Kas proovite kaalust alla võtta? Võimalik, et teate, mis tunne on oma nälga maha suruda ja vastu panna kiusatusele haarata selle kohustuse täitmiseks kott krõpse. Tegelikult ei tekita kiusatust mitte teie võimetus ennast kontrollida, vaid hormoon greliin, mis vastutab keha isu kontrollimise eest. Eelkõige annab hormoon kehale hoiatuse, kuna pole ühtegi toitu, mis teatud ajavahemiku jooksul siseneb. Hormooni greliini tootmise pärssimiseks proovige süüa rohkem täisväärtuslikku toitu, juua söögikordade vahel erinevaid jooke ja juhtida paremini stressi. Selle tulemusel saab näljast jagu ja kaalulangetamise kohustus ärkvel!
Samm
Meetod 1 /3: Täitev toidu söömine
Samm 1. Alustage päeva kausi kaerahelbedega
Nii valtsitud kaer, terasest lõigatud kaer kui ka kiirkaer on toidud, mis suudavad nälja maha suruda kuni lõunasöögi saabumiseni. Kuna kaerahelbed on madala glükeemilise indeksiga, on selle söömine tõhus, et vältida veresuhkru kiiret tõusu organismis. Lisaks on kaerahelbed ka kiudainerikkad, nii et see võib aeglustada seedimist ja süsivesikute imendumist kehas. Seetõttu proovige süüa portsjon kaerahelbeid koos mandlipiima, õunaviilude või greibi seguga, et ülejäänud päeva söögiisu maha suruda.
Kaerajahu eelised lähevad kaduma, kui segada see pruuni suhkru või vahtrasiirupiga. Mõlemad võivad kehas veresuhkru taset tõsta ja seejärel järsult langeda. Selle tulemusena tunnete nälga kaua enne lõunaaja saabumist
Samm 2. Hommikul sööge madala rasvasisaldusega valku
Veel üks mitte vähem hea hommikusöögimenüü on madala rasvasisaldusega valk, näiteks munades, madala rasvasisaldusega lihas ja jogurtis sisalduv valk. Hommikul madala rasvasisaldusega valgu söömine võib aidata kehal kauem täiskõhutunnet tunda. Uuringud näitavad isegi, et selle tegemine muul ajal ei ole nii tõhus. Seetõttu veenduge, et sööksite hommikusöögimenüüna madala rasvasisaldusega valku!
Ärge valige valku, mis on täiesti rasvavaba. Heade rasvade, näiteks oliiviõlis ja avokaados sisalduvate rasvade söömine muudab kõhu pikemaks täis, selle asemel, et süüa lahjat toitu
Samm 3. Tarbige greipi
Kuigi dieeti, mis nõuab ainult greibi söömist, tuleks vältida, pole midagi halba, kui sööte igal toidukorral pool greipi, mis on näidanud, et see aitab mõnel inimesel kaalust alla võtta. Uuring näitab, et greibis võib olla aineid, mis võivad pärast söömist kehas insuliini taset alandada. Selle tulemusena võib kõht kauem täis olla.
- Kui aga võtate ravimeid, ärge unustage kontrollida koostoimeid greibiga, eriti kuna puu on teadaolevalt 85 erineva ravimiga. Selle koostoimeid 45 tüüpi ravimitega liigitatakse isegi väga tõsisteks ja ohtlikeks.
- Olge greibi tarbimisel ettevaatlik. Ärge sööge puuvilju, kui võtate erektsioonihäirete raviks mõeldud ravimeid, statiine kõrge kolesteroolitaseme raviks, kaltsiumikanali blokaatoreid, enamikku verevedeldajaid, bensodiasepiine, kilpnäärmehormoonide asendamist, keemia- ja immunomoduleerivaid ravimeid, seenevastaseid antibiootikume ja mõnda muud antibiootikumi., opioidid ja muud ravimid, mida võib seedida maks ja tsütokroom P450 perekond.
- Rasedus, imetamine või rinnavähk võivad samuti greipfruudi tarbimisega negatiivselt suhelda.
- Lisaks puuduvad veenvad teaduslikud tõendid greipfruudi toidulisandite tõhususe kinnitamiseks. Teisisõnu, kõik tänapäeval levivad väited on endiselt anekdootlikud. Kui see meetod tundub teile ohutu ja kasulik, proovige seda julgelt.
Samm 4. Sööge kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju
Enamik köögivilju ja puuvilju on kõrge vee- ja kiudainetega ning mõlemad hoiavad tõhusalt kauem täiskõhutunnet. Sellepärast veenduge, et sööte igal toidukorral alati lisaks valgule ja rasvale ka köögivilju ja puuvilju.
- Eelkõige on õunad puuviljad, mis suudavad tõhusalt nälga maha suruda. Seetõttu ärge kõhelge iga päev ühe õuna söömisest!
- Rohelised lehtköögiviljad on toidud, mis muudavad kõhu pikemaks ajaks täis ja on toitainerikkad. Selle asemel vali heleroheliste köögiviljade (nt jääsalat) asemel tumerohelised köögiviljad, näiteks spinat, kraed, kraed, lehtkapsas või mangold.
