Me kõik oleme kogenud ärevust; Ärevus on loomulik viis ennustada, kas meie jõupingutused õnnestuvad või ebaõnnestuvad. Kui proovite mootorrattaga kõrgelt mäelt hüpata, peate muidugi olema närvis. Kuid igapäevaelus piirab liigne mure väikeste asjade tegemise pärast, näiteks sõbraga tõe rääkimine, teie võimet oma elu nautida. Eluratas pöörleb alati ja kõik, mis on täna stabiilne, võib homme muutuda või kaotsi minna. Kui aga annate endale jõudu, saate alati oma enesekindluse taastada, ärevusest üle saada ja iseseisvalt tagasi põrkuda, leides õnne ka kõikjal. Ärevuse leevendamiseks lugege allolevat 1. sammu.
Samm
Meetod 1: 2: vaatepunkti reguleerimine
Samm 1. Õpi olema objektiivne
Kui tunnete, et te ei saa teatud asju teha, proovige ette kujutada, kas oleksite keegi teine. Mõtle, mida ütleksid oma olukorras teistele inimestele. Näiteks kui olete närvis, kui lähete peole, kus te ei tunne paljusid inimesi, või lähete töövestlusele, mõelge nõuandele, mida annaksite samas olukorras teistele. Kui vaatate seda sellest vaatenurgast, näete, et muretsemiseks pole midagi ja olete pingutades edukas.
Samm 2. Kirjutage oma hirmud üles
Kirjutage üles, mis teid närvi ajab ja millised tegurid tekitavad tunde, et te ei suuda midagi saavutada. Lugege artiklit ja küsige endalt, millised hirmud on ratsionaalsed ja millised hirmud on vaid negatiivse mõtlemise tulemus. Mõtle hoolikalt oma ärevuse juurele - kas sa kardad ennast piinlikuks teha? Kas kardate oma vanematele pettumust valmistada? Kas kardate, et teil pole soovitud elu? Vaadake, kui paljude hirmudega saate hakkama ja kui palju positiivseid lahendusi võite kõigi oma murede jaoks välja mõelda.
Kartus ebaõnnestuda või eksida on loomulik tunne. Kõik on seda ka tundnud. Kui oled aga nii rahutu, et ei saa midagi õigesti teha, pole see loomulik
Samm 3. Pidage meeles kõiki õnnestumisi, mis teil on olnud
Selle asemel, et keskenduda aegadele, mil sa häbistasid ennast, ebaõnnestusid milleski või nägid loll välja, keskendu asjadele, mida sa hästi tegid. Mõtle edule, mis sul koolis oli, sõprussuhetele, mida sa hästi hoidsid, või aegadele, mil sa oma hea huumorimeele tõttu inimesi naerma ajasid. Mida sagedamini seda mäletate, seda suurem on enesekindlus ja veelgi suurem usaldus tuleviku suhtes.
Oma edust kirjutamine pärast selle juhtumist võib olla kasulik. Hoidke oma töölaual edupäevikut ja täitke see õnnelike saavutuste ja mälestustega. Kui tunned, et ei saa midagi teha, vaata nimekirja ja pea meeles, et oled suurepärane ja võimekas inimene
Samm 4. Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?
Olge vastamisel aus. Kui saate soengu ja mõnele see näiteks ei meeldi, pole see maailma lõpp. Kui teile see tõesti ei meeldi, pidage meeles, et teie juuksed kasvavad tagasi. Ärge las see hirm takistab teil midagi uut proovimast. Kui olete aru saanud, et halvim, mis juhtuda võib, pole tegelikult nii hull, saate muutuda dünaamilisemaks ja riskida.
Kui olete segaduses, kas teie vastus on mõttekas või liialdatud, küsige inimeselt, kelle hinnangut te usaldate. Nad saavad kindlaks teha, kas teie halvim stsenaarium on võimalik või liiga palju
Samm 5. Nüüd küsige endalt: "Mis on parim asi, mis juhtuda võib?
Seda küsimust ei küsita sageli, kui olete närvis. Näiteks lähete välja kellegagi, kellega äsja kohtusite. Parim asi, mis juhtuda võib, on see, et leiate endale sobituse ja alustate head suhet. Kas see pole teie jaoks piisav põhjus? kohtingule minna? Kuigi parimad asjad alati ei juhtu, aitab nende meelespidamine teil uute asjadega positiivse meelega silmitsi seista.
