Kas tunnete end lühikeseks, sest teie sõber kasvas järsku pikemaks? Teie pereliikmed on nii pikad, et otsite võimalusi olla sama pikk kui nemad. Tegelikult määravad inimese pikkuse paljud tegurid ja enamikku neist ei saa kontrollida, näiteks geenid. Siiski on teisigi noorukieas kontrollitavaid tegureid, näiteks toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Samm
Meetod 1 /2: pange oma keha pikemaks kasvama
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Paksud inimesed tunduvad lühikesed. Õigeid toite süües võite kasvada pikemaks ja enesekindlamaks!
- Söö palju rasvavaba valku. Rasvavaba valguallikate, nagu herned, sojaoad ja muud kaunviljad, söömine on kasulik lihaste ja luude tervisliku kasvu edendamiseks. Vältige lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite ja jooke, nagu pitsa, kook, kommid ja sooda.
- Tarbi piisavalt kaltsiumi. Kaltsium rohelistest köögiviljadest, nagu spinat ja lehtkapsas või rikastatud toidus, mängib olulist rolli luude tervisliku moodustumise protsessis.
- Piisavalt tsinki. Kuigi siiani pole veenvaid tõendeid, on mitmed uuringud näidanud korrelatsiooni tsingi puuduse ja poiste kasvu pidurdumise vahel. Söö nisuidusid, kõrvitsat, kõrvitsaseemneid ja maapähkleid, sest need sisaldavad palju mineraalset tsinki.
- Võtke D -vitamiini. D -vitamiin mängib laste luude ja lihaste kasvuprotsessis olulist rolli. Uuringute põhjal pärsib D -vitamiini puudus keha kasvu ja põhjustab noorukite tüdrukute kehakaalu tõusu. D -vitamiini saab lutserni, seente ja D -vitamiiniga rikastatud toodete, näiteks piima ja teravilja tarbimisel. Suurim D -vitamiini allikas on aga keha, mis on päikese käes. Hankige piisavalt D -vitamiini, päevitades iga päev umbes 15 minutit.
Samm 2. Harjutus noorukieas ja puberteedieas
Noorukieas kasvab keha pikemaks, kui teete regulaarselt trenni. Harjuge harjutama, et treenida lihaseid vähemalt 60 minutit iga päev.
- Hakka jõusaali liikmeks. Jõusaalis treenides saate lihasmassi kasvatamiseks ja keha tervikuna treenimiseks kasutada erinevaid masinaid. Lisaks jääte ka motiveeritud treenima (sest see tundub ebamugav, kui olete jõusaalis, kuid ei tee trenni).
- Liituge mänguspordi meeskonnaga. See samm võib käivitada võistlusvaimu, nii et kalorite põletamine suureneb ja keha muutub pikemaks. Huvitav on see, et meeskonnas mängu mängides ei saa te aru, et teete trenni.
- Alternatiivina varuge aega kõndimiseks. Kui teil pole aega jõusaalis või meeskonnas treenimiseks, tehke harjumus kõndida supermarketisse, raamatukokku või kooli.
Samm 3. Harjuge iga päev korralikult magama
Keha kasv toimub öösel une ajal. Niisiis, mida kauem magate öösel, seda rohkem aega keha kasvamiseks. Noorukid või alla 20-aastased vajavad iga päev 9–11 tundi und.
Inimese kasvuhormooni (HGH) toodab keha loomulikult, eriti öösel magades või ajulainete aeglustumisel. Piisav uni paneb aju hüpofüüsi tootma HGH -d
Samm 4. Tunnistage, et geneetika mõjutab tugevalt kõrgust
Teadlased on tõestanud, et 60-80% pikkuse määrajatest on geenid. Selle uuringu tulemused kehtivad inimeste kohta, kes pärivad kõrge või mitte geeni. Kuid ärge eeldage, et te ei saa olla pikk, kui teie vanemad on lühikesed. Kui teie vanemad on lühikesed, olete tõenäoliselt lühike.
Samm 5. Ärge pidurdage oma keha kasvu
Keha tõstmiseks on palju võimalusi, kuid ärge laske keskkonnatingimustel keha kasvu takistada. Narkootikumid ja alkohol pärsivad keha kasvu, kui neid tarvitatakse nooruses ning alatoitumus takistab keha täielikku kasvu.
- "Kas kofeiin pärsib keha kasvu?" Teaduslikud uuringud näitavad, et kofeiin ei pärsi keha kasvu. Kofeiini tarbimine võib aga unehäireid häirida, nii et te ei saa hästi magada. Lapsed ja teismelised vajavad igal õhtul 9–10 tundi und. Teil on raske uinuda, kui tarbite kofeiini, nii et te ei maga öösel piisavalt.
