Naiste jaoks võib liiga kõrge androgeenitase põhjustada erinevaid terviseprobleeme, nagu akne, kehakaalu tõus, liigne juuste kasv ja insuliiniresistentsus. Lisaks on kõrge androgeenitasemega naised vastuvõtlikumad ka polütsüstiliste munasarjade sündroomile (PCOS) - haigusele, mis muudab menstruatsiooni väga valusaks ja võib häirida viljakust. Androgeenide taseme alandamiseks peate üldiselt võtma suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid ja muid arsti poolt määratud ravimeid. Lisaks saate teha ka erinevaid looduslikke meetodeid, näiteks muuta oma dieeti ja treeningrutiini ning võtta arsti järelevalve all taimseid toidulisandeid.
Samm
Meetod 1 /3: raseduse kontrollpillide ja ravimite võtmine
Samm 1. Kontrollige androgeenide taset kehas
Esiteks küsib arst tavaliselt teie haiguslugu, et tuvastada erinevate terviseprobleemide olemasolu, näiteks tõsine akne, ebaregulaarne periood, juuste väljalangemine või paksenemine ja kaaluprobleemid. Seejärel võtab arst androgeeni taseme määramiseks sülje-, uriini- ja vereproove. Kui testi tulemused on positiivsed, teatab arst, et androgeenide tase teie kehas on kõrge ja seda tuleb hallata nii, et keha tervis säiliks.
2. samm. Vaadake võimalust võtta suukaudseid või suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad muuta teie menstruaaltsükli regulaarsemaks, samuti vähendada munasarjade androgeenitaset. Lisaks võivad mõnel juhul ka suukaudsed rasestumisvastased vahendid aknet puhastada ja kõrge androgeenitaseme tõttu liigset juuste kasvu kontrollida. Kui soovite, võib arst välja kirjutada rasestumisvastaseid ravimeid, mida tuleb võtta üks kord päevas samal ajal.
- Suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad olla ka pikaajalise ravi meetodiks neile, kellel on kõrge androgeenitase, kuid kes ei kavatse rasestuda.
- Enne nende väljakirjutamist peaks arst teile rääkima suukaudsete kontratseptiivide võimalikest kõrvaltoimetest.
Samm 3. Võtke hüpoglükeemilisi ravimeid, et alandada insuliini ja androgeenide taset kehas
Hüpoglükeemilised ravimid võivad samuti muuta ovulatsiooniprotsessi korrapärasemaks ja alandada teie kolesteroolitaset. Proovige neid võimalusi koos arstiga soovitatud päevase annusega konsulteerida.
- Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta ja puhastada akne, mis on põhjustatud liiga kõrgest androgeeni tasemest.
- Võimalik, et hüpoglükeemilised ravimid ei ole rasedatele naistele ohutud. Narkootikumide võtmise asemel soovitavad arstid tavaliselt rasedatel oma dieeti või elustiili muuta.
Samm 4. Proovige arutada oma arstiga võimalust võtta antiandrogeenseid ravimeid
Antiandrogeenravimid võivad takistada kehal liigsete androgeenide tootmist ja piirata nende toimet. Kui soovite, proovige oma arstiga arutada võimalust võtta antiandrogeenseid ravimeid koos sobiva päevase annusega.
- Olge ettevaatlik, antiandrogeenid võivad põhjustada sünnidefekte. Sellepärast võetakse neid ravimeid sageli koos suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega, et vältida raseduse riski.
- Rasedad naised võivad vajada täiendavaid meetodeid, näiteks toitumise või elustiili muutmist.
Meetod 2/3: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Suurendage kiudainete ja madala rasvasisaldusega toitude tarbimist
Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks köögiviljad ja puuviljad, võivad aidata säilitada stabiilset kaalu. Seetõttu proovige suurendada puu- ja köögiviljade ning tervislike valguallikate, nagu kana, tofu ja oad, tarbimist. Veenduge, et teie tarbitav toit oleks ka madala rasvasisaldusega, et insuliini tase kehas püsiks korralikult.
- Planeerige oma toidud ja ostke kuu alguses, et te ei peaks valmistamise pärast muretsema. Pidage meeles, et keskenduge värskete koostisosade, täisteratoote ja valgu tarbimise tasakaalustamisele igal toidutaldrikul.
- Proovige alati ise süüa teha, et väljas einestamise sagedust saaks vähendada maksimaalselt 2 korda nädalas. Tehke seda, et kontrollida oma toidu kõiki koostisosi.
