Inimesed, kes on harjunud pikka aega istuma või sõitma, kannatavad tavaliselt kaela- ja õlavalu all. Kaela massaaži tegemine on parim viis nende pinges lihaste põhjustatud valu vähendamiseks. Lisaks võib massaaž suurendada ka vereringet, leevendada peavalu ning parandada kannatanu meeleolu ja energiat. Korraliku kaelamassaaži tegemine on parim kingitus, mida saate anda; olgu see siis sõpradele, lähedastele või massaažipatsientidele.
Samm
Meetod 1 /2: Istumismassaaži tegemine
Samm 1. Asetage masseeritav inimene mugavasse istumisasendisse
Kõige tähtsam on see, et selg peaks olema sirge, kuid mitte liiga jäik. Samuti peaksite saama jõuda ülemiste õlgade ja kaelani.
- Kasutage pinki, mis võimaldab teil jõuda patsiendi selga.
- Kui kasutate tooli, veenduge, et tooli seljatugi oleks piisavalt madal, et saaksite õlgadele jõuda.
- Kui teil pole sobivat taburetti või tooli, asetage põrandale mugav padi. Paluge inimesel masseerida, et ta istuks ristjalgadega istmel, samal ajal kui sa tema selja taha põlvitad.
Samm 2. Alustage massaaži kerge ja pika surve ja liigutusega
Kui kuuleme sõna “massaaž”, tuleb tavaliselt esimesena pähe rootsi massaaž, kus patsienti masseeritakse ainult ühel hetkel kõrge rõhuga. Tegelikult pole see nii. Kõik, mida pead tegema, on masseerida pikkade, kuid õrnade liigutustega üle kõigi lihaspindade, mitte kõrgrõhu liigutuste asemel vaid ühes punktis.
- Kui leiate lihaskoe, keskenduge selle piirkonna massaažile.
- Kõigi masseeritavate piirkondade puhul proovige rakendada mõõdukat survet, kuid mitte liiga tugevalt.
Samm 3. Lõdvestage lihaseid
Tormamine kõrgsurve massaaži enne lihaste täielikku lõdvestamist põhjustab patsiendile valu. Niisiis, masseerige patsienti õrnalt sõrmeotstega, et lõdvestada lihaseid ning valmistada ette kaela- ja õlapiirkond. Sel ajal hakkab patsient oma meelt lõdvestama.
- Asetage oma sõrmusesõrme, keskmise sõrme ja nimetissõrme otsad pea põhja, kus pea ja kael kokku puutuvad. Kasutage tugevat survet, kuid mitte liiga tugevalt.
- Kui see on ebamugav, kasutage seda sõrmeotsa, mis teile sobib. Võite kasutada ka nimetissõrme ja keskmist sõrme.
- Lükake sõrmed kaela külgedelt alla, pühkides üle õlgade ülaosa.
- Veenduge, et teie antud massaažisurve on keskendunud punktini põhjalik. Laske sõrmedel uurida kaela ja õlgade piirkonda.
Samm 4. Liigutage pöidlad üle pingutatud lihaste
Eelmises etapis võite tunda sõrmede all lihaseid. Need tükid näitavad pinges lihast. Niisiis, see on osa, mida peaksite pöidlaotsaga masseerima.
- Asetage pöial üle lihaskobara.
- Asetage ülejäänud neli sõrme patsiendi õla ette, et stabiliseerida pöidla asendit lihasmassi vastu surudes.
- Rakendage ringikujulisi liigutusi pöidla kaudu, et purustada lihaste tükk.
- Tehke seda liigutust kogu õla lihastes, kuid keskenduge tükilistele piirkondadele.
Samm 5. Liigutage sõrme mööda kaela üles ja alla
Tavaliselt on stressis ka kaela selja ja külgede lihased. Kaelalihaste lõdvestamiseks võite kasutada ühte kätt.
- Asetage pöial kaela ühele küljele ja ülejäänud nelja sõrme otsad jätke kaela teisele küljele.
- Masseerige kindlalt, kuid mitte liiga tugevalt.
- Jookse sõrmega mööda patsiendi kaela.
- Liigutage sõrmi ka kaela laiuse ulatuses. Samuti on hea mõte joosta sõrmedega üle lihaste mõlemal pool selgroogu kaela all. Sirutage käed välja, et lõdvestada kaela külgi.
