Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mis on neil inimestel ühist peale selle, et kõik neli on geeniused poliitikas, loovuses või filosoofias? Nad on kuulsad ööinimeste poolest. Uuringud on näidanud, et öösel töötavatel inimestel on tavaliselt kõrgem IQ kui neil, kes tavaliselt päeval töötavad, see võib olla tingitud asjaolust, et loovuse ja pimedate ööde vahel võib olla seos. Siiski, kui soovite nende ekspertidega liituda, peate teadma, et öösel on inimesed depressioonile altimad kui need, kes töötavad hommikul, ja peate oma tervise selles elu üleminekus tagama.
Samm
Osa 1 /3: Muutke oma elustiil öömeheks
Samm 1. Minge magama ja ärkage hiljem kui tavaliselt
Parim viis oma elustiili muutmiseks ööinimeseks on seda päevast päeva muuta. Kui teil pole kiiret, peaksite proovima magama minna ja ärgata iga päev 15-30 minutit hiljem, kuni jõuate ideaalse magamaminekuni. Ööinimesed magavad tavaliselt igal pool südaööst kuni kella viieni hommikul, kuid võite ise otsustada, millist öist unerežiimi soovite. Kõige tähtsam on see, et peaksite suutma leida endale sobiva ajakava ja sellest kinni pidama, kui olete liikunud ideaalse une- ja ärkamisaja juurde.
- Tegelikult on oluline magama minna ja ärgata umbes samal ajal, et saaksite 7-8 tundi und, mida enamik inimesi vajab. Kui magate igal õhtul 8 tundi, ei tunne te end värskendatuna, kui teil on ebakorrapärane magamaminekuaeg.
- Kui olete oma rutiini leidnud, harjub teie meel teie uue mustriga, et saaksite tõhusamalt töötada.
Samm 2. Kui te ei saa hilja üles tõusta, proovige uinuda
Kui peate igal hommikul ärkama kindlal kellaajal, kuid soovite öösel ärkvel olla, peaksite päeva jooksul magama hakkama nii palju kui võimalik. Kui üle 30 -minutilised uinakud võivad teid rohkem väsitada, siis kui magate lõuna- või pärastlõunal kaks 10–15 -minutilist und, saate vajalikku kasu.
Paljud ütlevad, et 10 minutit keskendunud meditatsiooni on võrdne ühe tunni unega. Kui soovite olla ööinimene, kuid ärkate siiski hommikul, peate võib -olla hommikul mediteerima. Tuleb vaid silmad sulgeda, keha püsti ja paigal hoida ning keskenduda hingamisele ja tähelepanu kõrvalejuhtimisele
Samm 3. Veenduge, et annate endale natuke aega, et teil ei oleks unehäireid
Öisele eluviisile üleminek võib põhjustada öösel rohkem und, kuid teil peaks olema plaan puhkeperioodideks, mis aitavad teil magama jääda. Peaksite lõpetama kõik visuaalsed stimulandid, sealhulgas telefoni, arvuti või televiisori, vähemalt tund enne magamaminekut, et teie meel hakkaks puhkama. Lõdvestuge enne magamaminekut kerge lugemise, kummelitee ja aeglase muusika lugemisega ning sisenete peagi unistuste maale.
Kui vaatate YouTube'i videoid tundide kaupa ja soovite äkki magama jääda, töötab teie mõistus ilmselt endiselt
Samm 4. Rääkige oma plaanidest sõpradele või perele
Oluline on jagada oma elustiili muutusi inimestega, kellega koos elate, samuti oma sõpradega. See hoiab teie vanemad või toakaaslased hommikul lärmamast või pärastlõunal koos hommikusööki söömast ja võimaldab neil teie elustiili hinnata. Kui elate üksi, võib teid aidata sõprade rääkimine, kes külastavad sageli hommikuti, sest nad ei helista ega külasta hommikul ning nad ei saada hommikul meili ega taha kiiret vastust.
Teie pere või sõbrad võivad olla rohkem valmis teid ööseks välja viima, sest nad teavad, et olete öösel üleval
Samm 5. Leidke töö, mis toetab teie uut elustiili
Kui olete tõesti otsustanud hakata ööeluks, peate leidma oma uue elustiiliga sobiva töö- või õppimisviisi. Saate töötada erinevate ajavöönditega rahvusvahelistes ettevõtetes, et saaksite töökaaslastega suhelda ja öösel tööd teha. Samuti võite saada kirjanikuks, ajaveebi kirjutajaks või sõlmida lepingu, mis tagab teile töötamise kõikjal, kuni saate töö tehtud. Kui käite koolis, saate määrata õppekava, mis võimaldab teil öösel produktiivne olla ja hommikul eksamite tegemiseks ärgata.
