Söögiisu suurendamine võib olla keeruline probleem, eriti kui teile serveeritakse toitu, mis pole isuäratav või kellel on raskusi kehakaalu tõusuga. Kuid ärge muretsege, on palju asju, mida saate proovida treenida oma keha rohkem sööma ja hakata uuesti toitu nautima. Siin on mõned suurepärased soovitused tervisliku isu saamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Söö alati hommikusööki
Olete ilmselt seda nõu kunagi kuulnud, kuid hommikusöök on tõepoolest päeva kõige olulisem söögikord. Tervisliku ja tasakaalustatud hommikusöögi söömine käivitab ainevahetuse pärast tervet õhtust söömata jätmist ja hoiab keha päevaks valmis. Hommikusöögi söömine annab teile rohkem energiat, nii et olete kogu päeva aktiivsem, suurendades samal ajal söögiisu.
- Mõned head, tasakaalustatud ja tervislikud hommikusöögivõimalused hõlmavad teravilja, jogurtit, granolat (hommikusöögimenüü, mis koosneb kaerast, pähklitest, mett ja popkorni, seejärel küpsetatud), värskeid puuvilju ja tervislikke puuviljasmuutisid.
- Kui proovite oma kalorite tarbimist suurendada, määrige maapähklivõi täisteraleiva viilule või röstitud täisteraleivale. See maitseb maitsvalt ja sisaldab tervislikke rasvu.
Samm 2. Sööge väikseid, kuid sagedasi eineid
Päevane kolme söögikorra asemel väikeste ja sagedaste söögikordade söömine on hea viis tervisliku söögiisu loomiseks. Vähese isuga inimesed kaotavad sageli söögiisu lõunasöögi ajal. Teisest küljest võivad väikesed toidud vähendada ärevust ja on vähem täis kui suured toidud. Sagedaste söögikordade söömine võimaldab teil ikkagi süüa sama palju toitu.
- Väiksemate portsjonite söömine võib aidata vältida ka pärast söömist täiskõhutunnet ja loid olemist, mistõttu paljud vähese isuga inimesed ei naudi suuri eineid. Proovige süüa 4–6 korda päevas väikeste portsjonitena, et te ei tunneks end täis.
- Ärge kartke midagi ebatavalist ette võtta ja sööge alati, kui tunnete isu. Kui eelistate hommikul rohkem süüa kui õhtul, siis tehke seda. Kui eelistate jagada oma õhtusöögiosa kaheks väiksemaks portsjoniks, on see ka hea.
Samm 3. Sööge tervislikke suupisteid
Tervislike suupistete söömine võib teid aidata, kui teil on probleeme suurte portsjonite söömisega põhitoidukorra ajal. Väikesed portsjonid võivad vähendada ärevust ja sagedased suupisted aitavad kujundada õige mõtteviisi söömise kohta. Proovige oma lemmik suupisteid väikesesse kaussi paigutada majas harva hõivatud piirkonda, nagu köögilaud või väike laud elutoas, et julgustada suupisteid kogu päeva vältel.
- Valige toidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja tervislikke rasvu, näiteks banaanid, avokaadod, pähklid, moosid ja maitsvad kastmed, nagu hummus (kikerhernest valmistatud kaste) või toorjuust, või soolased suupisted, nagu popkorn ja kringlid. veidi magus).
- Pidage meeles, et suupisted ei ole mõeldud põhitoidukorra asendajaks, vaid täienduseks. Seetõttu vältige suupistete söömist põhitoidukorra ajal. Sest kui te seda ei tee, võite söögiisu rikkuda.
Samm 4. Valige oma lemmiktoit
Rohkem süüa on lihtsam, kui sööd oma lemmiktoitu. Võtke aega ja tehke ettevalmistusi, et osta ja planeerida teile meelepärased põhitoidud ja suupisted. See takistab teil näljastreiki korraldamast lihtsalt sellepärast, et majas pole midagi, mis teie isu ergutaks.
