Igaühel on erinevad probleemid. Isegi maailma rikkaimad inimesed seisavad oma igapäevaelus endiselt silmitsi väljakutsetega. Mõnikord tundub probleem väga raske ja tundub, et lahendust pole. Siiski saate probleemi lahendada, võttes vastutuse põhjuse eest ja töötades olukorra targa lahendamise nimel.
Samm
Osa 1 /2: Lahenduste leidmine olukorra taastamiseks
Samm 1. Proovige end rahustada
On loomulik, et probleemiga silmitsi seistes reageerite impulsiivselt, kuid pidage meeles, et sellisel viisil tegutsedes riskite teha vale otsuse. Enne probleemi lahenduse üle otsustamist kontrollige oma emotsioone, et jääksite rahulikuks ja suudaksite praeguse probleemiga toime tulla.
- Sügavalt hingates korrake mõtetes: "ri" sissehingamisel ja "lek" väljahingamisel. See samm on kasulik südame löögisageduse normaliseerimiseks ja rahulikuks muutmiseks.
- Ütle endale: "Ma saan selle probleemiga hakkama. Kuigi see on raske, saan ma sellega hakkama."
Samm 2. Võtke vastutus tekkivate probleemide eest
Nõustuge tõsiasjaga, et seisate silmitsi probleemiga, ja siis tunnistage oma rolli selles probleemis. Nii saate probleemidega aktiivselt ja targalt tegeleda.
- Määratlege probleem ja selle põhjus, et saaksite hinnata, aktsepteerida tegelikkust ja probleemi lahendada.
- Näiteks kui teid karistatakse hüpoteegi maksmisega hilinemise eest, nõustuge tõsiasjaga, et olete vastutav või vähemalt osalesite selles. Teine näide, kui testi tulemus on halb, tunnistage, et aitasite eksamil mitte sooritada.
Samm 3. Enne vastamist hinnake
Kui teil on probleem, kuid te ei saa olla kindel, mis või kes selle põhjustas, mõelge enne, kui räägite või tegutsete. Kui soovite süüdistada kedagi teist probleemide tekitamises, eriti kui olete ärritunud või segaduses, pidage meeles, et selline suhtumine ei aita, vaid võib probleemi isegi süvendada. Selle asemel võtke aega, et teada saada, miks. Kas see on tingitud välistest teguritest (teistest inimestest või asjadest, mille üle te ei kontrolli), sisemistest teguritest (tegudest, mida tegite või ei võtnud) või mõlema kombinatsioonist.
- Näide välised tegurid: kui keegi lööb teie parklasse pargitud autot, ilmneb see probleem väliste tegurite tõttu. Teie ei põhjustanud seda õnnetust ega suutnud seda ära hoida.
- Näide Sisemised tegurid: Kui olete hilinenud tööle, kuna häire on korduvalt välja lülitatud, on selle probleemi põhjuseks sisemised tegurid. Sellises olukorras tunnistage oma viga, et jõuaksite kontorisse hilja, et probleem ei korduks.
- Näide kombineeritud tegur: kui teie grupiettekanne saab halva hinde, peaksid võib -olla kõik rühma liikmed parandama oma materjali koostamise ja esitluste esitamise võimet, mitte ühe või mõne inimese asemel. Tunnistage oma rolli selles küsimuses ja tehke siis midagi vastutuse näitamiseks.
Samm 4. Määratle kiirlahendus
Sageli tuleb probleemidega viivitamatult tegeleda, võttes meetmeid, millel on vahetu mõju. Kiireid lahendusi saate määrata, kui seisate probleemidega rahulikult silmitsi ja mõtlete selgelt.
- Enne reageerimist hingake sügavalt sisse.
- Proovige hinnata praegust olukorda ja kaaluda asjakohast teavet nii kiiresti kui võimalik. Näiteks kui teie maja vesikapp töötab pidevalt, kontrollige paagi küljel asuva hoova asendit või paagi põhjas olevat sulgventiili, et teada saada, mis seda põhjustab. Teine näide, kui keegi, kes tundub vägivaldne, karjub teie peale, on parim lahendus kohe distantseeruda.
- Kasutage maksimaalselt aega probleemi tuvastamiseks ja parima lahenduse leidmiseks. Näiteks kui teie autokindlustuspoliis on aegunud, kuid te ei ole saanud poliisi pikendamise teatist, helistage kindlustusseltsile, et poliis viivitamatult uuendada.
- Määrake mitu lahendust, mis suudavad probleemi lahendada, ja seejärel määrake kõige sobivam. Näiteks kui vesi jätkab tualettpaagist voolamist, sulgege kohe tualetti viiv veekraan ja kutsuge seejärel sanitaartehnik. Teise võimalusena proovige veevoolu peatada, langetades ventiili, et sulgeda paagi põhjas olev auk. Kui see ei aita, lülitage tualettruumi juhtiv kraan välja ja kutsuge santehnik.
