Enamik inimesi soovib tervet keha ja rahulikku südant, täisväärtuslikku tööd, võimet ennast vastu võtta, teiste austust ja toetavaid suhteid. Kui teie elu tundub liiga hõivatud, üksluine või puudulik, võib olla aeg proovida oma elu uuesti kontrolli alla saada. Kõik elus väärtuslik võtab aega, vaeva ja keskendumist; üldiselt ei muuda see protsess teid mugavaks. Ole inimene, kes sa tahad olla, ela seda elu, mida sa tahad olla. Meetod? Peate õppima oma mõtteviisi, elustiili muutma ja tootlikkust suurendama.
Samm
Meetod 1 /3: oma mõtlemisstiili muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks, mida "kontroll" tähendab
Mida tähendab sinu jaoks "elu kontrollimine"? Kas teie võime mõjutada teie elu, hallata olevikku, hoida negatiivsed käitumised liiga üle jõu käivana või soovite lihtsalt olla asjade tegemisel kannatlikum ja püsivam? Et oma elu üle kontrolli taastada, peate täitma mitmeid väljakutseid: muutma oma arusaama, suurendama enesekindlust ja tegema selle nimel midagi. Otsustage, millist valdkonda soovite kontrollida, ja suunake oma tähelepanu sellele alale.
Samm 2. Tehke endaga rahu
Esimene samm edu saavutamiseks on ära tunda ja iseendaga rahu sõlmida, koos kõigi selle tugevuste ja nõrkustega. Ära aktsepteeri ainult oma tugevusi, võta vastu ka oma nõrkusi! Tehke oma parima, et muuta asju, mis teile ei meeldi ega taha.
- Introspektiiv. Andesta siis endale. Enesepeegeldus on tervislik ja positiivne; teisalt on enesekriitika ja süütunne ebaproduktiivne ja kasutu. Kui leiate, et kritiseerite ennast, tuletage endale meelde, et on olemas tervislikumaid viise enda tuvastamiseks. Pidage meeles: andsite endast parima. Korda seda ikka ja jälle.
- Mõelge oma kolmele oskusele või hobile. Kirjutage need kolm asja üles ja pange nimekiri kuhugi, kust sageli möödute, näiteks vannituppa või külmkapi uksele.
Samm 3. Arvestage oma väärtustega
Peate määratlema asjad, mis on teie jaoks olulised ja tähendusrikkad, et teie prioriteedid oleksid selged. Mõelge kõigele või kellelegi, mis on teie jaoks tähenduslik, väärtuslik ja oluline. Olgu selleks vabadus, õnn, võrdsus, raha, perekond jne. Loetlege need väärtused (vähemalt 10); soovitavalt kõige tähtsamast vähemtähtsasse järjekorras.
- Mõelge, mida te praegu teete, et töötada nende väärtuste kallal ja nende väärtuste mõju teie elule. Võite ka ette kujutada, kuidas keegi, keda austate, suhtuks teie väärtustesse ja kas te asendaksite need väärtused nendega.
- Otsustage, mida teete oma enesekindluse ja õnne suurendamiseks oma elus. Mõelge, milline inimene soovite olla, millise iseloomu, mõtteviisi, käitumismustri ja eluga.
Samm 4. Arendage häid omadusi
Kui arendate enda jaoks häid ja kasulikke omadusi, on teie elu rohkem kontrolli all. Seda seetõttu, et need hõlbustavad teil eesmärkide saavutamist ja teiste soovitud tunnuste omaksvõtmist. Sel juhul on head omadused, mida saate arendada, julgus, enesevalitsus, tarkus ja distsipliin.
- Kui olete julge inimene, jääte oma eesmärkide saavutamiseks tugevaks ja kannatlikuks erinevate takistuste ees. Näited: äririskid, head hinded koolis või trikid teistele, mida teete, kui kõik teised lihtsalt vaatavad. Julgus on hirmu vastand. Julgust saab arendada riskides, teades oma hirme, paljastades end neile ja tehes regulaarselt asju, mida teised julgeks peavad.
