ainult süvendab probleemi, sest stressihäired süvenevad, ilma et te sellest aru saaksite. Kannatuste mahasurumine on iseenesestmõistetav ja paneb sind veelgi rohkem kannatama.
- Võtke aega, et aktsepteerida oma tundeid, tunnustades ja tunnetades seda, et saaksite uuesti edasi liikuda. Sageli on esimene samm, mida peate tegema, üksi jääma ja nutma ning vihast lahti laskma.
Meetod 2/3: harjumuste muutmine vaimsest aspektist
Samm 1. Töötage stressi vähendamise nimel
Paljud inimesed kogevad stressi, kuid kõige tähtsam on teada, kuidas stressiga mugavalt elada, ilma et tunneksite end stressi all.
Kui see ei lähe vastuollu teie veendumustega, tehke meditatsiooni, et tõsta teadlikkust ja hoolitseda oma tervise eest, et oleksite raskuste ees tugevam
Samm 2. Kasutage tagasisidet õppimisvõimalusena
Pöörake tähelepanu asjadele, mida saate veel parandada. Inimesed, kes reageerivad konstruktiivsele tagasisidele positiivselt, õpivad rohkem, kasvavad ja on edukamad.
- Küsige konstruktiivset tagasisidet sõpradelt või töökaaslastelt, keda usaldate. Kutsuge teda arutlema teie igapäevaelu ühe aspekti üle, mis tunneb end teemaga mugavalt. Paluge tal esitada konstruktiivset kriitikat, et saaksite harjuda tagasisidet saama ja kasutama enda parandamiseks.
- Näiteks laske töökaaslasel oma aruanne üle vaadata ja küsida, kas on asju, mida tuleb parandada. Või valmistage oma sõbra lemmikroog ja viige ta siis välja sööma ning küsige tema arvamust selle kohta, kuidas te seda küpsetate ja serveerite.
Samm 3. Võtke oma elu kontrolli alla
Ärge proovige oma elutingimustele vabandusi otsida. Selle asemel proovige sobituda, looge enesekindlust, lõpetage vabanduste otsimine.
Arendage probleemide lahendamise oskusi. Kirjutage üles murettekitavad asjad, mõelge välja mitu võimalust probleemi lahendamiseks, kaaluge iga meetodi plusse ja miinuseid, rakendage parimat meetodit ja hinnake tulemusi
Samm 4. Mõelge objektiivselt
Võtke õppetunde negatiivsetest sündmustest või olukordadest, ilma et see probleemist huvitatud oleks. Ignoreeri kasutut teavet.
Näiteks kui hilinesite esimest korda tööle ja saate ülemuselt negatiivseid kommentaare, keskenduge konkreetsele aspektile, mida saaksite parandada, näiteks õigeks ajaks kohale ilmumiseks. Lihtsalt ignoreerige tema ebamõistlikke märkusi
Samm 5. Harjutage teadlikkuse tõstmist
Teadlikkuse suurendamine tähendab oleviku teadvustamist ja impulsiivsete emotsionaalsete reaktsioonide tekkimise vältimist. Mindfulness meditatsiooni praktika võimaldab teil paremini hinnata olevikku, ületada kannatusi ja ravida vanu haavu.
Alustage tähelepanelikkuse harjutamist vaikselt istudes ja rosina käes hoides. Jälgige oma peopesas olevate rosinate kaalu. Hoidke rosinaid sõrmeotstega, tundes samal ajal naha tekstuuri ja kortse ning seejärel nuusutage rosinaid. Rosinatele keskendumine võimaldab olla olevikust teadlik. Tehke sama, kui tegelete igapäevaelu mis tahes olukorraga. Lisaks rosinate kasutamisele tehke seda harjutust, keskendudes ümbritsevatele asjadele, pöörates tähelepanu oma hingeõhule ja jälgides füüsilisi aistinguid
Samm 6. Pidage meeles, et elu ei ole loodud selleks, et teid raskeks teha
Muutke oma vaatenurka, et oleksite paremini valmis võimalusi ära kasutama ja vabanema impulsiivselt tekkivatest negatiivsetest mõtlemisharjumustest.
