Kui süsivesikuid (suhkruid ja tärklist) sisaldavad toidud nagu leib, teraviljad, koogid ja kommid kleepuvad hammaste külge, seedivad suus olevad bakterid neid toite ja muudavad need hapeteks. Happe, bakterid ja toidujäägid moodustavad hambakatu, mis kleepub hammaste külge ja tekitab hambaemaili auke, mida nimetatakse õõnsusteks. Õnneks on hambaaukude vähendamiseks ja hirmutava hambaarsti juurde minemiseks palju võimalusi.
Samm
Osa 1 /3: Suu hea tervise säilitamine
Samm 1. Pärast söömist peske hambaid
Hammaste harjamine on hammaste tervise miinimumnõue, kuid see on ka oluline. Hambaid tuleb pesta pärast söömist või vähemalt kaks korda päevas. Ja kindlasti mitte kiirustades sõidu ajal: hambakatu ja kahjulike bakterite eemaldamiseks peate kaks minutit hambaid pesema. Kasutage väikese harjaga, väikese peaga harja ja laulake hambaid pestes kaks korda Happy Birthday.
- Harjamise ajal keskenduge hammaste välispinna, hammaste sisepinna ja närimiseks kasutatavate osade puhastamisele. Värskema hingeõhu saamiseks võite bakterite eemaldamiseks keelt õrnalt harjata.
- Pese hambaid fluoriidi sisaldava hambapastaga. Naastubakterid eemaldavad hambaemailist mineraale, kuid fluoriid aitab muuta hambad hambakatubakteritele vastupidavamaks.
Etapp 2. Puhastage hambaniidiga
Mõne jaoks võib see tunduda üle jõu käiv, kuid hambaniit võib jõuda bakteriteni raskesti ligipääsetavates kohtades, näiteks igemete all ja hammaste vahel. Keerake suurem osa niidist ümber keskmise sõrme, jättes hammaste puhastamiseks 2,5 cm või 5 cm vahe, ning hoidke seda pöidla ja nimetissõrmega kindlalt, liigutades seda õrnalt hammaste vahel üles ja alla. Aeglaselt tehes keerake hambaniit hamba aluse külge, mis asub igemete all.
Kas vajate muud põhjust? Hambaniidi kasutamine on seotud südame -veresoonkonna haiguste, näiteks südamehaiguste ennetamisega. Eksperdid uurivad endiselt linki, kuid andmed on olemas. Kui soovite terveks jääda, on harjamine ja hambaniidi kasutamine suurepärane võimalus oma keha tervena hoida
Samm 3. Kasutage ka suuvett
Lisaks harjamisele ja hambaniidi kasutamisele loputage suud 10-15 sekundi jooksul suus, suu, hammaste, keele ja igemete ümber fluori sisaldava suuvett. See pole mitte ainult väga kiire ja lihtne, vaid ka suuvesi võib tappa baktereid ning jätta suu värske ja puhtaks.
Mõned suuveed sisaldavad alkoholi ja ei sobi lastele. Kui kavatsete hoida oma lapse suu puhtana, küsige oma hambaarstilt, milline suuvesi talle sobib
Osa 2/3: Söö hammaste kaitsmiseks
Samm 1. Vähendage suhkrurikkaid toite
Vältige süsivesikuid, nagu kommid, kringlid (Euroopa kolme sõlmega küpsised), magusad leivad, saiakesed ja laastud-säästke neid erilistel puhkudel. Ja kui te neid sööte, peske pärast söömist alati hambaid ja see kehtib ka kleepuvate toitude kohta. Seda tüüpi toidud suurendavad suus baktereid ja happeid, põhjustades hammaste lagunemist.
Samuti soovitatakse juua vett, mis sisaldab fluoriidi; (vt fluoriidi kirjeldust eespool), lisatakse fluori tavaliselt ühisveevärki, kuid see on piirkonniti erinev. Kui teil pole hambaharja, loputage suud pärast suhkrurikka toidu söömist veega
Samm 2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Toitev toit, mis sisaldab palju puu-, köögivilju ja täisteratooteid ning milles on vähe küllastunud rasvu, soola ja suhkrut, aitab kaasa hammaste tervisele. Nagu vanasõna ei nõua, vaid julgustab, hoiab iga päev õuna söömine meid eemal hambaarstist - ja õõnsustest.
- Kaltsium on hammaste korraliku tervise jaoks oluline. Head kaltsiumi allikad on piimatooted, kangendatud sojatooted, mandlid ja tumerohelised lehtköögiviljad.
- Samuti aitab D -vitamiin. Päikesevalgus, vedel piim, kangendatud sojatooted ja rasvased kalad nagu lõhe on head allikad.
- Samuti peaksite saama piisavas koguses fosforit (leidub lihas, kalas ja munades); magneesium (allikad on täisteratooted, spinat ja banaanid); ja A -vitamiini, mida leidub oranžides puu- ja köögiviljades ning tumerohelistes lehtköögiviljades.
Samm 3. Lõika suupisted tagasi
Iga kord, kui sööte midagi, eriti midagi kleepuvat või magusat, ründab hape hambaid, hävitades hambaemaili. Kui väldite näksimist, piirab see hammaste rünnakute arvu ja annab hambale võimaluse taastuda.
