Keegi pole kohe jalgpalli mängimise oskus. Mängija tugevuste ja nõrkuste täiustamiseks kulub aastaid. Võite joosta kiiresti, kuid mitte liiga tugevalt; hea nurgalöökides, aga mitte hea söötmises. Pärast palju harjutamist tõuseb aga ka teie oskuste tase. Tehes iga päev paar harjutust, saate lõpuks väga osavaks jalgpalluriks.
Samm
Osa 1 /3: Jalgpalli käsitsemine
Samm 1. Harjutage jalgpallipalli saamist
Otsige suurt suletud seina. Selle harjutuse jaoks soovitame valida tellistest või betoonist seina. Löö lihtsalt palli nii, et see lööb seina umbes 90 cm kaugusel maapinnast. Kui pall põrkab tagasi, tõstke jalad õhku. Laske pallil teie jalgu puudutada ja kukkuda maapinnale. Tehke seda korduvalt 10 minutit iga päev.
- Sa ei saa tagasi lüüa. Lihtsalt tõstke jalg palli põrgatamise suunas. Lase pall jalule tõusta.
- Kui hoiate palli maapinnal, asetage jalg pallile, nii et see ei veereks ära.
- Alustage iga puurimist seina lähedal. Kui tunnete end sellega veidi harjunud, eemalduge seinast järk -järgult. Kui harjutus on läbi, peaksite olema seinast vähemalt 12 meetri kaugusel.
Samm 2. Tehke žongleerimist
Isegi parimatel jalgpalluritel kulub palliga žongleerimise tehnika omandamiseks aastaid. Siiski on see suurepärane võimalus harjuda jalgpallipallide käsitsemisega ja parandada käte-silmade koordinatsiooni. Asetage pall jalataldadele, nii et see ei kukuks. Tõstke jalg õhku ja laske pallil üles põrgata. Kui pall läheb alla, lööge see teise jalaga õhku tagasi.
- Veenduge, et lööte palli jala keskosaga. Vastasel juhul võib pall vastu nägu lüüa või põrgata. Selle harjutuse eesmärk on hoida pall enda lähedal, maksimaalselt 30 cm.
- Et pall liiga kaugele ei läheks, painutage palli löömisel põlvi üles. Kui jalad on sirged, liigub pall kehast eemale.
- Tehke seda harjutust vähemalt 10 minutit päevas. Pole tähtis, kas esialgu suudate palli vaid 1-2 korda põrgatada. Proovige, kuni lõpuks teie oskused paranevad. Proovige enne treeningu lõpetamist teha 10 põrget.
Samm 3. Alustage tilkumist
Leidke kena avatud väli või kasutage oma tagaaeda. Kallutage pall õrnalt ja aeglaselt väljaku ümber. Enne palli löömist puudutage kindlasti oma varvaste alust (mitte kandu). Iga kord, kui palli lüüakse, peaks see sinust eemalduma vaid 30–60 cm. Tehke seda harjutust 10 minutit või seni, kuni ringiväljakul mitu korda ringi tiirutate.
- Kuigi jalgpallurid kasutavad palli löömiseks mõlemat jalga, on neil peamine löögijalg. Tavaliselt on see jalg domineeriv jalg, see on jalg, mis ühendub käega, mida sageli kasutatakse (kui olete vasakukäeline, tähendab see, et domineeriv jalg on vasak jalg jne) See harjutus aitab teil jalga leida sellest saab peamine jala.
- Teie mitte-domineerivat jalga kasutatakse keha astumiseks ja tasakaalustamiseks. Dribblingu ajal peab mitte-domineeriv jalg jääma keha lähedale, et mitte palli liiga kaugele lüüa.
- Kui olete harjunud dribblinguga, proovige pilku tõsta. Mõlemad silmad kipuvad tilgutades palli vaatama, kuid mängus tuleb vaadata olukorda enda ümber. Pole hullu, kui alguses komistad kogemata nibutamise ajal palli otsa, aga lõpuks harjud ka nibutamisega ilma palli vaatamata.
Samm 4. Pöörake pall teistpidi
Kuigi võite dribbleerida vasakule või paremale, ei saa te teha teravaid pöördeid, kasutades ainult jala ülaosa. Siin tulevad mängu teie jalgade küljed. Kõigepealt tilguta 2,5 meetrit nagu tavaliselt. Kiiruse suurendamisel liikuge veidi palli ette ja hoidke oma domineerivat lööjat jalas. Veeremise ajal puudutab pall domineerivat jalga ja pöörab soovitud suunas.