- Enesepiiramine (kannatlikkus) on oluline, et saaksite vaadata õiget vaatenurka, olla rahulik ja suutma ennast kontrollida. Näiteks kui suudate hoiduda ülbuse ülesnäitamisest (olles alandlik), saate vältida teiste inimeste negatiivseid vaatenurki teie suhtes.
- Tarkuse abil saate koguda teadmisi ja kogemusi, mida saate kasutada muudel õilsamatel eesmärkidel, näiteks inimkonna abistamiseks või hästi elamiseks. Tarkust saab teenida uute kogemuste proovimisega, asjade proovimisega ja ebaõnnestumistega ning kogu elu õppimisega.
- Elu kontrollimisel vajate muidugi distsipliini. Distsipliiniga saate täita kõik asjad, mida olete ette näinud. See oskus areneb aja jooksul ja harjutades, harjutades väikeseid ülesandeid suuremate eesmärkide osana. Mõelge oma eesmärkidele nii, nagu oleksite need juba saavutanud. Harjutage iga päev enesekontrolli: tehke iga päev väikseid muudatusi ja proovige neid väikseid muudatusi järjekindlalt teha (näiteks vasaku käega ukse avamine). Kui teil õnnestub teha väikseid asju, on isegi suuri eesmärke lihtne saavutada.
Samm 5. Määrake oma motivatsioon
Paljudel inimestel on kirg elu vastu: midagi, mida need inimesed naudivad ja mis motiveerib neid edukaks inimeseks saama. Mõelge, mida te teeksite oma eluga, kui takistusi poleks üldse. Kui te ei tea, kirjutage üles tegevus, mis teile meeldib. Mõelge, millised tegevused inspireerivad teid ja teie andeid ja huve.
Samm 6. Loo eesmärk
Uuri välja, mida sa sel aastal tegelikult saavutada/teha tahad. Võib juhtuda, et soovite kodu, korralikku tööd või tervislikku suhet. Kirjutage iga eesmärk üles ja mõelge, kuidas seda saavutada. Kirjutage need ideed üles positiivsetesse tegevusavaldustesse, näiteks "Ma lähen päästan". Seejärel lugege uuesti kirja pandud eesmärgid ja ideed ning valige kolm eesmärki ja kolm tegevusavaldust (iga eesmärgi kohta), mida soovite täita.
- Vältige selliseid avaldusi: "Ma ei taha olla häbelik ja jääda vallatuks." Sellised avaldused ei sisalda selgeid suundi ja eesmärke, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks võtta. Ütle: "Ma olen sel aastal avatum inimene, öeldes igale kutsele, mille saan, jah."
- Kaaluge oma võimalusi. Ärge määratlege ennast probleemide põhjal, millega silmitsi seisate, vaid selle järgi, mida saate teha. Kui teil on raske eluasemelaenu tagasi maksta, tehke kõvasti tööd, et palka tõsta. Samuti saate otsida lisatööd või leida uue töö. Sa ei pea pidevalt mõtlema, et sul pole piisavalt raha.
- Nende eesmärkide jaoks saate luua erinevaid reaalajas kategooriaid. Kasutage selliseid kategooriaid nagu "karjäär", "tervis", "suhted" ja nii edasi. Seejärel saate oma eesmärgid rühmitada ka ajavahemiku järgi: lühiajaline (igapäevane, iganädalane) ja pikaajaline (igakuine, aastane). Näiteks: sööge iga päev kuus portsjonit puu- ja köögivilju. Treenige neli korda nädalas. Kaotanud sel aastal 10 kilo.
- Ärge kartke oma eesmärke ja ideid aja jooksul muuta. Oluline on see, et peate suutma oma elu ja suuna oma elu üle tagasi võtta.
Samm 7. Võtke oma tunded kontrolli alla
Teatud tunded võivad olla meeldivad kogemused. Kui aga väljendate neid avaldusi halvasti, ei saavuta te oma eesmärke ja riskite kahjustada suhteid teiste inimestega. Tea, kuidas oma tundeid tervena ja heal viisil mõista, töödelda ja neile reageerida.
