Emotsioonid kontrollivad teie enesetunnet ja tunnete nende olemasolu kogu kehas. Tegelikult on endiselt palju inimesi, kellel on raske oma emotsioone väljendada, eriti neid, kes tunnevad muret selle pärast, et neid hinnatakse, peetakse nõrgaks ja nende arvates ei ole teistele oma emotsioone näidates enesekontrolli. kas sa oled üks neist? Kui jah, proovige õppida selles artiklis loetletud emotsioonide väljendamise viise. Eriti seetõttu, et emotsioonide väljendamine on väga kasulik positiivsemate suhete loomiseks teiste inimestega, eluga rahulolu saavutamiseks ning vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: emotsioonide äratundmine
Samm 1. Uuri välja, miks sa oma emotsioone varjad
Võimalik, et teil on hea põhjus (millest te ei pruugi teadlik olla), miks te ei avalda oma emotsioone avalikult. Võib -olla kasvasite üles keskkonnas, kus teie emotsioonide väljendamine oli piiratud või valisite lihtsalt tugevad emotsioonid maha, et te ei peaks tagajärgedega tegelema.
Mõtle oma elu traagilistele asjadele, mis sind endiselt tagasi hoiavad. Kas sa kardad nendest asjadest rääkida? Emotsioonide väljendamise vastumeelsuse põhjuste mõistmine võib aidata teil neid hilisemas elus väljendada
Samm 2. Mõista emotsioonide põhivorme
Inimestel on kuus peamist emotsiooni, nimelt õnn, kurbus, hirm, viha, üllatus ja vastikus. Et ennast õigesti väljendada, peate esmalt ära tundma iga emotsiooni ja mõistma, kuidas seda väljendada.
- Positiivsed emotsioonid hõlmavad õnne ja üllatust. Õnnega kaasneb tavaliselt turvatunne ja rahulolu ning seda tuntakse kogu kehas. Vahepeal kaasneb šokiga tavaliselt väike löök pea ja rindkere piirkonnas.
- Negatiivsete emotsioonide hulka kuuluvad viha, vastikus, kurbus ja hirm. Vihaga kaasneb tavaliselt põletustunne, mis kiirgab õlaribadelt kuklasse. Iiveldus, mis on sageli kõhus väga väljendunud, tekitab sageli iiveldust. Kurbusega kaasneb tavaliselt survetunne rindkere piirkonnas. Vahepeal higistav inimene higistab tavaliselt tugevalt, südame löögisagedus suureneb ja hingeõhk tundub raske.
Samm 3. Mõista, kuidas emotsioonid teie otsuseid mõjutavad
Neuroloogilised uuringud näitavad, et emotsioonid mõjutavad otsustusprotsessi. Ilma emotsioonidele tuginedes on peaaegu võimatu, et keegi suudaks end teemasse positsioneerida. Pärast emotsioonide ja otsustusprotsessi seose mõistmist loodetakse, et see aitab teil tulevikus emotsioonidest teadlikumaks saada. Uskuge mind, see tuleb teile tõesti kasuks.
Kui tunnete pärast tööga seotud otsuse tegemist ärevust, võib juhtuda, et otsus tehti ilma asjakohase kaalumiseta. Kui olete oma ärevusest teadlik, aitab see teil teha paremaid otsuseid, mis põhinevad loogikal
Samm 4. Tunnistage ja olge teadlik igast emotsioonist, mida tunnete
Kui tunnete midagi, peatuge hetkeks ja küsige endalt: "Millist emotsiooni ma tunnen?". Kui hakkate töökohal kohtumisel rahutuks tundma, võtke hetk, et märgata, et on tekkinud uus tunne. Ärge ignoreerige ega varjake seda. Tuletage endale meelde, et need emotsioonid on õigustatud ja õigustatud. Pärast seda märgistage see "kurvaks", "õnnelikuks" jne. iga emotsiooni jaoks, kirjutades selle paberilehele või telefoni.
Julgustage end pidevalt tundma oma emotsioone. Aja jooksul harjud ära. Ütle endale: "Ma võin seda tunda" ja "tunnistan, et tunnen seda emotsiooni"
Samm 5. Tunnistage, et mõnikord on teie emotsioonid süüdi
Kui olete tunnistanud, et tunnete midagi, aktsepteerige seda tunnet ja sellega kaasnevaid tagajärgi. Võtke vastutus kõigi oma emotsionaalsete reaktsioonide eest. Nii saate seda parandada või muuta, et see oleks tulevikus positiivsem.