- Palli pöörlemissuund sõltub teie jalgade asendist. Oletame näiteks, et olete paremal jalal, nii et vasakule põrgatamiseks tuleb palli puudutada jala sisekülge. Paremale pööramiseks tuleb palli puudutada hoopis jala välisküljele.
- Kui soovite lihtsalt palli suunda muuta, astuge sellele ja hoidke jalad kindlalt. Kui soovite palli suunda drastiliselt muuta, liigutage jalg palli vastu nii, et see lööks kergelt soovitud suunas.
Samm 5. Dribble läbi takistuste
Valmistage ette mitu lehtrit ja asetage need sirgjooneliselt vähemalt 90 cm kaugusele. Pärast seda alustage nende takistuste läbistamist. Kui lehter asub vasakul ja teil on parem jalg, lööge palli kergelt jala siseküljega, nii et see veereks järgmise lehtri vasaku külje poole. Kui lehter on paremal, lööge palli kergelt parema jala välisküljega. Veenduge, et pall veereks järgmise lehtri parema külje suunas.
- Juhised on vasaku jalaga inimestele sarnased. Erinevus on selles, et kasutate jala erinevat külge. Näiteks kui lehter asub vasakul, lööke palli vasaku jala välisküljega. Kui lehter asub paremal, lööke palli vasaku jala siseküljega.
- Kui olete takistusest läbi sõitnud, proovige lehtri asendit muuta. Asetage need siksakitesse või juhuslikult põllule.
Osa 2/3: Oskuste kogumi suurendamine
Samm 1. Andke pall partnerile edasi
Jalgpallis on kahte põhiliiki, horisontaalne ja pikk. Horisontaalset läbipääsu kasutatakse kõige sagedamini ja tavaliselt lühikesteks läbimisteks. Paluge kolleegil või sõbral sinust 6 meetri kaugusel seista. Hea horisontaalne läbisõit kasutab varba asemel jala välis- või sisekülge.
- Hoidke oma mitte-domineerivat jalga pallist umbes 30 cm kaugusel. Seejärel pöörake oma domineerivat jalga mõõduka jõuga tagasi. Kui jalg lööb palli, veenduge, et domineeriva jala sisemus lööb palli.
- Selle söödu eesmärk on anda pall vastasele ilma palli põrgatamata. Pall peab jääma maapinnale, kuni see partneri jalgadele maandub.
- Lase pall edasi -tagasi. Tehke seda 10-15 minutit iga päev. Veenduge, et suunate oma söödu oma partneri poole, sest matši ajal peab teie sööt olema täpne. Harjutades saate oma läbisõidu pikkust suurendada 6 meetrilt 12 meetrile.
Samm 2. Saatke pall veelgi kaugemale
Teine oluline jalgpalliliik on sööt. See pass tehakse siis, kui partner on rohkem kui 15 meetri kaugusel. Jala sisepinna kandmise asemel kasutate pealset. Paluge oma partneril olla sinust vähemalt 15 meetri kaugusel. Löögijõu suurendamiseks tehke paar sammu tagasi
- Palli poole liikudes asetage oma mitte-domineeriv jalg palli kõrvale nagu horisontaalne sööt. Pöörake oma domineeriv jalg täisvõimsusel tagasi.
- Kui teie jalg langeb alla, veenduge, et teie domineeriv jalg lööb, kui see on varvaste kohal. Nii saab pall saavutada maksimaalse nurga ja libiseda ning maapinnast eemale lükata.
- Jätkake operandi tugevuse reguleerimist. Kõhutõmbe sooritamiseks võib vaja minna kogu jala tugevust. Püüa mööduda võimalikult täpselt. Jätkake passi harjutamist koos partneriga 10 minutit päevas.
Samm 3. Hoidke pall kaitsjatest eemal
Jalgpalli mängides tulevad kaitsjad sisse, vajutavad ja proovivad palli varastada. Enda ettevalmistamiseks tehke koos sõbraga harjutusi. Esiteks dribble nagu tavaliselt väljakul. Seejärel tulevad partnerid teiega kaasa. Ta proovib palli varastada, samal ajal kui teie ülesanne on kaitsta palli nii kõvasti kui võimalik.