2. samm. Suurendage omega 3 rasvhapete rikaste toitude tarbimist
Kas teadsite, et omega 3 rasvhapped suudavad hoida androgeenide taset normaalsetes piirides? Seetõttu proovige süüa rohkem linaseemneid, lõhet, kreeka pähkleid, sardiini ja chia seemneid, et suurendada organismi omega 3 tarbimist.
Samm 3. Vältige toitu, milles on palju süsivesikuid ja rafineeritud suhkrut
Lõpetage kiirtoidu, pakendatud toidu, maiustuste ja maiustuste söömine, et hoida süsivesikute ja suhkru taset kehas madalal. Olge ettevaatlik, süsivesikuid ja rafineeritud suhkrut sisaldavate toitude söömine võib suurendada insuliini ja androgeenide taset kehas!
Nende toitude lõikamisel hoitakse ka teie kaalu korralikult. Selle tulemusena paraneb ka teie androgeenide tase
Samm 4. Treenige 45 minutit päevas, 5 korda nädalas
Üldiselt on kehakaalu ja aktiivsuse säilitamine efektiivne androgeenide taseme normaalsetes piirides hoidmisel ja polütsüstiliste munasarjade sündroomi tekkimise vältimisel. Seetõttu treenige vähemalt kord päevas, et hoida oma keha vormis. Näiteks võite kõndida või jalgrattaga tööle, ujuda või liituda lähima spordikeskusega, et hoida oma keha aktiivsena.
Jõutreeningu ja kardiovaskulaarse treeningu kombinatsioon on ideaalne tervisliku kehakaalu ja aktiivsuse säilitamiseks
Meetod 3/3: taimsete toidulisandite võtmine
Samm 1. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Üldiselt peate toidulisandi eeliste maksimeerimiseks muutma elustiili ja võtma täiendavaid ravimeid. Täpsete joomiseeskirjade saamiseks proovige enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga. Kui te võtate praegu arsti poolt määratud antiandrogeenseid ravimeid, ärge lõpetage seda ilma arsti järelevalveta. Teisisõnu, ärge lootke ainult toidulisanditele, mis vähendavad androgeeni taset kehas, et nende kasu maksimeerida.
Samm 2. Tarbi piparmünditeed 2-3 korda päevas
Piparmünt võib aidata vähendada testosterooni taset ja tõsta luteiniseeriva hormooni - hormooni, mida tavaliselt leidub normaalse androgeenitasemega naiste kehas - taset. Seetõttu proovige tarbida piparmünditeed söögi ajal hommikul või õhtul, et saada selle looduslikku kasu.
Samm 3. Proovige võtta antiandrogeenseid ürte nagu lagrits, pojeng ja saepalmett
Seda tüüpi maitsetaimed võivad hoida androgeenide taset kehas madalal. Üldiselt on antiandrogeenide ravimtaimed pakendatud pillide või pulbrina ning neid müüakse erinevates online- ja offline -tervisepoodides.
Antiandrogeenseid ürte tuleb võtta tervelt koos väikese koguse toiduga. Kui see on pulbri kujul, peate selle enne joomist esmalt klaasi vees lahustama
Samm 4. Proovige võtta reishi seente lisandit
Seda tüüpi seened sisaldavad antiandrogeenseid koostisosi, mis võivad takistada kehal liiga palju androgeenhormoone tootmast. Reishi seente toidulisandeid müüakse tavaliselt pillide või pulbrina.
Pulbri kujul olevad toidulisandid tuleb enne tarbimist lahustada klaasi vees
Samm 5. Kasutage rosmariinilehe ekstrakti
See on hea paikse ravi meetod androgeenide taseme alandamiseks kehas. Lisaks leiate rosmariinilehtede ekstrakti hõlpsalt erinevatest teie läheduses asuvatest tervisepoodidest või veebist.
Samm 6. Veenduge, et toidulisand oleks ohutu võtta
Kõigepealt kontrollige toidulisandite pakendil olevat etiketti, et leida selles sisalduvate looduslike koostisosade (ürtide või taimeekstraktide kujul) loetelu. Seejärel veenduge, et toidulisand ei sisalda säilitusaineid, lisandeid, värvaineid ega kemikaale. Otsige teavet ka toidulisandite tootjate kohta, et veenduda, kas tootjal on selged ja kontaktid ning tarbijatel on head ülevaated.
- Võite ka otse toidulisandite tootjaga ühendust võtta, veendumaks, et seda on testinud usaldusväärne kolmas osapool.
- Pidage alati meeles, et föderaalne ravimiamet (FDA/BPOM Ameerika Ühendriigid) ei jälgi toidulisandite müüki. Seetõttu peate enne toidulisandi võtmist iseseisvalt kontrollima selle ohutust.
- Parim viis toidulisandite kaubamärgi ohutuse tagamiseks on konsulteerida arstiga.
