Halvad mõtted võivad teid kummitada mitu kuud, kui neid kohe ei käsitleta. Halvad mõtted tulevad märkamatult, näiteks kui mõtlete probleemile üle või usute, et keegi solvab teid salaja. Kuigi see põhjustab kannatusi, on halvad mõtted normaalsed ja inimese aju on harjunud nendega toime tulema. Kui teil on tõsine depressiivne häire või püsivad halvad mõtted, peaksite kohe abi otsima. Kuid halbu mõtteid saate ületada ka ise, õppides järgmisi viise.
Samm
Meetod 1 /3: halbade mõtete peatamine
Samm 1. Pidage meeles, et on normaalne, et aeg -ajalt tekivad halvad mõtted
See meetod on lihtsaim esimene samm probleemi lahendamiseks. Mitu korda tunnete end kindlalt, et olete ainus probleemiga inimene, kuid halvad mõtted on osa igapäevaelust ja kaovad uuesti. Ära peksa ennast halbade mõtete pärast, sest see pole sinu süü.
- Ärge öelge: "See on minu süü", "ma ei oleks tohtinud sellele mõelda" või "ma vihkan seda mõtet".
- Teil on varem olnud halbu mõtteid ja mõtlete neile hiljem uuesti. Ometi oled sa endiselt siin, elus ja terve. Halvad mõtted ei tapa, kui neid ei muudeta koletisteks.
Samm 2. Mõtle, mis teeb mõtte „halvaks”
Miks sa oled selle mõtte pärast ärritunud? Mis hoiab seda mõtet edasi? Sageli püsivad halvad mõtted süü, viha või ebakindluse tõttu tuleviku ees. Nii saate halbu mõtteid muuta ja neist üle saada, kui saate teada, miks olete samades mõtetes kinni. Halbadel mõtetel on mitu levinud põhjust, sealhulgas:
- Süü
- Muretsema
- Armukadedus
- Kiusatus
- Ebaõnnestumine või ebaõnnestumise hirm.
Samm 3. Rahustage oma meelt, tehes paar sügavat hingetõmmet
Halbade mõtete tekkimisel on loomulik tunda ärevust või närvilisust, kuid hoidke oma pahameelest kinni. Peatage oma tegevused 30 sekundiks, hingates sügavalt sisse, hingates viis korda sügavalt. Andke endale aega nende mõtete töötlemiseks ja ärge tehke irratsionaalseid ega äärmuslikke järeldusi.
- Loe 15 -ni, kui oled endiselt mures.
- Minge õue, väljuge toast või tehke lühike jalutuskäik, et pea selgeks teha.
Samm 4. Küsige endalt, miks arvate negatiivselt või halvasti
Kui olete rahunenud ja suudate välja mõelda põhjuse, miks olete ärritunud, on aeg küsida, miks mõtlete negatiivselt. Proovige esitada järgmised küsimused:
- Mis on minu ärevuse või hirmu aluseks?
- Mis positiivse poole ma selle probleemi unustasin?
- Kas on veel üks viis selle olukorra lahendamiseks? Mida teised inimesed minust arvavad?
- Kas see teema on 5 aasta pärast veel oluline?
Samm 5. Mõistke hetke
Sa ei saa kontrollida tulevikku ja minevikku. Mida saate teha, on hetkele näkku vaadata. Paljud halvad mõtted tekivad sellest, et unustate selle reaalsuse ja olete liiga hõivatud, et teha ennustusi või ennustusi selle kohta, mis juhtub. Näiteks võite endale öelda, et homne eksam saab olema nii raske, et kukute kindlasti läbi, kuid neid halbu mõtteid ei toeta mingid konkreetsed tõendid. Kui olete eksamil, olete tõesti hädas, sest ütlesite endale, et teil tuleb raske, selle asemel, et eelmisel õhtul leida viis, kuidas seda lihtsamaks muuta. Ära lase tuleviku ennustustel praegust olukorda rikkuda.