- Kasutage sügavat hingamist ja lõdvestusvõtteid, mis aitavad teil enne midagi ütlemist või tegemist maha rahuneda.
- Hingake sisse viis sekundit, hoidke viis sekundit all, seejärel vabastage viis sekundit. Tehke seda seni, kuni teie füüsiline reaktsioon, näiteks võidusõidu süda, vaibub.
- Otsige tervislikku emotsionaalset vabanemist, näiteks kellegagi "rääkimist", päeviku pidamist või aktiivset tegevust nagu enesekaitse.
Samm 8. Lase lahti negatiivsetest tunnetest või mälestustest
Mõnikord on negatiivseid tundeid või mälestusi raske lahti lasta. Ka teile võib tunduda, et need tunded või mälestused määravad selle, kes te olete; või olete tundega nii harjunud, et ei tea, kuidas seda enam unustada. Tea, et sa pole sinu probleem ja sinu probleemid ei määra sinu eneseväärtust ega tehtud valikuid. Kui teil õnnestub negatiivsetest tunnetest või mälestustest lahti lasta, saab teist rohkem lahendustele keskenduv inimene, kes on võimeline silmaringi laiendama ja oma elu paremini kontrollima.
- Õppige tähelepanelikkuse tehnikaid. Üks võimalus end minevikust eraldada on suunata oma tähelepanu olevikule. Mindfulness -tehnikad aitavad teil aktiivselt keskenduda hetkele, mida praegu kogete (mida tunnete oma kehas, päikesetunnet näol jne). Pöörake tähelepanu sellele, mida kogete, ilma et peaksite oma tundeid hindama.. See tehnika võtab küll praktikat, kuid kasu on sellest toimimisest suur.
- Tehke parandusi. Kui olete varem vea teinud, tehke parandusi, mis võivad aidata teil vea unustada. Kui näiteks tunnete end õe -venna üle nalja heites, rääkige nendega (kirja teel või isiklikult). Vabandage oma halva käitumise pärast. Andke talle võimalus oma tundeid väljendada. Teie suhe, mis on kahjustatud, ei pruugi olla jälle hea, kuid vähemalt saate probleemist lahti lasta ja muude asjade juurde minna.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Ole sõltumatu
Kui olete oma emotsionaalse tervise või elustiili pärast teistest inimestest sõltuv või vajate nende kontrolli, siis on tõsiasi, et te ei kontrolli oma elu. Lahendage oma probleemid ise; võta endale aega, et mõelda ja mõelda. Küsige teistelt abi ainult siis, kui teil on tõesti abi vaja küsida. Õppige inimestelt, kes teid aitavad, et saaksite seda ise teha.
- Makske oma elu eest. Kui elate teiste inimeste rahast, leidke töö, et saaksite oma elu toetada. Siis mine edasi ja ela üksi.
- Küsige endalt: "Mida ma tahan täna teha?" Seejärel tehke oma otsus. Mõtle, mis sulle kirglik on ja millised on sinu kired. Ärge paluge teistel inimestel otsustada, mida peate tegema või mis teile meeldib.
Samm 2. Korista oma keskkond
Kui soovite oma elu üle kontrolli taastada, vajate korrastatud keskkonda. Kui teie mõistus ja kodu on segaduses, on teil raske mõelda ja probleeme lahendada. Korrastage oma kodus ja töökohas asjad võimalikult korralikult, et te ei peaks segama. Asetage asjad tagasi oma algsesse kohta. Tehke nimekiri. Kasutage kalendrit. Tehke otsus nii kiiresti kui võimalik ja vältige viivitamist.
- Lugege ajalehti, e-kirju ja sissetulevaid kirju, seejärel tehke kohe midagi: visake ajaleht minema, makske arve või vastake kirjale.
- Koostage nädala ajakava. Otsustage, millal peate ostlema, perega hängima, inimestega kohtumisi pidama, asju ajama jne.
- Visake ära esemed, mida pole enam kui kuus kuud kasutanud. Ärge hoidke midagi alles sellepärast, et arvate, et saate seda tulevikus kasutada.
- Lahendage ükshaaval. Tee kõigepealt oma kapp korda. Tee siis muud asjad korda.
