Lõdvestava kogu keha massaaži tegemise oskus on suurepärane oskus. Saate neid oskusi kasutada selleks, et aidata sõpradel ja pereliikmetel end mugavalt tunda, aidata valusid läbivatel inimestel või nautida oma partneriga intiimseid ja romantilisi hetki. Kogu keha massaaži tegemine pole keeruline, kuid nõuab pisut ettevalmistust ja praktilisi teadmisi. Alustamiseks vaadake allpool 1. toimingut.
Samm
Osa 1 /3: Õige tehnika valdamine
Samm 1. Masseerige kaela ja õlgade piirkonda
Kui olete õlgade masseerimise lõpetanud, kasutage press-and-release tehnikat, et masseerida mööda kaela kuni juustepiirini. Pidage meeles, et käed peaksid asuma selgroo kõrval, mitte otse selgrool.
- Asetage üks käed ühele õlale klassikalise massaaži asendisse, seejärel tehke õlalihastele sügav sõtkumise tehnika. Haarake sõrmedega, kuid ärge vajutage rangluule, sest see võib olla valus.
- Pöörake nüüd ringi, kuni olete silmitsi partneri/kliendi pea ülaosaga, nii et ka tema õlad oleksid teie poole. Suruge käed kokku, seejärel hõõruge sõrmed õrnalt, kuid kindlalt üle õlgade ülaosa, et pinge vabaneda.
- Seejärel kasutage pöidla abil vajutamise ja vabastamise tehnikat piki õla ülaosa ja kuni kaela põhjani.
Samm 2. Alustage jalataldadega
Alustage jalataldade masseerimist, pannes käed ümber jalgade, kasutades samal ajal pöidlaid survestamiseks.
- Pöörake erilist tähelepanu iga jala kõverusele, kuna selles piirkonnas kipub tekkima suur surve. Masseeri aga ka kand ja varvaste põhi.
- Kui jõuate oma varvasteni, haarake igast neist ja tõmmake õrnalt, et pinged vabaneda.
- Olge siiski hoiatatud, sest mitte kõigile ei meeldi, kui jalgu puudutatakse, ja mõned inimesed tiksuvad väga kergesti. Seetõttu küsige oma partnerilt/kliendilt enne nende jalgade puudutamist!
Samm 3. Jätkake jalani liikumist
Kui olete jalataldade masseerimise lõpetanud, liikuge jalgade tagaküljele. Masseerige alustuseks mõlemat jalga pika, pingevaba liigutusega, alates vasikatest kuni reite ülaosani.
- Suruge mõlema käega kergelt, tõmmates õrnalt nahka. Seda tehnikat tuntakse kui "effleurage" ja see on hea viis kehaosa ettevalmistamiseks edasiseks massaažiks.
- Seejärel katke jalg, mida pole masseeritud, rätikuga ja keskenduge vasika masseerimisele teisel jalal. Kasutage vasikalihaste lõdvestamiseks sõtkumistehnikat (nagu sõtksite leivatainast).
- Liikuge reitele ja korrake selles piirkonnas sõtkumise tehnikat. Seejärel suruge peopesa alusega reie nahka, seejärel liigutage oma kätt väga aeglaselt mööda reite. Alati tuleb liikuda südame poole.
- Kata masseeritud jalg rätikuga (sooja hoidmiseks) ja korda massaaži teisel jalal.
Samm 4. Liikuge alaseljast ülaselja poole
Kasutage eelnevalt kirjeldatud efleuraažitehnikat, et anda õrn pikk jada tuharate ülaosast kuni kaela aluseni.
- Asetage peopesad selgroo mõlemale küljele ja liigutage neid ülespoole, hoides peopesad paralleelselt. Kui jõuate ülaseljani, painutage käed õlgadel risti väljapoole, justkui joonistaksite südame/südamekuju ülaosa.
- Pöörake tagasi alaseljale ja kasutage sõtketehnikat, et lõdvestada selgroo kõrval olevaid suuri lihaseid. See ala kipub talletama pingehunnikut, seega peate eraldama piisavalt aega selle kallal töötamiseks.
- Seejärel kasutage “vajutage ja vabastage” tehnikat, et masseerida selga ülespoole. Seda tehnikat saab teha, surudes sõrmeotsad kindlalt vastu selga, seejärel vabastades need kiiresti. Kui surve vabaneb, vabastab teie partneri/kliendi aju kemikaale, mis panevad ta end hästi tundma.
- Kui jõuate ülaselja piirkonda, paluge oma partneril/kliendil küünarnukid painutada nii, et nende abaluud oleksid väljapoole suunatud. See annab teile rohkem juurdepääsu abaluude otste ümber asuvatele lihastele, mis kipuvad talletama pinget ja lihasõlme.