Oma vaatenurga muutmine ja asjade objektiivne nägemine võimaldab teil positiivselt mõelda. Näiteks sõber, kes kohvi määramist ei täida, pole mitte sellepärast, et ta tahaks sulle haiget teha, kuid võib -olla oli ta hädaolukorras ja unustas sulle helistada
Samm 7. Aitäh
Uuringud näitavad, et õnne peamine põhjus on tänulikkus või tänulikkus. Tänutunne suurendab vastupanuvõimet ja parandab immuunsust, mis paneb sind end raskuste ees tugevamaks tundma.
Pidage tänupäevikut. Kirjutage igal õhtul enne magamaminekut üles kolm asja, mis tekitavad teile tänu. Lugege seda nimekirja uuesti, kui teil tekib probleeme
Samm 8. Andesta endale ja teistele
Vaadake, kas viha ja kurbus on teie elus kasulikud. Kui ei, siis lihtsalt unustage möödunud kannatused ja elage elu sisukamas olevikus.
- Kirjutage üles, miks olete enda peale vihane, ja lugege seda nimekirja, nagu oleksite kõrvaltvaataja, ja laske neil tunnetel tulla ja minna. Ole enda vastu kena.
- Kasvatada teiste suhtes empaatiat. Kui kellegi sõnad või teod teevad teie tunnetele haiget, proovige end selle inimese asemele panna. Sulle haiget tekitanud inimesele kaasaelamine ei pruugi olla lihtne, kuid tunned end rahulikumalt ja suudad selgelt mõelda, nähes asju samast vaatenurgast ja püüdes mõista, mida nad läbi elavad.
Samm 9. Harida oma last tugevaks inimeseks
Samuti tuleb lastele õpetada, kuidas eluraskustega toime tulla. Andke neile võimalus õppida probleeme lahendama. Selgitage, et vead on normaalsed ja nad saavad alati kogemustest midagi õppida.
Õpetage lastele empaatiat. Suurenenud empaatiavõime vähendab impulsiivselt ilmnevaid negatiivseid mõtteid ja kujundab neist vastupidavamad isikud
Meetod 3/3: harjumuste muutmine füüsilisest aspektist
Samm 1. Leidke põhjused sagedamini naerda
Naer on üks viis stressiga toimetulekuks, käivitades endorfiine, mis lõdvestavad meelt ja keha ning suurendavad immuunsust.
- Naer on parim ravim. Alustage enda jaoks naeruteraapiat, näiteks vaadates komöödiafilme või hängides sõpradega, kes on humoorikad.
- Tutvuge naerva jooga praktikaga. Tänapäeval tegelevad paljud inimesed naermise joogaga, mis on kasulik meele, keha ja vaimu tervisele.
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles
Uuringud on näidanud, et tunnete kirjalik väljendamine on viis emotsioonide äratundmiseks ja negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Lisaks saate kannatuste vähendamiseks vabastada emotsionaalse pagasi.
Pidage isiklikku päevikut, kirjutage kiri, mida kunagi ei saadeta, või jagage oma võitlust ajaveebi pidamisega
Samm 3. Kasvatage häid suhteid teiste inimestega
Looge lähedust pereliikmete ja sõpradega, kes on valmis teid rasketel aegadel aitama. Probleemi tunnistamine nõuab mõnikord rohkem julgust. Seetõttu muutute teistelt abi paludes ja vastu võttes vastupidavamaks.
Osalege sotsiaalsetes tegevustes, et teistega kontakti hoida, näiteks võtke ühendust sotsiaalmeedias vanade sõpradega või ajage sõpradega vestlemiseks
Samm 4. Valige toidud, mis muudavad teid mugavamaks
Uuringud on näidanud, et teatud toidud võivad mõjutada aju ja emotsioone. Šokolaadi ja omega 3 rasvhapete tarbimine on tervisele kasulik. Rakendage tervislikku toitumist, et oleksite tugevam vastu tulema elu väljakutsetele.
Üks soovitatud toitumisharjumusi on "DASH" (lühend dieedi lähenemisviisidest hüpertensiooni peatamiseks). Selle dieedi eesmärk on kontrollida soolade taset kehas ja säilitada normaalset vererõhku, eriti ületada hüpertensioon (kõrge vererõhk), mida nimetatakse "vaikseks tapjaks", kuna see võib põhjustada surma ilma sümptomiteta. Vererõhu normaalsena hoidmine hoiab teid loomulikult tervena, et saaksite probleemidega toime tulla
Samm 5. Harjuge regulaarselt treenima, et parandada meeleolu, suurendada energiat ja säilitada tervist
Aktiivne olemine on viis ärevuse, stressi ja tüütuse vähendamiseks.