Samm 6. Mõelge õigesti
Esialgsed reaktsioonid negatiivsetele mõtetele on tavaliselt liialdatud: “Tunnen end teiste naiste poolt võrgutatuna, see tähendab, et ma ei armasta enam oma naist”, “Minu ülemusele ei meeldi minu esitlus, mind vallandatakse kindlasti”, “Kõigil on kena auto, ma olen luuser”. Sellised mõtted on liiga keerulised ja tavaliselt valed. Pidage meeles, et te ei saa teisi inimesi kontrollida ja paljud elu probleemid mõjutavad tarbetult teie õnne.
Proovige mõne aasta tagusele asjale tagasi mõelda, näiteks kui teid karistati või riigist välja saadeti. Kuigi see tundub sel ajal väga hirmutav, vaadake helgemale poolele, et olete võimeline minevikust lahkuma ja edasi minema ilma hävingut kogemata
Samm 7. Pöörake tähelepanu tegevustele, mis muudavad teid mugavaks
Tehke midagi, millest saate aru ja naudite oma meelt probleemidest vabastamiseks. Negatiivseid mõtteid saate parandada, kogedes uuesti sündmusi, mis meenutavad teile häid aegu. See, mis toimub praegu ja tulevikus, pole tingimata halb.
- Lugege oma lemmikraamat uuesti läbi.
- Valmistage oma lemmik martabak ema retsepti järgi.
- Vaadake oma jalgpallimeeskonna mängu.
- Vaadake lapsepõlve fotosid, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Samm 8. Ärge proovige halbu mõtteid vältida või maha suruda
Öelda endale, et mitte millelegi mõelda, on sama, mis sellele mõelda. Kui ütlete pidevalt, et „lõpetage lahutamisest mõtlemine”, mõtlete tegelikult lahku minemata, sellest aru saamata! Peate oma meele mujale suunama ja tekkivate halbade mõtetega tegelema. Kuid püüdes teadlikult halbu mõtteid alla suruda, pikendate probleemi ainult.
Samm 9. Proovige probleem unustada
Halbade mõtete vastu võitlemise asemel proovige sügavalt sisse hingata, leppige probleemiga ja liikuge edasi. Kuigi see on keeruline, on selle oskuse omandamine parim viis negatiivsete mõtete eluaegseks võitmiseks. Näiteks võib -olla olete mures, et teie partner vallandatakse. Rahaärevuse tekkimisel ärge kiirustage süüdistama kedagi teist ega mõtle, mida oleksite pidanud probleemi vältimiseks tegema. Kirjutage probleem üles ja unustage see. Kasutage sama meetodit, kui see kordub.
Proovige mõelda: "Ma ei suuda kontrollida kõike, mis siin elus juhtub" ja "on aeg minevikust lahkuda ja edasi liikuda"
Samm 10. Tehke seda, mis sõna otseses mõttes ütleb: "Pange oma mured eemale"
Nii kummaline kui see ka ei tundu, näitavad Ohio osariigi uuringud, et inimestel, kes kirjutavad oma halvad mõtted üles ja viskavad need siis välja, on parem minapilt kui inimestel, kes neid märkmeid hoiavad. Kirjutamine on probleemide väljendamise viis. Lisaks on füüsilistest probleemidest väljumine võimalus anda oma kehale teada, et on aeg astuda veel üks samm.
Sama uuring näitab, et arvutis failide kustutamisel ja prügikasti viskamisel on sama mõju
Samm 11. Jagage halbu mõtteid kellegagi, keda usaldate
Halbade tunnete pärssivate mõtete jagamine teistega on parim viis teada saada, miks mõtted nii halvasti tunduvad. Lisaks leiad tavaliselt, et need mõtted pole nii halvad, kui arvasid. Jagades oma ärevust, saate ärevust kogenud inimeselt väärtuslikku nõu ja arvamust. Paljud psühhiaatrid ütlevad, et halbu mõtteid saab kõrvaldada lihtsalt neile mugavates olukordades rääkides.
