Praegusel ajal on meelerahu raske saavutada. Linnad on ülerahvastatud, tehnoloogia ühendab inimesi üha enam ööpäevaringselt, igapäevaelu ja töö muutuvad pingelisemaks. Kõik see raskendab inimese rahulikku elu. Siiski saate endiselt hingerahu otsida.
Samm
Meetod 1 /3: rahustava keskkonna loomine
Samm 1. Korrastage kodu rahulikuks õhkkonnaks
Koduse õhkkonna muutmiseks rahulikuks saate teha veel palju asju, isegi kui teil on suur pere või pereelu on kiire. Kasutage sisekujundust ja -korraldust, et luua oma kodus natuke rahu.
- Tee oma maja esikülg korda. Olete stressis, kui teid tervitatakse alati maja ees räpane ja häiriva väljanägemisega. Asetage kingad, vihmavarjud ja mitmesugused igapäevaselt kasutatavad esemed spetsiaalsesse kohta kingade lähedusse. Nii ei näe neid ega häiri teid.
- Tehke räpane asjade jaoks eriline koht. Püüdke hoida ainult see koht räpane ja mitte levida teistesse kohtadesse. Maja puhtana hoidmine on raske ja mõnikord ebapraktiline, eriti kui teil on lapsi. Selle asemel, et proovida rasket tööd teha, pange paika räpane koht või kaks - koht, kuhu igaüks võib vabalt oma kotid panna, kirju kuhjata jne.
- Muusikat mängima. Klassikaline muusika või muu instrumentaalmuusika, näiteks džäss, võib teie meelt rahustada ja viha- või ärevustunnet leevendada. Rahuliku efekti saavutamiseks peab esitatav muusika olema aeglane ja mitte mürarikas. Esitage lõõgastavat muusikat, mis muudab teie kodu lõdvestunumaks.
- Rikustage oma magamistuba. Kolmandik teie elust kulub madratsile, seega veenduge, et teie madrats oleks mugav. Teie madrats on viimane koht, mida öösel külastate, ja esimene koht, kuhu hommikul satute. Hea une saamiseks kasutage pehmete kangastega mugavaid linasid. Äratuskella seadmise asemel paigaldage äratuseks valgus, mis lülitub teatud tundidel automaatselt sisse.
Samm 2. Looge lõõgastav tööruum
Suurem osa teie igapäevasest ajast kulub tööle. Muutke tööruum võimalikult lõdvestavaks. Loomulikult on tööruum erinev, kontorist välitingimusteni. Kohandage seda vastavalt oma vajadustele.
- Vähendage segadust ja vabanege oma tööruumi mittevajalikest esemetest. Nii vähendate võimalikke segajaid ja keskendute oma ülesandele.
- Hoidke tööruum puhas. Vabanege prügist, plekkidest ja lõhnadest, et vähendada võimalikke ebamugavuste allikaid. Loomulikult ei tee te seda üks või kaks, vaid mitu korda; Ära lase puhastamisel tähelepanu kõrvale juhtida ega stressi tekitada. Peamine on korrapärane puhastamine.
- Postitage lõbusaid pilte. Näiteks teie perekonna fotod, rahustavad pildid või kohad, mida soovite külastada. See tuletab teile meelde häid asju teie elus ja põhjuseid, miks te töötate.
- Kui teil on oma kontoripind, hoidke uks suletud. Seega ei siseneks teised inimesed meelevaldselt ja väljas olev müra jääks õue. Samuti saate natuke privaatsust ja isegi eraldatust. Kui teie töö nõuab koostööd teiste inimestega, valige konkreetne aeg, millal teie uks peab olema suletud.
Samm 3. Maksimeerige värvi ja valguse kasutamist
Teatud värvi- ja valguseaded võivad teie tundeid ja tootlikkust dramaatiliselt mõjutada. Üks viis, mida inimesed harva rahustava keskkonna loomiseks kasutavad, on ümbritseva ruumi valguse-pimeduse, peegelduse ja kaunistuste intensiivsuse reguleerimine.
- Valige tumedad värvid. Heledad värvid võivad sind närvi ajada, seega vali pehmemad värvid. Lisaks kasutage ka mittepeegeldavat (matt) katet, et vähendada valguse peegeldust, mis võib ärritada silmi.
