Kaalutõus on inimlik protsess. Tegelikult on teadus näidanud, et enamik inimesi on tööpäevadel kergemad ja pühade ajal raskemad. Kuid mõnikord on kaalutõus midagi enamat kui kõikumine, nii et teie välimus ja enesetunne võivad oluliselt erineda. Võite olla mures oma partneri arvamuse pärast kaalus juurde võtta või muretseda, et teie potentsiaalne partner peab teid ebaatraktiivseks. Kui hiljutine kaalutõus valmistab teile muret, peate õppima negatiivsetest enesejuttudest lahti laskma ja arendama positiivsema kehapildi, et end lõpuks hästi tunda.
Samm
Meetod 1 /3: negatiivsete häälte vaigistamine
Samm 1. Mõistke negatiivse enesejutu mõju teile
Sõnad, mida päeva jooksul korduvalt ütlete, võivad teie meeleolu oluliselt mõjutada. Kui tunnete muret kaalutõusu pärast, ei pruugi see olla tingitud sellest, mida teised inimesed teile on öelnud, vaid sellest, mida te oma kehakaalu kohta räägite.
Mõni enesekõne on praktiline, näiteks: „Mul on vaja oma kodutööd kiiremini lõpetada“, teised aga võivad end halvasti väljendada või „nagu ma olen paks”. Ma peaksin terve päeva jõusaalis olema.”
Samm 2. Kuula vestlust iseendaga
Nüüd, kui olete aru saanud, et mõned iseendaga rääkimise aspektid võivad teie keha ärevusele kaasa aidata, on aeg neid mõtteid lähemalt uurida. Negatiivne enesejutt haarab ja kujundab teie reaalsust. Ainus viis selle peatamiseks on sellest aru saada.
- Võtke iga päev mõni minut oma mõtete kuulamiseks, eriti kui see puudutab teie keha. Võib -olla saate seda kuulata peegli ees riietudes või sööki valmistades.
- Mis mõtted sul endal peas on? Kas need mõtted ehitavad teid üles ja panevad teid positiivselt tundma või tekitavad nad madalat tunnet?
Samm 3. Kritiseerige järgmisi sõnumeid
Endaga vestluse parandamiseks peate kritiseerima ebareaalseid ja ebaotstarbekaid avaldusi. Kasutades näitelauset: "Ma peaksin kogu päeva jõusaalis olema", kritiseerime seda järgmiselt:
- Reaalsuse test. "Kas selle väite vastu on mingeid tõendeid?" Kuna see väide on nii äärmuslik, ei leia te tõenäoliselt tõendeid, mis toetaksid ideed, et peaksite kogu päeva jõusaalis olema. Siiski võite leida tõendeid selle kohta, et liigne treenimine võib põhjustada vigastusi või väsimust, mis muudab kaalulanguse veelgi raskemaks. Liigne treenimine ei aita kaalust alla võtta.
- Eesmärgipõhine mõtlemine. "Kas selline mõtlemine lahendab mu probleemi?" Ei. Enda ütlemine, mida peaksite tegema, on karistus, mitte lahendus. Parem viis probleemi lahendamiseks on öelda: "Ma proovin täna jõusaali minna."
Samm 4. Töötage välja tervislikumad kinnitused
Selle asemel, et halastamatult kasvatada isiklikku kriitikat, tehke teadlik valik, et varustada end positiivsete, meeliülendavate mõtetega.
Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma olen paks. Ma peaksin terve päeva jõusaalis olema,”võiksite paberile kirja panna sõnad, mis julgustavad end enesekindlamalt tundma ja peeglisse (või kotti või autosse) kleepima. Tema sõnad võiksid olla: „Tugev. Ilus. Hooliv. " Nende sõnade lugemine igapäevaste tegevuste tegemisel aitab teil ärevuse asemel kuvada omadusi, millest kirjutate
Meetod 2/3: olge oma keha suhtes positiivne
Samm 1. Looge enesehinnangu fail
Mõelge sellele kui isiklike atribuutide kogumile, mis teeb teie südame õnnelikuks. Võitle aktiivselt oma ärevusega, kirjutades üles ja mõtiskledes kõigi nende hämmastavate asjade üle, mida sina ja lähedased oled enda kohta öelnud.
- Need atribuudid võivad olla füüsiline välimus, näiteks ilusad silmad või moodne riietumisstiil, või isikuomadused, näiteks hea kuulaja või initsiatiiv, kui teised abi vajavad.
- Täiendage isiklikke ideid sõprade soovitustega. Milliseid positiivseid omadusi nad sinus imetlevad?
- Ärevuse vastu võitlemiseks lugege regulaarselt oma enesehinnangutoimikut.
Samm 2. Ümbritsege end inimestega, kes teid üles tõstavad
Püüdke investeerida aega ja energiat suhetesse, mis avaldavad teile positiivset mõju. Ükskõik, kas tegemist on mõne sõbra või suure tugigrupiga, kohtuge kindlasti või rääkige regulaarselt telefoniga inimestega, kes panevad teid end hästi tundma.
