Kas teadsite, et naeratust peetakse inimeste jaoks kõige positiivsemaks emotsionaalseks sümboliks? Naeratused on universaalsed. Me kõik mõistame automaatselt, mida see tähendab. Naeratus võib väljendada tänu, vabandust ja öelda, et olete õnnelik. Naeratus on väga väärtuslik meedium. Seega pole paremat põhjust oma naeratuse optimeerimiseks ning naerata siiralt ja loomulikult. Harjutamise ja rõõmsa meelega näevad teised teie naeratust ja reageerivad sellele, kuhu iganes lähete.
Samm
Osa 1 /3: Naeratuse harjutamine
Samm 1. Tea, mis on tõeline naeratus
Enamik inimesi suudab naeratuse uurimise teerajaja järgi automaatselt vahet teha sunnitud naeratusel ja ehtsal naeratusel, mida mõnikord nimetatakse ka “Duchenne'i naeratuseks”. Erinevus on äratuntav, sest kaks naeratust kasutavad erinevaid lihaseid ja ajuosi. Siiski, mis täpselt juhtus? Mis teeb siirast naeratust "siiraks"?
- Tõelise naeratuse korral toimuvad vabatahtlikud ja tahtmatud kahe lihase kokkutõmbed, nimelt suunurki tõstvad sülgjoonelised lihased ja põskede ja silmade ümbrust tõstvad silmaümbrused.
- Naeratused on sunnitud kasutama ainult suu lihaseid, sest me ei saa orbicularis oculi teadlikult kokku tõmmata. Sellepärast ütlevad mõned inimesed, et ehtne naeratus kasutab kogu nägu, eriti silmi.
- Ehtne naeratus haarab ka aju erinevaid osi. Sunnitud naeratus kasutab motoorset ajukoort, samas kui ehtne naeratus haarab kaasa limbilise süsteemi ehk aju emotsionaalse keskuse.
Samm 2. Harjutage oma naeratust
Nagu teisedki kehaosad, töötavad näolihased hästi, kui neid sageli treenitakse. Kasutades saab näolihaseid tugevdada ja pingutada, nii et naeratus on kergemini tekkiv. Näoharjutused ja naeratus võivad muuta teid ka tervemaks ja nooremaks.
- Lihtsa harjutuse jaoks proovige tavalist naeratust. Tõmmake suu küljele ja hoidke 10 sekundit all. Seejärel avage oma huuled veidi ja hoidke neid veel 10 sekundit. Korrake ja laiendage soovi korral.
- Proovige neid harjutusi, et vabaneda peenikestest joontest suu ümber: pange oma huuled ette ja imege põsed sisse, seejärel proovige naeratada. Hoidke seda poosi, kuni lihased hakkavad väsima. Tehke seda üks kord päevas.
- Teine harjutus on "küüliku naeratus". Nipp - naerata võimalikult laialt ilma huuli avamata. Seejärel proovige nina vasakule ja paremale liigutada. See liikumine hõlmab põselihaseid. Hoidke 10 sekundit ja korrake.
Samm 3. Õpi silmadega naeratama
Nagu juba mainitud, ei kasuta tõeline naeratus mitte ainult suud ja huuli, vaid hõlmab ka näo ülemist osa, nii et sellel ilmuvad väikesed kortsud silmade ümber. Tegelikult on teie silmade kortsud ehk kõige tugevam vahe võltsnaeratuse (mis kasutab ainult teie suud ja hambaid) ja ehtsa naeratuse vahel. Loomulik naeratus peaks kogu nägu heledamaks muutma.
- Ärge unustage naeratades oma põselihaseid tõsta. Samuti peaksid kulmud olema haaratud ja veidi üles tõstetud.
- Proovige harjutada peegli ees. Kergenduseks katke suu nii, et ainult silmad ja kulmud oleksid nähtavad. Peaksite naeratust nägema ainult oma silmadest.
- Kui olete mures silmaümbruse peenikeste joonte pärast, otsige näoilme piiramise asemel viise kortsude vähendamiseks. Võrreldes naeratusega tekivad silmade ümber rohkem kortse suitsetamisest, unepuudusest ja päikesevalgusest.
Samm 4. Harjutage peegliga
Peeglis naeratamine on ideaalne praktika. Te ei tea mitte ainult seda, kuidas loomulik naeratus välja näeb ja kuidas see tundub, vaid ka seda, kuidas seda hästi kontrollida ja kasutada.