Kui näksite suurte söögikordade vahel, sööge tervislikku ja krõmpsuvat suupisteid, näiteks porgandit või spargelkapsast. Krõmpsuv toit aitab hambaid puhastada ja ei jää hammaste külge
Samm 4. Piirake puuviljamahlade ja gaseeritud jookide tarbimist
Lihtne on meeles pidada, et koogid, saiakesed ja muud suhkrurikkad toidud on meie kehale ja hammastele halvad, kuid mõnikord on raske meeles pidada, et ka joomine on halb. Suhkrumahlad ja gaseeritud joogid on sama halvad, põhjustades bakterite tungimist meie hammastesse iga lonksuga.
Milline on parim? Muidugi vesi. Aga hea on ka must või roheline tee. Paremad on magustamata puuviljamahlad (puuviljad sisaldavad loomulikult suhkrut), kuid parimad on vesi ja tee
Samm 5. Kasutage õlgi
Kas teile tõesti meeldivad karastusjoogid? Minimeerige hammaste kahjustusi, juues läbi kõrre. Joogi magus maitse väljub enamikust hammastest, eriti kui põhk ei puuduta hambaid. Kahjustusi võib veel tekkida, kuid õlekõrre võib kahjustusi aeglustada.
Samm 6. Proovige süüa toitu, mis "võitleb õõnsustega"
Lisaks krõmpsuvatele toitudele, mis tõenäoliselt ei põhjusta õõnsusi, on allpool mõned toidud, mis aitavad hoida hambaid ja naeratada valge ja läikivana:
- Juust. Arvatakse, et juustus leiduv valk kaseiin aitab hambaid säilitada, suurendades sülje kaltsiumisisaldust.
- Vein. Teadmiseks võib punane vein hammastele jälgi jätta. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et nii punane kui ka valge vein sisaldavad mitmeid keemilisi komponente, mis aitavad võidelda õõnsuste vastu. Niisiis, seda enam on põhjust õhtusöögi ajal juua klaas veini.
- Rosinad. Rosinates sisalduvad kemikaalid, nagu polüfenoolid ja flavonoidid, võivad aktiivselt võidelda suuõõne bakterite vastu, kuid ekspertide seas pole selles osas üksmeelt. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et on olemas võimalus, et rosinad on teine toit, mis võib ravida õõnsusi.
Osa 3 /3: Püüame olla paremad
Samm 1. Leidke õige hambahari
Hammaste pesemine on oluline, kuid õige hambaharja kasutamine on veelgi parem. Ühe uuringu kohaselt on patareitoitega hambahari, mis liigub üles ja alla ning pöörleb, kõige tõhusam. Kuid see sõltub ka teie valikust. Tundlikumate hammaste jaoks valige pehmemad harjased. Suuruse osas piisab hambaharja peast, mille laius on umbes 1,25 cm ja kõrgus 2,5 cm.
Kandke hambaharja kõikjal. Tööl on lisa hambahari või koolis kapp. Väikese hambapastapaki kaasa võttes saate täita oma eesmärgi - kolm korda päevas hambaid pesta
Samm 2. Närida ksülitoolikummi
Ksülitool on looduslik suhkrualkohol, mis võib tegelikult peatada õõnsusi põhjustavate bakterite kasvu. Ksülitool võib vabaneda suhkrust suus, vältides seeläbi hammaste lagunemist. Ksülitool on enamiku närimiskummide põhikomponent.
Kui teil pole hambaharja ja olete just einet või vahepala söönud, on ksülitooli sisaldava kummitüki närimine hea alternatiiv. Kuid enne ksülitoolikummi närimist selle eeliste saamiseks lugege koostisosi: ksülitool peaks olema diferentseerijana nimekirja tipus
Samm 3. Proovige õli tõmmata
Uus trend, mis üle maailma lööb, on nafta tõmbamine-põhimõtteliselt kuristatakse õliga 15-20 minutit päevas. Mõni kasutab kookosõli, mõni päevalilleõli, mõni aga seesamiõli. Kurista õliga ja kui aeg saab täis, viska see minema. Väga lihtne.
Paljud kuulsused järgivad seda suundumust, nad usuvad, et see võib muuta ka hambad valgemaks ja särama
Samm 4. Konsulteerige oma hambaarstiga
Keegi ei tea hambaid paremini kui teie hambaarst. Alustuseks võib arst välja kirjutada fluori sisaldavaid toidulisandeid, mis, nagu eespool kirjeldatud, võivad hambaid tugevdada. Vajadusel võib kahjustuste eest kaitsmiseks närimishammaste pinnale kanda hambaplommi - plastikust kaitsekatte.
Samuti on vaja regulaarselt käia hambaarsti juures professionaalsel hambaarsti kontrollimisel ja puhastamisel. Plaani külastada arsti vähemalt kaks korda aastas, et kontrollida õõnsusi. Samuti tunnete end pärast hammaste põhjalikku puhastamist mugavamalt
Näpunäiteid
- Hammaste harjamine ja hambaniidi kasutamine, et hoida bakterid hammastest eemal.
- Fluoriidipõhise hambapasta saamiseks külastage oma kohalikku apteeki.
- Uurige, kas teie piirkonna vesi sisaldab fluoriidi või mitte.