Samm 3. Meedia kritiseerimine
Inimeste arusaamad atraktiivsetest kehakujudest ja suurustest varieeruvad sõltuvalt põlvkonnast. Sajandeid tagasi ülistasid televisioon ja film naisi lihavana ja lihavana nagu Marilyn Monroe. Nüüd on paljud näitlejannad ja modellid väga pikad ja saledad. Te ei saa oma kehatüüpi muuta, kuid võite valida, et meedia ei dikteeriks teie ilutaju.
Vältige ajakirjade või televisiooni näitlejannade või modellidega võrdlemist. Lõpetage mõtlemine, et peate selle ebareaalse ja sageli redigeeritud kujutisega võitlema. Selle asemel otsige oma elust inimesi, kes on oma keha suhtes kindlad, olenemata nende kujust ja suurusest. Kasutage neid eeskujuna
Samm 4. Sõbrune kehaga
Keha pole vaenlane. Teie keha viib teid kooli või tööle. Keha võimaldab emal kallistada või joosta ja lemmikloomaga mängida. Võtke endale kohustus teda paremini kohelda.
Keha paremaks kohtlemiseks võite alustada sellest, et vabanete negatiivsetest asjadest, mida talle ütlete. Teised viisid oma keha sõbraks saada on tasakaalustatud toitumine, aktiivne olemine ja osalemine tegevustes, mis võimaldavad keha hellitada, näiteks massaažid ja värskendavad uinakud
Samm 5. Võitle seksuaalse usalduse vähenemise vastu
On palju asju, mis võivad mõjutada teie libiido, kuid ei tunne end hästi, sest kaalutõus võib muuta teid vähem seksuaalseks. Uuringud näitavad isegi, et kehakaalu tõus või kaotamine võib hormoonid tasakaalust välja viia ja seksiisu ajada.
- Madala sugutungiga saate hakkama, kui proovite olla alasti mugav. Enne või pärast dušši võtke aega, et kõndida alasti ümber maja. Uurige oma keha peeglist, vaadates kogu keha, mitte ainult reite ja kõhtu. Kui teete seda regulaarselt, saate lahti saada lahti riietumisega kaasnevatest negatiivsetest mõtetest.
- Teine võimalus end pärast kaalutõusu seksuaalselt enesekindlamaks muuta on ennast rahuldada. Paita keha täie tunnustusega nagu partner. See väike enesega rahulolu harjutus annab teile parema tuju ja suurendab teie enesekindlust.
Meetod 3/3: kaalutõusuga toimetulek
Samm 1. Mõelge kaalutõusu põhjustele
Kuidas kaalutõusuga toime tulla, sõltub saadud stiimulist. Enne toimingu otsustamist peaksite hoolikalt mõtlema põhjusele.
- Kui te võtate tervisliku seisundi tõttu kaalus juurde, kaaluge arsti vaatamist või ravimite vahetamist.
- Kui võtate kaalus juurde, sest olete pärast söömishäiretest taastumas, õnnitleme teid. Kaalutõusu nägemiseks on vaja tohutut julgust, kui iga kehaosa soovib teie kaalu kontrollida. Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu juurde naasmine on oluline samm taastumisfaasis. Jätkake oma head tööd.
- Kui te võtate pärast kaalust alla võtmist kaalus juurde, pidage meeles, et dieediga suurendatakse sageli normaalse toitumisharjumuse juurde naasmise riski. Arendage välja pikaajaline, piiramatu süsteem, mis arvestab parimate tulemuste saavutamiseks nii toitumisvajadusi kui ka füüsilist aktiivsust.
Samm 2. Otsustage, kas soovite kaalust alla võtta
Sõltuvalt juhtumist võite olla huvitatud kehakaalu langetamisest. Kui otsustate seda teha, teadke, et tervislikul viisil kehakaalu langetamine võtab aega. Kaalu kaotamine ilma seda tagasi võtmata tähendab tervislikuma eluviisi järgimist. See ei ole lühiajaline lahendus.
Konsulteerige arsti ja toitumisspetsialistiga, et koostada kaalulangusprogramm, võttes arvesse teie haigusloo, elustiili ja eesmärke
Samm 3. Kaaluge geneetilisi tegureid
Ligikaudu 25–70% teie kehast on määratud geenidega. Kui sa oled kogu elu kõhn olnud ja oled hiljuti kaalus juurde võtnud, võisid sinu vanemad või vanavanemad sama asja kogeda. Peate mõistma, et mitte kõik kehad ega luustikud ei ole ette nähtud õhukeseks. Peaksite rohkem keskenduma tervisele, mitte keha suurusele. Nii kaob teie mure oma keha pärast aeglaselt.
Samm 4. Osta ilusaid riideid
Inimene võib kaalus juurde võtta ja ta otsustab end peita ülemõõdulistesse riietesse. Selle tee valimine võib muuta teid veelgi ärevamaks. Selle asemel ostke riideid, mis sobivad teie kuju ja suurusega. Kaaluge ka riideid, mis toovad esile teie parimad omadused.
