Emotsionaalne väärkohtlemine tekib siis, kui midagi öeldakse, vihjatakse või tehakse kellegi tunnete kahjustamiseks tahtlikult ja regulaarselt teatud aja jooksul. Igapäevased vaidlused, kiusatused, solvangud või muud negatiivsed harjumused on suhtes tavalised. Kuid tundeid kahjustavad käitumismustrid võivad lõpuks muutuda suheteks emotsionaalse väärkohtlemisega. Võite olla emotsionaalselt kuritahtlikus suhtes, kui teie partner tekitab tunde, et te pole nende jaoks piisavalt hea, kasutab hüüdnimesid, mis teid alandavad või alavääristavad, ähvardavad või hirmutavad või kardate, et partner jätab teid maha. Kui olete emotsionaalselt vägivaldses suhtes, mõistke, et te ei saa oma partneri käitumist muuta ning peaksite abi otsima ja suhte lõpetama.
Samm
Meetod 1: 2: hetkeolukorraga tegelemine
Samm 1. Jälgige emotsionaalse väärkohtlemise märke
Emotsionaalse väärkohtlemise eesmärk on panna teid tundma end tähtsusetuna ning eemaldada teie iseseisvus ja eneseväärikus. Teie partner võib panna teid tundma end eraldatuna, kasutama kiusamist või kontrollima käitumist. Isegi kui teie partner ei pruugi füüsilist tegevust kasutada, on ta siiski potentsiaalselt kuritahtlik.
- Teie partner võib piirata teie vabadust (ärge laske teil teatud inimestega aega veeta ega sundida teid teadma, kus te olete), ignoreerib teid (käituge nagu poleks olemas, süüdistage teid asjades, mida te ei teinud), või halvustada teid halvustava hüüdnimega, solvates teie perekonda või tööd.
- Emotsionaalselt vägivaldse käitumise mustrite kontrollimine võib ulatuda finantsprobleemideni. Emotsionaalne kuritarvitamine võib hõlmata seda, et teie partner jälgib teie rahandust, peab teid vastutama iga senti eest, mis takistab teil raha hoidmast või piirab teie kulutusi.
- Emotsionaalne väärkohtlemine võib hõlmata ka seda, et teie partner jälgib teie aega, sundides teid oma telefoni ja e -posti kontrollima ning piirama teie suhtlemist perega.
Samm 2. Olge teadlik oma õigustest
Teil on õigus oma partneriga võrdsetes suhetes lugupidavalt kohelda. Teil on õigus oma meelt muuta ja/või suhe lõpetada, kui suhe teie jaoks enam ei tööta. Teil on õigus omada oma arvamust, isegi kui teie partner ei nõustu teie omaga. Sa väärid olulistele küsimustele selgeid ja ausaid vastuseid. Teil on õigus keelduda, kui teie partner soovib füüsilist kontakti luua.
Need on teie õigused. Ära lase oma partneril veenda sind vastupidises
Samm 3. Mõistke, et te ei saa oma partneri käitumist muuta
Partneri mõistmine või mõistmine, et ta teeb sulle haiget, ei ole sinu vastutus. Ebaviisakad inimesed ei muutu, sest nad saavad sinu kiindumuse vastu. Neid saab muuta ainult õppides kaastundlikult tegutsema.
Te ei aita oma partnerit suhetes püsides. Võite tunda end ainsa inimesena, kes mõistab teie partnerit, või tunnete end tõeliselt hea inimesena, kui olete temaga tuttavaks saanud, kuid ärge alahinnake valu, mida see inimene teile põhjustab. Suhtlemine kellegagi, kes sind ei austa, pole kangelaslik
Samm 4. Ärge vastake
Ebaviisakad inimesed oskavad hästi manipuleerida ja võib -olla meelitada sind, kuni sa enam ei jaksa, ja süüdistada sind kõiges. Ärge vastake solvangudele, solvangudele ega ähvardustele. Kuigi võib olla raske oma viha kontrollida, pidage meeles, et see on lõks ja kannate selle tagajärgi.
Ärge kunagi vastake partnerile füüsilise vägivallaga, isegi kui teid provotseeritakse. Proovige oma impulsse kontrollida, jalutades, sügavalt sisse hingates või lõpetades partneriga vaidlemise
Samm 5. Olge teadlik emotsionaalselt kuritahtliku suhte pikaajalistest riskidest
Suhted emotsionaalse väärkohtlemisega võivad mõjutada füüsilist tervist, nagu migreen, artriit ja valu, vaimset tervist, nagu depressioon, traumajärgne stressihäire, ärevus ning alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, ning seksuaalset tervist, näiteks suurenenud risk haigestuda sugulisel teel levivad haigused või rasedus.
Samm 6. Küsige abi
Rääkige sõpradele ja sugulastele ning küsige nende toetust. Räägi neile, mida sa praegu läbi elad ja vajad olukorra peatamiseks nende tuge. Tõenäoliselt on nad valmis teid igal viisil aitama.
- Saate luua mingi signaali, mis annab neile märku, et vajate abi, näiteks kodeeritud SMS. "Ma teen õhtusöögiks lasanjet," võiks olla kood "Ma olen hädas, palun."
