Sotsiaalse tõrjutuna olemine on raske, eriti lastele ja noortele. Paljud inimesed on tundnud end oma keskkonnast tõrjutuna; tegelikult on nende raisatud kogemustest tehtud edukaid filme ja raamatuid. Eraldatud olek pole teie süü. Tea, et need ajad mööduvad ja paranevad. Ootamise ajal saate teha asju, et sellega kohaneda.
Samm
Meetod 1 /4: kohanemine sotsiaalse isolatsiooniga
Samm 1. Usalda lähedasi
Isegi kui see on raske, leidke oma ellu tugiisik, kes samuti hästi kuulab, näiteks lapsevanem, lemmikõpetaja või muu kallim. Kui noor tunneb end sõpradega suhtlemise tõttu haiget, peaks ta otsima täiskasvanute tuge.
- Rääkige sellest, kuidas tunnete end isoleerituna.
- Kuulmise ja mõistmise tunne võib aidata teil end paremini tunda.
- Täiskasvanutega rääkimine saadab teile ka sõnumi, et te pole üksi.
Samm 2. Leidke rohkem võimalusi suhtlemiseks
Heitke sõprust otsides lai võrk. Tavaliselt, kui inimene on isoleeritud ühes kohas, näiteks koolis, võidakse ta vastu võtta mujale, näiteks spordimeeskonda. Kui asetate end sotsiaalsetesse olukordadesse, suurenevad teie võimalused uute sõpradega kohtuda.
- Tehes mõningaid kooliväliseid tegevusi, mis teile meeldivad, saate rohkem sõprussuhteid. Teil võib isegi olla lihtsam seda teha, sest võite leida teisi lapsi, kes jagavad teie huve.
- Keskenduge asjadele, mis teile meeldivad. Liituge spordimeeskonnaga, registreeruge teatritreeningule, liituge kunstiklassiga, võtke puhkuslaager või leidke mõni muu tegevus, mis teid tõesti huvitab. Seejärel keskenduge lihtsalt sõpradele olemisele lõbutsemisele ja huvi arendamisele.
- Tõsta enesehinnangut. Osaledes tunnivälistes tegevustes, mis teile meeldivad, areneb teil kirg ja kasulikkustunne. Kui teete midagi, mis teile meeldib ja mille saate lõpuks selgeks, suurendab see teie eneseväärikuse tunnet. Inimesed, kellel on terve eneseväärtustunne, tunduvad teistele atraktiivsed, nii et õppige eneseväärikust, et aidata luua suhteid uute sõpradega.
- Kaaluge sõprade leidmist veebist. Sama vanuserühma inimeste leidmine ja huvide jagamine on tänapäeval palju lihtsam kui varem. Otsige veebisaite ja klubisid, mis on pühendatud oma huvidele. Lihtsalt veenduge, et kasutate Internetti vastutustundlikult ja vanemliku järelevalve all.
Samm 3. Alusta väikesest
Keskenduge esialgu suhte loomisele uue sõbraga. On tõestatud, et ainult ühe lähedase sõbra olemasolu tugevdab lapse suhteid oma kooliga ja arendab eneseväärikustunnet. Sõpruse kvaliteet on tähtsam kui inimeste sõprade arv. Korralik sõber on parem kui kümme keskpärast tuttavat.
- Kui kohtute kellegagi, kellega soovite sõbraks saada, alustage temaga vestlust. Küsige temalt küsimusi enda või tema huvide kohta või rääkige tegevustest, mis teile mõlemale meeldivad.
- Pärast potentsiaalsete sõpradega rääkimist, et saaksite tuttavateks, kes on üksteise suhtes sõbralikud. Kutsu teda koos midagi ette võtma. See võib esialgu tunduda hirmutav, kuid see on ainus viis juhuslikust tuttavast sõbraks muuta.
- Hankige tema kontaktandmed, et saaksite oma plaane järgida pärast seda, kui olete ta enda juurde kutsunud.
- Võtke vastu potentsiaalse sõbra kutse.
- Jätkake suhete arendamiseks plaanide koostamist ja reisimist.