Enne kui midagi uut ette võtate, saate isegi kirja panna parimad asjad, mis oleks võinud juhtuda, või kolm parimat, mis oleks võinud juhtuda, et saaksite neid meelde jätta, kui seda uut teete
Samm 6. Pidage meeles oma tugevusi
Nii et te pole enam rahutu, peate alati meeles pidama oma tugevusi. Tehke nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, näiteks sõbralikkus või intelligentsus, ja pidage neid asju kellegagi suheldes meeles. Murelikud inimesed keskenduvad ainult enda halvimatele osadele, mis teeb nad enda üle õnnetuks.
Enda halbu asju meenutades keskendute halbadele asjadele ja ignoreerite häid asju enda kohta. Kui olete pikka aega enda vastu liiga karm, on teil alguses raske endaga häid asju meelde jätta
Samm 7. Õpi positiivselt mõtlema
Kui olete pikka aega mõelnud negatiivseid mõtteid, on neid negatiivseid mõtteid raske ära tunda. Kui ütlete endale alati, et olete luuser, ühiskonna saast või ei saa midagi õigesti teha, siis tunnete end igavesti nii. Selle asemel proovige endale positiivseid asju öelda, et saaksite uue ülesandega hakkama terve mõistuse ja edu sooviga.
-
Hea harjutus positiivse mõtlemise jaoks hea enesetunde tekitamiseks ja enesepiinamise vähendamiseks on öelda endale kaks head asja iga kord, kui mõtled halvasti. Hea ja halb pole tingimata omavahel seotud.
Näiteks kui joote liiga kuuma kohvi ja kirute ennast, sest te ei oodanud kohvi jahtumist, pidage meeles, et saate ka hästi tennist mängida ja teil on suurepärane huumorimeel. See võib tunduda kummaline, kuid olete nüüd oma käitumist muutnud, kui ennast kiidate
Samm 8. Küsige, miks ütlesite ei
Ütle sagedamini "jah". Selle asemel, et öelda endale, miks te ei soovi uut kogemust saada, proovige mõelda, mis juhtuks, kui võtaksite pakkumise vastu. Kuigi kõiki teie "ei" vastuseid tegelikult ei juhtu, võivad teie "jah" vastused tuua midagi uut ja ootamatut. Kui tunnete end pärast kogemuse kinnitamist haiget, võite siiski püsti tõusta ja see kogemus jääb teile alles, selle asemel, kui ütlesite "ei". Isegi kui head stsenaariumi ei juhtu, suudate arvata, et olete positiivne inimene ja olete valmis uusi asju proovima.
-
Näiteks kui tuttav teie muusikaklassist palub teil oma bändiga liituda, võib teie kohene vastus olla keeldumine, viidates kogemuste puudumisele või hõivamisele teiste klassidega.
Kui te nii arvate, olete enne proovimist end ideest ja selle uurimisest välja lülitanud. Kui ütlete jah, saate nende tuttavate ja nende sõpradega tuttavaks saada ning uusi lugusid rääkida. Võtke nende kutse vastu ja vaadake, kuhu see teid viib
Samm 9. Kui tunnete end oma suhte suhtes rahutuna, proovige rakendada mõnda ülaltoodud sammu
Abiks on ka isikliku naudingu leidmine; Kui olete õnnelik, siis teete teisi inimesi ja oma partnerit õnnelikuks, nii et tunnete end kindlamini.
Meetod 2/2: meetmete võtmine
Samm 1. Valige sõbralikud sõbrad
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie sõbrad kohtlevad teisi, ennast ja teid. Kui märkate, et teie sõbrad on liiga kriitilised ja teile meeldib iga päev kellegi riideid, keha, otsuseid või käitumist kritiseerida, võiksite leida uusi sõpru. Proovige leida sõpru, kes on sõbralikumad ja vähem otsustavad.
Kuigi mõne negatiivse sõbra omamine on okei, imendate endasse, kui olete ümbritsetud negatiivsete inimestega, nende mõtete negatiivsed mõjud (isegi kui need mõtted pole teile suunatud). Näiteks kui teie sõbrale ei meeldi kellegi soeng, siis kui see soeng teile meeldib, tunnete end valesti ja kaotate usalduse oma arvamuse vastu
Samm 2. Ärge olge liiga kiire teiste üle kohut mõistma
Tundub, et teiste üle kohut mõistmine tõstab teie enesehinnangut, kuid tegelikult, kui hindate teisi halvasti, kritiseerite ka oma omadusi ja alandate enesekindlust. Proovige oma enesekindlust suurendada. Te mitte ainult ei saa rohkem sõpru ja sisukaid suhteid, vaid tõuseb ka teie enesehinnang.
