Tõhusad kinnitused on vahend sisemise vestluse kaudu iseendaga suhtlemiseks. Kinnitusi on juba ammu kasutatud enese tundmise ja oma potentsiaali arendamise viisina, viies oma tegevused vastavusse eesmärkidega, mida soovite saavutada. Tihti aitab kinnituste kasutamine motivatsiooni allikana paremini mõista, mida soovite, ja annab teile tarkust leppida tõsiasjaga, et teie jõupingutused toovad mõnikord ootamatuid tulemusi! Väiteid saab alati vastavalt uutele soovidele üle vaadata, et innustada entusiasmi eesmärkide saavutamiseks, kuid kinnitusi ei tagamaks, et saavutate oma eesmärgid või selle, mida peaksite saavutama.
Samm
Osa 1 /4: Enesehindamise harjumuse murdmine
Samm 1. Leidke vaikne koht üksi olemiseks või mõtisklemiseks
Kinnitusi tehes peaks teie meel olema rahulik ja keskenduma ainult sellele oma elu aspektile, mida soovite muuta. Proovige tunda sügavat seost oma keha ja soovi midagi muuta.
Samm 2. Kirjutage üles, mis on teie arvates teie isiksuse negatiivsed jooned
Kirjutage üles ka teiste inimeste kriitika enda kohta, millele te pidevalt mõtlete.
Kuulake sõnumit, mille saate, kui keskendute neile negatiivsetele omadustele ja kriitikale. Võite kuulda väga salapärast sõnumit, näiteks: "Ma olen väärtusetu." või "ma ei saa". Kui tunneme endas või teistes pettumust, hüppab emotsionaalne aspekt tavaliselt sellele irratsionaalsele järeldusele
Samm 3. Pöörake tähelepanu sõnumitele, mida teie keha saadab negatiivsete uskumuste kohta
Kui mõtlete nende negatiivsete uskumuste peale, kas tunnete teatud kehaosades aistinguid? Näiteks, kas kõhulihased on pinges või süda tuksub?
- Teadlikkus tekkivatest kehalistest aistingutest aitab jaatuste kasutamisel. Keskenduge oma tähelepanu nendele kehaosadele, mida negatiivsed uskumused kõige rohkem mõjutavad, et neid saaks vabastada. Pidage meeles, et meil on maos sama palju neuroneid kui ajus!
- Kui sa ei tunnetage oma keha aistinguid, kui mõtlete negatiivsetele hinnangutele, otsige otsuseid, mis teid rohkem mõjutavad. Kehatunded toimivad juhistena, et teha kindlaks, mida peate oluliseks, sealhulgas asjad, mis teid tagasi hoiavad.
Samm 4. Küsige endalt, kas teie uskumused enda kohta on teie elus kasulikud
Kui ei, siis millised positiivsed uskumused võivad need asendada? Nüüd, kui olete aru saanud, mida te läbite, kuna arvate, et teil on vigu, tuginege oma potentsiaalil põhinevatele uutele uskumustele.
Osa 2/4: Kinnituste tegemine
Samm 1. Kirjutage kinnitusi, mis sisaldavad positiivseid aspekte, mis põhinevad negatiivsetel uskumustel enda kohta
Jaatava sõna sõnavalik on väga oluline. Kasutage sõnavara, mis võib vastavalt teie isiksusele tekitada tundeid.
- Kasutage sõnastikku, et otsida sõnu, mis panevad teid end volitatud tundma. Näiteks: selle asemel, et asendada avaldus „Ma olen väärtusetu”. lausega "Ma olen väärt.", kinnitage "ma olen suur ja uhke".
- Kujutage ette oma positiivseid omadusi ja kasutage neid siis negatiivsete uskumuste vaidlustamiseks. Kui keegi ütleb, et olete laisk ja tunnete end väärtusetuna, näidake, et olete oma tegudes tundlik ja tark. Selle asemel, et teha kinnitus „ma olen väärt“, vaheta see sõnaga „ma olen tundlik, tark ja suur“.
- Kui muusika abil on teie emotsioonid kergesti liigutatavad, kuulake valget müra või pehmet muusikat, et viia oma emotsioonid kinnitustega kooskõlla.
Samm 2. Tehke avaldus, mis kirjeldab praegust sündmust
Kirjutage kinnitusi nii, nagu oleksite praegu teine inimene. See aitab teil teada saada, mis tunne on kogeda midagi, millesse usute, nii et olete rohkem motiveeritud seda tervikuna vastu võtma.