Samm 4. Mõistke, et sõpruse lõpp ei ole läbikukkumine
Suhted muutuvad inimese elu jooksul. Kui sõprus lõpeb, eriti lapsepõlves või noorukieas, on see kurb, kuid vältimatu elu osa. See ei ole läbikukkumine. Nõustuge sellega, et mõned sõbrad lahkuvad elust, kuid seda tehes on teil võimalus kohtuda uute sõpradega.
Samm 5. Olge viisakas ja lugupidav
Kuigi sõprussuhted võivad lõppeda, on oluline, kuidas te need lõpetate. Oluline on ka see, kuidas suhelda inimestega, kes ei ole sõbrad, kuid tunnistavad teid siiski. Ole küpsem pool.
- Järgige seda põhimõtet: looge kaugus elegantselt. Ükskõik, mida teie endised sõbrad tegid või kui külmad ja eksklusiivsed nad olid, vältige vihastamist.
- Ärge pahandage oma endisi sõpru teiste inimestega ega võrgus. See paneb sind ainult välja nägema ja võib -olla peletada potentsiaalsed uued sõbrad.
- Tegelikult ärge kulutage liiga palju energiat purunenud suhetele ega inimestele, kes on teid võõrandanud. Liikuge edasi ja suunake oma tähelepanu kõikidele asjadele, mis on elus õiged, näiteks sõprussuhted ja uued tegevused, mis aitavad teil end paremini tunda.
Samm 6. Keelduge kinnisideest FOMO (hirm kaotada) käitumise pärast
Kui veedate palju aega sotsiaalmeedias, loete pidevalt teiste inimeste värskendusi ja kinnisideeks kõikidest lõbusatest asjadest, mida nad ilma teieta teevad, võib tekkida ebatervislik FOMO -tunne.
- Pidage meeles, et inimesed kipuvad liialdama, kuidas nad end veebis midagi kirjutades tunnevad. Nad ei pruugi olla nii õnnelikud, kui nad väidavad. Isegi kui nad seda teevad, ei tähenda nende õnn, et ka teie ei saaks lõbutseda.
- Mõista, et virtuaalsed "meeldimised" ja "sõbrad" ei ole sama, mis tõeline sõprus. Võid olla mõne hea sõbraga päriselus palju õnnelikum kui see, kellel on tuhandeid veebipõhiseid jälgijaid.
- Katkestage ebatervislikud suhted sotsiaalmeedias, kuni tunnete end paremini. Ärge vaadake mõnda aega oma sõprade sotsiaalmeedia kontosid. Selle asemel kasutage aega, mille tavaliselt veedaksite võrgus uute tegevuste proovimisel, keskendudes isiklikele huvidele ja kohtudes uute sõpradega päriselus.
- Olge ettevaatlik, mida Internetis kirjutate. Kõik, mida Internetti kirjutate, kestab igavesti. Vältige ebasõbralike asjade kirjutamist inimestest, kes teid häirivad. Jällegi olge parem inimene ja keskenduge uutele huvidele ja potentsiaalsetele sotsiaalsetele rühmadele nende asemel, kes teid võõrastavad.
Samm 7. Ärge võtke asju isiklikult
Inimesed on tavaliselt oma probleemidele ja elule nii keskendunud, eriti teismeeas, et ei keskendu üksteisele.
- Inimesed, kes teid ignoreerivad, ei pruugi aru saada, et panevad teid tundma end sotsiaalselt isoleeritud inimesena.
- Isegi kui keegi käitub aktiivselt julmalt, ärge eeldage, et ta tähendab kahju. Mõnikord esineb üritusele mitte kutsumine lihtsalt vanaduse vormina.
- Võib -olla ei arvanud inimene, kes arvas, et ignoreerib sind meelega, et sa oleksid huvitatud temaga sõbraks olemisest. Kui ta pole aktiivselt vägivaldne, kaaluge temaga sõbralikkust. Võib -olla saab temast su sõber.
