Te ei ole üksi, kui teil tekivad jalgade tursed. Paljud inimesed kogevad seda kõrvaltoimena meditsiinilise ravi ja erinevate haiguste sümptomite tõttu. Seetõttu peate põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga. Lisaks saab tursetest jalgadest jagu, järgides järgmisi juhiseid.
Samm
Osa 1 /4: Jalgade treenimine ja puhkamine
1. samm. Harjuge kõndima või kõndima, selle asemel, et jalgu liigutamata seista
Seistes kogunevad kehavedelikud jalgadesse. Kõndides pumpab süda verd jõulisemalt, et jalgade vereringe oleks sujuvam. See samm on kasulik jalgade turse vähendamiseks.
Samm 2. Tehke paus
Kui istute tööl rohkem, varuge aega puhkamiseks. Iga kord, kui töötate umbes 1 tund, jätke oma koht vereringe parandamiseks mõneks minutiks tööpiirkonnas ringi jalutama. Kui te ei saa töölaualt lahkuda, treenige istudes säärelihaseid, sirutades näiteks jalad enda ette ja laskes need seejärel põrandale tagasi. Tehke seda liigutust, sirutades mõlemat jalga vaheldumisi 10 korda.
Samm 3. Treenige iga päev
See samm aitab turset vähehaaval vähendada. Alustage treenimist kõndides iga päev pärast tööd või jalgrattaga paar minutit iga päev.
Samm 4. Puhkuse ajal tõstke jalad üles
Kui istute tööl rohkem, tõstke puhkamise ajal jalad üles. Kui jalatallad on südamest kõrgemal, ei pea vereringesüsteem nii palju pingutama, et jalataldades vedelikku vähendada.
- Ärge tõstke oma jalgu liiga sageli. Tehke seda mitu korda päevas, sealhulgas öösel enne magamaminekut.
- Kui töötate laua taga, küsige oma ülemuselt luba töö ajal jalatugede kasutamiseks.
- Jalade tõstmisel ärge risti põlvi ega pahkluusid, sest veenid surutakse kokku, nii et verevool on blokeeritud.
Osa 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Vähendage soola tarbimist
Jalade turse üheks põhjuseks on liigne soola tarbimine. Liigne sool koguneb kehasse, põhjustades vedelikupeetust, mis põhjustab turset.
- Lisaks jalgadele ja pahkluudele paistavad ka nägu ja peopesad, kui tarbite liiga palju soola.
- Töödeldud toidud (näiteks konservid, külmutatud toidud ja salatikastmed) sisaldavad tavaliselt palju soola (naatriumi). Niisiis, ostke turult värskeid köögivilju ja liha ning küpsetage neid kodus.
- Pakendatud tooted sisaldavad väga palju naatriumi, näiteks konserveeritud tomatikaste ja pasta, supid, nuudlid, küpsised, marineeritud köögiviljad, keedetud liha ja erinevat tüüpi juust. Naatriumisisalduse väljaselgitamiseks lugege pakendit ja valige toode, mis ütleb "madal naatriumisisaldus". Toidukaupade ostmisel olge ettevaatlik, sest seal on värske liha, mida süstitakse soola ja veega.
- Enne pakendatud toidu ostmist võrrelge soola sisaldust. Mõned toiduainete kaubamärgid sisaldavad vähem soola.
- Sõltuvalt soost ja vanusest piirake soola tarbimist 1500-2,300 mg päevas.
Samm 2. Kaalust alla
Üks viis jalgade tursega toimetulemiseks on kaalust alla võtta, sest ülekaal võib põhjustada turset. Võtke vastu uus dieet, suurendades puu-, köögiviljade, lahja liha ja täisteratooteid. Vältige kõrge kalorsusega suhkrurikkaid toite. Turse kaob kiiremini, kui järgite tervislikku toitumist ja treenite iga päev.
Samm 3. Ärge kandke püksid, mis on reie piirkonnas pingul
Vereringe jalgade ja jalgade vahel on takistatud, kui kannate püksid, mis on reie piirkonnas pingul. Seetõttu ärge kandke teksaseid ega retuuse, mis blokeerivad verevoolu.
Samm 4. Pange kompressioonsukad
Kui jalg on pakitud kompressioonsukkidesse, väheneb sääre sisse voolav vedelik. Seetõttu on kompressioonsukid kasulikud jalgade turse raviks.
Kompressioonisukki saate osta veebist, meditsiinitarvete poest või apteegist
Samm 5. Ostke uued kingad
Kui teil on probleeme paistes jalgadega, võib uute kingade kandmine olla terapeutiline võimalus. Valige kingad, mis toetavad kreeni, alus sobib jalakaarega ja ei ole eest liiga pingul, nii et saate oma varbaid liigutada. Parim aeg kingade valimiseks on päeval, kui jalgade turse on suurim. Seega saab kingi kanda igal ajal, ka siis, kui turse on väga tugev.
Liiga kitsad kingad võivad blokeerida verevoolu ja põhjustada muid jalaprobleeme, näiteks väikseid venitusi
Samm 6. Tehke jalamassaaži
Tehke teraapiat, masseerides jalad alustades jalataldadest ja seejärel hüppeliigestest vasikateni. Ärge masseerige nii tugevalt, et see haiget tekitaks, kuid see peaks olema piisavalt jõuline, et vähendada pahkluude, jalgade tagakülgede ja jalataldade vedelikku.
