Kõigil on halbu harjumusi. On neid, kellele meeldib küüsi hammustada, kaela lõhkuda, teisi tüütada, venitada jne. Kõiki neid halbu harjumusi on kindlasti raske murda. Kuid ärge kartke. Allolev juhend õpetab teile, kuidas oma halvast harjumusest lahti saada.
Samm
Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Võtke vastutus oma tegude eest
Olete oma tegude kuningas või kuninganna. Keegi ei vastuta teie tegude eest, välja arvatud teie ise. Teadlikult joomine ja purjuspäi joomine enne sõitmist on teie enda otsus. Meeldib see teile või mitte, kuid kõik teie tehtud otsused on teie enda tehtud.
- Mõistes, et olete oma tegude eest täielikult vastutav, jääb esialgu jahmuma. Te hakkate mõistma, et iga teie tegevus toob kaasa midagi ja tulemused võivad erineda sellest, mida te tegite.
- Siiski on oma tegude eest vastutuse võtmine tavaliselt väga kasulik. Teie määrate oma saatuse, mitte kellegi teise. Oma tegude eest täieliku vastutuse võtmine annab teile vabaduse. Saate aru, et teie harjumused võivad teie elus midagi mõjutada ja nende peatamine muudab teie saatust paremaks.
Samm 2. Alustage oma harjumuse tagajärgede ja hüvede mõistmist
Tehke lihtne nimekiri oma harjumuste headest ja halbadest. Ole aus ja enesekriitiline. Siin on näitena suitsetamise head ja vead:
-
Noh:
- Muutuge rahulikumaks ja energilisemaks kui nikotiin
- Vähendage ajutiselt stressi
- Üks võimalus tuju kergendada
- Näete stiilne välja
-
Halb:
- Põhjustab mitmesuguseid pikaajalisi haigusi
- Võib kiiresti sõltuvusse jääda
- Kallis
- Liigse tarbimise korral võib see lühendada eluiga.
Samm 3. Hinnake oma harjumuse hüvesid ja tagajärgi
Tavaliselt anname oma halvad harjumused andeks, sest meile meeldivad nendest saadavad lühiajalised hüved ja unustame pikaajalised tagajärjed. Ja kuna me ei näe kohe tulevikus olemise pikaajalisi tagajärgi, raskesti mõõdetavaid ja ebakindlaid, näeme lõpuks vaid lühiajalisi hüvesid.
Näiteks võite hommikusöögi vahele jätta. Kuna soovite dieeti proovida, veenate end lõpuks hommikusööki mitte sööma. Lühiajaliselt võite kaotada paar kilo ja tunda end edukalt. Kuid pikas perspektiivis tuleb kaal tõenäoliselt tagasi (kuna teie toitumine on katki) ja te külvate oma toitumisse hädade seemned
Samm 4. Kõrvaldage halvad harjumused ükshaaval
Võib -olla kavatsete juba vabaneda kõigist oma halbadest harjumustest ja see on hea kavatsus. Kuid ärge kiirustage. Kõrvaldage kõigepealt üks harjumus, seejärel teine. Kõigi halbade harjumuste korraga vabanemine võib olla üle jõu käiv. Niisiis, loobuge oma halbadest harjumustest ükshaaval, ärge tehke seda korraga, mis lõpuks täielikult ebaõnnestub.
Samm 5. Ärge laske end heidutada vaid väikese ebaõnnestumise tõttu
Kui te kogemata ebaõnnestub ja teete oma halva harjumuse uuesti, ärge lihtsalt loobuge. Proovige seda harjumust pidevalt peatada. Väikseid tõrkeid tuleb tõesti ette. Niisiis, õppige nendest ebaõnnestumistest ja proovige paremini teha, mitte neid korrata.
Osa 2: Halbadest harjumustest loobumine
Samm 1. Tehke harjumuse tegemisel märkmeid
Võtke endale märkmik, mille saate kaasa võtta, ja tehke märkmeid iga kord, kui tegelete halva harjumusega, millest soovite loobuda. Pange kirja päevad, tunnid ja olukorrad, kus seda tegite.
- Pöörake tähelepanu kõigile käivitajatele, millest olete teadlik. Näiteks võite märgata, et suitsetate teatud inimeste läheduses ja pärast midagi joomist.