Samm 6. Pigistage kaela tagaosa
Tehke sama liigutus pöidla abil kaela küljel. Pöidla asendi kinnitamiseks vajate aga ülejäänud nelja sõrme, et see ei libiseks. Kui kasutate mõlemat kätt korraga, siis kui pöial on kaela taga, katavad ülejäänud neli sõrme kurku. See põhjustab patsiendile valu ja ebamugavust. Seetõttu kasutage korraga ainult ühte kätt.
- Seisake patsiendi taga, veidi paremale.
- Asetage vasaku käe pöial patsiendi kaela paremale küljele.
- Pöidlaasendi kinnitamiseks asetage ülejäänud neli sõrme patsiendi kaela vasakule küljele.
- Liigutage pöidlad ringikujuliste liigutustega mööda kaela ja õlgu.
- Keskenduge kõikidele tekkinud lihaste tükkidele.
- Kui kaela parem pool on valmis, liikuge patsiendi vasakule küljele, seejärel korrake protsessi kaela vasakul küljel.
Samm 7. Liigutage sõrmed kaela alla külgedele
Kaela külje masseerimine patsiendi kõri puudutamata võib olla keeruline. Seega liigutage seda tehes sõrmed kaela ülaosast allapoole õlgade ette. Alustage patsiendi vasakust küljest.
- Tasakaalu säilitamiseks asetage vasak käsi patsiendi vasakule õlale.
- Asetage sõrmed allapoole, asetage pöial kaela tagaküljele ja ülejäänud neli sõrme selle kõrvale.
- Langetage käed ringikujuliste liigutustega alla surudes.
- Liikumise lõpus peaks pöial olema patsiendi õla tagaküljel ja ülejäänud neli sõrme eesmisel õlal.
- Rakendage kerget survet piirkondadele, kus tunnete end pinges.
Samm 8. Suruge õlariba välispinda
Vajutage õrnalt sõrmeotstega abaluudele, seejärel liigutage käsi ringjate liigutustega, et lõdvestada õlgade tagaküljel olevaid lihaseid.
Etapp 9. Masseerige oma peopesade padjakestega (pöidla all olev ala) õlaribade vahelisi punkte
Kuna selgroog asub selja keskel, on seda piirkonda raske masseerida. Lülisambale vajutamine põhjustab valu. Niisiis, kasutage oma peopesasid massaažipiirkonna laiendamiseks.
- Liigutage patsiendi küljele.
- Asetage üks käsi õla ette, et patsiendi asend stabiliseeruks.
- Asetage peopesade padjad patsiendi abaluudele.
- Masseerige mõlemat abaluud ühelt teisele pikkade ja põhjalike liigutustega.
Samm 10. Masseeri rangluu põhja
Kuigi keskmiselt keskendub see massaaž ainult õlgadele, kaelale ja alumisele peale, võib väike puudutus rindkere ülaosas aidata ka kaelavalu leevendada.
- Tasakaalu säilitamiseks seiske patsiendi kõrval ja asetage käed seljale.
- Kasutage sõrmeotstega ringikujuliste liigutustega tema rangluu all olevat piirkonda.
- Valu vältimiseks veenduge, et teie massaaž ei tabaks rangluud.
Samm 11. Masseeri õlavarre
Võib -olla arvate, et kätel pole kaela- ja õlavaluga midagi pistmist. Kui tegelikult on käsi seotud nende osade valuga. Käte, õlgade ja kaela lihased töötavad sama liigutusega. Niisiis, käte masseerimine võib mõjutada ka kaela.
- Asetage käsi patsiendi õlale, seejärel masseerige õrnalt, kuid tundke end piisavalt.
- Jätkake massaaži, viies käed alla, õlgadelt õlavarredeni, seejärel uuesti õlgadele. Korrake mitu korda.
- Lihaste lõdvestamiseks masseerige õlavarre õrnalt üles -alla liigutusega.
Samm 12. Jätkake masseerivat liigutust ilma kindla mustrita, sest kui keskendute liiga palju ühele liigutusskeemile, tunneb patsient end selles osas mugavalt
Liigutage lihaste tükke teise juurde ja muutke massaaži liigutusi meeldivama tunde saamiseks. Mida mitmekesisemad massaažiliigutused, seda parem maitse.
