Perineaalne massaaž on meetod, mida kasutatakse tupe ja päraku vahelise ala lõdvestamiseks ja painutamiseks. Seda harjutust tehakse tavaliselt raseduse viimase kuue nädala jooksul, et vähendada kõhukelme rebenemist sünnituse ajal ja aidata valmistuda sünnituse ajal tekkinud aistinguteks. Kui te ei tunne end mugavalt kellegi teise masseerituna, saate seda ise teha.
Samm
Meetod 1: 2: tehke oma perineaalne massaaž
Samm 1. Enne alustamist pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga
Perineaalne massaaž võib olla ohtlik, kui seda tehakse liiga suure jõu, ebapiisava määrimise või vale meetodi abil. Turvalisuse huvides rääkige sellest plaanist oma arsti või ämmaemandaga.
Samm 2. Võtke kümme minutit sooja vanni
See aitab teil lõõgastuda enne massaaži ja lõdvestada kõhukelme ümbritsevaid lihaseid. Proovige lisada eeterlikke õlisid, et nahka pehmendada ja meelt rahustada.
Samm 3. Lõika küüned, et mitte vigastada perineumi
Tupe ja perineumi koed on väga õrnad. Küünte lühikeseks lõikamine hoiab ära naha lõikamise või kehale ebamugavustunde.
Samm 4. Pese käed põhjalikult seebi ja veega
Ärge laske mikroobe sünnitusteedesse. Seetõttu peske enne alustamist kindlasti käed korralikult.
Samm 5. Minge mugavasse asendisse
Parim koht massaaži tegemiseks on voodis. Toetage padjale, et toetada selga ja painutada põlvi. Massaaži ajal peaksite lõõgastuma. Niisiis, leidke koht, kus tunnete end mugavalt.
Seda massaaži saab teha ka tualettruumis istudes, tõstetud või toetatud jalad väikese tooli abil
Samm 6. Kandke määrdeainet
Määrige pöidla- ja kõhukelme vees lahustuva määrdeainega. Parimad määrdeained on E -vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli.
Samm 7. Sisestage pöial umbes 2 cm tuppe
Teised sõrmed on tuharatel. Vajutage alla päraku poole ja vastu tupe seina külgi. Hoidke pöialt selles asendis umbes minut. Te hakkate tundma kerget kuumust või pinget.
- Ärge unustage massaaži ajal sügavalt hingata.
- Lõdvestage oma lihaseid teadlikult, kui tunnete lihaspingeid.
Samm 8. Masseerige õrnalt tupe alla
Masseerige U -kujuliseks, liigutades pöialt korduvalt üles ja alla. Selle massaaži ajal proovige oma lihaseid lõdvestada. Tehke seda liikumist kaks kuni kolm minutit.
Samm 9. Korda massaaži
Massaaži lõpetamiseks kulub umbes viis kuni kuus minutit. Võib kuluda nädalaid, enne kui märkate, et teie kõhupiirkond on muutunud elastsemaks.
Samm 10. Võtke dušš
Pärast massaaži võtke määrdeaine pesemiseks dušš.
Meetod 2/2: partneriga perineaalse massaaži tegemine
Samm 1. Valige partner, keda usaldate
Selle intiimse olukorra ideaalne partner peaks olema keegi, kes suudab teid lõdvestada nagu abikaasa või professionaalne arst. Massaaži ajal peate end mugavalt suhtlema.
Samm 2. Olge valmis emotsionaalseteks reaktsioonideks
Isegi kui massaaži teeb teie abikaasa, võib see teile tunduda kummaline ja ebamugav. See on väga loomulik. Pidage meeles, et kõhukelme massaažil on sama eesmärk nagu igal teisel massaažil: pingete vabastamiseks ja sünnituse korral ema ebamugavustunde vähendamiseks.
Samm 3. Suhtle oma partneriga
Rääkige oma partnerile, kui tunnete ebamugavust. On loomulik tunda väikest survet või ebamugavustunnet, kuid kui see tundub liiga palju, paluge oma partneril paus teha või survet vähendada.
Samm 4. Muutke end lõdvestunud asendis mugavaks
Peaksite suutma lihaseid lõdvestada ja olema avatud jalgadega asendis. Proovige voodis lamada põlved kõverdatuna ja kasutage patju selja toetamiseks. Teie partner saab selle asendiga paremini massaaži teha.
Samm 5. Paluge oma partneril enne massaaži valmistuda
Enne alustamist tuleb küüned lõigata ja käed pesta. Vajadusel võib teie partner massaaži ajal kasutada kummikindaid, et hoida kõhukelme puhas ja hügieeniline.
Samm 6. Kandke määrdeainet
Teie partner peab määrama oma käed ja kõhukelme vees lahustuva määrdeainega. Parimad määrdeained on E -vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli.
Samm 7. Alustage sellest, et teie partner masseerib õrnalt kõhukelme
Teie partner peaks pöidlaga masseerima kõhukelme väliskülge. Edasi -tagasi liigutused ja aeglaselt kõhukelme välisküljel aitavad teil ja teie partneril massaaži ajal mugavam olla.
Tehke seda üks kuni kaks minutit
Samm 8. Sisestage nimetissõrm
Teie partner peaks pöidla asemel kasutama nimetissõrme. Kui olete sees, liigutage seda küljelt küljele U -kujuliselt alla vajutades.
Jätkake seda liikumist kaks kuni kolm minutit
Samm 9. Korda massaaži
Parima tulemuse saamiseks tehke seda massaaži kaks korda ühes asendis. Proovige seda massaaži teha iga päev viimase kuue nädala jooksul enne sünnitust.
Samm 10. Võtke dušš
Pärast massaaži võtke määrdeaine pesemiseks dušš.