-
Kui teil on ideaalne kaal, ei pea te liiga palju muretsema ja tervislikku toitumist järgima. Kui teile meeldib šokolaadikook või pitsa, järgige oma südant ja sööge oma lemmik magusat või maitsvat maiust. Liiga rasvaste toitude söömine võib aga kõhu täis või ebamugavaks muuta, seega ärge sööge üle.
- Samuti saate süüa oma lemmik nostalgilist toitu, omatehtud toitu või lapsepõlve. Näiteks veiselihahautis (liharoog paksu kastmega) või kanapirukas. Magusate mälestustega seotud toite on lihtsam süüa.
Samm 5. Vältige terava lõhnaga toite
Tugeva lõhnaga toidud võivad olla väga häirivad ja takistavad söögikorra lõpetamist, eriti kui te ei tunne alguses nälga. Vältige tugeva lõhnaga tuunikala või juustu (kui see teile ei meeldi) või kõike, mille lõhn ei stimuleeri teie söögiisu.
Pidage meeles, et kuumadel toitudel on tavaliselt tugevam aroom kui külmadel toitudel, nii et kui te ei armasta vürtsikat toitu, proovige süüa külmi võileibu, salateid või töödeldud liha
Samm 6. Kasutage toiduvalmistamisel ürte ja vürtse
Seevastu meeldiva või lõhnava aroomiga toidud võivad söögiisu ergutada ja kõhu tantsima panna. Lisage oma lemmiktoitudele ürte või vürtse, et tekitada ahvatlev aroom ja lisada toidule maitset. Teil pole enam iiveldust, sest peate sööma magedat ja igavat toitu.
- Kaneel on vürts, mille kohta arvatakse sageli, et see stimuleerib isu loomulikult. Lisage küpsetistele kaneeli, puistake veidi röstitud võileivale või lisage veidi tassi kuuma šokolaadi, et saada soojem, pähkline aroom ja maitse.
- Vürtsid, nagu basiilik, pune, tüümian, rosmariin ja apteegitill, võivad lisada erinevatele roogadele maitset ja maitset. Katsetage nende lehtede kasutamist erinevates roogades, kuni leiate endale meelepärase kombinatsiooni.
Samm 7. Söö vähem kiudaineid
Kiud, toitaine, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoitudes, on tervisliku toitumise oluline komponent. Kiudainerikkad toidud võivad aga kõhu täis teha. Seega on kõige parem süüa kiudainetega toiduaineid piisavas koguses, kui proovite oma söögiisu suurendada.
- Kiudainerikaste toiduainete töötlemine võtab kehal kauem aega kui muud toidud, seega sobib see inimestele, kes üritavad vähem süüa, samal ajal kui kehal on kogu päeva jooksul veel palju energiat.
- Kui aga proovite oma söögiisu suurendada, võib kiudainerikaste toitude, näiteks pruuni riisi, pasta ja täisteratoote tarbimise piiramine aidata teil nälga tunda. Seda meetodit saab kasutada vaid lühiajalise lahendusena, sest kiudained on olulised keha normaalsete ja tervislike funktsioonide jaoks.
Meetod 2/3: üldised nõuanded
Samm 1. Muutke söömaaeg nauditavaks
Söömine võib olla nauditavam kogemus, kui pingutate söögi ajal meeldiva õhkkonna loomiseks. Süütage küünal, mängige muusikat või vaadake söömise ajal oma lemmiktelevisiooni. Samuti vältige söögilauas stressirohkeid vestlusteemasid, eriti kui teie halb isu on ärevuse sümptom.
Samm 2. Harjutus
Kerge treening aitab tõesti söögiisu stimuleerida.
Teie keha on loodud nõudma toidult rohkem energiat pärast kalorite põletamist, nii et tunnete end pärast treeningut näljasemana.
- Sa ei pea jõusaalis pingutama, vaid söömine võib aidata pool tundi enne söömist jalutada õues ja hingata värsket õhku.
- Kui olete ideaalkaalus, peaksite vältima pingutust. Sest kuigi sa oled pärast treeningut näljane, tasakaalustab söödav toit ainult treeningu ajal põletatud kaloreid, mis pole hea, kui üritad kaalus juurde võtta. Jäta pingutama, kuni isu suureneb ja kaal tõuseb.