Näiteks kui olete kurb ja võtate selle välja (negatiivsel viisil) lähimate inimeste jaoks, tunnistage emotsionaalset reaktsiooni ja arvestage sellega. Tutvuge inimesega, kellelt õhkate, ja andke andeks. Samuti selgitage, et teete seda, sest olete emotsionaalne
Samm 6. Jagage oma emotsioone teistega
Kui olete oma emotsioone mõistnud ja ära tundnud, hakake neid teistega jagama. Valige suure kaalutlusega inimesed, kes kuulavad teie väljaütlemisi sel päeval. Jagage kõiki positiivseid ja negatiivseid emotsioone, mida tunnete; Samuti andke teada, kuidas te nende emotsioonidega toime tulete. Pärast selle jagamist on tõenäoline, et teie mõtted ja tunded muutuvad selgemaks, kui saate sellelt inimeselt täiendavat perspektiivi. Uskuge mind, pärast selle tegemist tunnete end rohkem kergendatuna.
- Kui tunnete end endiselt ebamugavalt, kui peate oma emotsioone jagama kõige lähedasematega, proovige liituda teraapiaprotsessiga. Eksperdid ei aita mitte ainult leevendada teie hirmu, et teie lähedased hindavad teid, vaid aitavad teil ka oma emotsioone väljendada ja mõista oma väljendusraskuste algpõhjust.
- Teistele emotsioonide väljendamisel või psühholoogi abi küsimisel pole vaja tunda häbi ega süüd. Õpi vaimse tervise spetsialisti abiga emotsioone positiivselt väljendama.
Meetod 2/3: valmistumine emotsioonide näitamiseks
Samm 1. Vaadake oma lemmikfilmi või telesarju ja pange tähele erinevaid emotsioone, mis selles tekivad
Kui tunnete oma emotsioone, kuid teil on neid raske väljendada, proovige õppida, kuidas näitlejad ekraanil oma emotsioone väljendavad. Need näitlejad on inimesed, kes on spetsiaalselt koolitatud emotsioonide väljendamiseks. Tõenäoliselt näitavad nad liialdatud väljendit. Kasutage seda ära, et jälgida nende iga emotsiooni välist väljendust.
Märkmik, Marley ja mina, The Shawshank Redemption, Blood Diamond ja The Pursuit of Happiness on kvaliteetsed filmid, mis nõuavad näitlejatelt erinevat tüüpi emotsioonide väljendamist kogu filmi vältel
Samm 2. Salvestage kõik oma emotsionaalsed vastused
Emotsioonide liikumise märkamine võib aidata teil neid hiljem teadvustada. Kirjutage üles, kuidas te end tunnete ja milliseid viise nende emotsioonide väljendamiseks valite. Näiteks võite kirjutada: „Täna tunnen end pärast oma naisega vestlemist õnnelikuna. Oma õnne väljendamiseks naeratasin talle ja kallistasin teda kõvasti.”
Kirjutatud emotsioonid ja vastused võivad olla ka õppematerjalidena, mida saate aeg -ajalt uuesti vaadata, eriti kui teil on raske emotsioone väljendada
Samm 3. Prognoosige, kuidas te end tulevastes olukordades tunnete
Mõelge, kuidas reageerite tulevikus tekkivale seisundile, seejärel mõelge muudele emotsionaalsetele reaktsioonidele, mis selles olukorras tekkida võivad. Näiteks järgmisel nädalal abiellub teie nõbu. Hetkega võite tunda stressi või pettumust mõttest kohtuda pulmas uute inimestega. Pärast reaktsiooni ennustamist proovige mõelda välja mõni muu emotsionaalne reaktsioon, mis sobib olukorraga; näiteks olete kindlasti õnnelik ka oma nõbu üle ja pisut põnevil võimalusest uute inimestega kohtuda.
Oma tunnete ennustamine aitab teid ette valmistada kõigi tekkivate emotsioonide jaoks. Kui olete emotsionaalseteks reaktsioonideks valmistunud, tunnete end nende emotsioonide tekkimisel kaudselt rohkem valmis
Samm 4. Ehitage oma empaatiat
On oluline, et te õpiksite teistele kaasa tundma; Seega loodetakse, et olete teiste emotsioonide ja tunnete suhtes tundlikum. Emotsioonide väljendamine on lihtsam, kui suudate teise inimese jaoks midagi tunda. Kuulake, kui teised inimesed räägivad, ja proovige nendega emotsionaalset sidet luua. Kasutage oma kujutlusvõimet, et ette kujutada, mida teised inimesed kogevad ja tunnevad.
- Proovige vabatahtlikuna tegutseda lastekodus, hooldekodus või katastroofiohvrite supiköögis ning rääkige inimestega, kelle elu pole nii õnnelik kui teie oma. Jälgige, kuidas nad oma emotsioone väljendavad, ja kasutage seda tulevikus oma juhendina.