- "Kas suitsetamine pärsib keha kasvu?" Suitsetamise ja passiivse suitsetaja mõju kehamassiindeksile ei saa kindlaks teha. Columbia ülikooli Interneti -terviseressursside teadlased märkisid: "Kuigi mitmed läbiviidud uuringud ei ole seda tõestanud, usuvad teadlased, et lapsed, kes suitsetavad või on passiivsed suitsetajad, on lühemad kui lapsed, kes ei suitseta või ei ole passiivsed suitsetajad."
- "Kas steroidid pärsivad keha kasvu?" Muidugi. Anaboolsed steroidid pärsivad väikelaste ja noorukite luude kasvu, vähendavad sperma tootmist, pärsivad rindade kasvu, suurendavad vererõhku ja suurendavad südameataki riski. Astmat põdevate laste ja noorukite keskmine pikkus, kes võtsid hingamisteede imemistablette, mis sisaldasid väikest annust steroidi budesoniidi, oli üldiselt 1 cm madalam kui neil, kes steroide ei kasutanud.
Samm 6. Teadke, et te ei lähe oma 20ndates eluaastates pikemaks
Paljud teismelised imestavad peeglist: "Kas ma ei muutu pikemaks?" Kui te pole veel 18 -aastane, on vastus "Ei!" Puberteedieas lähete ikka pikemaks. Ole tänulik, et on veel aega pikemaks saada, selle asemel, et küsida, kui pikk sa oled.
Meetod 2/2: tehke keha mulje pikemaks
Samm 1. Säilitage hea rüht
Võtke harjumus püsti seistes või sirgelt istuda, selle asemel, et lõdistada. Tõmmake oma õlad veidi tagasi. Hea rüht paneb sind tunduma pikem!
Samm 2. Kandke sukkpükse
Tihedad riided paljastavad kehakuju. Kui kannate lahtisi riideid, pole teie kehakuju nähtav, nii et näete lühike. Valige sukkpüksid, mis muudavad teid enesekindlamaks, mitte need, mis tekitavad närvilisust või ebamugavustunnet.
Samm 3. Kandke kõrgeid kontsasid, et näeksite pikem välja
Ärge kandke kontsasid ega plätusid.
Samm 4. Tõstke esile kõige atraktiivsemad kehaosad
Kui teil on pikad jalad, kandke jalgade paljastamiseks lühikesi pükse või miniseelikuid. Ärge kandke lahtisi pükse, sest see muudab jalad lühikeseks, nii et keha tundub lühike.
Samm 5. Kandke tumedaid riideid
Õhukesed kehad tunduvad tavaliselt pikemad. Kui kannate riideid, mis jätavad saleda mulje, näete tõenäolisemalt pikem. Selleks kandke musta, tumesinist, tumerohelist värvi riideid. Kandke nii palju kui võimalik tumedaid pealseid ja põhi.
Samm 6. Valige vertikaalsete triipudega riided
Vertikaaltriibulised riided muudavad keha kõrgemaks. Ärge kandke horisontaalseid triibulisi riideid, sest see muudab keha lühikeseks.
Näpunäiteid
- Harjutuste vahelejätmine (hüppenöör) aitab keha tõsta. Võtke aega iga päev vahelejätmise harjutamiseks. Lisaks tee joogaasendeid, näiteks tadasana, mis on kasulikud keha tõstmiseks. Harjuge igal hommikul joogat harjutama, sest jooga aitab teie kehal kasvada.
- Pikemaks saamiseks venitage lihaseid nii palju kui võimalik, kuid ärge pingutage. Lisaks tehke põrandal lamades massaažiteraapiat. Massaaž aitab lihaseid lõdvestada, nii et keha muutub kõrgemaks.
- Olenemata sellest, kas olete lühike või pikk, on igal asjal plusse ja miinuseid. Niisiis, õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete.
- Ärge pidage dieeti kasvueas, sest toitumine pärsib keha kasvu.
- Noorukid peavad sööma piisavalt valku. Tarbi 0,15 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kui te kaalute 50 kg, tarbige igal toidukorral 75 grammi valku.
- Kui olete kõhn, kandke pikki riideid. Kui teie keha on paks, proovige kaalust alla võtta, et keha kasv ei peatuks kaalu tõttu.
- Kandke sääriseid, joogapükse või kitsaid teksaseid. Lahtised kampsunid või teksad muudavad keha lühikeseks.