Halvad mõtted on tõepoolest enesega rääkimine ja nad tunnevad end alati õigesti, olenemata sellest, millest räägite. Teiste arvamused aitavad teil märgata loogilisi eksitusi ja peatada need mõtted
Meetod 2/3: negatiivsete mõtlemisharjumuste murdmine
Samm 1. Kasutage positiivseid kinnitusi püsivate halbade mõtete võitmiseks
Negatiivseid mõtteid (madal enesehinnang, vääritus jne) saab ületada positiivseid kinnitusi tehes. Siiski peate harjutama teatud aja, kuni mõistate, et olete õnnelik, terve ja tunnete end väärtuslikuna. Hakake harjutama ütlemist „mina …” ja seejärel rääkige asjadest, mis teile enda jaoks meeldivad, näiteks „ma olen tark”, „ma olen tööl edukas” või „mu pere armastab mind”.
- Kirjutage oma positiivsed omadused üles ja postitage need kohta, kus saate neid pidevalt näha, näiteks oma laua taga või vannitoa peeglis.
- Võita halbu mõtteid. Kui ütlete alati: "Ma olen nii loll", mõelge asjadele, mida saate kasutada positiivsete kinnitustena, näiteks "Ma tean, kuidas autosid parandada", "Ma oskan suurepäraselt süüa teha" või "Ma olen tark"."
Samm 2. Leidke võimalusi oma vaba aja sisustamiseks
Erinevad halvad mõtted tekivad tavaliselt vabal ajal, kui mõistus hakkab rändama, ilma et midagi segaks. Leidke tegevusi vaba aja vähendamiseks, näiteks regulaarselt trenni tehes, kirjutades, kunsti luues või liitudes üldkasuliku kogukonnaga.
Üksinda olemine pole halb, kuid üksi olemine teadmata, mida teha, võib põhjustada ärevust ja hirmu
Samm 3. Proovige tuvastada inimesi, kes vallandavad halbu mõtteid
Suhted on olukorrad, mis põhjustavad kõige rohkem psühholoogilist stressi ja mida on raske kontrollida. See on ajaraisk, kui proovite teada saada, mida teised inimesed mõtlevad, et teha kindlaks, kas teie sõber üritab teid solvata või kas keegi räägib salaja sinust. See pole teie süü, kui teie läheduses on sõpru või inimesi, kes vallandavad alati halbu mõtteid. Selline suhe pole aga tervislik, olenemata põhjusest.
- Proovige aeg -ajalt kohtuda negatiivsete inimestega, et näha, kas saate pärast tagasi saamist halbadest mõtetest lahti?
- Ärge sõbrunege inimestega, kes teid pidevalt solvavad või naeruvääristavad, kohtumisi tühistavad või teie aega ja hobisid halvustavad.
Samm 4. Olge halbade mõtetega tegelemisel ennetav
Kirjutage üles, mida saate teha halbade mõtlemisharjumuste murdmiseks. Näiteks kui olete tõesti mures probleemsete suhete pärast, küsige endalt, mida saate teha, et asjad paremaks läheksid. Leppige kohtumine kokku, andke oma väljavalitule lilli, rääkige oma partneriga või minge sõpradega lõbutsema.
Võib -olla ei saa te kõike teha, kuid mõne tegevuskava koostades on teil võimalus oma mõtteid uuesti kontrollida
Samm 5. Leidke loomingulisi viise negatiivsete mõtete suunamiseks
Artiklite kirjutamine, muusikariista mängimise nautimine või tunnete väljendamine maalimise kaudu on kõik suurepärased viisid negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja nendega tegelemiseks. Ärge mõistke kohut, sest kunsti tegemise eesmärk on oma mõtteid väljendada, mitte kritiseerida. Isegi kui inimesed teie tööd ei näe, võib loominguline tegevus olla kanal halbadest mõtetest vabanemiseks.