- Kõik läheb paremaks. Enamik sotsiaalset isolatsiooni esineb noorukieas ja kaob sageli keskkooli lõpuks. Elu läheb paremaks ja sa ei ole alati see, kes unustatakse. Jääge positiivseks ja mõistke, et te pole üksi.
Samm 8. Ole enda vastu aus
Ärge laske sellel, mis on "populaarne", teid ära lõigata ja hoida teid ainulaadse ja hämmastava olemisega.
- Tõelised sõbrad hindavad teie iseseisvust ja ainulaadset isiksust.
- Ära lase sõprussoovil üles kaaluda teadmisi õigest ja valest. Ära tee midagi, millega sa end mugavalt ei tunne, vaid selleks, et teistele meeldida.
- Rääkige, kui sõbrad teevad midagi valesti.
9. samm. Ole hea sõber
Tõeliselt populaarsed ja püsivad inimesed on need, kes võivad olla head sõbrad isegi ühele või isegi sajale sõbrale.
- Olla hea sõber tähendab olla lugupidav, õiglane, huvitatud, usaldusväärne, aus, hooliv ja sõbralik.
- Nii et kui soovite sõpru saada, olge sellised sõbrad, nagu soovite. Head sõbrad aitavad säilitada praegusi sõpru ja meelitada ligi uusi.
Meetod 2/4: Kiusamisest ülesaamine
Samm 1. Tuvastage kiusamine
Kiusamine ei toimu ainult rühmast väljaarvamise või väikese kiusamise tõttu. Kiusamine on tõsine probleem. Kiusamine hõlmab ahistamist, mis on haavav, ebasõbralik ja püsiv.
- Kiusamine on ka tahtlik väärkohtlemine ja võib esineda füüsilise, verbaalse või psühholoogilise väärkohtlemise vormis. Järjestus võib hõlmata löömist, laksu, sõimamist, ähvardamist ja hirmutamist teiste inimeste raha või vara, näiteks taskuraha või kingade äravõtmiseks.
- Mõnda last kiusatakse teiste inimeste isoleerimise ja nende kohta kuulujuttude levitamisega.
- Kiusamine hõlmab sotsiaalmeedia või elektrooniliste sõnumiteenuste kasutamist teiste inimeste tunnete üle nalja heitmiseks/solvamiseks. Küberkiusamine on tänapäeval üha tavalisem.
Samm 2. Siit saate teada, miks kiusamine juhtub
Põhjuseid on palju. Mõnikord häirib kiusaja teisi, sest ta peab kasutama ohvrit, et ta tunneks end tähtsama, populaarsema või võimsamana. Muul ajal ahistavad kiusajad teisi, sest nad on pärit perekondadest, kes üksteist kuritarvitavad või isegi vägivalda kasutavad. Kiusajad võivad oma käitumist õppida ka populaarkultuurist, nii et nad tajuvad seda, mida nad teevad, normaalseks või "lahedaks". Mitmed tõsielusaated ja veebisaidid reklaamivad vägivaldseid tegusid.
Samm 3. Räägi täiskasvanule
Kiusamisega ei pea üksi silmitsi seisma. Kui sind kiusatakse, räägi sellest kellelegi. Enamikul koolidel ja kogukondadel on kiusamisvastane poliitika. Täiskasvanule teatamine võib aidata tal järgida kiusamise lõpetamise protseduure. Vanem, õpetaja, treener, direktor, kohviku pidaja või mõni muu täiskasvanu saab teid aidata. Sa ei ole üksi.
Samm 4. Toetuge oma lähedastele
Isegi kui see on raske, leidke oma elus keegi, kes võiks olla hea kuulaja, näiteks lapsevanem, lemmikõpetaja või keegi teine, kellest hoolite. Kui noored tunnevad haiget oma suhete tõttu oma sõpradega, peaksid nad otsima toetavat täiskasvanut.
- Rääkige sellest, mida tundsite, kui teid kiusati.
- Tunne, et teid kuulatakse ja mõistetakse, võib teie tuju parandada.
- Täiskasvanutega rääkides saate ka aru, et te pole üksi. Lisaks väheneb teie emotsionaalne stress.
