Vererõhu mõõtmise tulemused näitavad tegelikult, kui tugev verevool kogu kehas pumbatakse, ja on seega väga oluline teie tervise kvaliteedi näitaja. Üldiselt tuleks mõõtmisprotsess läbi viia manseti ja stetoskoobi abil. Need meditsiiniinstrumendid ei kuulu tavaliselt nende kodudes tavalistele inimestele, kuid on täpsete mõõtmistulemuste saamiseks hädavajalikud. Kui soovite lihtsalt kontrollida, kas teie süstoolne vererõhk on normaalne (rõhk teie arterites, kui teie südamelihas tõmbub kokku), proovige ligikaudse hinnangu saamiseks tunda oma pulssi. Diastoolse vererõhu (rõhk arterites, kui süda on puhkeolekus) mõõtmise tulemusi saab siiski saada ainult manseti või stetoskoobi abil.
Samm
Osa 1 /4: Süstoolse vererõhu hindamine pulsi abil
Samm 1. Asetage sõrm randme sisemisele alale
Esimene samm süstoolse vererõhu hindamiseks on tuvastada pulss. See on pulss, mis annab põhiteavet selle kohta, kas teie süstoolne vererõhk on normaalne või mitte. Kuid palun mõistke, et tulemused on ligikaudsed hinnangud ja näitavad ainult seda, et teie vererõhk ei ole madal, kuid mitte kõrge.
- Asetage kaks sõrme, eelistatavalt nimetissõrm ja keskmine sõrm, randme kortsust allapoole pöidlaga.
- Ärge kasutage pöialt, sest pöidlal on üsna tugev pulss ja see võib protsessi häirida.
Samm 2. Tundke oma pulssi
Pärast kahe sõrme asetamist piirkonnale proovige tunda radiaalset pulssi, mis on teie südamelöögi tekitatud impulss. Kui tunnete pulssi, tähendab see, et teie süstoolne rõhk on vähemalt 80 mmHg, mis on normaalne. Need tulemused ei saa aga näidata, kas teie vererõhk on kõrge. Teisest küljest, kui te ei tunne pulssi, on tõenäoline, et teie süstoolne rõhk on alla 80 mmHg, mis on samuti normaalne.
- Miks peaks teie algne vererõhk olema 80 mmHg? Üldiselt on radiaalne arter (randmearter) nii väike, et selle saavutamiseks peab teie vererõhk olema vähemalt 80 mmHg.
- Ärge muretsege, pulss, mida ei tunne, ei viita terviseprobleemile.
- Vererõhu hindamine ilma instrumendita ei anna teavet teie diastoolse rõhu kohta.
- Mõned uuringud kahtlevad süstoolse rõhu mõõtmise protsessi efektiivsuses impulsi abil.
Samm 3. Pärast mõõduka intensiivsusega tegevuse tegemist kontrollige uuesti oma pulssi
Kui võimalik, kontrollige oma pulssi uuesti, et näha, kas see pärast aktiivsust suureneb. See võib näidata, kas teie vererõhk on tegelikult madal, mõõdukas või normaalne.
- Kui te ei suuda pärast mõõduka intensiivsusega tegevust pulssi tuvastada, on teil tõenäoliselt madal vererõhk.
- Ebakorrapäraste mõõtmistulemuste saamiseks pöörduge arsti poole.
Osa 2/4: Mobiili- ja veebirakenduste kasutamine
Samm 1. Mõista, et see meetod ei ole täpne viis vererõhu kontrollimiseks
Kuigi idee vererõhu mõõtmiseks rakenduse abil kõlab huvitavalt ja lihtsalt, pole selle tõhusus kahjuks garanteeritud. Üldiselt liigitatakse mobiilirakendused amatöörmeditsiiniseadmeteks, mille mõõtmistulemused ei ole usaldusväärsed. Seetõttu ärge kasutage järgmisi rakendusi lootuses saada täpseid või kehtivaid mõõtmistulemusi.
Hiljuti avastasid teadlased uue tehnoloogia, mis aitab arstidel mõõta patsiendi vererõhku ilma instrumendita. Kahjuks on tehnoloogia veel arendusjärgus
Samm 2. Külastage oma telefonis saadaolevat rakendustepoodi
Veenduge, et pääsete juurde ainult teie telefoni ja operatsioonisüsteemiga ühilduvatele rakenduste poodidele. Väidetavalt leiate sealt mitmesuguseid rakendusi, mida saab kasutada erinevate funktsioonide või funktsioonidega varustatud terviseseisundi jälgimiseks.
- Sisestage märksõna „vererõhumõõtja” või „vererõhumõõtja”
- Pärast seda kuvatakse teie telefoni ekraanil mitmesuguseid saadaolevaid rakendusi, mis on allalaadimiseks valmis.
- Valige mõni sobiv rakendus ja lugege kasutajate ülevaateid. Arvustusi lugedes keskenduge kasutaja lihtsusele ja rakenduse võimele rahuldada kasutaja vajadusi. Kui rakendusel on ainult 3 tärni või isegi vähem, otsige kohe muid võimalusi.
Samm 3. Laadige rakendus alla
Pärast mõne silma jäänud rakenduse arvustuste lugemist valige allalaaditav rakendus. Soovitud rakenduse allalaadimiseks tehke järgmist.
- Vajutage telefoni ekraanil valikut „allalaadimine” või „allalaadimine”. Üldiselt võivad need valikud ilmuda erinevates vormingutes, olenevalt telefoni operatsioonisüsteemist.