Samm 3. Näita enda vastu headust
Ärge kasutage sõnu, mis viitavad (ja nõuavad) täiuslikkust, näiteks: “mitte kunagi” ja “alati”. Ebameeldivad laused tuletavad meelde kohtuotsust, mida soovite muuta, mitte ei jäta seda vahele.
Samm 4. Tehke isiklik avaldus
Pühendumuse ja enesekindluse suurendamiseks kasutage kinnituste tegemisel isiklikke asesõnu „mina”, „mina” või „teie nimi”.
Samm 5. Kirjutage mõned kinnitused üles
Kvaliteetsete kinnituste loomine, millel on teile suur mõju, on kasulikum kui mitu kinnitust iga eesmärgi kohta, mida soovite saavutada. See võimaldab teil rohkem keskenduda mõne põhilise uskumuse muutmisele, mis mõjutavad teie elu tervikuna.
Osa 3/4: Olukorra kinnituste tegemine
Samm 1. Mõelge, mida soovite enda jaoks, näiteks olukordi, harjumusi ja omadusi, mida soovite muuta
Pärast seda kujutlege, mida soovite eesmärkide seadmiseks igas aspektis saavutada. Tehke selle eesmärgi põhjal kinnitus. Teadke, et saate valida sõnu, mis segavad emotsioone ja mõjutavad teie elu väga positiivselt.
Samm 2. Kirjutage üksikasjad võimalikult selgelt üles
Nii nagu emotsionaalse sõnavara valimine, muudavad selged detailid ka kinnitused isiklikumaks. Inimestena on meil lihtsam reaalsete olukordadega suhelda. Ärge kasutage abstraktseid lauseid, sest on raskem tunnetada, mis peab praegu toimuma, et teie kinnitus toimiks.
Samm 3. Kasutage positiivseid tegevusi tähistavaid fraase
Keskenduge sellele, mida "tahate", mitte sellele, mida soovite muuta. Ennetavad fraasid muudavad teid oma eesmärkide saavutamisele lähemale, näiteks: "olen", "teen", "suudan", "otsustan".
Näiteks muutke lauset "Mul pole enam unetust". "Ma olen täiesti unetusest vaba". Teises lauses ei kasuta me sõna „kannatus”, vaid „täiesti tasuta”. Mõlemad edastavad sama sõnumi, kuid teine on positiivsem
Samm 4. Kasvatage optimismi, mitte ainult ebaõnnele keskendumist
Reaktiivsete fraaside kasutamine näitab, et arvate, et elu on teie vastu, näiteks: "ma tahan", "ma proovin" ja "ma pean".
-
Positiivsed kinnitused, näiteks:
- "Ma (isiklikult) näitan (praeguseid sündmusi), et ma tõesti elan (positiivselt), mõeldes, rääkides ja tegutsedes väga entusiastlikult (emotsionaalselt)"
- "Ma (isiklikult) tunnen (praegused sündmused) õnnelikuna (emotsionaalselt), sest mu keha on kerge ja kergesti liigutatav (positiivne) kaaluga 60 kg!"
- "See tundub (emotsionaalselt) väga hea, sest ma (isiklikult) vastan (praegustele sündmustele) üleannetutele lastele taktitunde, kaastunde, enesekindluse ja (positiivse) enesekontrolliga."
Osa 4/4: Afirmatsioonide targalt harjutamine ja kasutamine
Samm 1. Öelge endale vähemalt kaks korda päevas valjusti kinnitusi
Harjuge ütlema jaatusi üks kord hommikul ärgates ja üks kord enne magamaminekut. Nii saate päeva alustada selge visiooniga oma eesmärgist ja öösel saate kasutada kinnitusi, et keskenduda oma mõtetele mediteerimise ajal.
Samm 2. Öelge jaatust kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul) viis minutit
Parim aeg on see, kui teete endale meigi või raseerite, et saaksite end peeglist vaadata ja ikka ja jälle positiivseid avaldusi öelda. Teine võimalus uute uskumuste jõustamiseks on mitu korda paberile kinnituste kirjutamine.
Samm 3. Pöörake oma kehale kinnitusi öeldes tähelepanu
Asetage peopesad sellele kehaosale, mis reageerib kinnitustele kõige tugevamalt. Vastused võivad ilmneda aistingutena, nagu kipitus või ebamugavustunne.
Hingake sügavalt, kui ütlete või kirjutate kinnitusi, et oma kehale rohkem tähelepanu pöörata. See paneb sind sügavamalt hindama ilmuvat sõnumit
Samm 4. Visualiseeri oma eesmärki
Kui ütlete valjuhäälselt, visualiseerige oma eesmärk võimalikult üksikasjalikult. Sulgege silmad ja keskenduge sellele, mis tunne on olla edukas oma emotsionaalses või tööelus.