- Kartulil on keemiline komponent, mis võib neutraliseerida greliini mõju. Seetõttu proovige neid süüa pärast küpsetamist, keetmist või väheses õlis hautamist, kuid vältige kartulikrõpse ja praetud kartuleid.
Samm 5. Söö pähkleid
Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad päevas ühe portsjoni pähkleid, eriti mandleid, on näljatunne väiksem kui inimestel, kes seda ei tee. Pähklid sisaldavad eelkõige valku, kiudaineid ja küllastumata rasvu, mis on tervisele väga kasulikud.
Samm 6. Lisage toidule toored linaseemned
Toores linaseemneid võib piserdada jogurti, smuutide, salati ja köögiviljade peale. Kuna kiudainete sisaldus neis on väga kõrge, võib linaseemnete söömine takistada veresuhkru liiga kiiret tõusu. Selle tulemusena saab nälga korralikult maha suruda.
Samm 7. Söö häid rasvu, näiteks oleiinhapet, mis võivad nälja maha suruda
Oleiinhape, mida võib leida maapähklivõist, avokaadost, pähklitest ja oliiviõlist, võib saata ajule signaale, et nälga maha suruda.
Samm 8. Sööge tumedat šokolaadi
Kui tekib soov süüa magusaid toite ja see ei saa rahulduda ainult puuviljadega, proovige süüa paar tükki tumedat šokolaadi. Erinevalt piimašokolaadist ja muudest maiustustest võib tumeda šokolaadi maitsete väga kõrge kontsentratsioon panna suu närimise hetkeks lõpetama. Seetõttu ostke šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Uskuge mind, teie suu saab mõru maitse tõttu süüa vaid paar tükki!
Kontrollige alati tumeda šokolaadi pakendil olevat silti. Paljud kaubamärgid väidavad, et nende tooted on “sügav šokolaad”, kui tegelik kakaosisaldus ei ületa 70%
Samm 9. Söö vürtsikat toitu
Kas organismil on võimalik liigsetes portsjonites tarbida mahedat või vähem maitsvat toitu? Muidugi! Tegelikult närib suu nälja rahuldamiseks ka edaspidi, kuigi kõht on täis. Teisest küljest võib vürtsikas toit julgustada keha rohkem tähelepanu pöörama toidukogusele ja kõhu saadetavatele küllastumissignaalidele.
- Cayenne on ideaalne vürtsikas vürts, mida roogadele lisada. peate selle lihtsalt omleti peale puistama, supiga segama või vürtsikama maitse saamiseks kombineerima avokaadoga.
- Erinevalt tomatikastmest ei sisalda enamik tšillikastmeid igas portsjonis liiga palju kaloreid. Seetõttu ei ole vaja tarbimist kontrollida, kuigi peate ikkagi veenduma, et kastmepakendi tagaküljel olevas koostisosade kirjelduses pole lisatud suhkrut.
- Wasabi on veel üks vürtsikas toit, mis võib kiirema täiskõhutunde tekitada.
Meetod 2/3: tervislike jookide tarbimine
Samm 1. Tarbi vett
Kuigi olete seda võib -olla mitu korda kuulnud, ei saa eitada asjaolu, et võimalikult palju vee tarbimist saab teie toitumist toetada. Tulemuste maksimeerimiseks jooge alati vett enne, söögi ajal ja pärast söömist, nii et kõht oleks endiselt täis. Kui nälg uuesti tuleb, jooge enne teiste toitude võtmist veel üks klaas vett. Uskuge mind, see meetod takistab tõhusalt liiga palju söömast. Kui olete mures igavuse pärast, proovige järgmisi loomingulisi viise kogu päeva jooksul vett juua:
- Keeda ingveriteed. Pange paar tükki värsket ingverit keevasse vette, seejärel leotage teed mõni minut enne selle joomist. Ingveril on võime hõlbustada seedimist ja stimuleerida teie keha ainevahetust.
- Sega vesi kurgi või sidruniga. Tugevate lõhna- ja maitseainete lisamine muudab vee maitsvamaks. Lisaks on teie keel rohkem stimuleeritud. Selle tulemusena võib täiskõhutunne kesta kauem! Selle valmistamiseks peate lihtsalt valama sidrunimahla või lisama paar viilu kurki klaasi vette.
Samm 2. Tarbi kofeiini
Kuigi kofeiini kasulikkuse kohta söögiisu vähendamisel on erinevaid arvamusi, tunnevad mõned inimesed pärast klaasi musta kohvi või teed tarbimist vähem nälga. Siiski on ka neid, kes tunnevad nälga pärast seda, kui nende kehas olev kofeiin on täielikult seeditud. Selle tulemusena muutub positiivne mõju negatiivseks. Kui soovite, võite proovida juua klaasi teed või musta kohvi (ilma suhkru ja piimata) ning jälgida tulemusi järgmise paari tunni jooksul. Kui teie nälg on alla surutud, kuigi kofeiini mõju on kadunud, tähendab see, et see meetod sobib teie kehale.