Samm 5. Leidke peavarju
Esmalt tehke kindlaks viis täiskasvanut, keda võite kiusamise ajal külastada. Seejärel leidke varjupaik, näiteks kirik, rahvamaja, kodu jne.
Samm 6. Vältige kiusamist ja kasutage sõbra süsteemi
Kiusajast eemale hoidmine ja üksi mitte jäämine on tõhus lühiajaline lahendus. Ärge minge kohtadesse, kus kiusajad tavaliselt käivad, ja proovige mitte olla üksi, kui nad kohal on. Suhtle sõpradega bussis, koolikoridoris, vahetundides või kus iganes kiusaja on. Koos toodetakse turvalisust.
Samm 7. Olge rahulik
Kiusajad sekkuvad jätkuvalt, kui tal õnnestub oma sihtmärgist reageerida. Jääge rahulikuks, kui teid kiusatakse. Ärge vastake tülitsemise või kiusamisega. See võib olukorda halvendada ja kaasata kellelegi vägivalda, probleeme ja vigastusi.
- Kui nutate või vihastate, tunneb kiusaja end tugevamana.
- Harjuta mitte reageerima. Teil on vaja palju harjutada, kuid veenduge, et õpite endiselt, kuidas ebameeldivates olukordades rahulikuks jääda. Kui te ei reageeri, võib kiusaja teid lõpuks maha jätta.
- Rahustage ennast, lugedes kümneni või hingates sügavalt sisse. Mõnikord on parim asi, mida saate teha, "väljendada lamedat väljendit", kuni see on kahjustamata.
- Kiusajale naeratamine või naermine provotseerib teda ainult, seega proovige säilitada rahulik ja neutraalne ilme.
Samm 8. Määrake selged piirid
Öelge kiusajale, et tema käitumine on kohatu. Ütle midagi sellist: „Mulle ei meeldi see, mida sa teed. Peate lõpetama”või„ Teid kiusatakse ja see, mida te teete, pole õige”.
Samm 9. Astuge eemale
Ütle kiusajale kindlalt, et ta lõpetaks. Harjutage viise haavavate kommentaaride ignoreerimiseks, näiteks teesklege, et saadate mobiiltelefoniga tekstsõnumeid. Teda ignoreerides annate märku, et teid ei huvita, mis tal öelda on. Lõpuks võib kiusajal igav hakata ja sind maha jätta.
Samm 10. Teavitage ametivõime
Kui kiusaja ründab või teeb teile füüsiliselt haiget, võtke ühendust täiskasvanuga ja ametivõimudega. Füüsilist kiusamist peetakse rünnakuks ja see on ebaseaduslik. Kellelegi teatamine tagab, et kiusajat karistatakse ja see ei saa kellelegi teisele haiget teha.
Samm 11. Taastage enesekindlus
Kiusamine võib kahjustada teie eneseväärikuse tunnet. Mõista, et sul pole midagi viga; Tõeline probleem peitub kiusajates.
- Veetke aega sõpradega, kes panevad teid end hästi tundma.
- Osalege klubis, spordis või mõnes muus tegevuses, mis teile meeldib, et suurendada enesekindlust, vältida negatiivseid tundeid ja aidata luua positiivseid sõprussuhteid.
- Keskenduge elus headele asjadele ja rääkige neist kellegagi.
3. meetod 4 -st: abi otsimine
Samm 1. Teatage täiskasvanule
Kui teid kiusatakse või tunnete end mingil moel õnnetuna sotsiaalse isolatsiooni tõttu, rääkige sellest usaldusväärsele täiskasvanule. See aitab teil oma tundeid väljendada. Lisaks võib ta osata ka aidata, nimelt aidata teil oma tunnetest rääkida ja/või kiusaja peatada.
Samm 2. Kaaluge sotsiaalsete oskuste koolitusprogrammides osalemist
Kui teil on probleeme sotsiaalsete näpunäidete mõistmisega, sõprade leidmise, konfliktidega tegelemise või muude sotsiaalsete oskuste omandamisega, paluge oma vanematel registreerida teid programmi, mis õpetab sotsiaalseid oskusi.