Lihased õlgadel, kaelal, seljal ja kätel on tihedalt seotud. Keskendudes kogu piirkonna massaažile, mitte ainult ühele punktile, on valu leevendamisel palju tõhusam
Samm 13. Kasutage kõiki käe osi
Paljud amatöörmassöörid kasutavad masseerimisel pidevalt pöidlaid. Tõepoolest, pöial suudab tagada vajaliku rõhu. Liiga sagedane kasutamine võib aga põhjustada ka massöörile valu. Niisiis, kasutage peibutamisel tervet kätt. Kasutage pöialt ainult seal, kus lihased kokku tõmbuvad.
- Kasutage peopesasid kerge surve avaldamiseks suurematele nahapiirkondadele ja lihastele.
- Kasutage sõrmeotste abil tugevamat survet.
- Kasutage oma sõrmenukke, et masseerida lihaseid, mis on pingul.
Etapp 14. Ärge masseerige patsiendi luid
Surve luudele - rääkimata selgroost - võib põhjustada valu. Massaaži tuleks teha ainult lihastele.
Samm 15. Jätkake massaaži, kuni patsient tunneb kindlaid tulemusi
Pidage meeles, et massaažiprotsess ei pea olema pikk, et sellest kasu saada. Viieminutiline massaaž võib anda ka soovitud tulemuse. Kuid pool tundi kuni tund aega masseerides võib patsient kindlasti tunda end mugavalt ja hoolitseda.
Meetod 2/2: kaela massaaži tegemine lamavas asendis
Samm 1. Asetage patsient lamavasse asendisse
"Lamav" tähendab siin, et patsient peab lamama selili. Veelgi parem, kui asetate selle kohta, millel on kõrgem ülaosa, nii et teil on kergem seista või pähe istuda. Kui patsient on põrandal lamavas asendis, peate võib -olla kergelt painutama ja see asend võib põhjustada seljavalu.
- Siduge esmalt oma pikad juuksed, et need hiljem patsiendi näole ei kukuks.
- Kui patsiendil on pikad juuksed, siduge need lamava aluse ühele küljele, et vältida massaaži ajal väljatõmbamist.
- Paluge patsiendil eemaldada ülemine rõivas, nii et rindkere ülemine osa oleks nähtav.
- Kui patsiendil on topi mahavõtmine ebamugav, peab teil olema valmis rätik või tekk.
Samm 2. Valige massaažiõli või -kreem
Õige toote leiate lähimast supermarketist. Kui teil seda pole, saate seda veebipoodidest otsida.
- Mõnda õli, mida tavaliselt kasutatakse iga päev, näiteks kookosõli, saab kasutada ka massaažiõlidena.
- Tegelikult võib kasutada ka oliiviõli, mandliõli ja seesamiõli. Kuid need õlid kipuvad olema paksud ja kleepuvad. Seega, kui seda kasutatakse massaažiks, võtke ainult väike kogus.
- Enne mandliõli ja seesamiõli kasutamist veenduge, et patsiendil ei oleks maapähkliallergiat.
- Alustuseks hõõruge õli või kreemi peopesadesse. Sel viisil muutub õli või kreem soojemaks, nii et see on patsiendile mugavam.
Samm 3. Soojendage õrnalt
Seisake patsiendi pea kõrval, asetades peopesad mõlemale poole kaela. Seejärel tehke massaaži ühtlaste ja pikkade liigutustega; kaelast alla õlgadele.
- Asetage pöial kaela alla ja nimetissõrm mööda patsiendi kaela pinda. Alustage kõrvadest, seejärel liikuge kaela ja õlgade kohtadeni.
- Tehke õla piirkonnas väljapoole liikumine. Võite kasutada õla esiküljel oma keskmist sõrmust, nimetissõrme ja väikest sõrme.
Samm 4. Keskenduge massaaž kaelale
Asetage oma neli sõrme kaela alumisele küljele. Seejärel masseerige õrnalt otse kolju põhjast õlgadeni.
- Lõdvestage patsiendi lihaseid, tõmmates sõrmed üles, eemale pinnast, millel patsient lamab. Sel viisil tõstetakse patsiendi pea pinnalt.
- Korda seda liigutust kõigi sõrmedega mööda kaela.