- Oodake kannatlikult, kuni rakendus allalaadimise lõpetab.
- Rakenduse allalaadimise kiirus sõltub suuresti kasutatava Interneti -ühenduse kiirusest. Uuendamiseks veenduge, et olete oma telefoni traadita võrguga ühendanud. Kasutades traadita võrku, saate säästa ka Interneti -kvoodi kasutamisega seotud kulusid, eks?
Samm 4. Kasutage oma vererõhu mõõtmiseks rakendust
Pärast vastava rakenduse allalaadimise lõpetamist vajutage selle avamiseks saadaolevat valikut. Seejärel kasutage rakendust vererõhu mõõtmiseks.
- Kui rakendus pakub muid diagnostikavalikuid, valige vererõhu mõõtmiseks saadaolev suvand.
- Lugege kaasasolevaid juhiseid.
- Veenduge, et nimetissõrm katab telefoni tagaküljel asuva kaameraava. Üldiselt toovad need rakendused teie vererõhu mõõtmiseks teavet fotoelektriliste impulsslainete abil. Täpsemalt analüüsib tehnoloogia teie pulssi, südame löögisagedust ja muud teie tervise statistikaga seotud teavet.
- Hoidke sõrme kaameraavas, kuni kuvatakse teade mõõtmisprotsessi lõpuleviimise kohta.
- Salvestage tulemused.
Osa 3/4: Mõõtmistulemuste mõistmine
Samm 1. Mõista saavutatavat eesmärki
Võimalik, et üks olulisemaid asju, mida enne vererõhu mõõtmist teada on, on tulemuste vahemik, mida peetakse normaalseks ja mis peaks olema teie eesmärk. Ilma seda teadmata ei anna kuvatavad mõõtmistulemused teile mingit teavet.
- 120/80 ja alla selle on enamiku inimeste jaoks normaalne vererõhu näit.
- 120-139/80-89 näitab hüpertensiooni. Kui mõõtmistulemused jäävad sellesse vahemikku, proovige tulevikus tervislikumat eluviisi rakendada.
- Vahemikus 140 - 159/90 - 99 näitab 1. astme hüpertensiooni esinemist. Kui mõõtmistulemused jäävad sellesse vahemikku, koostage viivitamatult arsti abiga vererõhu langetamise kava. Võimalik, et peate pärast seda võtma ka ravimeid.
- 160/100 või kõrgem näitab 2. astme hüpertensiooni. Kui teie mõõtmine on selles vahemikus, peate tõenäoliselt selle langetamiseks võtma ravimeid.
Etapp 2. Kasutage manseti oma vererõhu algtaseme lugemiseks
Kuna vererõhu mõõtmise tehnoloogia ilma mansettita on veel suhteliselt uus, on oluline enne manööverdamist oma algtaseme vererõhku mõõta, enne kui proovite seda kodus ilma igasuguste seadmeteta teha.
- Mõõtke rutiinse tervisekontrolli ajal vererõhku.
- Külastage apteeki või muud sarnast asukohta, mis pakub avalikkusele kasutamiseks vererõhu mõõtmise seadmeid.
- Võrrelge koduste mõõtmiste tulemusi eelnevalt saadud vererõhu algväärtustega.
- Salvestage alati seadmetega ja ilma nendeta tehtud põhiliste vererõhu mõõtmiste tulemused, nii et teil oleks varasem rekord.
Osa 4/4: vererõhu parandamine
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui teil on kaebusi vererõhu kohta, pöörduge kohe arsti poole. Selle asemel võib arst soovitada erinevaid strateegiaid, kuidas toime tulla liiga kõrge või madala vererõhuga.
- Kui teie vererõhk on kõrge, võib arst välja kirjutada selle langetamiseks ravimeid.
- Võimalik, et arst soovitab teile uut dieeti või treeningrutiini.
Samm 2. Harjutage iga päev vererõhu alandamiseks
Üks parimaid viise vererõhu muutmiseks on regulaarne treenimine. Seda tehes paraneb teie südame -veresoonkonna süsteem ja südame tervis kindlasti!
- Keskenduge südame -veresoonkonna harjutustele, nagu jalgrattasõit, jooksmine või kiire kõndimine.
- Ärge suruge oma keha liiga palju!
- Enne treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on probleeme vererõhuga.
Samm 3. Muutke oma dieeti vererõhu alandamiseks
Neile, kellel on kõrge vererõhk, proovige oma igapäevast dieeti muuta, et seda alandada.
- Vähendage naatriumi tarbimist. Ärge võtke rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas!
- Söö neli kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid päevas. Pidage meeles, et täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid, nii et need on kasulikud vererõhu alandamisel.
- Vererõhu alandamiseks sööge neli kuni viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Lõpeta rasvase liha söömine ja piira piimatoodete tarbimist, et alandada vererõhku.
- Vererõhu alandamiseks vähendage suhkru tarbimist viie portsjonini nädalas või vähem.
Samm 4. Muutke oma dieeti, et tõsta vererõhku
Tehke julgelt vajalikke kohandusi, et tõsta oma vererõhku normaalsesse vahemikku.
- Suurendage naatriumi tarbimist, kui teie vererõhk on madal. Üldiselt peate tarbima vähemalt 2000 mg naatriumi päevas.
- Suurendage veetarbimist, kui teie vererõhk on madal.
