Häbelikkus pole halb omadus. Häbelik olemine võib aga muuta teid sotsiaalsetes olukordades vähem jutukaks või ebamugavaks. Alustage väikeste sammudega, et tunda end enesekindlamalt uute inimestega rääkides ja grupivestlustes osaledes. Häbelikkus ei pea takistama teil sõpru ja head seltsielu. Avatud inimeseks saamine võtab aega. Peate oma hirme ja negatiivseid mõtteid võtma aeglaselt ja astuma oma mugavustsoonist välja, et harjutada oma sotsiaalseid oskusi.
Samm
Meetod 1/4: uute inimestega rääkimine
Samm 1. Harjutage vestluse alustamist
Teil võib olla raske võõraga vestlust alustada. Ebamugavustunne väheneb aga hästi valmistudes. Enne seltskonnaüritusele minekut valmistage ette paar vestluse alustamist, et teil oleks millest rääkida.
- Kui lähete peole, võite öelda midagi sellist: „Toit oli suurepärane. Kas olete _ veel proovinud?” või "Kust sa tead _?"
- Võite komplimenti teha. "Vau, su särk on ilus. Kust sa selle ostsid?"
- Kui kavatsete kohtuda inimestega, kes jagavad teie huvisid, muutke see vestlusteemaks ja esitage küsimusi. Võite öelda: „Mulle meeldib ka videomänge mängida. Mis on su lemmikmäng?"
Samm 2. Harjutage seda, mida ütlete
Kirjutage üles, mida soovite öelda, ja harjutage peegli ees või valjusti. See harjutus aitab muuta vestluse loomulikumaks, kui peate seda tegelikes olukordades ütlema. Kuid isegi kui harjutate, ei pruugi kõik minna plaanipäraselt ja see on okei.
- Pärast harjutamist ja proovimist seda tegelikes olukordades saate kogemuste põhjal kohandada.
- Harjutused, mida teete, peaksid viima teie ees seisvate väljakutseteni. Kui lähete uude kooli, võivad vestlusharjutused keskenduda tundidele, koolimärkmetele või uuele projektile või eksamile. Kui lähete peole, võivad vestlusharjutused keskenduda muusikale, komplimentidele ja serveeritud toidule.
Samm 3. Keskenduge teisele inimesele
Häbelikkus võib panna teiste inimestega suheldes mõtlema enda peale. Võite olla mures selle pärast, mida inimene sinust arvab või mida edasi öelda. Selle asemel, et mõelda enda ja oma enesetunde peale, keskenduge sellele, mida teine ütleb või mis teie ümber toimub.
- Hea kuulaja aitab teil keskenduda teisele inimesele. Looge silmside, noogutage aeg -ajalt pead ja naeratage.
- Saate vestluse ajal kommenteerida näiteks „jah”, „ta uh” või „mmmhmmm”.
- Pöörake tähelepanu tema käitumisele, hääletoonile, kehakeelele, näoilmetele ja sellele, kuidas ta teiste inimestega suhtleb. Kasutage empaatiat, et mõista, mida ta räägib. See samm aitab teil ka rohkem vestlusse kaasata ja paremini reageerida.
Samm 4. Rühmavestlustes osalemise ajal andke väikesed panused
Võib -olla on lihtsam istuda ja vestlust jälgida, kui vestlusest osa võtta. See olukord on veelgi raskem, kui grupp koosneb inimestest, kes tunnevad üksteist, samal ajal kui teie olete autsaider. Kui see nii on, proovige vestluses osaleda ja kommenteerida, näiteks:
- "Jah, ma nõustun."
- "See on hull."
- "Olen ka sellest kuulnud."
- Tule ja naera, kui nad naeravad, ära ole vait.
- Need väikesed kommentaarid võivad teid ka ette valmistada, et saaksite end vestlusse rohkem panustada, kui tunnete end mugavamalt.
Samm 5. Küsige avatud küsimusi
Avatud küsimus on küsimus, mis nõuab rohkem kui "jah" või "ei" vastust. Sellised küsimused hoiavad vestlust edasi ja võimaldavad teil teist inimest paremini tundma õppida. Enamikule meeldib rääkida iseendast. Niisiis, koormus tõstetakse teie õlgadelt.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Kas teil on lemmikloomi?" Võite öelda: "Milline loom teile meeldib?"
- Selle asemel, et öelda: "Kas teil on selleks nädalavahetuseks plaane?" öelge: "Mida te nädalavahetust ootate?"
Samm 6. Osalege vestluses varakult
Kui olete kaasatud rühmaolukorda ja soovite rohkem rääkida, proovige vestlusest osa võtta esimese 10 minuti jooksul. Kui hüppate vestlusesse varakult, sulgete oma suu vähem või kaotate närvi. Samuti ei pea te vestlusse liiga palju panustama.