Kui tegelete loomingulise valdkonnaga, näiteks maalimise, fotograafia, disaini või näitlemisega, saate öösel disaini kallal töötada, näitlemist harjutada, fotosid töödelda või muud loometööd teha. Tegelikult on teil seda lihtsam teha, sest teid pole palju häirida
Osa 2/3: Öise inimese elustiili ärakasutamine
Samm 1. Nautige vaikust, kui kõik teised magavad
Ööinimese olemise peamine eelis on see, et maailm magab tööl olles. Ükskõik, kas elate üksi või koos teiste inimestega, märkate, et maailm muutub vaiksemaks ja nii palju vaiksemaks, et see aitab teil tööd teha. Kui vaatate aknast välja, näete enda ümber vaid mõnda valgust, nii et leiate rahuliku ja rahu tunde.
- Saate seda üksindust ära kasutada, eemal igapäevasest mürast ja sebimisest ning teha kõike, mida soovite.
- Saate arendada oma loovust, teha asju, rääkida öise kaasinimesega või lihtsalt istuda oma elutoas ja lugeda ajakirja. Nautige seda, et keegi teid ei sega ja te saate midagi teha, ilma et peaksite segama.
Samm 2. Kasutage oma varustust öösel - see on odavam
Üks asi, mida saate teha, kui soovite olla ööinimene, on kasutada nõudepesumasinat, ahju või muud elektroonilist seadet, mis tavaliselt päeval sisse lülitatakse. Kui teil on pesumasin ja kuivati, saate öösel oma riideid pesta. Lisaks sellele, et saate oma elektroonikaseadmeid kasutada, mõtlemata sellele, kas keegi teine seda teeb või mitte, saate ka raha säästa.
Peate vaatama kommunaalettevõtete hindu, et leida õige aeg selle odavamaks kasutamiseks
Samm 3. Kasutage oma kodus võimalikult vähe ruumi
Kui te ei ela üksi, saate töötada, kui kõik teised magavad, et saaksite kasutada teist tuba. Võib -olla saate töötada üksinda elutuppa, ilma et see häiriks teid, või kasutada ära tööruumi, millega teie kolleegid on harjunud. Võite minna rõdule või õue värske õhu kätte. Võite proovida küpsiseid küpsetada ka köögis - kui teete järgmise päeva süüa ja ei söö liiga palju keset ööd.
- Mõelge sellele: kus on teie maja koht, mis teile päeva jooksul meeldib, kuid kas seal on ka teisi inimesi? Kasutage oma üksi veedetud aega seal ära.
- Samuti saate joogat harjutada või suuri mõistatusi lahendada ruumis, kus on puitpõrand, kus tavaliselt asuvad teised inimesed. Kasutage ära asjaolu, et olete öösel oma kuningriigi kuningas.
Samm 4. Kirjutage üles oma loomingulised ideed
Õhtu on ideaalne aeg loovuse arendamiseks. Kui olete loominguline inimene, olenemata sellest, kas olete ilukirjanik, visuaalkunstnik, maalikunstnik või helilooja, saate seda aega mõne töö tegemiseks kasutada. Leidke vaikne koht, esitage soovi korral rahustavaid laule, süüdake küünal ja keskenduge lihtsalt tööle ning kirjutage ilma segamiseta kõik, mis pähe tuleb. Samuti saate vältida internetti või isegi arvutit, et keskenduda teie ees olevale tööle.
- Te ei pruugi olla nii harjunud pliiatsi ja paberiga töötama kui arvutiga, kuid see võib olla midagi, mis paneb teie loovuse käima. Kui soovite tavalist tööd arvutiga lõpule viia, võib see olla ka suurepärane võimalus loovtöö ja igapäevatöö eraldamiseks.
- Mõned ärimehed soovitavad töötada köögilaua taga ja mõelda sellest kui “ideelauast”, kus saate oma tavalisel kohal istumise asemel uusi ideid välja pakkuda.
Samm 5. Keskenduge korraga ainult ühele tööle
Teine eelis, mida saate öisest eluviisist võtta, on see, et te ei pea tegelema välismaailma tähelepanu kõrvalejuhtimisega nagu päeva jooksul. Teid ei häiri müüjate kõned, kontori e -kirjad ja inimesed, kes koputavad teie uksele ja pakuvad kommi. Kuna need häirivad tegurid ei tule öösel, saate teha vaid ühe töö, muutes oma õhtused tunnid produktiivsemaks.
- Võite eraldada õhtu mõne loomingulise projekti jaoks, näiteks novelli kirjutamiseks. Selle tegemiseks võite eraldada ka ühe õhtu nädalas või kuus. Samuti saate mõned ööd töö eri aspektide jaoks eraldada.
- Vältige korraga mitme töö tegemist, kui soovite neid tõhusalt teha. See on muidugi hea nõuanne päeval tehtud tööde kohta, kuid kui töötate öösel, on teil lihtsam keskenduda vaid ühele tööle, seega peaksite seda kasutama.