- Kui olime noored, kästi meil pildistamisel sageli öelda „juust“. Tegelikult pole juustu ütlemine õige viis loomuliku naeratuse loomiseks. Helid, mis lõpevad "aa" -ga, nagu mokka või jooga, on palju paremad suu avamiseks ja põsesarnade tõstmiseks loomulikuma välimuse saamiseks. Niisiis, harjutage.
- Pöörake tähelepanu nurkadele. Teie nägu ja naeratus näevad teatud nurkade alt paremad välja. Niisiis, proovige peegli ees katsetada. Leidke oma parim külg. Seejärel kasutage neid nurki reaalses suhtluses.
- Mõned mudelid kasutavad ka seda trikki: puudutage keelt suu katuse külge, otse esihammaste taha. See liikumine avab teie lõualuu veidi ja rõhutab jooni, kui naeratate.
Osa 2 /3: Naeratuseks valmistumine
Samm 1. Looge õige õhkkond
Naeratame rõõmust. Kuid kas teadsite, et naeratamine teeb teid õnnelikumaks? Seda seetõttu, et tunneme, et emotsioonid ei piirdu ainult ajuga, vaid mõjutavad ka keha. Näolihaste kasutamine tekitab ja isegi suurendab õnne.
- Naeratamine tekitab tegelikult soovi sagedamini naeratada. Selle idee esitas kõigepealt Charles Darwin, kes on kuulus oma ideede kohta loodusliku valiku ja evolutsiooni kohta.
- Proovige naeratada, isegi kui see tähendab, et peate naeratuse võltsima. Naeratuslihaste kasutamisest piisab, et tekiks soov naeratada.
Samm 2. Suhelge õnnelike inimestega
Nagu näolihaste kasutamine, on ka mõned asjad, mis nähes panevad meid kergemini naeratama. Üks neist on kellegi teise naeratuse nägemine. Naeratus on "nakkav", kuigi põhjus on endiselt ebaselge. Inimestel on tugev soov naeratada, kui nad näevad teisi naeratamas.
- Selle meeleolugeneraatori maksimaalseks ärakasutamiseks nautige aega rõõmsate sõprade või perega. Kas sul on armas tädi? Veetke temaga natuke aega ja laske tema tujul endasse hõõruda.
- Mõju avaldab ka võõra naeratus. Me saame tuju tõstva efekti inimestelt, keda me ei tunne ja kellel pole meiega midagi pistmist. Proovige külastada mõnda lõbusat kohta, näiteks parki, loomaaeda, kino või mõnda muud kohta, kus tavaliselt õnnelikud inimesed käivad.
Samm 3. Mõtle midagi õnnelikku
Teine võimalus oma tuju ja naeratamisvõime parandamiseks on mõelda õnnelikele aegadele lähedastega. Vali keegi või midagi, mis tekitab sinus sooja ja rõõmu. Näiteks lapsepõlvemälestused, ema või vanaema või abikaasa.
- Proovige kujutada inimest või hetke. Kui vestlete, mõelge teisele inimesele kui kallimale, kes suudab naeratuse näole tuua.
- Seda tehnikat saab kasutada isegi telefoni teel või e -kirja kirjutades. Kuidagi saame aru, kas teine inimene naeratab, lihtsalt tema häält kuuldes ja nägu nägemata. Sama kehtib ka e -posti kohta.
Samm 4. Proovige oma naeratusega rahul olla
Mõnel inimesel on raske naeratada, mis võib olla tingitud häbelikkusest, ebakindlusest või muudest tunnetest. Näiteks naeratavad mehed harvemini kui naised, sest naeratamine on nende jaoks midagi vähem mehist. Ärge laske sellel end heidutada.
- Naeratamise hirmust saab üle vaid väikese mõtlemismuutusega. Siiski peate võib -olla harjutama. Niisiis, kaaluge oma naeratuse kasvatamist.
- Kui tunnete end ebakindlalt muudel põhjustel, näiteks hambaprobleemide korral, võite siiski astuda mõningaid samme oma naeratuse parandamiseks ja mugavamaks muutmiseks.
Osa 3 /3: Naeratuse täiustamine
Samm 1. Seadke nägu parima naeratuse jaoks
Uurides ennast peeglist, saate teada, mis toob esile parima naeratuse. Proovige erinevaid külgi, katsetage ka naeratuste laiuse ja tarvikutega. Naeratuse välimuse parandamiseks võite kasutada ka kergeid nippe.
