Kaela rasv, mida mõnikord nimetatakse "kalkunikaelaks", asub kaela naha all. Seda lõiku on tavaliselt raske eemaldada. Parim viis sellest vabanemiseks on kombineerida üldisi kehakaalu langetamise harjutusi konkreetsete harjutustega, mis toetavad kaalulangust. Kuna ühe konkreetse kehaosa toonimine või kaalulangus ainult ühes kehaosas on võimatu, on üldine kaalulangus ja treening kõige sobivamad sammud kaelaümbruse vähendamiseks. Kuid kaelarasv ei ole midagi, mida saate üleöö kaotada. Tervisliku toitumise ja regulaarselt treenides saate minimeerida liigse naha või rasva tekkimist kaelal.
Samm
Osa 1 /3: Toitumisharjumuste muutmine
Samm 1. Vähendage oma igapäevast kalorikogust
Ükskõik, millist kehaosa soovite vähendada, peate oma üldkaalu kaotama. Igapäevase kalorikoguse vähendamine aitab teil kaalust alla võtta.
- Vähendage oma igapäevast kalorikogust umbes 500 kalori võrra päevas. Seega väheneb teie kaal umbes 0,5-1 kg nädalas.
- Liiga kalorite vähendamine võib aeglustada kehakaalu langust ja põhjustada alatoitumist, kuna te ei saa iga päev vajalikke vajalikke toitaineid.
- Kasulik võib olla toidupäeviku või rakenduse kasutamine, mis aitab välja arvutada oma praeguse päevase kalorikoguse. Seejärel lahutage 500 kalorit, et välja selgitada oma päevane kalorikogus, aidates seeläbi kaalust alla võtta.
Samm 2. Söö palju puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on väga madala kalorsusega ning sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Poolte toidukordade ja suupistete asendamine puu- või köögiviljadega võib aidata teil vähendada üldist kalorite tarbimist.
- Iga päev soovitatakse tarbida umbes 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Kui sööte neid toite igal söögikorral ja vahepalana, olete tarbinud soovitatud koguse.
- Üks portsjon puuvilju on umbes 1/2 tassi hakitud puuvilju või 1 väike puu. Üks portsjon köögivilju on 1 või 2 tassi salatit.
Samm 3. Lülituge tervislikumatele süsivesikutele
Täisteratooted (terad, milles on veel kliid, seemned ja endosperm) sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Kui otsustate süüa nisupõhist toitu, proovige valida 100% täisteratooteid.
- Valige täisteratoidud, näiteks: 100% täistera pasta või leib, pruun riis, täistera kaerahelbed, kinoa või oder.
- Rafineeritud süsivesikud (toidud, mis on valmistatud valgest jahust või on liiga töödeldud) toovad väga vähe toitaineid.
- Kiudained aeglustavad ka seedimist, tekitades kauem täiskõhutunde ja andes kehale rohkem aega toitainete omastamiseks.
Samm 4. Söö lahja valku
Taine valk on hädavajalik igat tüüpi dieedi jaoks, eriti kehakaalu langetamiseks.
- On näidatud, et lahja valk hoiab täiskõhutunde kauem kui teised toitained, näiteks süsivesikud.
- Lisage iga söögikorra või suupiste juurde portsjon valku (umbes 85–113 grammi). Ühe portsjoni valgu suurus on võrdne täiskasvanud peopesa või kaardipaki suurusega.
- Toiduainete hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, lahja veiseliha, linnuliha, munad, oad ja tofu.
Samm 5. Hoidke oma keha hüdreeritud
Vesi on keha funktsioonide korrektseks toimimiseks väga oluline. Lisaks ei lange hästi niisutatud nahk kergesti.
- Proovige juua vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas. Mõned inimesed võivad vajada kuni 13 klaasi vedelikku päevas. See sõltub teie kaalust, soost ja aktiivsuse tasemest.
- Vesi aitab ka söögiisu vähendada. Janu ja dehüdratsioon võivad näida näljana, mis võib põhjustada rohkem söömist kui peaks.
- Valige suhkrut mitte sisaldavate jookide, näiteks suhkrumahlade ja sooda asemel vesi ja joogid, mis ei sisalda suhkrut. Suhkurjookides on tavaliselt palju tühje kaloreid (kaloreid ilma toitaineteta).