Samm 3. Leia teraapia
Kui teil on depressioon, ärevus, õpiraskused, magamisraskused või olete sageli kurb ja õnnetu või isegi tunnete end nagu endale/teistele haiget, rääkige täiskasvanuga ja pöörduge kohe psühholoogilise ravi/nõustamise poole. Depressiooni ja kiusamisega toimetulekut ei tohiks teha üksi.
Meetod 4/4: saate teada, miks toimub sotsiaalne isolatsioon
Samm 1. Lugege, miks sotsiaalne tõrjutus võib olla valus
Inimene on oma olemuselt sotsiaalne liik. Meie edu suurim tegur on meie arenenud oskus teha koostööd ja üksteisega suhelda. Evolutsioonilisest seisukohast on inimestevaheline tagasilükkamine ja sotsiaalne isolatsioon inimeste jaoks negatiivne kogemus.
Samm 2. Siit saate teada, miks tekib sotsiaalne võõrandumine
On palju põhjusi, miks inimesed üksteisest võõrduvad või unustavad, nii et küsige endalt. See pole teie süü, kuid aitab siiski mõista, kuidas teised inimesed mõtlevad, et õppida sõpru leidma. Tavaliselt unustatakse 4 peamist rühma:
- Need, kes häirivad grupitegevusi. Evolutsioonist lähtuvalt võtab rühm vastu ainult inimesi, kes suudavad uut väärtust tuua. Need, kes segavad grupitegevusi, pagendatakse. Mõnikord ignoreeritakse inimesi ka seetõttu, et neid on raske taluda. Muul ajal võivad need ununeda lihtsalt sellepärast, et nad on erinevad. Inimesed kardavad tavaliselt seda, millest nad aru ei saa. See on loomulik asi. Rühm peab õppima seda erinevust positiivselt nägema.
- Need, kes gruppi kahjustavad. Ühiskond võõrandab tavaliselt inimesi, kes on agressiivsed, seavad ohtu grupi põhiväärtused, keda ei saa usaldada jne.
- Need, mis grupile konkreetseid eeliseid ei too. Mõnikord võib grupp tunda, et tal on piisavalt liikmeid, nii et nad ei soovi seda lisada. Kui see nii on, siis teadke, et see on isikupäratu; rühm ei ole aga huvitatud liikmete arvu laiendamisest.
- Nad tekitavad armukadedust. Kui teil on omadusi, mida teistel pole, näiteks intelligentsus, sportlik võimekus, ilu, muusikaline anne, enesekindlus või muud positiivsed omadused, võib teie kohalolek teistele meelde tuletada seda, mida neil pole. See võib tekitada pahameelt. Probleem on neis, mitte sinus.
Samm 3. Mõistke, et sotsiaalne isolatsioon võib olla ohtlik
Sotsiaalset hooletussejätmist seostatakse depressiooni, ärevuse, ainete kuritarvitamise, üksinduse, halva õpitulemuse, enesetapu ja isegi massimõrvadega. Sotsiaalne isolatsioon võib muuta ka aju funktsiooni ja põhjustada halbu otsuseid.
Samm 4. Tunnistage, et ka sotsiaalne isolatsioon võib olla kasulik
Uuring näitab, et sotsiaalne isolatsioon võib mõnikord olla positiivne.
- Sotsiaalne isolatsioon isikutele, kes on sõltumatud ja uhked oma ainulaadsuse üle, võib kinnitada tunnet, et nad ei ole nagu teised inimesed. Sellistel juhtudel võib sotsiaalne isolatsioon sõltumatute inimeste loovust esile kutsuda.
- Gruppi kuulumine ei ole alati lõbus. Rühm võib olla väga nõudlik ja võib proovida oma liikmete välimust, käitumist, riietumisstiili ja tegevust kontrollida. Teisest küljest võib teatud gruppi mittekuulumine aidata teil jääda endale truuks ja luua tõelisi sõprussuhteid, mis ei piira teie loovust ega individuaalsust.