Samm 6. Ärge unustage naeratada
Uuringud näitavad, et naeratamine võib panna meie keha vabastama kemikaale, mis muudavad meid õnnelikuks. Ole naeratav inimene ja näita, et oled õnnelik. Sa oled üllatunud, kui näed, et inimesed sulle naeratavad. Läbi sotsiaalse tugevdamise ja kehakeemia eristab see tõesti inimesi, kes on positiivsed ja õnnelikud, ning neid, kes on lõksus halbades mõtetes.
Vastupidi, negatiivsed mõtted tekivad, kui näete pahur või kurb nägu
Samm 7. Kui mõtlete endiselt negatiivselt, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti või terapeudi poole, kui olete depressioonis, enesetapp või olete sageli enesevigastav. Neid on koolitatud õpetama teile, kuidas negatiivsetest mõtetest üle saada, ja nad on võimelised õpetama teid oma positiivset mõtteviisi taastama.
Kui on soov enesetappu teha, võtke kohe ühendust Halo Kemkesega, helistades (kohalik kood) 500567
Meetod 3/3: halbade mõtete vältimine
Samm 1. Hoolitse oma keha eest
Vaimne ja füüsiline tervis on otseselt seotud ning ühe tähelepanuta jätmine on teisele kahjulik. Seadke prioriteediks terve keha säilitamine, et teie aju oleks valmis stressi, negatiivsete mõtete või halbade mõtetega toime tulema.
- Harjuge harjutama vähemalt 30 minutit 3-5 korda nädalas.
- Võtke tasakaalustatud toitumine ja vältige ebatervislikku toitu.
- Joo 6-8 klaasi vett päevas.
- Maga regulaarselt 6-8 tundi igal õhtul.
Samm 2. Alustage meditatsiooni harjutamist
Meditatsioon on tõestatud viis meele rahustamiseks ja meelerahu leidmiseks, mis võib parandada positiivse mõtlemise oskusi ja vaimset tervist. Leidke vaikne koht, kus saate meele rahustamiseks mugavalt 10-15 minutit istuda. Keskenduge hingeõhule ja laske mõtetel tekkida. Kui suudate rohkem harjutades kauem mediteerida, kaovad halvad mõtted aja jooksul.
Samm 3. Püüdke saavutada pikaajalisi eesmärke
Paljud inimesed hakkavad oma tulevikku ette kujutades halvasti mõtlema, nii et nad tunnevad stressi ja ärevust. Pange oma eesmärgid kirja, seejärel jagage need väiksemateks plaanideks, millel on paremini saavutatavad eesmärgid. Tähistage iga kord, kui tabate sihtmärki, ja pidage meeles lõppeesmärki, mille soovite raskuste korral saavutada.
Näiteks olete mures, sest arvate, et ei suuda lõpetada romaani kirjutamist, millest olete alati unistanud. Muretsemise asemel võtke iga päev 30 minutit aega kirjutamiseks. Kui olete mugavam, suurendage aega 1 tunnini, 2 tunnini, kuni olete suutnud kirjutada paar peatükki ülevaatamiseks
Samm 4. Proovige raskustega silmitsi seistes olla humoorikas
Ebaõnnestumiste ja ebaõnne üle naermine hoiab sind keskendunud ja targana. Huumor võib taastada negatiivseid kogemusi, leevendada stressi ja tulla toime muredega. Naer võib parandada ka teie arusaamist sellest, kuidas te mõtlete, ja kõrvaldada halvad mõtted.
- Naera enda üle. Ära võta elu nii tõsiselt, et unustad seda nautida.
- Naer on nakkav. Nii et liituge inimestega, kellele meeldib naerda või nalja teha. Samuti naerate rohkem, kui nendega sageli koos hängite.
Samm 5. Leidke sõber või pereliige, keda võite usaldada
Halbade mõtete üle jõu käiv tunne väheneb lihtsalt teadmisest, et on keegi, kellega saate avalikult ja ausalt rääkida. Kuigi usalduse loomine võtab alati aega ja võib olla ebamugav oma probleeme teistega jagada, tekitab kellegagi sidumine end vähem üksi. Lisaks sellele, et oskad paremini toime tulla halbade mõtetega, on alati keegi valmis sind aitama.