- Vältige jooke, mis võivad keha dehüdreerida. Kõnealused joogid on kofeiini sisaldavad joogid, näiteks sooda või kohv ja alkohol.
Osa 2/3: sealhulgas füüsiline aktiivsus
1. samm. Tehke südame -veresoonkonna harjutusi
Kardiotreening ja aeroobne treening aitavad põletada kaloreid ja toetavad teie kehakaalu langust.
- Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje keskused soovitavad täiskasvanutel teha igal nädalal umbes 150 minutit kardiotreeningut. Selle täitmiseks saate teha 5 minutit nädalas 30 minutit kardiotreeningut.
- Proovige erinevaid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine/jooksmine, jalgrattasõit, elliptilise trenažööri kasutamine, ujumine või tantsimine.
- Lisaks kaalulanguse toetamisele või tervisliku kehakaalu saavutamisele on näidatud, et südame -veresoonkonna treening aitab ka diabeedi, vererõhu ja kolesterooli taseme korral.
2. samm. Tehke jõutreeninguid 2 päeva nädalas
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule peaksite mitmel päeval nädalas sisaldama ka jõu- või vastupanutreeninguid.
- Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje keskused soovitavad jõutreeninguid teha 2 päeva nädalas vähemalt 20 minutit seansi kohta. Samuti on soovitatav teha erinevaid harjutusi, et saaksite töötada iga suurema lihasrühmaga (jalad, rind, keskosa, käed jne).
- On palju harjutusi, mis hõlmavad jõutreeningut, sealhulgas: kangi tõstmine, jõutõstmismasina kasutamine, jooga ja pilates.
Samm 3. Vältige kaela pingutavaid harjutusi
Arvatakse, et on palju harjutusi, mis aitavad kaotada kaela rasva. Enamikul neist harjutustest on aga vastupidine mõju.
- Kuigi võite arvata, et kaela lihaste treenimine või tugevdamine võib aidata teil rasva kaotada, suurendavad need harjutused ainult teie kaela lihaseid. Suured lihased muudavad kaela paksemaks, mitte väiksemaks.
- Üldiselt märkate kaalu langetades kaela ümbritseva rasva koguse vähenemist.
Osa 3 /3: nahahooldustoodete kasutamine
1. samm. Kandke alati päikesekaitset
Lisaks dieedile ja treeningule võib päikesekaitsekreemi regulaarne kandmine aidata vanusega aeglustada kortsude teket ja naha lõtvumist.
- Kui teie nahk on päikese käes kahjustatud, muutes selle kortsuliseks ja vanemaks, võib see süvendada liigse rasva ilmumist kaelale.
- Nii mehi kui ka naisi soovitatakse kanda päikesekaitset, mis sisaldab vähemalt SPF 15 iga päev. Kui olete pikka aega otsese päikesevalguse käes, vajate kõrgemat SPF -i sisaldust.
Etapp 2. Kasutage retinoolikreemi
Rettoidipõhiseid kortsudevastaseid kreeme on müügil mitut liiki ja retsepti alusel. Mõned neist kreemidest aitavad kaasa kollageeni tootmisele ja vähendavad kortsude teket.
- Koos päikesekaitsekreemi, niisutaja ning dieedi ja treeningutega aitab see kreem vähendada lõtvunud ja kortsus kaelanaha välimust.
- Dermatoloogilt saadud protseduure ja kreeme peetakse parimateks või usaldusväärsemateks ning need annavad üldiselt parimaid tulemusi.
Samm 3. Kaaluge kirurgilist ravi
Kui olete proovinud dieeti, treeningut ja nahakreeme, peate võib -olla kaaluma radikaalsemaid meetmeid liigse rasva või kaela ümbritseva naha eemaldamiseks.
- Saadaval on palju ravivõimalusi, sealhulgas: rasvaimu protseduurid, botox, laserravi ja kaela tõstmine.
- Konsulteerige dermatoloogiga, et teada saada, mis on teie kehale ja teie eelarvele parim (kuna mõned neist ravimeetoditest on kallid).
Näpunäiteid
- Enne dieedi või treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga. Arst ütleb teile, kas kaalulangus või treening on teie jaoks ohutu ja õige.
- Rasva eemaldamine või vähendamine või kaela naha lõtvumine võib olla väga keeruline. See nõuab dieedi, treeningu ja korraliku nahahoolduse kombinatsiooni.