Samm 5. Masseerige mõlema pöidlaga kaela ja õlgu
Tõstke ülejäänud neli sõrme üles ja asetage mõlemad pöidlad kaela mõlemale küljele, veidi kõrvade alla. Rakendage kerget survet, liigutades pöidlad alla kaela, seejärel õlad ja õlavarred.
- Ärge ainult näpunäidet, vaid kasutage kogu pöialt. Nii jaotub rakendatav rõhk ühtlasemalt.
- Vältige kurgu piirkonda. Surve piirkonnas põhjustab valu.
Samm 6. Masseerige rindkere
Rindkere esiosa lihased on otseses kontaktis kaelaga, seega on oluline keskenduda ka sellele piirkonnale.
- Asetage pöial patsiendi õla tagaküljele.
- Vahepeal on ülejäänud neli sõrme õlgade ees.
- Masseerige õrnalt õla esiosa rangluu põhjani.
- Valu vältimiseks veenduge, et massaaž ei puudutaks rangluu ega luid.
Samm 7. Suruge ringjate liigutustega kaela alla
Asetage nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm kaela mõlemale küljele. Alustades kõrvapiirkonnast; Tehke survet ringikujuliste liigutustega peast õlgadeni.
Rakendage tugevat, kuid mitte karmi survet. See massaaž võib panna patsiendi õlad kergelt tõusma, kuid patsient ei tohiks tunda valu
Samm 8. Keskenduge kaela mõlemale küljele
Pöörake patsiendi pea ühele küljele, et paljastada kaela teine külg. Saate toetada tema pead, pannes käed tema alla. Kui kaela üks külg on masseeritud, pöörake pea teisele poole ja korrake liigutust uuesti.
- Masseerige oma vaba käega sõrmeotstega kaela piirkonda ühtlaste liigutustega, mis ulatuvad kõrvade all olevast piirkonnast rinnani.
- Masseeri pöidlaga väikeste ringidena kaela piirkonnas.
Etapp 9. Rakendage sügavamat survet kaela külgedele
See massaažitehnika võib olla valus, seega peaksite pöörama tähelepanu patsiendi reaktsioonile sellele sügavale massaažile. Kõrvatagused lihased on aga pingul, nii et nende lõdvestamiseks peate siin tugevat survet avaldama. Selle massaažitehnika läbiviimisel tuleks patsiendi pea toe saamiseks kallutada ühele poole, käed selle all.
- Moodustage vaba käe rusikas, seejärel suunake rusikas patsiendi kaela küljele, otse kõrva taha.
- Kasutage tugevat survet ja liigutage rusikat aeglaselt mööda kaela. Jätkake rinnale.
- See surve on valus, kui liigutate rusikat liiga kiiresti otse rinna poole. Niisiis, võtke seda aeglaselt ja ärge kiirustage.
- Ettevaatust. Kui näete patsiendil valu, võtke hetkeks paus. See sügava massaaži tehnika võib tõepoolest lõõgastuda, kuid esialgu tundub see ebamugav.
- Lase patsiendil paar korda hinge tõmmata, kui tal on valu. Lõpetage massaaž hetkeks. Alustage uuesti, kui patsient on valmis.
Samm 10. Liigutage sõrmeotsad ringis kõrvataguses piirkonnas
Lihased kõrva taga, just seal, kus pea ja kael kokku puutuvad, kipuvad tavaliselt olema pinges. Selle massaažitehnika alustamiseks hoidke patsiendi pea seljaga ülespoole, et saaksite masseerida kaela mõlemat külge korraga.
- Rakendage sõrmeotstega ühtlase (kuid mitte liiga tugeva) survega neid kangeid lihaseid.
- Liigutage sõrmeotstega ringikujulisi liigutusi, et lõdvestada piirkonna lihaseid.
Samm 11. Masseerige lihaseid just rangluu kohal
Sel hetkel tunnete väikest õõnsust. Masseerige sõrmeotstega õrnalt ringikujuliste, vajutavate liigutustega piirkonna lihaseid.
Näpunäiteid
Kui tunnete oma kaelas või õlas tükke või tükke, keskenduge piirkonnale, vajutades õrnalt 1 või 2 sõrmega, kuni te ei tunne enam tükki
Hoiatus
- Ärge pragunege oma kaela ega selga. Seda peaks tegema ainult professionaalne massöör.
- Olge ettevaatlik, kui mässite oma käed ümber kaela. Ärge vajutage patsiendi kõrile.