- Parim viis seda teha on oma keha õige paigutus. Kui vastasmängija on vasakul, liigutage oma keha vasakule, et vastasmängija blokeerida.
- Samuti võite oma kätega oma vastast solvata. Kuid ärge olge liiga agressiivne, sest saate vea (või isegi kollase kaardi).
- Tehke seda harjutust kuni 6-9 meetrini. Seejärel saate rolle vahetada, et harjutada nii kaitse- kui ka ründamisoskust.
Samm 4. Löö pall nurgast
Kui jalgpall läheb üle teie küljejoone, saab vastasmeeskond nurgalöögi. Nurgalöögi eesmärk on painutada seda nii, et see oleks värava suunas. Asetage pall palli väljumiskohale lähimasse nurka. Kui te alles harjutate, kasutage julgelt soovitud nurka. Tehke kolm sammu tagasi, et saaksite palli lüüa.
- Alustage palli poole jooksmist. Kui hoog suureneb, asetage vasak jalg palli vasakule küljele. Pöörake paremat jalga täisvõimsusel.
- Löömisel veenduge, et pall tabab parema jala ülemist vasakut serva. See loob palli kõvera tee värava suunas.
- Korrake mitu korda, kuni leiate õige kauguse ja võimsuse. Lase partneril valmistuda palli väravasse viimiseks või selle löömiseks ja löömiseks.
Samm 5. Löö värav
Kuigi reaalajas treeningmängud on suurepärane viis oma värava löömise oskuste lihvimiseks, saate mõnda harjutust teha iseseisvalt või koos partneriga. Seisake väravast umbes 11 meetri kaugusel (vastavalt karistuslöögi kaugusele). Kasutage kõhu söötmistehnikat ja proovige "sööta" väravasse. Palli laskmiseks maksimaalse kiiruse ja jõu saamiseks astuge paar sammu tagasi.
- Jookske palli. Asetage oma mitte-domineeriv jalg palli küljele. Tõstke domineeriv jalg täisvõimsusel tagasi. Kui jalg on langetatud, veenduge, et lööksite palli just varvaste kohal.
- Valige konkreetne sihtpunkt, mida soovite sihtida. Enne järgmise punkti juurde liikumist proovige sel hetkel saada kolm täpset lasku järjest. Samuti võite paluda oma partneril võtta endale väravavahi roll ja proovida teie lööki pareerida.
- Liigutage pall väljaku erinevatesse kohtadesse. Vaheldage oma löögi võimsust sõltuvalt kaugusest eesmärgist valitud punkti.
Osa 3 /3: mängu täiustamine
Samm 1. Pea palli
Päiseid kasutatakse tavaliselt siis, kui partner möödub väljaku nurgast. Selle lasu harjutamiseks laske partneril enda ees umbes 3 meetri kaugusel seista. Teie partner annab palli teile pähe. Alustage sirge päisega. See tähendab, et jalad on suundudes endiselt maas. Painutage tagasi, kui pall läheneb teile. Kui pall on peaaegu käes, lükake pea ette.
- Juhtige palli otsaesisega. Tehke seda, kui pea on kehaga sirge. Näiteks ärge pöörake pead, kui painutate liiga kaugele taha või ette. Tehke seda nii, et teie pea oleks normaalses asendis ja püsti.
- Tehke hüppav päis. Nipp on sama, mis sirge päis, ainult enne tuleb hüpata. Hüppamisel kallutage keha tagasi. Palliga kohtumiseks lükake pead ettepoole. Juhtige palli otsmikuga, kui pea on normaalses asendis ja keha asub hüppe kõrgeimas punktis.
- Sooritage harjutust püsti ja hüppage 10 korda harjutuse kohta. Suunamisharjutustega ei tasu liialdada, kuna need võivad aja jooksul põhjustada põrutuse.
Samm 2. Tehke matši ajal õlaliigeseid
See liikumine võib olla väga lihtne, kuid mõju on üsna märkimisväärne. Palli kurnamine kuni 3-6 meetrini. Vastasele mängijale lähenedes kallutage oma õlg vasakule justkui selles suunas. Seejärel pöörake palli parema jala välispinna abil 45 kraadi paremale.
- Saate teha vastupidist liikumist. Kallutage oma õlad paremale, seejärel pöörake palli vasaku jala välispinna abil 45 kraadi vasakule.
- Vastased kaitsjad arvavad, et lähete ühte teed, ja lastakse end petta. Pärast käigu lõpuleviimist jätkake vastast mööda sõitmist.