- Kui soovite neid käivitajaid kontrollida, tehke seda. Rääkige oma sõpradele ja paluge neil aidata halvast harjumusest lahti saada.
Samm 2. Võimaluse korral vältige olukordi, mis käivitavad teie halvad harjumused
Mõnel inimesel on harjumus süüa, kui tal on igav, sest neile meeldib toit, ja neile ei meeldi igav, mistõttu nad kasutavad toitu igavuse leevendamiseks. See tähendab, et nende halbade harjumuste käivitaja on igavus. Lahendus on muidugi püüda olla hõivatud ja mõelda, nii et nad ei mäleta söömist, kui nad pole näljased.
Samm 3. Asendage oma halvad harjumused tervislikumatega
Näiteks asendavad paljud sigaretisõltlased sigaretid noorte porganditega alati, kui neil tekib suitsetamise tunne. Lahendusel on mõtet: teadlased leidsid, et tooteid tarbivad inimesed vähendavad sigarettide tarbimist mõne päeva jooksul, nii et nad saavad kergemini suitsetamisest loobuda.
- Kui teile meeldib oma küüsi hammustada, proovige närimiskummi.
- Kui teile meeldib sõrmi murda, proovige oma käsi hõivata, mängides väikeste esemetega, nagu pall või joonistades midagi.
- Asendustegevuste leidmisel olge loominguline. Sa ei tea, mis sulle sobib, enne kui proovid.
Samm 4. Loo olukord, kus sa oma harjumust ei naudi
Näiteks kandke randmel kummipaela. Halva harjumuse tekkimisel tõmmake kummist ja vabastage see, kuni see lööb vastu kätt ja põhjustab valu. Aja jooksul hakkate oma halba harjumust seostama valuga ja see tekitab soovi loobuda.
Samm 5. Otsige alternatiive, mis on paremad, kuid annavad sama tulu
Halvad harjumused tasuvad end kindlasti ära, isegi kui te pole kindel, millised hüved välja näevad. Proovige iga kord, kui halva harjumusega tegelete, kindlaks teha, millist tasu te tegelikult otsite. Seejärel otsige paremat alternatiivi, mis pakub sama tasuvust.
Näiteks suitsetajad arvavad sageli, et alternatiiviks võivad olla e-sigaretid või nikotiinikumm. Mõlemal esemel on endiselt kõrvaltoimeid, kuid need on kindlasti paremad kui suitsetamine
Samm 6. Võtke teisele inimesele pühendumus
Rääkige oma kavatsustest sõpradele. Võite isegi oma sõpradele palka maksta, et aidata teil halvast harjumusest lahti saada. Nii ei taha te oma raha raisata ja proovite rohkem loobuda. Sellise kohustuse võtmine annab tervisliku surve, mis aitab sul loobuda.
Samm 7. Looge hallatav ajakava
Määrake oma edu tähistamiseks hindamisajaks 30, 90 ja 365 päeva. Kui te näiteks 30 päeva ilma pohmellita hakkama saate, tähendab see, et edu saavutamise kõige raskem osa on möödas. Kui saate 90 päeva ilma pohmellita hakkama, olete saavutanud palju. Pärast aastat kestnud katset harjumusest lahti saada, võite selle oma väikese saavutuse üle uhke olla.
Näpunäiteid
- Optimistlik ja mõtle positiivselt. Kiida ennast iga kord, kui jõuad teatud eesmärgini.
- Sõltuvalt sellest, kui tõsine või "tõsine" on teie käitumine, võite vajada professionaalset abi.
- Ole enda vastu lahke. Ebaõnnestumisel enda karistamine ja solvamine ei anna head tulemust.
- Küsige teistelt abi. Räägi meile oma probleemist ja oma kavatsustest. Nad teevad kindlasti kõik endast oleneva, et teid aidata.
- Lugege ja uurige oma harjumusi. Teie harjumuse halvad mõjud võivad panna teid selle harjumuse lõpetama. Näiteks võib -olla lõpetate suitsetamise, kui teate väga hästi suitsetamise nüansse, alustades sisust, ja selle halbu mõjusid.