- Kui solvate kellegi teise otsust või viga, mõelge, miks te seda tegite. Kui teie esialgne mõte on "kuna nad eksivad", mõelge rohkem. Miks nad eksivad? Millises kontekstis? Kas teie kultuuriline taust või kasvatus sunnib teid nii mõtlema?
- Kas ka teistest riikidest või kultuuridest pärit inimesed tunnevad end valesti? Tehes erinevaid asju või elad elustiili, mida sa ei taha, ei tee need alati valesti.
Samm 3. Tehke iga päev üks huvitav asi
Pole vaja midagi ohtlikku ette võtta - minge oma linna piirkonda, mida te pole kunagi varem uurinud, ja minge poodi. Vaata, mida leiad. Proovige poepidajaga rääkida. Mida rohkem uusi kogemusi teil on, seda rohkem olete elust huvitatud, mitte rahutumaks muutute, kui kohtute uute inimeste või kogemustega. Kui teate, et saate iga päev huvitavaid asju teha, lõpetate igal sammul ebaõnnestumisele mõtlemise.
Kui mõtlete oma minapildile, proovige minna veidi teistsugusesse rõivapoodi ja proovida riideid, mis ei vasta teie maitsele. Naerge oma välimuse üle peeglisse. Tegelikult võite leida endale ootamatult uue riietuse. Kui ei, võite endiselt kanda vanu riideid, mis on endiselt sobivad. Proovige võimalikult palju uusi asju
Samm 4. Ületage kõik nõrkused, millest saate üle
Kui te vihkate aknearme või oma häält, ei saa te sellega ilmselt palju hakkama. Kui teil on pöördumatu nõrkus, peate õppima seda aktsepteerima. Kui aga on midagi, mida saate muuta, näiteks kui kergesti kogete stressi, peaksite astuma samme selle muutmiseks. Me kõik oleme sündinud teatud nõrkustega ja end täielikult muuta on raske, kuid teatud asju saate kindlasti parandada.
- Kui astute samme, et parandada seda, mis teile ei meeldi, olete paremini valmis ärevusega toime tulema.
- Leida enda jaoks asju, mis sulle ei meeldi, ja neid muuta pole lihtne. Kuid see on parem, kui pidevalt kiruda ennast ilma seda muutmata.
Samm 5. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kiireim viis ärevust tunda on võrrelda ennast tuttavate inimestega või isegi inimestega, keda näete televisioonis. Kui te seda teete, leiate viise, kuidas end halvasti, vaesena, ebaõnnestununa või muude piinlike asjade pärast lihtsalt sellepärast tunda, et te ei suuda nendega konkureerida. Keskenduge sellele, mis muudab teie elu oma standardite, mitte teiste standardite järgi paremaks.
Kui proovite, saate alati leida kellegi, kes on teist tervem, rikkam ja targem. Kuid teisest küljest soovivad paljud inimesed olla teie moodi. Pidage meeles, et rohi on alati rohelisem teisel pool ja isegi inimene, keda pidasite täiuslikuks, võib soovida olla keegi teine
Samm 6. Rääkige oma ärevusest lähedase sõbraga
Üks võimalus oma ärevusega toime tulla on sellest rääkida oma lähedaste sõpradega. Kui teil on sõpru, kes teid mõistavad, aitab see teil eelarvamusteta perspektiivi saada ja võib tekitada tunde, et teie mured või eelarvamused on ebaratsionaalsed. Teie lähedased sõbrad võivad teid rõõmustada, öelda, et saate oma elueesmärke saavutada, ja aidata teil lahendada halbu mõtteid ja kahtlusi oma elus.
Mõnikord on millegi paljastamine poolel teel selle saavutamisega. Võite tunda masendust, sest hoiate oma ärevuse enda teada
Samm 7. Püüdke asjatundlikkuse poole
Kui soovite end paremini tunda, on üks võimalus omada oskusi, näiteks tantsida, kirjutada, maalida, nalja teha või võõrkeelt rääkida. Igasugune oskus pole oluline - oluline on see, et olete püüdnud omandada midagi, mille üle uhke olla. Kui proovite midagi omandada ja võtate endale kohustuse seda regulaarselt teha, võite end paremini tunda.
