Elatise teenimine on sotsiaalse ärevusega inimestele väga raske. Tööintervjuu surve muudab ärevushäirega inimeste töö saamise keeruliseks. Ärevusolud raskendavad ka tema tööd, eriti tööd, mis nõuavad palju suhtlemist või multitegumtööd. Õnneks on sotsiaalse ärevusega inimestel väga produktiivne karjäär, nimetagem seda J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett või Albert Einstein. Oma karjäärist maksimumi saamiseks peate ületama ärevuse, valima õige töökoha ja õppima end esitama viisil, mis avaldab potentsiaalsele tööandjale muljet.
Samm
Meetod 1 /3: sotsiaalse ärevusega sõbralike töökohtade võtmine
Samm 1. Tea, mida töölt otsida
Sotsiaalse ärevusega inimestele ei ole üksildane töö hea mõte, sest see isoleerib ja süvendab teie hirme. Selle asemel otsige igapäevast tööd, mis eeldab, et olete kontaktis väheste inimestega. Otsige tööd:
- Madal stressitase. Vältige ärevust tekitavaid pingelisi ja kõrgsurveolukordi.
- Madal müratase. Paljud kannatajad, kelle ärevust vallandavad valjud helid.
- Väike katkestus. Liigne multitegumtöötlus võib põhjustada ka ärevust. Otsige töökohti, mis keskenduvad teile ühele ülesandele korraga.
- Piiratud suhtlus teiste inimestega. Kuigi te ei saa töötada valdkonnas, kus te pidevalt suhtlete (näiteks kassaoperaator või klienditeenindus), ei tähenda see, et peate leidma isoleeriva töö. Otsige töökohti, mis rõhutavad üks-ühele suhtlemist.
- Vähesed grupiprojektid. Grupiprojektid ei nõua mitte ainult suhtlemist, vaid suurendavad ka ebakindlust, mis omakorda võib põhjustada ärevust.
Samm 2. Leidke töö, mis pakub palju vabadust
Arvuti kirjutamine või programmeerimine sobib suurepäraselt ärevushäirega inimestele, kuid ärge unustage hoida teiste inimestega igapäevaselt ühendust. Vastasel juhul võib töö teie hirme veelgi süvendada. Mõned madala interaktsiooniga tööd hõlmavad järgmist:
- Analüütik laboris
- Aktuaar/raamatupidaja
- Finantsanalüütik
- Ehitusjuht
- Graafiline disainer
- Saidi koostaja
- Majahoidja
Samm 3. Otsige töökohti, kus suhtlemine toimub üks-ühele
Enamikul sotsiaalse ärevusega inimestel on lihtsam suhelda ainult ühe inimesega korraga ilma ajapiiranguteta. Mõned sellised suhtlust toetavad tööd on järgmised:
- Uuringu juhendamine
- Nõustamine
- Finantsnõustaja
- Elektrikud, torulukksepad, müürsepp jne.
- Lapsehoidja/lapsehoidja
Samm 4. Leidke lastele, loomadele või loodusele keskenduv töö
Lapsevanemaks olemine võib tunduda keeruline, kuid on palju sotsiaalse ärevusega inimesi, kellel on palju lihtsam lastega koos olla. Töö loomade (veterinaararstide või loomapidajate) või loodusega (aiad, puukoolid, keskkonnateadlased, metsavahid) võib rahustada ka ärevust põdevaid inimesi.
Meetod 2/3: töö leidmine
Samm 1. Keskenduge oma võimetele, mitte muredele
Töö saamise retsept on keskenduda sellele, mida ettevõttele annate. Pidage meeles, et tööle kandideerimine ei ole ühesuunaline suhtlus. Peate ettevõtet veenma, et olete sellele tööle sobiv kandidaat, samuti peab ettevõte uskuma, et see töö sobib teile hästi.
Samm 2. Ärge paljastage, et teil on sotsiaalne ärevus
Teie kaaskiri, CV ja intervjuu näitavad teie võimeid. Te ei pea ärevushäire pärast mainima ega vabandama. Häbelikke ja rahulikke inimesi peetakse üldiselt usaldusväärsemateks, seega võib vaikimine aidata teil intervjuust hästi läbi saada. Te peate oma ärevusest meile rääkima ainult järgmistel juhtudel.