Samm 3. Võtke aega oma välimuse korrastamiseks
Nii saate end paremini tunda ja paremini kontrollida. Lõika, värvi või loo oma juustele uus stiil. Osta või laena uusi riideid. Naerata sagedamini. Siiski peate ikkagi teadma, kui palju raha kulutate, et oma rahalist olukorda kontrolli all hoida.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Vaata, mida ja kui palju sööd. Treenige iga päev, isegi kui natuke. Distsipliini tugevdamiseks sööge iga kolme tunni tagant väikseid portsjoneid energiarikkaid toite. Energiarikkad toidud on valgud (liha ja rohelised köögiviljad) ning komplekssed süsivesikud (täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad). Vältige suhkrurikkaid, rasvasi, liiga töödeldud või soolaseid toite-sellised toidud võivad teie enesetunnet halvendada ja muuta teie elu korralikult kontrollimata.
Samm 5. Maga piisavalt
Kui olete väsinud, pole teil jõudu ennast korralikult kontrollida. Et oma elu kontrolli alla saada, peate olema teadlik ja selgelt teadma, mis toimub ja millised on teie otsused toimuva kohta. Maga nii palju kui vaja, et end värskena tunda (tavaliselt umbes kaheksa tundi). Enne magamaminekut puhata keha 30 minutit. Looge magamamineku rituaal (näiteks kuuma tee joomine, hammaste pesemine, seejärel voodisse ronimine); Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
Samm 6. Arendage teistega positiivseid suhteid
Ümbritsege end inimestega, kes jagavad teie väärtusi ja eesmärke. Proovige õppida tundma inimesi, keda imetlete. Veetke nende inimestega aega, nii et nende hea käitumine kahjustab teid. Kohtuge uute inimestega kohtades või üritustel, mis on seotud teie väärtuste ja eesmärkidega. Räägi lähedaste inimestega. Paluge neil aidata teil saavutada oma elu juhtimise eesmärk.
Edastage oma vajadused ja soovid teistele ning laske teisel inimesel oma vajadusi ja soove edasi anda. Veenduge, et mõistate inimese vajadusi ja soove, ja teisest küljest veenduge, et ta mõistaks ka teie oma. Kuulake teda tähelepanelikult ja leidke lahendus, mis lahendab probleemi mõlemale poolele hästi. Avaldage alati tunnustust teise inimese vaatenurga vastu
Samm 7. Vähendage oma pühendumust
Kui tunnete, et olete alati iga päev koormatud lõputute ülesannetega või tunnete, et peate nende ülesannetega kiirustama või peate korraga erinevates kohtades viibima, peate võib -olla oma elus prioriteedid uuesti läbi vaatama. Vaadake üle asjad, mis võtavad teie aega iga päev, seejärel vähendage neid kohustusi vaid mõne kõige olulisemani.
- Võib -olla hakkate selle vastu võitlema. Ausalt öeldes on teie ainsad võimalused: olge jätkuvalt lõputute tööülesannete, unepuuduse või perekonnaga mitte läbisaamise olukorras, tehke halvasti tööd või loobuge kohustustest.
- Vahet pole; tunnistage, et võetud kohustusi on liiga palju ja te ei saa neid kõiki hästi täita, kui teil pole mõnda neist lahti lasta. Need asjad, mida sa kohustusest loobudes kartsid, tavaliselt ei juhtu.
- Vähendage tähelepanu hajutamist. Vältige või vabanege asjadest, mis raskendavad ülesande või töö lõpetamist. Näiteks kui soovite olla tervem, loobuge suhkrurikkast ja toitaineterikast toidust, et teil oleks lihtsam sellistest toitudest hoiduda. Töö ajal lülitage oma mobiiltelefon ja e -post välja, et keskenduda oma tööle.
Samm 8. Lõbutsege
Elu ei koosne ainult tööst ega mängust. Varuge aega oma hobide, puhkuste ja aega veetvate inimestega. Mõnikord on okei, kui soovite olla isekas: ostke jäätist või uusi kingi. Nüüd kontrollite oma elu. Hankige oma elus parim.