Samm 6. Vaadake õhtusöögi, töö või õhtu veetmise võimalusi
Kuigi ööinimeseks olemise üks eeliseid on see, et sa saad vabalt ise asju ajada, tehes tööd segamatult, siis pole midagi halba, kui soovid oma öökaaslastega hängida. Tegelikult võite end üksi öösel pisut üksildasena tunda, nii et võite proovida sõpradega hilisõhtust suupistet leida (samal ajal tervislikult toitudes), jahutada kuni südaööni avatud kohvikus või isegi kohtuda. sõpradega, sõpradega baaris, kui saate. See, et sa oled ööinimene, ei tähenda, et sa peaksid kogu aeg üksi olema.
Kui tunnete teisi öiseid inimesi, paluge uurida, kuhu nad tavaliselt öösel lähevad. Neil võib olla idee filmi vaatamise koha või mõne laheda baari või restorani leidmiseks või muul viisil, et tunneksite end kogukonna osana ka siis, kui olete hiljaks jäänud
Samm 7. Koostage oma energiatsükli ajakava
Teine asi, mida saate oma öise eluviisi ärakasutamiseks teha, on plaani koostamine, mis tagab energiatsükli nõuetekohase haldamise. Näiteks kui teil on raskusi hommikul üles tõusmisega ja tunnete, et te ei saa lõunaks korralikult funktsioneerida, ärge planeerige enne seda olulist kohtumist ega tehke olulist otsust. Aga kui ei, siis tee kõigepealt lihtsat tööd, näiteks kodutööd või kontrollige e -posti, tõsise ja loomingulise töö plaane saab teha hiljem (pärast keskpäeva).
- Samuti peaksite teadma, millal teie energia kõige rohkem tühjeneb. Kui tunnete end näiteks iga päev kella 15.00 paiku kõige rohkem väsinuna, võite koostada plaani minna jalutama, et kaotatud energiat taastada, selle asemel, et end edasi rühkida.
- Kui saate teada, et teie produktiivne aeg on näiteks kella 22 paiku ja teie sõber kutsub teid sel ajal filmi vaatama, võite selle tagasi lükata, kui peate oma novelli õhtul lõpetama. Saate hõlpsalt esitada loomingulisi ideid, selle asemel, et kulutada seda produktiivset aega asjadele, mida saate teha, kui olete väsinud või unine.
Osa 3 /3: Hoolitse oma tervise eest
Samm 1. Vältige hilisõhtust söömist
Probleem, millega öised inimesed silmitsi seisavad, on kalduvus keset ööd süüa. Need toidud võivad olla problemaatilised, sest enamik inimesi sööb neid siis, kui neil on isu, nad veedavad tunni või kaks arvuti või televiisori ees ning jäävad varsti pärast seda magama, mille tagajärjel põletatakse hiljem vaid mõned kalorid. Et vältida hilisõhtust söömist, võite planeerida õhtusöögi kell 21 või 22 ja seejärel süüa tervislikku suupisteid, näiteks mandleid, jogurtit või banaani, kui äkki ihaldate toitu.
- Muidugi, kui olete öine eluviis, võite kalduda öösel trenni tegema. Öösel treenimine pole tegelikult probleem, kuid pidage meeles, et vastupidi sellele, mida inimesed usuvad, põhjustab see teie adrenaliini tõusu ja valmistab teid uneks ette valmistamata. Kui mõtlete tervena püsimiseks öösel trenni teha, siis jätke treeningu ja magamamineku vahele paar tundi.
- Kui soovite öösel trenni teha, saate vaadata oma piirkonna ööpäevaringset jõusaali. Võimalik, et olete sunnitud öösel jooksma, kuid proovige seda teha koos sõpradega või turvalises kohas, kus jookseb ka palju inimesi.
Samm 2. Veenduge, et saaksite piisavalt päikesevalgust
Kui oled ööinimene, ei veeda sa ilmselt palju aega päikese käes. Kuigi te ei pea päevaks vajaliku D -vitamiini saamiseks kogu päeva väljas olema, on väga oluline saada päikesevalgust, et vältida selliseid haigusi nagu maksahaigus, osteoporoos, rinnavähk ja teised. Piisav päikesevalgus võib teid kaitsta ka unetuse, depressiooni ja üliaktiivse immuunsüsteemi eest.
- Isegi kui te ei ärka isegi siis, kui päike on paar tundi tõusnud, peaksite oma tervise säilitamiseks veetma iga päev vähemalt 10 minutit päikese käes, nii et mõned kehaosad oleksid päikese käes.
- Isegi kui päike pole silmapiiril, on vaimse ja füüsilise tervise huvides väga oluline vähemalt pool tundi väljas viibida, kui võimalik.