- Te taotlete tööd ettevõttes, mis on tuntud puuetega inimeste vastuvõtmise poolest ja soovib mitmekesist tööjõudu. Ettevõttele avatus võib teie suhteid ettevõttega palju lihtsamaks muuta.
- Tunnete, et ettevõte saab teie muresid lugeda ja küsimusi esitada. Kui jah, siis tunnista seda ja muuda oma ärevus positiivseks. Näiteks: "Tunnen end pisut närvilisena, kuid üritan jätkuvalt anda endast parima, kuigi olen närvis. Arvan, et see on minu jaoks hea viis kasvada ja areneda."
- Tunnete, et vajate majutust, näiteks vähem rahvarohket kontorikeskkonda. Ettevõte ei alanda teie palka, kui teie majutussoov on mõistlik. Kui elate USA -s, avalikustage puude seadusest kasu saamiseks vajalik puue ja majutus. 😍
Samm 3. Valmistuge intervjuuks
Mida saate teha, et intervjuu ajal vähem muretseda, veenduge, et olete valmis. Kui tekivad negatiivsed mõtted, näiteks „Oh, ma olen kindel, et te ebaõnnestub”, lõpetage need mõtted ja tuletage endale meelde, et olete valmis.
- Koostage vabandusi, kui neilt küsitakse lünki oma CV -s, näiteks "Jah, töötasin paar korda osalise tööajaga, kuni mõistsin, et pean oma oskusi täiendama. Sellepärast võtsin täiendkoolituse." Samuti saate kirjeldada haridussamme, mida te oma eelmiste töökohtade vahel järgisite.
- Valmistage ette vastused tavalistele küsimustele, näiteks "Mis on teie suurim nõrkus? Milline olete järgmise 5 aasta jooksul? Mis teid selle töö juures huvitab? Miks lahkusite oma viimasest tööst?"
- Esitage vastus novellina. Proovige rääkida huvitav lugu oma karjääriteest või konkreetsest õpitud oskusest. Lisage oma avaldustega näiteid reaalsetest tööolukordadest.
Samm 4. Looge ühendus
Uuringud näitavad, et tööle kandideerimisel on saatekiri 5-10 korda tõhusam kui otse kandideerimine. Muidugi on sotsiaalse ärevusega inimestel suhteid väga raske luua. Seetõttu on siin mõned näpunäited võrgu loomiseks:
- Kasutage LinkedIni eeliseid. Võtke ühendust inimestega, kes saavad teid seal aidata, ja veenduge, et teie profiil oleks ajakohane.
- Hallake kõiki kontakte. Tehke kontaktide loend inimestest, keda austate ja kellega soovite koostööd teha. Ühenduse kvaliteet on olulisem kui kvantiteet. 😍
- Looge ajakava loendis jälgimiseks. Märkige oma kalender meeldetuletuseks, et peate oma kontaktidele helistama. See ei tohiks olla suur probleem. Piisab lühikesest meilist uudisküsimuse ja abipalvega. 😍
- Jätkake suhtlemist loomingulisel viisil. Otsige kõigist oma LinkedIni kontaktidest. Kui nad saavad ametikõrgendust või töötavad uues ettevõttes, õnnitlege neid. Kui on uudiseid või ajaveebi, mis teie arvates neid huvitab, jagage seda. Kui teil on sama hobi kui teie ühendusel, esitage selle kohta artikkel.
- Ütle aitäh. Aitäh alati oma kontakte, kui nende soovitused on teid aidanud. Tänan teid väga mõjukas.
Meetod 3/3: sotsiaalse ärevusega toimetulek
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud väga tõhusaks sotsiaalse ärevushäire vähendamisel. Terapeut aitab teil oma hirme tuvastada, õpetab teile lõõgastusnõuandeid häirega toimetulemiseks ja aitab teil nendega hiljem toime tulla. Kui teie häire on raske, võib teie arst välja kirjutada antidepressante, mis aitavad vähendada teie ärevuse taset, et ravi oleks tõhusam. Terapeudi külastamine on üks esimesi asju, mida peaksite tegema sotsiaalse ärevuse all kannatajana. 😍
Samm 2. Õppige ärevusega toimetulemise tehnikaid
Igaüks peab tundma ärevust. Ärevus on keha loomulik reaktsioon ohule või stressile. Kuid mõned inimesed (nii geneetika kui ka keskkond) arendavad seda vastust üle. Kuid ärge muretsege, on olemas võimsad strateegiad, mida saate kasutada oma ärevuse kontrollimiseks.