Võite lihtsalt kellegi väitega nõustuda või esitada küsimuse
Meetod 2/4: olge hea kõneleja
Samm 1. Tehke väikseid suhtlusi
Arendage oskusi, suheldes teiste inimestega vähe. Väikeste sammude tegemine suurendab teie usaldust oma võimete vastu. Väikeste suhtluste korral ei tohiks probleem olla, kui vestlus ebamugavalt lõpeb.
- Naerata inimestele, keda tänaval kohtad.
- Alustage vestlust kassapidaja, ettekandja, müüja, kättetoimetamismehe või postiljoniga.
- Tehke kellelegi siiras kompliment.
- Küsige küsimusi, mis on mitteametlikud. Kassas olles võite öelda: "Kas täna on palju kliente?"
Samm 2. Hoidke end kursis teabega
Olge kursis värskeima teabega, nagu uudised, sport, meelelahutus ja televisioon. See samm võimaldab teil osaleda mis tahes vestluses, mis teie ümber toimub. Kõigi teemade põhjalikud teadmised ei pea olema piisavad, et saaksite kommenteerida ja arvamusi avaldada.
- Külastage mõnda uudist või populaarse kultuuri saiti, mida saate kiiresti iga päev lugeda, et toimuvaga kursis olla.
- Samuti saate värskeima teabe saamiseks lugeda ajalehte või vaadata uudistesaadet üks kord päevas.
Samm 3. Jätkake vestlust järgmise teema juurde
Kui keegi räägib, annab ta tavaliselt teile vihje mõne muu teema kohta, mida saate arutada. Kui kuulate hästi, võite leida muid võimalusi vestluse järgmisele teemale viimiseks.
- Näiteks kui keegi ütleb: "Eile käisin Jakaga õhtusöögil." Selle lause põhjal saate küsida restorani, muude päeva tegevuste ja Jaka kohta.
- Samuti saate iga vastuse küsimusele seostada isikliku kogemusega. Saate arutada mis tahes restoranides, kus olete käinud, või uutest, mida soovite proovida.
Samm 4. Näidake avatud ja sõbralikku kehakeelt
Looge hea silmside ja püsti otse. Rääkige enesekindlalt: projitseerige oma hääl nii, et teine inimene kuuleks seda hästi, ärge rääkige liiga kiiresti ja rääkige sõbralikul, tervitaval toonil. Need väikesed näpunäited võivad aidata teistel teist paremini aru saada ning tunda end edukamana ja sotsiaalselt kuuldavana.
Samm 5. Harjutage nii tihti kui võimalik
Hea vestluskaaslane on oskus, mida saab arendada. Mida rohkem harjutate, seda paremad on teie oskused. Olete sotsiaalsetes olukordades vähem närvis ja aktiivne vestluskaaslane on loomulikum.
3. meetod 4 -st: häbelikkuse ületamine
Samm 1. Valige piirkond, mida soovite parandada
Mõnes olukorras võite tunda end häbelikuna ja teistes on mugavam rääkida. Valige piirkond, mida soovite parandada. Kas soovite olla tööl aktiivne esineja? Kas soovite uute inimestega rääkida? Kas teie hääl kaob grupivestluses äkki?
Näiteks kui proovite tööl aktiivsemalt rääkida, võite seada eesmärgiks kohtumisel oma arvamuse avaldamise või iga päev kahe töökaaslasega väikese vestluse
Samm 2. Tunnistage negatiivseid mõttemustreid
On palju negatiivseid mõttemustreid, mis võivad põhjustada suhtlusringkondades piinlikkust ja ebamugavustunnet. Kuigi need mõtted on põhjendamatud, võivad need tekitada ebakindlust ja vähem enesekindlust. Negatiivsed mõtted, mis tavaliselt teie peas käivad, on järgmised:
- Olete imelik ja/või ebameeldiv inimene.
- Inimesed hindavad teid pidevalt.
- Inimesed lükkavad teid tagasi, kui teete vea.
- Sind määratleb see, mida inimesed sinust arvavad.
- Tagasilükkamise kogemine on halvim asi, mis teiega juhtuda võib.
- Teie arvamus pole oluline.
- Alati tuleb öelda õiget juttu.
Samm 3. Rääkige valjusti, kui olete üksi
Häbelikud inimesed võivad veeta aega oma mõtete kallal. Teil võib olla palju mõtteid, mida te teistega ei jaga, ja olete harjunud vaikima. Peate treenima oma meelt, et see tegelikult valjusti välja öelda.
- Kui olete tõeliselt üksi (nt vannitoas, magamistoas, autos), öelge iga mõte, mis teil pähe tuleb.
