Mõnikord väriseb meie keha liikvel olles, see võib meie tegevust segada. Värinad või “värisemine” on kõige märgatavamad, kui need tekivad kätes või jalgades. On mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad keha värisemist. Keha värisemine võib tuleneda närvilisusest, näljast, liiga palju kofeiini tarbimisest või tervisliku seisundi mõjust. Mõnel juhul võivad mõned elustiili muutused aidata, kuid teistel juhtudel võib osutuda vajalikuks arstiabi. Loe edasi, et teada saada, kuidas värinad peatada.
Samm
Meetod 1 /2: lõõgastus värinate peatamiseks
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Liigne adrenaliinitase võib panna keha värisema. Värinad võivad olla kõige märgatavamad, kui need tekivad kätes ja jalgades. Kui teie keha väriseb, sest tunnete end hirmul või närvilisena, on kõige parem teha sügava hingamise tehnikaid. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, une ja lõõgastustundega seotud närvisüsteemi. Sügavalt hingates muutute lõdvestunumaks.
- Hingake sügavalt läbi nina ja hoidke seda mõni sekund. Seejärel hingake suu kaudu välja.
- Tehke seda sügavat hingamist paar korda, et saaksite rohkem lõõgastuda. Kui saate, tehke seda kallutatuna või lamades, et olla tõhusam.
Samm 2. Võtke jooga või meditatsiooni tund
Stress ja ärevus võivad olla teie värisemise põhjuseks või halvendavad teie seisundit. Lõõgastusmeetodid, nagu jooga ja meditatsioon, võivad aidata värisemist peatada, vähendades stressi ja ärevuse taset. Proovige alustada algajatele mõeldud jooga- või meditatsioonitundi, et näha, kuidas see teie värisemise korral toimib.
Samm 3. Proovige kehamassaaži
Uuringud on näidanud, et massaaž võib vähendada värisemise sümptomeid inimestel, kellel on hädavajalik värin, mis põhjustab käte, jalgade ja pea pidevat värisemist. Selles uuringus vähenes uuritavate värisemisliigutuste intensiivsus kohe pärast massaaži. Ükskõik, kas teie jäsemed värisevad stressist ja ärevusest või olulistest värisemistest, saate neid vähendada, tehes regulaarset massaaži. Proovige oma keha masseerida, et näha, kas see lõpetab teie raputamise.
Samm 4. Maga piisavalt
Unepuudus võib põhjustada käte ja jalgade värisemist või halvendada seda, kui teil on oluline värisemine. Veenduge, et magaksite igal öösel piisavalt. Teismelised vajavad igal õhtul 8,5–9,5 tundi und, täiskasvanud aga 7–9 tundi.
Meetod 2/2: oma elustiili muutmine
Samm 1. Mõelge söödava toidu kogusele
Madal veresuhkru tase võib põhjustada käte ja jalgade värisemist, eriti kui teil on diabeet. Kui keha väriseb ja tunnete, et põhjuseks on madal suhkrutase, tarbige kohe suhkrut sisaldavaid toite või jooke. Madalat veresuhkru taset tuleb kohe ravida, et vältida tõsisemaid tüsistusi, nagu segasus, minestamine või krambid.
- Veresuhkru suurendamiseks sööge tahket kommi, jooge puuviljamahla või närige glükoositabletti.
- Samuti peaksite sööma selliseid suupisteid nagu võileivad või kreekerid, kui teie järgmine söögikord on veel rohkem kui 30 minuti kaugusel.
Samm 2. Mõelge tarbitava kofeiini kogusele
Kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, koolakarastusjoogid, energiajoogid ja teed, liigne tarbimine võib põhjustada värisemist. Ohutuks klassifitseeritud kofeiini tarbimise piir on täiskasvanutele maksimaalselt 400 milligrammi ja teismelistele maksimaalselt 100 milligrammi. Lapsed ei tohi üldse kofeiini tarbida. Kuna kõik on erinevad, võite väriseda isegi väikestes kogustes kofeiini tarbimisel.