Samm 3. Tulge tööle varahommikul
Varajane tööle saabumine võimaldab teil tegeleda ja tööks valmistuda. Selle asemel, et tulla, kui kõik teised on kohal, on teil lihtsam kohtuda ükshaaval tulevate töötajatega.
Samm 4. Salvestage ja hinnake oma kogemusi
Liigne hirm on sotsiaalset ärevust soodustavaks teguriks, näiteks mõeldes: "Kõik vaatavad mind … Sellest saab jama … Ma kõlan nagu idioot". Kirjutage need mõtted üles, et saaksite tuvastada liigse ärevuse ja sellega toime tulla. Asendage see realistlike ootustega.
Näiteks kui kavatsete esineda, peate kartma ebaõnnestumist, tunduma liiga murelik, keegi ei kuula jne. Asendage need mõtted realistlikumate ootustega, näiteks "Olen hästi valmistunud ja mul on veenev esitlus. Aga kui hiljem ebaõnnestub, pole see maailma lõpp."
Samm 5. Mõelge ärevusele kui põnevusele
Ärevuse sümptomid, nagu kiirenenud hingamine ja pulss, kõrge tähelepanelikkus, kerge higistamine, on kõik sünonüümid asjadele, mis teevad teid õnnelikuks. See võib tunduda igapäevane, kuid see, mida te arvate oma tunnetest, on oluline. Seetõttu pidage ärevust rõõmuks. Selle tulemusel olete enesekindlam.
Samm 6. Harjutage sügavat hingamist
Sügav ja regulaarne hingamine käivitab rahustava reaktsiooni ning alandab südame löögisagedust, lihaspingeid ja vererõhku. Harjutage neid hingamistehnikaid kodus, et aidata teil ärevusega toime tulla:
- Aeglane hingamine. Hingake sisse 4 sekundit, hoidke 1-2 sekundit, seejärel hingake neli sekundit välja. See hingamine aitab närvisüsteemi rahustada.
- Hoidke hinge. Väljahingamisel hinge kinni hoidmine mõjub rahustavalt. Hingake nina kaudu sisse või pange väljahingamisel huuled kokku (justkui puhuksite õhku) või tehke väljahingamisel heli (nagu "oom" või "lõdvestage").
Samm 7. Pöörake oma fookus väljapoole
Ärevus tekib siis, kui jälgite oma välimust: "Ma pole piisavalt atraktiivne; mu käed on higised; ma olen ärevil; mul on kindlasti ebaõnnestumine." Suunake oma tähelepanu ümbritsevatele asjadele, et keskendumine endalt ära võtta ja panna keskenduma olevikule, selle asemel, et keskenduda tuleviku pärast muretsemisele.
- Kirjeldage ümbritsevaid objekte. Keskenduge oma ümbrusele: vaibad, seinad, mööbel. Selgitage üksikasjalikult. Näiteks: "See laud on valmistatud tiikpuust, väga tahke ja värvitud tumedaks." Esemete puudutamine aitab mõnikord selgitada.
- Keskenduge ümbritsevatele inimestele. Kuulake tähelepanelikult, mida neil öelda on. Vaadake nende käitumist või riideid.
Samm 8. Nõustuge oma ebamugavustega
Kuigi teate juba palju ärevusega tegelemise tehnikaid, on tõsiasi, et olete endiselt ärevil ja see on okei. Kõik tundsid ka ärevust. Mõnikord peate leppima ebamugavusega, et teha midagi väärt. Keskenduge sellele, miks peate midagi tegema. Näiteks: "Olen mures, aga see on selle töö tõttu." Või: "Ma olen mures, aga see on minu karjääri väärt."