Samm 3. Rääkige teiste ööinimestega, et vältida eraldatust
Kuigi ööinimeseks olemise üks eeliseid on see, et saate oma tööd segamatult teha, on negatiivne külg see, et veedate rohkem aega iseendaga. Kui teil on sellega kõik korras, pole see halb, kuid peate olema vähemalt paar korda päevas sotsiaalne või teiste inimeste ümber. See aitab teil jääda terveks ja mitte tunda end selles maailmas üksi.
- Kui sa tabad mõnda teist sarnase hobiga ööinimest, proovi temaga rääkida öösel, kui sul on vaja natuke puhkust tööst või loovusest, et saaksid mõtteid vahetada. Saate rääkida telefoni, Interneti või isegi isiklikult kohtuda. Oluline on teiste inimestega suhelda, kui saate.
- Muidugi ei pruugi teil olla võimalik suhelda inimestega, keda tunnete iga päev. Kui te aga ei soovi end eraldatuna tunda, minge vähemalt kaks korda päevas kodust välja ja rääkige teiste inimestega, isegi kui see on lihtsalt väike jutuajamine teie kõrval kohvikus istuva inimesega, või tüdruk poes. Isegi väikseim inimestevaheline suhtlus võib teie vaimsele tervisele kasuks tulla.
Samm 4. Proovige töötada püsti
Kui olete ööinimene, siis veedate suurema tõenäosusega tunde arvuti või teleri ees istudes. Peate varuma aega ka püsti seistes töötamiseks, et saaksite vormis püsida ja selgroo sirgena hoida. Investeerimine seisvasse lauale võib teie tervisele kasuks tulla ja teha teid töö tegemisel õnnelikuks. Istumisasend võib põhjustada lõtvumist, valu kätes ja kaelas ning seejärel vähem motiveeritud asju tegema. Te ei pea kogu aeg püsti tõusma, saate seda teha igal õhtul umbes paar tundi, et oma rutiini murda.
Seistes ei pea sul seisma laud ega isegi arvutiga töötama. Siiski võite näiteks püsti seistes teha muid asju, näiteks telefoniga rääkida, või lihtsalt toolil istumise asemel loomingulisi ideid välja pakkuda
Samm 5. Veenduge, et magate piisavalt
Ööinimesed magavad teatavasti vähem. Nad jäid terve öö üleval ja ärkasid kiiresti, siis jõid mõned purgid sooda, et ärkvel olla. Kui soovite oma tervist säilitades olla tõeline ööelu, ei tohi te sellesse lõksu langeda ja luua uus elu, kus saate kogu öö üleval olla ja selle käigus piisavalt puhata.
Kui teil on ajakava, mis nõuab hommikul ärkamist, siis peaksite uuesti läbi mõtlema, kas öine inimene on teie jaoks õige valik või mitte. Kui soovite, peate leidma viisi oma ajakava muutmiseks, et saaksite hiljem ärgata
Samm 6. Vältige kofeiini liigset tarbimist
On öeldud, et öised inimesed tarbivad rohkem kofeiini kui teised. Kuigi väike kofeiin aitab ärkvel püsida, võib liiga palju kofeiini põhjustada pearinglust ja ebaproduktiivset toimet. Inimesed, kellel on haavatavad tunnid, peaksid pärast keskpäeva kofeiini vältima, sest muidu on neil öösel kergem magama jääda. Kui ärkate üle kesköö üleval, peaksite pärast kella 15.00 kofeiini vältima, muidu jääte üleval kui vaja ja tunnete end magama minnes rahutult.
- Eesmärk on tarbida ainult üks või kaks kofeiini sisaldavat jooki päevas. Saate piisavalt toitu, et teid julgustada, kuid mitte muuta teid sellest sõltuvaks.
- Kui tunnete end pearinglusest või kofeiinist purjus, võite oma tavalise kohvi asendada madala kofeiinisisaldusega teega. See võib vähendada teie ärevust ja avaldada vähem mõju teie kõhule.
- Vältige energiajooke nii palju kui võimalik. Kuigi need joogid annavad ootamatu energiapuhangu, sisaldavad need palju suhkrut ja võivad hilisemas elus probleeme tekitada.
Soovitus
- See aitab tõesti, kui teil on sõber, kes on ka ööinimene, et saaksite nendega mängida.
- Kindlasti treenige piisavalt ja pidage tervislikku toitumist - see võib olla keeruline, kui on hilja mitmel põhjusel…
- Jooge energiajooke, et hoida teid ärkvel, kui olete väsinud.
Hoiatus
- Seda on kõige parem teha pühadeperioodil, sest kui olete koolis, võite kogu oma tunni jooksul magama jääda ja tunnis läbi kukkuda, mis pole kindlasti hea.
- Kui elate koos vanematega, veenduge, et nad kiidaksid teie uue elustiili heaks.