Samm 3. Joo köögiviljamahla
Lehekapsaste, porgandite, spinati, kurkide ja muude köögiviljade töötlemisel võib saada joogi, mis pole mitte ainult toitaineterikas, vaid võib hoida kõhu täis veel mitu tundi. Samasuguseid tulemusi ei saa aga puuviljamahla tarbides, eriti seetõttu, et suhkrusisaldus selles on väga kõrge.
Samm 4. Joo rohelist teed
Rohelist teed on sajandeid kasutatud joogina nälja mahasurumiseks EGCG (epigallokatehhiingallaat) tõttu - see on toitaine, mis võib suurendada hormoonide tootmist, et muuta kõht nälja asemel rahulolevaks. Seetõttu joo iga päev rohelist teed, et keha ei salvestaks liiga palju rasva.
Samm 5. Valmistage nälja alla surumiseks madala kalorsusega supid või mahepuljongid
Madala kalorsusega kanasupp võib anda kehale piisavalt valku, muutes kõhu pärast supi tarbimist täis.
Samm 6. Vältige alkoholi, eriti kääritatud punast veini
Enamik alkohoolseid jooke, nagu õlu, kokteilid jne, sisaldab väga palju kaloreid. Kuna seda tüüpi joogid võivad teie füsioloogilist funktsiooni halvendada, on tõenäoline, et nende tarbimine hävitab teie toitumiskava. Siiski on tõestatud, et kääritatud punane vein pärsib nälga, muutes kõhu pärast selle tarbimist täis. Piirake siiski kääritatud punase veini tarbimist ühe või kahe klaasi võrra päevas.
3. meetod 3 -st: igapäevase rutiini muutmine
Samm 1. Söö aeglaselt
Kiirustades söömine ületab ainult kehasse siseneva toidu osa õige koguse, eriti seetõttu, et kõhul pole aega ajju küllastustunde signaali saata. Seetõttu närige toitu aeglaselt ja pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Pange oma kahvel igasse hammustusse, et aidata suud närida ilma kiirustamata. Samuti ärge sööge televiisori ees või lugemise ajal, sest toidule tähelepanu puudumine võib panna teid liiga palju sööma, ilma et peaksite sellest aru saama.
Samm 2. Suurendage südame -veresoonkonna harjutuste sagedust teatud ajavahemike järel
Kardiovaskulaarse treeningu kombineerimine lühikeste puhkeperioodidega aitab tõhusalt maksimeerida keha jõudlust, et pärssida hormooni greliini tootmist, mis võib samal ajal teie isu pärssida.
Samm 3. Pese hambaid
Kui nälg tabab, peske kohe hambaid. Hambapasta maitse julgustab aju mõtlema, et teie keha sööb tegelikult midagi. Selle tulemusena ei ole kõht lähitulevikus näljane, sest iga toit maitseb vähem hästi, kui seda tarbida vahetult pärast hammaste pesemist.
- Kuid ärge peske hambaid liiga tihti! Olge ettevaatlik, see võib hambaemaili kahjustada. Seetõttu peske hambaid ainult 2 või 3 korda päevas.
- Suhkruvaba mündikummi närimine on veel üks suurepärane viis ajju petlike küllastumissignaalide saatmiseks.
Samm 4. Maga öösel piisavalt
Uuringud näitavad, et unepuudus võib panna inimesed järgmisel päeval rohkem sööma ja võib suurendada nende kalduvust süüa kõrge kalorsusega toite. Teisest küljest võib sama mõju avaldada ka liiga kaua magamine. Seetõttu veenduge, et magate öösel ainult 7–8 tundi, et hoida nälga õiges kohas.
Samm 5. Olge hõivatud
Igavus on suurim tegur, mis käivitab soovi üle süüa. Kui teil on piisavalt vaba aega, täidate selle suure tõenäosusega toiduga. Selle vältimiseks proovige kogu päeva aktiivne olla, näiteks kohtudes paljude inimestega, tehes tegevusi, mis hoiavad käed hõivatud jne. Ärge andke oma kehale aega nälga tunda!
Samm 6. Hallake stressi
Kurbusest, vihast või näljast söömine on teie dieedi täiuslik vaenlane! Eelkõige hakkab keha stressi korral tootma hormoone, mis põhjustavad liigset nälga. Sellepärast on ettepanek stressis süüa küpsiseid või jäätist vale meetod, kuigi irooniliselt on see erinevates kultuurides väga populaarne! Selle asemel kontrollige stressi meditatsiooni, treeningu ja teraapia abil, nii et te ei peaks põgenema suhkrurikaste, tärkliserikaste toitude juurde.
Näpunäiteid
- Sööge, kui olete näljane. Ära lase kõhul nälgida, et kaalust alla võtta, aga ära söö ka üle. Teisisõnu, vajadusel sööge, kuid kontrollige siiski kehasse sisenevate kalorite tarbimist.
- Hommikune nätsu närimine võib söögiisu pärssida ja vältida päeva jooksul ülesöömise ohtu. Lisaks võib tunnine närimiskumm põletada ka 11 kalorit, teate küll!
