Kui proovite kaalust alla võtta ja tunnete pärast söömise lõppu endiselt nälga, peate leidma viisi, kuidas oma meelt söömissoovist eemale juhtida. Sageli, kui tunneme igavust või pole midagi teha, tunneme nälga ja sööme kohe suupisteid. Seetõttu võitlege igavusega, mis tekib teatud tegevustele keskendudes, ja kohandage oma igapäevast rutiini, et vältida äkilisi näljahädasid.
Samm
Meetod 1/3: isu säilitamine
Samm 1. Söögiisu pärssimiseks joo vett
Kuigi vesi läbib seedesüsteemi väga kiiresti, võib see siiski söögiisu vähendada. Jooge ja hoidke oma kehavedelikke kogu päeva vältel, et kõht poleks tühi ja nälga saaks vähendada.
Võite juua ka kuuma vett, mis on segatud laimimahla ja cayenne'i piprapulbriga, või kuuma ingveriteed. Cayenne'i pipar aitab söögiisu maha suruda ja hoiab kõhu täis. Vahepeal on ingverit sajandeid kasutatud toidu koostisosana, mis võib aidata seedimisprotsessi. Ingver aitab ka kõhu näljatunde korral mugavamaks muuta. Proovige juua tass kuuma ingveriteed või närida ingverikomme
Samm 2. Proovige süüa tumedat šokolaadi
Tume šokolaad (väikestes kogustes) aitab vähendada söögiisu, sest šokolaadis sisalduv mõru maitse võib anda kehale märku söögiisu vähendamisest. Proovige nautida tükikest või kahte tumedat šokolaadi, mille šokolaadiprotsent on 70%.
Samm 3. Pakkuge kergeid suupisteid, näiteks mandleid või avokaadot
Proovige süüa käputäis tooreid mandleid, et täita oma keha antioksüdantide, E -vitamiini ja magneesiumiga. Samuti on teada, et mandlid soodustavad küllastust ja aitavad reguleerida kaalu.
Avokaado on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mille keha seedimine võtab kaua aega, nii et nad taluvad nälga. Avokaado on ka hea lahustuvate kiudainete allikas. Kiud muutub soolestikku läbides omamoodi geeliks, aeglustades seedimist. Lõika avokaado viiludeks ja lisa veidi mett, kui sulle meeldib magus maiuspala. Soolase ja soolase suupiste saamiseks puista avokaadole soola ja pipart ning pigista laim
Meetod 2/3: tegevus
Samm 1. Tehke huvitegevust
Üks uuring näitab, et tegevused, mis nõuavad keskendumist ilma liigutamiseta, näiteks kudumine või heegeldamine, võivad aidata toidu kinnisideest lahti saada. Proovige keskenduda hobile, mis teile meeldib, näiteks aiandus, õmblemine või maalimine. Kasutades oma hobi tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, saate arendada oma oskusi ja õiget viisi keskendumise muutmiseks.
Samm 2. Proovige suhelda
Ära varja oma nälga. Proovige helistada sõbrale ja viia ta koos jalutama või filmi vaatama. Keskenduge sõprade ja perega aja veetmisele, mitte näljahädadele.
Planeerige regulaarselt kohtumisi sõpradega dieedi ajal, nii et teil on teatud päevadel ja kellaaegadel kindel segadus. See aitab motiveerida päeva läbi elama ilma näljahädadeta, samuti julgustab keskenduma millelegi muule kui ainult näljale mõtlemisele
Samm 3. Harjutus
Kergete harjutuste tegemine, näiteks maja ümber jalutamine või jõulisemad harjutused, nagu jooksmine või sörkimine, aitavad teil end värskendada ja keskenduda. Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse teadlaste sõnul võib treening suurendada aju täidesaatvate funktsioonide võimsust, sealhulgas võimet ette mõelda ja tähelepanu kõrvale juhtida. Nii on sul lihtsam näljale mõelda.
Osale joogatunnis. Jooga aitab teil isudega toime tulla ja toitu ettevaatlikumalt süüa
Samm 4. Pidage päevikut
Keskenduge oma mõtetele igapäevasündmustele või elueesmärkidele, mille kirjutate päevikusse. Samuti saate salvestada oma toitumisharjumusi ja hetki, mil tunnete nälga, samuti seda, kuidas end nendel hetkedel emotsionaalselt tundsite. Kirjutades üles oma toitumisharjumused, saate vahet teha füüsilisel ja emotsionaalsel näljal.
- Füüsiline nälg näitab tavaliselt selliseid sümptomeid nagu korisev kõht või pearinglus. Vahepeal tekib emotsionaalne nälg, kui soovite süüa, kuid füüsiliselt pole te veel näljane. Kirjutades üles toiduga seotud emotsioonid, saate tuvastada nälja vallandajad ja vältida nälga.
- Näiteks võite tunda nälga pärastlõunal, kui teil on tööga igav ja soovite seetõttu suupisteid süüa. Sellisel juhul peate muutma oma pärastlõunast rutiini, et te ei sööks, sest teid käivitavad emotsioonid, näiteks treenimine või pärastlõunal jalutamine.
Samm 5. Lahendage probleem või ülesanne
Kasutage aega ennetavalt ja lõpetage käsil olev töö. Või leidke kodus töö või ülesanne (nt nõudepesu) ja lõpetage töö. Toidu otsimise asemel hankige luud, pesulapp või käsn ja puhastage oma nõud või vannituba.
Meetod 3 /3: igapäevase rutiini kohandamine
1. samm. Öösel magage kaheksa tundi
Unepuudus võib julgustada suupisteid sööma ja üle sööma, mille põhjustab ärevus. Hea uni võib aidata vähendada kortisooli taset - hormooni, mis suureneb ärevuse või stressi korral. Vältige stressist tingitud söömist, püüdes öösel kaheksa tundi magada.
Samm 2. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol tekitab sageli nälga ja vallandab ülesöömise. Proovige nautida klaasi veini või õlut pärast sööki, mitte seda enne sööki või selle ajal. Sel viisil joote kõhu täis, nii et pärast seda näljatunne on väiksem (või soovite hilisõhtul suupisteid süüa).
Samm 3. Hoidke suupisted ja muud toidud silma alt eemal
Tehke reegliks mitte minna kööki pärast õhtusööki või vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kui tunnete päeva jooksul nälga, vältige maja kööki või muid ruume, kus toitu hoitakse.