Lisanõuanne: tõuse iga päev varakult, et saaksid 5-15 minutit üksi olla. Treenige, jalutage või mediteerige. Teie elu muutub
Meetod 3/3: produktiivseks inimeseks saamine
Samm 1. Alustage kohe
Kui olete mõne minuti üksi veetnud, peate tegelema kõige olulisemate ülesannetega. Tehke see kohe ära, et te ei satuks stressi. Hommikul on teil rohkem energiat ja teil on lihtsam keskenduda ja häid tulemusi saavutada. Lisaks saate kiirelt lõpetades teha ka rohkem ülesandeid.
Proovige kõige olulisem ülesanne või töö ära teha esimese tunni või kahe hommikul
Samm 2. Keskenduge oma tähelepanu ühele asjale korraga
Otsustage, millised ülesanded on teie jaoks kõige olulisemad, ja suunake oma tähelepanu neile, kuni need on täielikult tehtud. Kui teete samal ajal multitegumtööd (multitegumtöötlus), väheneb teie tootlikkus ja esimese ülesande tegemise aeg suureneb vähemalt 25%. Seda seetõttu, et teie tähelepanu peab liikuma ühelt asjalt teisele. Ärge mõelge ja proovige teha kõiki ülesandeid üks päev korraga. Hallake oma meelt ja tehke seda üks asi korraga.
Samm 3. Lõpetage aja raiskamine
Me elame maailmas, mis võib meid väga kergesti häirida. Pidage siiski meeles, et ka teie otsustate, kas keskendute ühele ülesandele või olete häiritud muudest asjadest, nagu mängud, TV, Facebook või veebivestlused. Selle asemel, et kohe pärast töölt kojujõudmist telekat vaadata, tehke midagi produktiivset või oma ülesannete loendis. Treenige, võtke hobi või nautige kvaliteetaega inimestega, kellest hoolite.
Samm 4. Puhka piisavalt
Meie aju on loodud keskenduma ühele asjale 90 minutit. 90 minuti pärast hakkavad meie mõtted väsima ja jõudlus langeb. Keskenduge ühele asjale segamatult 90 minutit, seejärel puhake mõni minut. Sel viisil on teie meel puhanud, keha saab uuesti energiat ja tunded on taas rahulikud.
Samm 5. Arendage häid harjumusi
Meie distsiplineerimisvõime on piiratud ja me ei tohi loota ainult distsipliini võimele ennast kontrollida. Töötage välja rituaal, mida te teatud olukordades kordate, et teil oleks muul ajal lihtsam nii mõelda. Näiteks: öelge endale: "Ma olen rahulik", ikka ja jälle kodus, kaelakee hõõrudes. Teine kord, kui teid häirib, pange käsi taskusse ja hõõruge see ümber kaelakee, et end rahustada.
Samm 6. Asuge tegutsema
Võite seada eesmärke, kuid kui te ei tegutse nende saavutamiseks, on need muidugi kasutud. Tehke seda, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Tehke väikseid samme, kuid veenduge, et teete iga päev midagi, mis aitab teil selle eesmärgini jõuda. Kõik, alates igavatest ülesannetest, mida teil on tõesti vaja teha, positiivsed mõtted, mida peate kordama, bürokraatlikud asjad jne.
- Loomulikult ärge laske end tulevikust nii üle koormata, et te ei saaks olevikku nautida. Nautige oma teekonda tulevikku ja olge tänulik kõige eest, mis teil praegu on.
- Anna endast parim. Olgu selleks projektid, eksamid või vaba aeg. Kui saavutate jõupingutustega saavutuse, tunnete end eneseväärtuslikumana ja rohkem motiveerituna muude asjade tegemiseks.
Näpunäiteid
- Kui täna ebaõnnestub, on veel homme. Võite alati naasta oma elu kontrolli alla võtmise juurde.
- Teie tundeid aitab ka see, kui aitate teisi. Kui teil on aega, tehke kuskil vabatahtlikku tööd. See võib olla loomade vastuvõtualal, supiköögis või koolis, mis vajab vabatahtlikku abi.