- Küsige sõpradelt, perekonnalt, naabritelt, usujuhtidelt või kelleltki teiselt, kes teid aidata saab.
Meetod 2/2: suhte lõpetamine
Samm 1. Mõistke, millal hüvasti jätta
Mõnikord on suhteid, mis lähevad valesti ja mida ei saa enam päästa. Püüdke enda ja oma vaimse tervise huvides võimalikult varakult aru saada, kas tasub oma suhte eest võidelda. Pidage meeles, et teie vägivaldne partner tõenäoliselt ei muutu.
- Ära lase end suhtest sõltuda, sest kardad suhtest loobuda. Tuletage endale meelde kogu valu, mida teie partner on põhjustanud ja et teil on parem suhe lõpetada. Võib -olla on raske ette kujutada elu ilma nende suheteta, kuid te väärite austust.
- Ärge lubage korduvat vägivalda ega vabandage oma partneri kuritahtlikku käitumist.
Samm 2. Pange oma turvalisus esikohale
Mõistke, et vägivaldsed inimesed muutuvad harva ja vägivaldne käitumine aja jooksul tõenäoliselt halveneb ning võib muutuda füüsiliseks vägivallaks. Seda silmas pidades pange oma turvalisus esikohale. Kui te kardate vägivalda, võite reageerida ähvardustele erineval viisil, näiteks vältida neid või mitte vastu hakata. Kuigi enda kaitsmata jätmine võib tunduda keeruline või teile haiget teha, pidage meeles, et seate oma ohutuse esikohale, kuni saate järgmise sammu astuda.
- Kui olete ohus ja tunnete muret oma ohutuse või isikliku ohutuse pärast, helistage hädaabiteenistusele ja minge kohe kindlasse kohta.
- Kui tunnete, et teie kodu pole turvaline, minge sugulase, sõbra või mujale, kus tunnete end turvaliselt.
- Eelistage oma lapse turvalisust. Kui teil on lapsi, kaitske neid. Viige ta turvalisse kohta, nagu teie sõbra maja.
Samm 3. Kandke oma telefoni alati kaasas
Võimalik, et peate oma ohutuse tagamiseks kutsuma abi, politsei või lahendama eriolukorra. Laadige oma telefoni, et see oleks alati ooterežiimis, et oleksite turvaline.
Pange hädaolukorras helistamiseks olulised numbrid, näiteks sõprade, pereliikmete või politsei telefoninumbrid
Samm 4. Põgenege kindlasse kohta
Põgenemist planeerides arvestage võimalike riskidega. Kui jooksete näiteks lastega põgenema, siis veenduge, et partner ei jälitaks neid ega teeks neile isegi haiget. Võite isegi põgeneda lastest erinevasse kohta, kui olete mures enda ja nende turvalisuse pärast. Minge turvalisse kohta, mis kaitseb teid partneri eest. Need kohad võivad hõlmata sõprade, vanemate, õdede -vendade või kodude kodusid.
- Olge suhte vägivaldsel lõpetamisel alati ettevaatlik, isegi kui see on suhtes vaid emotsionaalne vägivald. Ohutusplaani väljatöötamisel saate abi, helistades Komnas Perempuanile telefonil (021) 390 3963 või politseile numbril 119.
- Küsige abi sõbralt või pereliikmelt, kes aitab teil kiiresti põgeneda. See inimene võib aidata teil asju kokku pakkida, lastel silma peal hoida või olla ettekäändeks põgenemiseks.
- Paljud kodud võimaldavad kaasa võtta lapsi ja lemmikloomi.
Samm 5. Ühendage kontakt lahti
Pärast suhtest edukalt põgenemist ärge lubage oma partneril mingil viisil teie ellu uuesti siseneda. Ta võib sind veenda, vabandada või öelda, et asjad on muutunud. Pidage meeles, et on väga tõenäoline, et väärkohtlemine kordub, isegi kui teie partner on teile öelnud, et seda enam ei juhtu. Luba endal, ilma partnerita, taastuda.
- Kustutage oma partneri mobiiltelefoni number ja vabanege igasugustest suhetest sotsiaalmeedias. Võib -olla soovite isegi oma mobiiltelefoni numbrit muuta.
- Ärge proovige oma partnerile näidata, et teil on ilma nendeta parem. Laske taastumisprotsessil toimuda privaatselt, just teie jaoks.
Samm 6. Hoolitse enda eest
Tuletage endale meelde, et vägivald pole teie süü. Kellelgi pole õigust saada mingit karmi kohtlemist ja miski teie tegevuses ei anna teile õigust sellisele kohtlemisele. Leidke viis olla õnnelik. Kirjutage päevikusse, jalutage ja tehke endale meelepäraseid tegevusi, nagu matkamine ja joonistamine.
Samm 7. Hankige ekspertide abi
Leidke psühhiaater, kes aitab teid selles olukorras. Terapeut aitab teid põgenemise emotsionaalse poolega, samuti depressiooni, ärevuse, traumajärgse stressi või vihaga. Terapeut aitab teil olukorda lahendada ja oma tunnetest üle saada.