- Kaaluge teiste arvamusi, kui probleem on seotud teiste inimestega.
Samm 5. Tehke kindlaks harjumused, mis probleemi käivitavad
Kui suudate vaikselt istuda ja aru saada, mis probleemi põhjustab, süüdistamata kedagi teist, võite saada teadlikuks käitumismustrist, mis probleemi põhjustab. See samm aitab teil leida tõhusama lahenduse.
- Pange kirja asjad, mis probleemi põhjustavad, näiteks "arvete tasumine õigeaegselt" või "töö/kooli tipptulemuste saavutamine".
- Tehke kindlaks, mida saab muuta, et oleksite valmis probleemi lahendamiseks tegutsema.
Samm 6. Määratlege saavutatavad eesmärgid, et probleem lahendataks
Üks võimalus probleemiga tegelemiseks on määrata kindlaks võimalikud tegevused ja konkreetsed, realistlikud eesmärgid.
- Seadke eesmärgid vastavalt SMART kriteeriumidele, et probleemidest saaks üle. SMART on sõna initsiaalid: konkreetne (konkreetne), mõõdetav (mõõdetud), saavutatav (saavutatav), realistlik (realistlik), ajaliselt piiratud (tähtaeg). Näiteks soovite leida lahenduse oma kodu hüpoteeklaenu võlgade tasumiseks. Selleks sõnastage kirjalik eesmärk: "Ma tahan oma kodu hüpoteeklaenude võlgnevused 2 kuu jooksul ära maksta. Võtan ühendust selle asjaga tegeleva pangatöötajaga, et küsida järelmaksu tähtaja pikendamist ja küsida, kuidas parandada oma usaldusväärsust olla mustast nimekirjast vaba."
- Sõnastage käsilolev probleem ja lahendus paberilehele. Olete probleemiga tegelemisel püsivam, kui teil on visuaalne tööriist kirjaliku eesmärgi kujul, näiteks: "Siiani olen oma raha suvaliselt kasutanud, nii et ma ei saa oma hüpoteeklaenu tasuda. Nüüdsest pean ma oma kulutusi targalt juhtima ja taastama usaldusväärsuse."
Samm 7. Seadke realistlikud ootused
Üks tõhus viis probleemidega tegelemiseks on oodata mõistlikke lahendusi. Soov realiseerida ebareaalne lahendus võib vallandada uusi probleeme ja stressi.
- Mõelge, kas teie ootused on realistlikud, vaadates üle eesmärgid, mille olete probleemi lahendamiseks seadnud.
- Näiteks väga suure auto järelmaksuvõlgnevuse tasumise plaan ei pruugi 2-3 kuu jooksul teoks saada, sest peate ostma igapäevaseid vajadusi ja tasuma muid arveid. Seetõttu kaaluge selle arutamist oma võlausaldaja, abikaasa või finantskonsultandiga, et leida parim viis probleemi lahendamiseks.
- Pidage meeles, et stress võib takistada probleemide lahendamist. Realistlike lahenduste ootamine võib stressi vähendada.
Samm 8. Usu endasse
Probleemidega silmitsi seistes on negatiivne suhtumine ja kaebamine kasutu. Oskate õige lahenduse määrata, kui usute endasse ja oma võimet probleemidega targalt toime tulla. Motiveerige end raskustes vastu pidama, mäletades oma edu probleemi ületamisel.
- Võtke aega, et meenutada oma elu positiivseid asju. See samm aitab teil probleemi objektiivselt vaadata ja annab teile kindlustunde, et olete võimeline väljakutsest üle saama.
- Ütle endale positiivseid kinnitusi, näiteks: "Ma ei ole matemaatikas hea, aga saan alati A -d teistes ainetes. Lähen matemaatikatundidesse, et saaksin olla tippõpilane."
- Sõbrunege inimestega, kes hindavad teie võimeid ja muudavad teid motiveeritumaks probleeme kiiresti ja sobivate lahendustega lahendama.
Osa 2: Takistuste ületamine
1. samm. Võtke meetmeid
Parim viis probleemi lahendamiseks on tegutseda niipea kui võimalik. Pärast probleemi tuvastamist ja selle ületamiseks eesmärkide seadmist asuge nende eesmärkide saavutamiseks tegutsema.
- Näita üles valmisolekut probleeme lahendada. Näiteks kui te ei saa oma autosid õigeaegselt tasuda, võtke ühendust oma laenuandja või laenufirmaga, et selgitada oma probleeme. Küsige mõlemale poolele parimat lahendust. Teine näide, kui teie töötulemusi hinnatakse kehvaks, leppige kokku kohtumine oma ülemusega, et arutada, kuidas oma töötulemusi parandada.
- Ära ole tegutsedes impulsiivne. Näiteks kui sõber lobiseb sinust, koostage tema käitumist käsitlev e -kiri. Enne saatmist salvestage e -kirja mustand homseks, et te ei ütleks midagi, mida lõpuks kahetsete.