- Paluge partneril tegutseda vastase kaitsjana. Harjuta, kuni edukas trikk on tehtud 10 korda.
Samm 3. Tehke Cruyffi pööre
Selle sammu eesmärk on tabada oma vastane. Hoo suurendamiseks harjutage 3–6 meetri tilgutamist. Siis teeskled, et annad palli edasi. Asetage oma domineeriv jalg paar tolli palli ette. Seejärel tõmmake oma domineerivat jalga nii, nagu lööksite palli.
- Selle asemel, et kohe palli lüüa, lööd palli oma domineeriva jala siseküljega. Löö pall küljele, mitte-domineeriva jala taha.
- Pöörake oma keha päripäeva või vastupäeva, sõltuvalt sellest, millise jalaga te jalaga lööte. Leidke pall ja jätkake tilgutamist soovitud suunas.
- Harjutamiseks lase partneril tegutseda vastase kaitsjana. Hoidke oma nipid saladuses ja vaadake, kas suudate oma vastast petta. Pidage meeles, et see käik toimib ainult siis, kui teie vastane on teie ees. Vastasel korral maandub pall vastase jalgadele.
Samm 4. Õppige kääride liikumist
Nagu Cruyff Turn, on ka see käik mõeldud vastase tabamiseks. Harjutage kiiruse ja hoo suurendamiseks 3–6 meetri tilgutamist. Asetage vasak jalg palli vasakust küljest umbes 30 cm kaugusele. Tõmmake paremat jalga nii, nagu lööksite palli. Kui pöörate parema jala alla, pöörake parem jalg palli ümber päripäeva, ilma palli puudutamata.
- Pärast ringi lõppu asetage parem jalg palli paremale küljele. Tõstke vasak jalg üles ja lööge pall vasakule.
- Vastase paremaks petmiseks pöörake parema jalaga ja lööge vasaku jalaga. Kui soovite oma vastast vasakule üle kavaldada, pöörake vasak jalg ja lööge parema jalaga.
- Teete ka topeltkääride liigutusi (topeltkäärid), pöörates kõigepealt paremat jalga, seejärel vasakut jalga. Kui mõlemad ringid on tehtud, astuge vasakule jalale ja lööge parema jalaga paremale.
Samm 5. Kandke mängule Zico Cut
See käik võimaldab vastast üle kavaldada ja läbi murda. Impulsi suurendamiseks tilgutage umbes 3–6 meetrit. Asetage oma parem jalg 30 cm palli paremale küljele. Seejärel tõstke vasaku jala vasak serv ja koputage palli paremat külge (mõlemad jalad on nüüd pallist paremal).
- Säilitage palli juhtimine vasaku jalaga, pöörates samal ajal keha vastupäeva, liigutades paremat jalga kehaga.
- Pärast 360-kraadise pöörde tegemist, hoides vasaku jalaga palli kontrolli all, alustage uuesti tilgutamist. Vastased tabatakse ootamatult ja lollitakse vastupidises suunas.
- Seda liikumist saate teha vastupidises suunas. Paned lihtsalt vasaku jala, säilitades samal ajal kontrolli paremaga. Pöörake torso ja vasak jalg vastupäeva, kuni teete 360-kraadise pöörde. Pärast seda jätkake tilgutamist.
Näpunäiteid
- Jookske driblingu ajal, et oma sprindikiirust suurendada.
- Harjutage ja võistlege sõpradega.
- Enne treenimist ja võistlemist venitage.
- Kui teie selja taga on liiga palju vastaseid, andke pall selja taga olevale meeskonnale tagasi.
- Olge meeskonnamängija ja andke pall edasi, kui teistel teie meeskonna mängijatel on paremad võimalused värava löömiseks.
- Enne matši söö banaani, et sul matši ajal krampe ei tekiks. Sobitage oma mängukiirus mänguga, et te ei kannataks krampe ega põleks liiga kiiresti.
Hoiatus
- Kui suundute, veenduge, et pall tabab teie otsaesist, mitte peavõru. Päiste korduv ja pikaajaline tegemine võib häirida aju keemilisi reaktsioone.
- Veenduge, et teie kehavedelikke hoitakse alati korras. Ära lase end minestada. Kui vajate erakorralist abi, helistage kohe kiirabi.
- Vaadake kindlasti ringi. Ärge lööge jalgpallipalliga kogemata teist mängijat.