Samm 3. Joo seda piisavas koguses
Iga päev peaksite jooma 6-8 klaasi vett või veepõhist jooki. Klaasitäie vee joomine tund enne ja pärast sööki võib seedimist soodustada ja tagada, et maos ei oleks igal ajal liiga palju toitu. Siiski ei tohiks ka enne söömist liiga palju juua, sest see võib söögiisu vähendada ja tunda, nagu oleks kõht täis.
Söögiisu suurendamiseks kasutatakse tavaliselt ka teatud taimeteesid, nimelt piparmünt, apteegitill ja lagrits. Jooge tass või kaks taimeteed kogu päeva jooksul, et suurendada vedeliku tarbimist ja isu
Samm 4. Pidage toidupäevikut
Toidupäeviku pidamine on hea viis oma toiduga seotud probleemi tuvastamiseks ja mõistmiseks, nii et saate sellega tegeleda. Peaksite iga päev märkima, millal tunnete nälga, või salvestage toidud, mis teie isu kõige rohkem stimuleerivad. Nii saate tuvastada head ajad ja toidud, mida süüa, nii et saate isu maksimeerida.
- Samuti peaksite märkima söögiisu vähendavad toidud või lõhnad, et saaksite neid hiljem vältida.
- Lisaks lihtsustab toidupäeviku pidamine teie edusammude jälgimist, mis võib suurendada teie enesekindlust.
Samm 5. Ärge sööge üksi
Kui sööte sageli üksi, on lihtsam toidukordi vahele jätta või vältida taldrikul oleva söömist. Korraldage pere õhtusöögiplaanid või kutsuge sõbrad koos teiega einestama. Naudite rohkem kogemusi ja ei pruugi isegi aru saada, et sööte.
- Teiste inimestega söömine on hea mõte, sest nad võivad teid julgustada ja võtta vastutuse ebameeldiva toidu eest, kui see on teie asi.
- Kui pere ja sõpradega väljas söömine pole alternatiiv, liituge ärilise hommikusöögiklubiga (ärikohtumine hommikusöögi ajal, mida korraldavad teatud kogukonnad) või sarnaste huvidega seltskonnaga, kus saate koos mitu korda nädalas süüa.
Samm 6. Kasutage suurt plaati
Tavalisest suurema taldriku söömine on psühholoogiline trikk, mis paneb aju uskuma, et sööte väiksemat söögikorda. Nii saate süüa rohkem kui siis, kui toitu serveeritakse suurtes kogustes väikestes taldrikutes, isegi kui portsjonid olid samad.
Arvatakse, et ka erksavärviliste taldrikute kasutamine ja toidu esteetiliselt meeldiv paigutamine mõjutavad positiivselt söögiisu
Samm 7. Konsulteerige arstiga
Kui teie isu ei muutu, peate konsulteerima arstiga. Kui arst arvab, et teie isu mõjutab teie tervist negatiivselt, määrab ta söögiisu stimuleeriva ravimi, näiteks megestrooli või tsüproheptadiini, mis aitab kiiresti taastada tervislikku isu.
3. meetod 3 -st: suurendage isu kulturismi jaoks
Samm 1. Suurendage tsingi tarbimist
Tsink on mineraal, mis on kulturismi jaoks väga oluline. Need ained tugevdavad immuunsüsteemi ja stimuleerivad testosterooni tootmist. Tsingi madalat taset seostatakse ka madala isuga, sest tsink on vajalik vesinikkloriidi (HCL) tootmiseks, mis reguleerib seedimist maos. Seega, suurendades tsingi tarbimist, saate suurendada ka söögiisu.
- Algajatele on soovitatav võtta 15 milligrammi tsinki päevas (meestele) ja 9 milligrammi tsinki (naistele), kuigi neid koguseid võib aja jooksul suurendada.
- Lisandeid võttes on võimalik tsingi tarbimist suurendada, kuid mürgistuse tagajärjed muutuvad iseenesest ärevuseks. Seetõttu on kõige parem saada toidust võimalikult palju tsinki päevas.