Siiski ei pea te olema ambitsioonikas, et olla parim jalgpallur või kõrgeim matemaatik, et teistele muljet avaldada. Sa pead seda ise tegema
Samm 8. Naera enda üle
Üldiselt arvavad sageli rahutud inimesed endast liiga tõsiselt. Nad on alati mures ebaõnnestumise või piinlikkuse pärast. Inimesed, kellel on hea huumorimeel ja kes mõistavad, et igaüks võib vigu teha, on tavaliselt vähem ärevil, sest nad mõistavad, et saavad vigu teha, ja ei pahanda. Peate õppima enda üle naerma ja nalja tegema, kui te ei saa seda, mida soovite, selle asemel, et end närvilisena tunda, sest peate kogu aeg hea välja nägema. Tunnete kergendust, kui saate päevale naerdes vastu minna - selle asemel, et muretseda, et kõik peab olema täiuslik.
Iga kord, kui eksite, ei pea ennast alla panema ja enda üle naerma. Siiski peaksite endale rohkem andestama; kui sa enda üle naerad, tunnevad teised inimesed end sinu ümber mugavamalt ja sa leiad, et tunned end mugavamalt
Samm 9. Hankige võimalikult palju teavet
Üks põhjus, miks tunnete end ebakindlalt, on see, et te vihkate ebakindlusega tegelemist. Te ei pruugi teada, mis juhtub peol, uues klassis või reisil inimestega, keda te ei tunne. Kuigi te ei saa ette näha, mis antud olukorras juhtub, saate end mugavamaks muuta, kogudes olukorra kohta teavet, et saaksite end kontrolli all hoida. See aitab teil end kindlamalt tunda eesoleva ees.
- Näiteks kui lähete peole, proovige teada saada, kes on kutsutud, mida inimesed peol teevad, milliseid riideid peaksite kandma jne, et teaksite, mida oodata.
- Kui olete enne esitluse esitamist närvis, veenduge, et teate, kui palju inimesi seal on, millises ruumis te esitlete, kes teeb ettekandeid jne, nii et teie muretsev X -tegur väheneb.
Samm 10. Pidage meeles, et te pole üksi
Teile võib tunduda, et olete ainus inimene siin maailmas, kes alati kahtleb oma võimetes või tunneb, et ta pole teistega võrreldav. Kuid pidage meeles, et kõik tunnevad end ühel hetkel rahutuna, isegi supermodellid või edukad ärimehed. Ärevus on osa elust ja kui te seda enam ei tunne, tunnete end paremini! Igaühel on asju, mis ajavad nad närvi, ja teie ärevus on normaalne. Selle teadmine aitab teil paremas suunas liikuda.
Näpunäiteid
- Tehke endale hobisid ja tegelege tegevustega, mis teile meeldivad, ja harjutage nii tihti kui võimalik. Valitud tegevust saab teha üksi või rühmadena. Isegi kui sa ei tee seda alguses väga hästi või ei tunne end mõne aja pärast enam võimelisena, oled endast märgi teinud ja saad luua suhte, kui valitud tegevus on grupitegevus. Saate osaleda sellistes tegevustes nagu sport, matkamine, õmblemine, lugemisklubid, fotograafia, muusika, putukate kogumine, keele või programmeerimiskeele õppimine või vabatahtlik tegevus.
- Kui keegi sind kritiseerib, mõtle objektiivselt. Kas see, mida nad ütlevad, on tõsi? Kas nad on sellele mõelnud teisest vaatenurgast? Kas nad saavad mu vaatenurgast aru? Kas nad pakuvad lahendust või tekitavad minus lihtsalt halva tunde? Mõelge nende vaatenurgast.
- Kui tunned end häbelikuna, naera enda üle ja püüa olla õnnelik. Viha tundmine või enda piinamine mõne aja pärast hävitab ainult teie võimalused nautida seda, mida teete, ja heidutab teid sarnaste olukordadega tegelemast. Kui naerate enda üle, võite selle unustada ja siiski proovida olla õnnelik.
- Proovige teisi aidata, isegi kui teie pakutav abi on lihtne. Teiste abistamine annab teile enesekindluse ja väärtuse tunde. Koostöö midagi tehes toob kaasa motivatsiooni ja õnne. Tehke ennast teistele - ja iseendale - ihaldusväärseks.