Osa 3/4: meditsiiniline ravi
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui eneseravi või ravimtaimede kasutamine ei aita jalgade turset vähendada, pöörduge kohe arsti poole. Ta uurib teie jalgu ja taldu, et teha kindlaks põhjus.
Samm 2. Rääkige oma arstile, milliseid ravimeid te võtate
Steroidid ja teatud ravimid võivad põhjustada jalgade turset, näiteks antidepressandid, hüpertensioonivastased ravimid, hormonaalsed pillid (näiteks rasestumisvastased tabletid).
Samm 3. Uuri välja jalgade turse põhjus
Üldiselt on turse (suurenenud kudede turse suurenenud vedeliku tõttu) põhjustatud väiksest probleemist, kuid see võib viidata tõsisemale terviseprobleemile. Konsulteerige selle kaebusega arstiga.
- Näiteks kerge turse jalad tekivad sageli raseduse või premenstruaalse sündroomi tõttu. Lisaks võib vähene liikumine või liigne soola tarbimine põhjustada jalgade turset.
- Muud tõsisemad põhjused, nagu tsirroos, neeruhaigus, neerukahjustus, südame ülekoormuse probleemid, krooniline veenipuudulikkus (vere kogunemine veenidesse) või lümfisüsteemi kahjustus.
4. samm. Pöörduge arsti poole, kui teil on õhupuudus, valu rinnus, turses jalad ja kõht ning/või turses jalad, mis on puudutamisel punased või soojad
Samm 5. Tea, millised testid tuleb läbida
Arst arutab teie probleemi ja küsib teiste sümptomite või kaebuste kohta. Aeg -ajalt teeb ta põhjuse väljaselgitamiseks ja kinnitamiseks diagnostilisi teste.
Arst võib paluda teil teha vere- või uriinianalüüse, röntgenkiirte, uurida jalgu Doppleri ultraheli abil või teha elektrokardiogrammi
Samm 6. Küsige oma arstilt, kuidas ravida jalgade turset
Üldiselt on meditsiiniline teraapia kasulik probleemi käivitajatega tegelemiseks, mitte ainult jalgade turse kõrvaldamiseks. Diureetikumide võtmine võib aga vähendada vedeliku kogunemist jalgadesse.
Samm 7. Hankige nõelravi
See teraapia on iidne meditsiinitehnika, mis pärineb Hiinast. Ravi ajal sisestab nõelraviarst peened nõelad patsiendi nahka ja lihastesse teatud energiapunktides, et vähendada valu ja turset ning stimuleerida taastumist. Üldiselt ei soovita meditsiinieksperdid nõelravi jalgade turse raviks, kuid kui muud meetodid ei aita, tasub seda teraapiat proovida, sest see on suhteliselt ohutu ja tõestatud, et suudab ületada erinevaid haigusi ja muid kaebusi.
Praegu toetab üha enam terviseekspert nõelravi. Enne teraapia läbimist valige Indoneesia Nõelravi Ühingust (PAKSI) sertifitseeritud nõelraviarst, nimelt nõelravi terapeut, kes on läbinud nõelravi standardimise eksami ja tervise parandamise
Osa 4/4: Rasedusest tingitud jalgade turse ületamine
Samm 1. Võtke aega vees jalutamiseks
Kuigi seda näpunäidet pole uurimistööga tõestatud, saavad paljud rasedad naised vees kõndimisest kasu. On võimalus, et jalgade turse väheneb, sest basseinivee rõhk vähendab jalgade vedelikku.
Samm 2. Lamage magamise ajal vasakul küljel
Suured veresooned, mida nimetatakse halvemateks veenideks, ulatuvad jalgadest südamesse. Vasakul küljel magades ei ole surve veenidele liiga suur, nii et vedelik voolab sujuvalt.
Samm 3. Suruge jalg külma esemega kokku
Mõnikord saab jalgade või pahkluude turset raseduse ajal ravida külmade kompressidega, näiteks kotti, mis on täidetud rätikusse mähitud jääkuubikutega või väikese külma vette kastetud rätikuga. Suruge jalad kokku maksimaalselt 20 minutit.
Samm 4. Rakendage jalgade turse raviks tavapäraseid tehnikaid
Raseduse ajal kandke tursete vähendamiseks kompressioonsukki ja ärge seiske liiga kaua. Rasedatele abiks on istumine, kui jalad on ülestõstetud, et need oleksid rinnast kõrgemal.
Raseduse ajal ärge unustage regulaarselt kergeid harjutusi teha, näiteks jalutage rahulikult iga päev, et parandada vereringet
Näpunäiteid
- Kui seisate tööl palju, vahetage perioodiliselt oma kaalu ühelt jalalt teisele. Iga 1 tunni järel tehke varvastel varbad 10-20 sekundit.
- Probleemi lahendamiseks järgige arsti nõuandeid. Näiteks kui teil on tsirroos, vähendage või kõrvaldage alkohol tsirroosi ja turse raviks.