- Lihasõlmede lahtiharutamiseks kasutage pöialt või muud sõrme vajutamis- ja vabastamistehnikas korduvalt probleemses piirkonnas.
Samm 5. Masseerige mõlema käe ja käte piirkonda
Kui olete oma kaela ja õlgade masseerimise lõpetanud, liikuge käte poole ja masseerige iga käsi.
- Hoidke oma vasaku käega partneri/kliendi randmest, kuni kogu käsi tõstetakse pinnalt, kus ta lamab. Seejärel masseerige parema käega küünarvarre tagakülge, triitsepsit ja õlga, seejärel pöörake vastasküljele.
- Nüüd liikuge edasi ja hoidke oma parema käega oma partneri/kliendi randmest. Masseerige vasaku käega mööda küünarvarre ja biitsepsit, seejärel üle õla ja allapoole vastasküljele.
- Asetage oma partneri/kliendi käsi tagasi pinnale, kus see asub, seejärel kasutage pöidla ja teiste sõrmedega õrna sõtkumistehnikat küünarvarre ja õlavarre piirkonnas.
- Käte masseerimiseks võtke partneriga/kliendi käega oma käega, seejärel masseerige pöidlaga peopesa väikeste ringjate liigutustega. Seejärel võtke iga sõrm kordamööda ja masseerige seda õrnalt mööda sõrmi kuni küünteni. Tõmmake iga sõrm kindlalt, kuid mitte liiga tugevalt, et te ei puruneks!
Samm 6. Lõpetage massaaž pea piirkonnaga
Laske oma partneril/kliendil end ümber pöörata, et saaksite tema pead ja nägu masseerida. Andke talle aega, kui tal on vaja keha katva rätiku asendit fikseerida.
- Masseerige pöidlaga peanaha ülaosa õrnalt. Suurema naudingu saamiseks kriimustage seda kergelt oma küüntega.
- Seejärel masseerige pöidla ja nimetissõrmega mõlema kõrva lehti ja sagaraid. Seejärel masseerige sõrmeotstega õrnalt mööda põsesarnade ja lõua pinda.
- Asetage käed partneri/kliendi pea alla, seejärel tõstke tema pea kergelt pinnalt, kus ta lamab. Leidke sõrmedega väike õõnsus, kus kael kohtub kolju alusega. Vajutage sõrmeotstega tugevalt, seejärel vabastage. Korrake mitu korda.
- Asetage käed lõualuu alla ja tõmmake õrnalt pea üles, et venitada kaelalihaseid. Seejärel vajutage sõrmeotstega õrnalt otsaesise keskosa (kulmude vahele) ja vabastage uuesti. Korrake, kuni jõuate 30 sekundini.
- Seejärel masseerige sõrmeotstega aeglaselt ringjate liigutustega mõlemat templit õrnalt. Templid on massaaži üks olulisemaid punkte, seega aitab see rõhk pinget vabastada.
Osa 2/3: Rahustava õhkkonna loomine
Samm 1. Süütage küünal
Küünlad on lõõgastavate omadustega, nii et mõne küünla süütamine siseruumides on hea mõte.
- Võimaluse korral hämardage või lülitage toas tuled välja ja kasutage ainult küünlavalgust. Teie massaaž peaks andma sellele inimesele nii lõdvestunud tunde, et ta on selle tegemise ajaks peaaegu magama jäänud, seega on parem valik väiksem valgus!
- Kasutage lõõgastava (kuid mitte ülekaaluka) lõhnaga küünlaid, näiteks lavendli- või meretuult, et luua üldine pingevaba õhkkond.
Samm 2. Esitage rahustavat rütmilist muusikat
Rahustava muusika mängimine aitab massaažiseansi ajal luua rahuliku ja pingevaba õhkkonna. Pehme klassikaline muusika või salvestatud helid loodusest on näited headest valikutest.
- Kui võimalik, proovige välja selgitada, milline muusika teie partnerile/kliendile meeldib. Pidage meeles, et see massaaž on mõeldud talle, mitte teile, seega peaksite proovima järgida tema maitset.
- Ärge esitage muusikat liiga tugeva helitugevusega. Massaažiseansi taustal tuleb muusikat mängida väga pehme helitugevusega. See muusika peaks üldist massaažikogemust täiendama, mitte seda hävitama.
Samm 3. Kasutage massaažiõli
Masseerimisel on väga oluline kasutada õli. Õli aitab teie käel hõlpsalt üle naha pinna libiseda, nii et te ei põhjusta valu oma partneri/kliendi naha tõmbamisest ega pigistamisest.