Samm 2. Proovige eesmärki saavutada ja tehke parimat võimalikku
Veenduge, et käitute probleemide korral alati positiivselt. See samm on vajalik eesmärgi saavutamiseks, astudes samme takistuste ületamiseks.
- Tuletage endale meelde, et loete probleemide ja eesmärkide loendit, mida soovite saavutada, et saaksite probleemi lahendada.
- Arutage sõprade, pereliikmete ja asjaosalistega parima lahenduse leidmiseks.
- Leppige kokku kohtumine nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga. Mõistlik on konsulteerida litsentseeritud nõustajaga, kui olete nii stressis või depressioonis, et te ei saa aru, kuidas probleemiga toime tulla.
Samm 3. Ära ole negatiivne
Pidage meeles, et negatiivsed mõtlemismustrid võivad vähendada teie võimet probleeme lahendada. Üks tõhus viis takistuste ületamiseks on muuta negatiivsed mõtted probleemist millekski kasulikuks.
- Kasutage probleemidega tegelemise kogemust kui väärtuslikku õppetundi. Näiteks kui te ei saa hüpoteeklaenu tasuda, sest raha kulutatakse lõbuks, mõistke, et selline käitumine on teie jaoks halb.
- Muutke probleemi käivitavat negatiivset käitumist, muutes oma mõtteviisi takistuste ees. Näiteks kui te ei taha ajalootunde võtta, kuid teie järgmine tund on teie lemmik, mõelge ajaloost kui sammust kauaoodatud lõbusale hetkele. See samm võib teie käitumist parandada nii, et pöörate tähelepanu oma ajalootunnile ja saate häid hindeid.
Samm 4. Võtke omaks positiivsed muutused
Kui olete probleemi põhjuse välja selgitanud ja seadnud eesmärgid selle ületamiseks, on tõenäoline, et teie elu muutub positiivses suunas. Olge valmis kogema seda muutust ja selle kasulikku mõju probleemi ületamisel.
- Positiivsetele külgedele vaatamine takistustega silmitsi seistes võib muuta teie mõtteviisi nii, et saate otsustada, milline on parim lahendus probleemi lahendamiseks. Näiteks: "Ma tahan jätkata õpinguid oma lemmikülikoolis, kuid kuna mu aruannekaart on halb, pean ma hinde parandamiseks rohkem õppima, et mind saaks vastu võtta oma lemmikülikoolis."
- Ärge kartke muutustele vastu astuda ja tuletage endale meelde, et need muudatused aitavad teil probleemidega toime tulla.
- Kasutage positiivseid lauseid, näiteks: "Püüan probleemi kasulikul viisil lahendada. Lahendus võtab aega, kuid olen teinud õige otsuse."
Samm 5. Nõustu ebaõnnestumisega
Probleemide lahendamisel olge valmis leppima tõsiasjaga, et eesmärke ei saavutata. Tunnistage, et ebaõnnestusite, võtke meetmeid selle lahendamiseks ja seejärel jätkake plaani probleemi lahendamiseks.
- Ärge nõudke teistelt inimestelt teie soovide täitmist, kui probleemi lahendus hõlmab teisi inimesi. Näiteks võite probleemi lahendamiseks kirjutada e -kirja sõbrale, kes teie üle lobiseb, kuid ärge oodake, et ta vabandaks.
- Oodake lahendusi selles ulatuses, mida saate kontrollida. Näiteks ei saa olla kindel, et lobisev sõber pärast e -kirja lugemist vabandab. Teine näide on see, et te ei suuda pärast võlakohustuslase tagasimakse tähtaja pikendamist taotleda võlausaldaja vastust.
Samm 6. Ära anna alla
Mõnikord peate olema kannatlik, kuni probleem on lahendatud. Püüdke seatud eesmärkide saavutamiseks võtta konkreetseid meetmeid. See samm aitab teil takistustest targalt üle saada.
- Ole positiivne. On tõestatud, et see meetod parandab olukorda. Seetõttu viige plaan järjekindlalt ellu ja olge takistustega silmitsi seistes positiivne, et saaksite probleemidest nii hästi kui võimalik üle saada.
- Näiteks kui te pole veel A -d saanud, ärge heitke meelt. Iga kord, kui väärtus suureneb, tähendab see head edasiminekut.
Samm 7. Elage tasakaalustatud elu
Igapäevaelu probleemid võivad põhjustada füüsilist ja vaimset väsimust. Seetõttu võtke aega puhkamiseks ja muude asjade üle mõtlemiseks. Tasakaalustatud elu aitab probleemidega hästi toime tulla.
- Tehke oma igapäevaelus paus, näiteks jalutades või sörkides. See samm võib teie probleemi eemale juhtida ja aidata teil leida parim lahendus.
- Võtke aega üksi või lähedastega. Võtke see hetk, et tuletada endale meelde, et teil on toetus ja miks soovite probleemiga tegeleda.