- Lugege raamatut ja kujutlege ennast kellegi teise nahas. Valige raamat, mida olete lugenud või soovite lugeda, valige raamatust üks või kaks lemmiktegelast ja proovige end nende asemele panna. Kujutage ette erinevaid tingimusi, mida iga tegelane läbib, kujutage ette, kuidas nad end tunnevad.
Samm 5. Õppige peeglist emotsioone näitama
Seisa peegli ees, koosta nimekiri emotsioonidest, mida soovid harjutada, ja õpi tegema igaühe jaoks õigeid näoilmeid. Uurige näo, silmade ja suu ümbruse lihaste liigutusi iga erineva väljenduse jaoks. Samuti õppige igat tüüpi väljendite jaoks paremaid käeliigutusi.
Näiteks kui õpite ehmatama, tehke silmad loomulikult suureks ja asetage peopesad suu peale
Meetod 3/3: emotsioonide näitamine teiste ees
Samm 1. Näidake oma emotsioone õigetele inimestele
Sa ei pea emotsioone näitama kõigile, kellega räägid. Kui olete harjunud oma emotsioone varjama, võite tunda piinlikkust või abitust, kui peate esmakordselt oma emotsioone teiste inimeste ees väljendama. Seetõttu näidake seda kindlasti sõprade ja sugulaste ees, kes hindavad teie jõupingutusi muutuda ega mõista teie üle kohut.
Samm 2. Olge teiste inimestega suheldes emotsionaalsem
Teistega vesteldes näidake liialdatud näoilmeid, käeliigutusi ja emotsionaalseid reaktsioone. Kui olete juba saavutanud "emotsionaalsed tipud", on teil hiljem lihtsam neid emotsionaalseid reaktsioone kontrollida.
- Kui te seda teete, võite tunda end piinliku või rumalana. Kuid uskuge mind, kuni te väljendate neid “liigseid emotsioone” õigetele inimestele, on teil kõik hästi ja tunnete positiivset mõju.
- Olge ettevaatlik, kui otsustate üleekspresseerida. Veenduge, et olete oma emotsioonid ja tegevused läbi mõelnud, enne kui neid teistele näitate. Kui soovite oma viha ülemäära näidata, veenduge, et te ei satuks tulevikus antagonistliku või ohtlikuna. Näidake oma emotsioone suure hoolega!
Samm 3. Nutke, kui olete kurb, ja naerge, kui olete õnnelik
Mis tahes emotsioonid tunduvad tugevamad, kui nendega kaasneb teatud käitumine, isegi kui see käitumine ei ole teie loomulik reaktsioon. Kui tunnete end halvasti, võite pisaraid "võltsida". See tegevus suurendab teie kurbust ja tugevdab teie emotsioone. Võib juhtuda, et teid julgustatakse tegelikult nutma või vähemalt näitama emotsioone, mis on tavapärasest tugevamad.
Sageli viivad emotsioonid teatud soovideni (hirm viib võitlussoovini või viha kättemaksu soovini), mille üle teil puudub kontroll. Kui see ootamatu soov mingil ajal teie meele üle võtab, ärge seda ignoreerige, peitke ega võitlege. Selle asemel peate neid soove tugevdama ja välja ajama. Veenduge, et hoiate ennast kontrolli all, kui seda teete
Samm 4. Looge füüsiline kontakt, mis aitab teil oma emotsioone väljendada
Mõnikord võib füüsiline puudutus öelda rohkem kui suuline väljendus. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel on loomulik võime tõlgendada emotsioone ainult füüsilise puudutuse kaudu.
- Kui keegi teeb sind õnnelikuks, pane käsi õlale. Teisest küljest, kui keegi sind tüütab või tüütab, pigista tema kätt.
- Kõigile ei meeldi, kui neid puudutatakse. Füüsiline puudutus, mida ei tehta õigesti ja pole adresseeritud õigele inimesele, võib tegelikult põhjustada arusaamatusi. Enne puudutuse andmist tuvastage kõigepealt nende mitteverbaalsed signaalid; analüüsida, kas nad on enam -vähem valmis aktsepteerima füüsilist puudutust. Veenduge ka, et teete seda ausalt ja viisakalt.
Samm 5. Tehke kindlaks iga olukorra jaoks sobiv emotsioonide tase
On olukordi, mida pole vaja emotsioonidega täita, näiteks kontorikoosolekul. Vahepeal on ka olukordi, mis nõuavad emotsionaalset panust, näiteks kui suhtlete oma partneriga. Hinnake iga olukorda, et teha kindlaks, millist emotsioonitaset peate näitama.