- On palju huvitavaid (ja kalleid) õlitüüpe, mida on lihtne poodidest osta, kuid võite kasutada mis tahes looduslikul alusel valmistatud õli. Näiteks kui teie köögis on päevalilleseemneõli või viinamarjaseemneõli, saate seda kasutada masseerimiseks. Jojobaõli ja mandliõli on samuti väga tõhusad ja meeldiva lõhnaga võimalused.
- Samuti võite massaažiõli segule lisada paar tilka eeterlikku õli. Kasutage puhtaid (looduslikke, töötlemata) eeterlikke õlisid, mitte keemilisi eeterlikke õlisid. Pange tähele, et eeterlikud õlid võivad sattuda vereringesse, seega peate tüübi targalt valima. Valige suhteliselt õrn eeterlik õli, näiteks lavendli- või apelsiniõli. Siiski peate kõigepealt konsulteerima meditsiinitöötajaga, kui teie partner/klient on rase või tal on teatud tõsised tervisehäired.
- Proovige õli ja käsi veidi soojendada, enne kui kandate õli oma partneri/kliendi nahale. Külm õli/käed ei tekita lõõgastavat massaaži!
Samm 4. Valmistage palju rätikuid
Veenduge, et teil oleks massaažiseansi ajal igal ajal kasutusvalmis puhas ja värskelt pestud rätik.
- Esiteks peate katma kasutatud voodi pinna rätikuga, et kaitsta seda pritsmete või massaažiõli tilkade eest (mis võivad plekke jätta).
- Teiseks vajate rätikut, mis katab teie partneri/kliendi keha, kui te neid masseerite. Ideaalis peaks teie partner/klient võtma kõik riided seljast, jättes ainult aluspesu, nii et võimalikult suur osa nahapiirkonnast oleks avatud. Seejärel saate katta tema keha rätikuga, et ta ei näeks alasti ja tunneks end endiselt soojas, samal ajal kui te masseerite igat kehaosa.
- Kolmandaks, massaažiõli jääkide eemaldamiseks kätelt massaažiseansi ajal ja pärast seda vajate täiendavat rätikut.
Samm 5. Veenduge, et kasutatav ruum oleks mugav
Mugav tuba on massaaži tegemise eeltingimus. Kui teie partner/klient tunneb end massaaži ajal ebamugavalt, ei naudi ta massaaži!
- Veenduge, et seal oleks mugav lamamiskoht, näiteks madrats, vaip või spetsiaalne massaažilaud. Katke pind pehme rätikuga, et see oleks puhas ja ei pritsiks massaažiõliga.
- Veenduge, et ruum oleks mõnus ja soe. Pidage meeles, et teie partner/klient võtab massaažiprotsessi ajal osa riideid seljast, seega peate loomulikult jälgima, et ta ei külmetaks. Vajadusel kasutage ruumi küttekehasid.
- Veenduge, et massaažiks kasutatav ruum on privaatne ja privaatne, nii et teid ei häiri teised inimesed, lapsed ega loomad.
Osa 3 /3: Massaaži täiustamine
Samm 1. Tehke massaaži aeglaselt
Ärge kunagi tehke seda kiirustades. Massaaž peaks olema teie partneri/kliendi jaoks luksuslik ja lõõgastav kogemus.
Andke igale kehapiirkonnale piisavalt aega, pöörates täielikku tähelepanu ja hoolt. Samuti hoidke oma liigutusi kaua, sujuvalt ja aeglaselt
Samm 2. Hoidke alati kontakti oma käte ja partneri/kliendi naha vahel
Teie käed peaksid kogu massaažiseansi ajal alati puudutama partneri/kliendi nahka, kuna see hoiab hoogu edasi ja loob katkematu pingevaba õhkkonna.
Kuigi massaaži ajal peate võib -olla võtma täiendavaid rätikuid, joogivett või massaažiõli, proovige hoida üks käsi nahaga kontaktis
Samm 3. Suhtle
Suhtlemine on kogu massaažiseansi võti. See, mis tundub teile hea, ei pruugi tunduda kellelegi teisele, seega on väga oluline, et te küsiksite oma partnerilt/kliendilt, kuidas ta end tunneb, ja pööraksite vastusele tõesti tähelepanu.
Küsige temalt, mida ta arvab teie surve tugevusest, milliseid kehapiirkondi sooviks ta masseerida ja milliseid massaaže ta kõige rohkem naudib. Püüdke siiski rääkida madalal ja rahulikul hääletoonil, et säilitada pingevaba õhkkond
Samm 4. Pöörake tähelepanu lihasõlmedele
Kui masseeritaval inimesel on selja piirkonnas palju lihasõlmi, võite neid masseerida, et neid lahti harutada.