- Mõned kõrge tsingisisaldusega toidud on: austrid, kana, veiseliha reied, sealiha ribid, kašupähklid ja kõrvitsaseemned.
Samm 2. Taastage HCl tase kehas
Nagu varem mainitud, on HCl keha kasvatamise ajal oluline aine söögiisu suurendamiseks. HCl aitab lagundada toitu maos, hõlbustades organismil oluliste toitainete omastamist. Madalat HCl -i seostatakse madala valguisuga, see on kulturistidele halb.
- HCl taset saate loomulikult suurendada, kui joote hommikul klaasi värsket laimimahla, mis on vees lahustatud. Lubjas sisalduv looduslik hape aitab stimuleerida HCl tootmist maos.
- Valgujooke on palju erinevaid, kuid enamik neist on pulbrina, mida saab segada piima, vee või mahlaga.
- Seda jooki tuleks võtta enne või pärast treeningut või vajadusel põhitoidukorra asendajana.
Samm 3. Söö kiiremini
Kui proovite istudes rohkem süüa, võib olla kasulik proovida natuke kiiremini süüa. Uuringud näitavad, et ajul kulub söögi algusest 20 minutit, et saata signaal, et kõht on täis. Süües kiiremini, saate oma keha tavapärasest rohkem sööma meelitada. Proovige süüa suuremaid tükke ja ärge pange kahvlit söögikordade vahele, veendumaks, et olete kogu toidu närinud.
Olge ettevaatlik, võite tunda end väga täis, kui teie aju registreerib, et olete piisavalt söönud. Kuid aja jooksul kohaneb keha selle tundega ja isu suureneb, eriti kui suurendate ka treeningu intensiivsust
Samm 4. Võtke toidulisandeid
Arvatakse, et teatud tüüpi B -vitamiinid, nimelt B12 ja foolhape, aitavad suurendada söögiisu. Seda vitamiini võite võtta tablettide kujul või süstida otse, nagu arst on määranud. Soovitatav on võtta 1 ml seda vitamiini kaks korda nädalas.
Samm 5. Joo proteiinikokteili
Kui teil on probleeme lihaste ehitamiseks vajaliku suure hulga toidu söömisega, võite juua proteiinikokteili. Valgu kokteilid on olulised toidulisandid, mis sisaldavad suures koguses valku kergesti joodavas vormis. See jook on eriti kasulik, kui tunnete end väga täis, kui sööte suuri portsjoneid valgurikkaid toite.
Näpunäiteid
- Söögiisu vähenemine võib olla depressiooni märk. Teadke õiget aega professionaalse nõu küsimiseks. Küsige endalt: kas mul on kadunud söögiisu, nagu ka muud asjad, mis mulle varem meeldisid?
- Söögiisu kaotuse põhjuseks võib olla ka stress. Stressiga toimetuleku võimaluste leidmine võib teie söögiisu taastada.
- Otsige lõhnavaid toidulõhnu. Proovige pagari- või toidupoes ringi jalutada.
- Sööge kõrge kalorsusega tervislikku magustoitu nagu banaanilõhe või viil pekanipähklipirukat.
- Paljud tooted, mis on mõeldud vanematele inimestele (näiteks kaubamärgi “Ensure” tooted, mis sisaldavad ka kokteile) aitavad teil kaalus juurde võtta, kuna need on tasakaalustatud toitumisega kõrge kalorsusega ega täida teid.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, küsige oma arstilt või dietoloogilt retsepti Cal raputamiseks. See jook on nagu tavaline piimakokteil, kuid sisaldab rohkem kui 600 kalorit ja võite lisada kõike, mida soovite (koor, täispiim, maasikad ja palju muud). Cal kokteilidel on neli erinevat maitset: banaan, maasikas, šokolaad ja piparmünt.
Hoiatus
- Kiire ja märkimisväärne kaalutõus võib teie tervisele väga halvasti mõjuda ja ilma õige toitumiseta võib see põhjustada venitusarme. Teisest küljest on järkjärguline ja kindel kaalutõus palju tervislikum.
- Enne uue dieedi alustamist konsulteerige esmalt meditsiinilise toitumisspetsialistiga.