- Kofeiini poolt põhjustatud värinate peatamiseks piirake või lõpetage kofeiini täielik kasutamine, kui teil on kofeiinitundlikkus.
-
Mõned viisid, kuidas kofeiini tarbimist piirata, on järgmised:
- Joo hommikul kofeiinivaba (kofeiinivaba) kohvi või pooleldi kofeiinivaba kohvi.
- Joo kofeiinivaba koola karastusjooke.
- Ärge jooge pärast keskpäeva kofeiini sisaldavaid jooke.
- Asenda kohv teega.
Samm 3. Uurige, kas värin vallandab nikotiin
Suitsetamine võib põhjustada käte värisemist, kuna nikotiin on stimulant. Kui olete suitsetaja, võivad käte värisemise põhjuseks olla suitsetamisharjumus. Nikotiini „tarbimisest” loobumine võib vallandada ka värisemise, nii et isegi kui olete hiljuti suitsetamisest loobunud, võite selle mõju siiski tunda. Hea uudis on see, et nikotiini tarbimise lõpetamisest tulenevad mõjud või sümptomid jõuavad haripunkti umbes kahe päeva pärast ja kaovad seejärel järk -järgult.
Samm 4. Mõelge iga päev tarbitavate alkohoolsete jookide arvule
Mõned inimesed tunnevad, et alkoholi joomine võib värisemist leevendada, kuid kui alkoholi mõju kaob, ilmnevad värisemise sümptomid uuesti. Regulaarne liigne alkoholi tarbimine võib isegi värisemist süvendada. Kui teil tekib kergesti värisemine, piirake või vältige alkohoolseid jooke, et neid peatada.
Samm 5. Mõelge hiljuti tehtud elustiili muutustele
Kas olete hiljuti suitsetamisest loobunud või rahusteid võtnud? Kui jah, võivad nendest "peatamissümptomitest" tekkida värinad. Kui teil on pikaajaline sõltuvus alkoholist ja rahustitest, peaksite nende võtmise lõpetamiseks pöörduma arsti poole. Katkestamise või võõrutusprotsessi ajal kogevad mõned inimesed krampe, palavikku ja hallutsinatsioone. Need tõsised tüsistused võivad lõppeda isegi surmaga.
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad värinad alkoholi või rahustite eemaldamisel
Samm 6. Küsige oma arstilt, milliseid kõrvaltoimeid teie ravimid võtavad
Erinevat tüüpi ravimitel on kõrvaltoimed, mis põhjustavad käte, käte ja/või pea värisemist. Seda kõrvaltoimet nimetatakse "ravimite põhjustatud värisemiseks". Alates vähiravimitest kuni antidepressantide ja antibiootikumideni võib kõrvalmõju olla ravimite põhjustatud värin. Kui teil tekib värisemine ja arvate, et see on teie kasutatavate ravimite kõrvalmõju, rääkige oma arstiga võimalustest, kuidas seda juhtida.
- Teie arst võib soovitada teil proovida teist tüüpi ravimeid, muuta ravimi annust või lisada värisemise kontrollimiseks mõnda muud ravimit.
- Ärge lõpetage ravimi võtmist enne, kui olete seda arstiga arutanud.
Samm 7. Lase arstil teha värisemise põhjuse väljaselgitamiseks teste
On mitmeid tõsiseid terviseseisundeid, mis võivad põhjustada värisemist, sealhulgas Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos, ajukahjustus ja hüpertüreoidism. Kui teil tekivad värisemisega kaasnevad muud sümptomid või kui te ei saa aru, mis teie värisemist vallandab, peaksite võimalikult kiiresti arsti juurde minema. Teie arst võib teha teste värisemise põhjuse väljaselgitamiseks ja soovitada selle ravimiseks parimat meetodit.