- Naerata vastavalt oma näo kujule. Pikkade nägude puhul töötab paremini vertikaalne naeratus (suurem osa suust). Ruudukujulise näo puhul proovige laiemat, vertikaalsemat naeratust.
- Kas su ülahuul on paks? Proovige naeratades näidata paar hammast. Õhukese ülahuule puhul proovige naeratada, nii et ülemiste hammaste põhi puudutaks teie alahuuli.
- Selleks, et hambad fotol veelgi rohkem säraksid, niisutage neid vähese veega.
- Värvi lisamine võib ka naeratuse rohkem esile tõsta. Näiteks võib punane või roosa huulepulk muuta teie hambad valgemaks, samal ajal kui korallid või oranžid värvid muudavad teie hambad kollasemaks.
Samm 2. Puhastage hambaid regulaarselt hambaharja ja hambaniidi abil
Täiusliku naeratuse saamiseks ja madalast enesehinnangust vabanemiseks puhastage hambaid ja suud regulaarselt. Pese hambaid iga päev. Puhastage antibakteriaalse suuveega. Lisaks külastage hambaarsti vähemalt kord aastas suu tervise säilitamiseks.
- Ärge ignoreerige igemeid. Igemete tervis on terve naeratuse oluline osa. Veenduge, et kasutate hambaniiti vähemalt üks kord päevas.
- Kaaluge oma kotis või seljakotis kaasaskandmiseks väikest komplekti suu ja hammaste puhastusvahendeid. Seega saate kohe pärast söömist hambaid pesta või hammaste vahelt puhastada.
Samm 3. Vältige botoxi
Võib -olla olete kaalunud kortsudest vabanemiseks botoxi süsti. Otsus tuleks teha meditsiinitöötaja abiga. Siiski peaksite teadma, et botox võib näolihaseid külmutada ja külmunud lihased nõrgendavad teie võimet naeratada.
- Botox silmade ümber on sama halb kui suuümbrus, sest silmad mängivad ehtsa naeratuse kujundamisel suurt rolli.
- Mõned uuringud näitavad, et ebaõnne ja depressiooni tunded on 50% kõrgemad inimestel, kes kasutavad botoxi. Kuigi põhjus on ebaselge, võib see olla seotud sellega, et botox takistab neil loomulike emotsioonide väljendamist.
Samm 4. Valgendage hambaid
Kui teie naeratuse väike puudus tekitab ebakindlust, proovige see parandada. Oma olemuselt on hambad hallid või kollakad ja vanusega tumedamad. Hambaid määrdub ka tubaka, kohvi või tee liigne kasutamine. Kuigi hambad ei peaks olema täiesti valged, kasutavad paljud inimesed oma naeratuse heledamaks muutmiseks valgendit.
- Pinna hammaste valgendaja on abrasiiv, mis aitab eemaldada plekke. Seda toodet saate osta apteegis. Kuna enamikku koostisosi kasutatakse ka tavalises hambapastas, ei põhjusta regulaarne kasutamine hammaste lagunemist.
- Pleegitamine on palju karmim kui pleegitamine. Peaksite eelnevalt hambaarstiga nõu pidama, eriti kuna mõned neist ravimeetoditest ei toimi kõigil hammaste värvimuutustel. Näiteks ei mõjuta pleegitamine juurekanaliprobleemidega patsiente, kellel on täidised või kroonid või kellel on tugevad plekid. Pleegitamine peaks toimuma ainult hambaarsti järelevalve all.
Samm 5. Kaaluge sekkumisi
Kahjuks ei saa mõned inimesed head hambaravi või ei puhasta kunagi hambaid ja suud korralikult. Hammaste puudumine, kõverad hambad või ebatervislikud igemed võivad olla väga piinlikud. Hambaarsti ülesanne on selliseid probleeme parandada.
Tõsisemate probleemide korral peate võib -olla konsulteerima hambaarstiga rekonstrueerimisprotseduuride osas. Teie hambaarst saab teid isiklikult aidata või suunata suukirurgi juurde
Näpunäiteid
- Lisaks originaalse naeratuse loomisele võivad need tehnikad aidata ka teie meeleolu parandada ja rõõmsat tunnet luua.
- Teine kasulik viis on "naljakad mõtted", mis on sõnad või stseenid, mis tunduvad teile eriti naljakad. Näiteks stseen telesaates. Valmistage ette mitu võimalust.