- Räägi endaga iga päev vähemalt 5 minutit valjusti.
- Esmapilgul võib see tunduda kummaline, kuid mida rohkem seda teed, seda rohkem harjud.
Samm 4. Astuge oma hirmudele järk -järgult vastu
Teil võib olla piinlik hirm tagasilükkamise ees või teatud olukordades rumal või rumal. Hirmu ei saa üleöö vallutada. See võtab aega ja harjutamist. Seadke üldised eesmärgid ja tehke nende saavutamiseks väikesed sammud. Alustage sammuga, kus on kõige vähem stressi, ja suurendage seda aeglaselt. Näiteks kui te kardate grupis uute inimestega rääkida, saate teha järgmist.
- Naeratage ja tehke mõne inimesega silmside.
- Küsige selliseid küsimusi: "Kuidas saite sellest sündmusest teada?" või "Kas olete siin varem olnud?" kellelegi.
- Leidke rühm inimesi, kes tunduvad sõbralikud, ja liituge nendega. Kuulake käimasolevat vestlust ja tehke soovi korral paar kommentaari.
- Liituge uuesti grupiga, kuid seekord osalege vestluses.
- Ärge liikuge järgmise sammu juurde enne, kui olete eelmisest olukorrast positiivse kogemuse saanud. Näiteks ei esita te kellelegi küsimust enne, kui naeratate mõnele inimesele ja ta naerab teile tagasi.
Samm 5. Väljuge oma mugavustsoonist
Häbelikud inimesed kipuvad ikka ja jälle samu tegevusi tegema ja samade inimgruppidega hängima. Seadke end mugavustsoonist väljumiseks uutesse olukordadesse. Üks parimaid viise seda teha on minna vabatahtlikuks või liituda teid huvitava klubiga.
- Kui teete vabatahtlikku tööd või liitute mõne konkreetse klubiga, on teil juba teiste klubiliikmetega midagi ühist. Sul on nendega lihtsam rääkida.
- Uute asjade proovimine annab teile ka uusi teemasid, millest teiste inimestega rääkida.
Samm 6. Olge kannatlik
Sa ei muutu häbelikust jutukaks hetkega. On oluline, et teil oleks realistlikud ootused ja oleksite enda vastu lahke. Proovige iga päev edusamme teha. Kui naeratate esmaspäeval ühele inimesele, proovige naeratada kahel teisipäeval. Kui teete seda järjepidevalt, saavutate edusamme.
- Mõnikord võite teha vigu või tunda end rumalana. Püüa mitte olla enda vastu liiga karm. Igaüks võib vigu teha.
- Pidage meeles, et mõnel inimesel ei pruugi olla võimalust teiega rääkida või nad on lihtsalt ebaviisakad inimesed. Ärge solvuge, kui teil ei õnnestu.
Meetod 4/4: edu saavutamine sotsiaalsetes olukordades
1. samm. Osalege grupitegevustes
Proovige liituda grupitegevustega, mis võimaldavad teil olla inimeste kõrval, kes jagavad teie huve. Jagatud huvid annavad teile automaatselt sidemeid ümbritsevatega. Nii ei pea te liiga palju muretsema, millest rääkida.
- Ärge lükake tagasi sõbra kutset, et viia teid teise kohta, olenemata sellest, kas olete põnevil üritusel osalemisest või mitte. Kui olete seal, võite lõpuks nautida seda.
- Grupitegevused, mida saate proovida, hõlmavad kooliklubisid, spordimeeskondi või vabatahtlikku tegevust oma kogukonnas.
Samm 2. Saabuge varakult
Teil võib tekkida kiusatus hilja kohale jõuda, et saaksite rahvahulgaga sulanduda. See tegevus pole aga kasumlik. Varajane saabumine annab teile võimaluse oma ümbrusega kohaneda ja end mugavalt tunda. Kui teate sündmust võõrustavat inimest, küsige, kas ta vajab abi ürituse ettevalmistamisel. Tunnete end mugavamalt, sest teil on kiire elu.
- Kui inimesed hakkavad saabuma, tunnete end mugavalt.
- Näiteks kui pidu algab kell 19.00, näidake end kell 18.45.
Samm 3. Andke endale võimalus puhata
Teiste inimestega suheldes võite olla ülekoormatud või kurnatud. See on loomulik asi. Kui võimalik, määrake ajapiirang, kui kauaks peol viibite. Võib-olla plaanite minna tunniajalisele peole ja inimestega suhelda.
- Kui te ei saa minna, proovige veeta 10-15 minutit üksi vannitoas või kuskil vaikses kohas.
- Pärast üksi veedetud aega tunnete end värskena.