- Siiski küsige kindlasti oma partnerilt/kliendilt, sest mõned inimesed tunnevad sellisest massaažist valu ja te ei taha kindlasti rikkuda lõõgastavat massaažiseanssi, mida nad peaksid nautima.
- Lihasõlmed võivad olla pingelised piirkonnad, mis moodustavad suured ringid, või väikesed tükid, mis tunduvad naha pinna all peaaegu nagu herned. Proovige masseerida vahetult lihasõlmede kohal, et need sõrmede vahel ei libiseks.
- Rakendage lihasõlmedele üha suuremat survet, seejärel keerake pöidla või muu sõrme lahti, et seda lahti keerata. Selle täiuslikuks kirjeldamiseks peate võib -olla tegema ringikujulisi liigutusi vastupidises suunas.
- Püüa mitte masseerida liiga sügavale koesse, sest seda piirkonda teeb kõige paremini kvalifitseeritud massaažiterapeut. Jätkake massaaži ainult selleks, et oma partnerile / kliendile naudingut tekitada.
Samm 5. Vältige selgroogu ja muid luid, Ärge kunagi survestage selgroogu ega muid luid
Rõhk luudele on teie partnerile/kliendile ebamugav ja ebameeldiv ning sellel on rohkem vigastusi kui kasu.
Lõppude lõpuks on masseerimiseks vaja lihaseid, sest just seal on suurem osa pingetest. Jää lihaspiirkonna massaaži juurde, siis ei saa valesti minna
Näpunäiteid
- Sageli on käed pärast masseerimist valusad. Seejärel saate valu leevendamiseks oma käte peopesasid õrnalt masseerida.
- Veenduge, et teised inimesed ei näeks seda massaažiseanssi. Sulgege aknakatted.
- Ärge unustage enne massaaži ette valmistada. Lõika küüned, mine lõõgastavasse vanni, keskendu massaažiseansile ja inimesele, keda sa massaažile lähed, lõõgastu jooga, vaimse lõõgastusmeetodi või hingamistehnikaga ning kanna mugavaid riideid.
- Kui selg või keha tunneb pärast massaaži haiget, joo palju vett.
- On olemas mobiilirakendusi, mis juhendavad teid massaažiprotsessi igal sammul. Kuna massaažiseansi ajal saate telefoni enda lähedal hoida, on see rakendus abiks unustamatutele. Lihtsalt olge ettevaatlik, et teie telefoni massaažiõliga ei pritsiks/tilgutaks!
Hoiatus
- Ärge masseerige, kui teil on halb enesetunne või kui teie või teie partner/klient on vigastatud või haiged.
- Ärge kunagi masseerige vigastatud nahapiirkonda.
- Ärge kunagi masseerige jalga, kellel on probleeme veresoontega.
- Alati alaserva masseerides vajutage alati õrnalt. Pidage meeles, et selle piirkonna siseelundite kaitsmiseks käte surve eest pole ribisid.
- Vältige põlve taga olevat piirkonda, mida tuntakse ohtliku alana, kuna see salvestab olulisi kehastruktuure, kuid ei ole hästi kaitstud kudede või lihaste olemasolu tõttu, nii et need võivad kergesti vigastada.
- Kui soovite pärast massaažiseanssi seksida, pidage meeles, et massaažiõli mõjutab kindlasti teie kasutatava rasestumisvastase vahendi füüsilist vormi.
-
Mõnel juhul võib massaaž halvendada tervislikke seisundeid. Igaüks peaks enne massaaži saamist nõu pidama arstiga, kui tal on vähemalt üks järgmistest seisunditest:
- Vigastus või lülisamba kahjustus, nt luukettad, mis muudavad asendit jne.
- Verejooksuprobleemid või verd vedeldavate ravimite, nt varfariini võtmine
- Süvaveenide tromboos (verehüüve süvaveenis, tavaliselt jala piirkonnas)
- Vigastatud veresooned
- Luude nõrkus osteoporoosi, hiljutiste luumurdude või vähi tõttu
- Palavik
- Masseeritavas piirkonnas on vähemalt üks järgmistest probleemidest: avatud haav või haav, mis pole täielikult suletud, kasvaja, närvivigastus, infektsioon või äge põletik, kiiritusprotsessist tingitud põletik.
- Rasedus
- Vähk
- Tundlik nahk diabeedi või armide tõttu, mis pole täielikult paranenud
- Südameprobleemid.