- Soovitame kasutada sinist ja lavendlit magamistubades ja tubades, kus soovite rahulikkust.
- Disain suletud/süvistatava valgustuse jaoks ning läheduse loomiseks kasutage põranda- või laualambi valgust. Sel viisil vähendate otsese välimusega lambipirni karget sära. Paigaldage soojad valged tuled (soe-valged), et ruumi õhkkond jääks rahulikuks. Heledad valged tuled (helevalged) muudavad ruumi atmosfääri karmiks ja tunnevad end nagu tehases või elektroonikapoes.
Samm 4. Hoia ennast hullusest eemal
Minge loodusesse, et end rahulikult tunda ja end laadida. Jalutage pargis või minge mägedesse matkama. Kõik see võib teid rahustada ja taaselustada, eriti kui elate linnakeskkonnas.
- Ära kiirusta. Minge õue, võtke aega ümbritseva nautimiseks. Vaata pilvi taevas, võta kingad jalast, tunne rohtu varvaste vahel.
- Pildista. Kui jõuate mõnda kohta, mis on teie jaoks lõbus, tehke sellest kohast foto, et saaksite seda muul ajal uuesti külastada.
- Mängi loodusega. Kui soovite, proovige mõnda loodusega seotud hobi, näiteks kalapüüki. Kalapüügi jaoks peate õppima lõõgastavaid liigutusi tegema ja mõistma jõgede, järvede ja muude vee -elustike keerukust. Kaljuronimisega näete geoloogia tundmaõppimisel erinevaid hämmastavaid vaateid. Üks parimaid viise stressi maandamiseks ja enda sisse vaikse ruumi loomiseks on loodusele lähemale jõudmine.
Meetod 2/3: rahustage ennast
Samm 1. Tehke hommikune rituaal
Üks võimalus stressi ja müra vähendamiseks oma elus on ehitada oma igapäevaellu usaldusväärsed ja korratavad süsteemid, mis tasakaalustavad ennast ja vähendavad stressi. Kui tavaliselt kiirustate hommikul, proovige seda teadlikult muuta.
- Tõuse veidi varem üles, joo tass kohvi, tee lõõgastavat tegevust nagu jooga, meditatsioon või muu, mis sind rahustab. Tehke seda iga päev.
- Otsustage igal hommikul, mida soovite teha. Seejärel lisage see oma hommikust rituaali, et saaksite seda teha ilma kiirustamata või stressita.
Samm 2. Olge teadlik oma reaktsioonidest erinevatele kogetud asjadele
Kui tunnete end igapäevaselt suheldes sageli teiste inimestega pahasena, peaksite hakkama harjuma enda käitumise analüüsimisega.
Näiteks kui keegi möödub teid tänaval, oodake minut, selle asemel, et kohe sarve vajutada. Mõelge, kas teie vastus sunnib inimest loobuma või tekitab ainult rohkem stressi
Samm 3. Vältige paljude asjade korraga tegemist (multitegumtöötlus)
On tehtud lugematuid uuringuid, mis näitavad, et multitegumtöötlus on vähem tõhus kui keskendumine ühele asjale korraga. Samuti tunnete end rahutuna, kui peate pidevalt oma tähelepanu ühelt asjalt teisele nihutama.
- Harjuge väikeste muudatustega, näiteks jätke telefon teise tuppa või lülitage meil välja. Nii ei häiri teid.
- Kasutage ära prioriteetide järgi korraldatud ülesannete loendeid. Keskenduge oma tähelepanu nimekirja kõige olulisemale asjale (peaks olema esimene). Pidage meeles, et saate ülesannete loendisse märkida ka puhkuse, trenni või perega veedetud aja.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treening on teie tervisele kasulik ja võib vähendada teie stressi.
- Kui võimalik, lisage treening oma igapäevasesse rutiini. Isegi lühike 20-minutiline treening võib tekitada hea enesetunde.
- Teil ei ole vaja kulutada palju aega teatud kohas treenimiseks. Tõuse pingilt püsti ja seejärel tee väike jalutuskäik. Minge trepist sagedamini kui liftiga.
- Pärast treeningut kuulake muusikat või nautige lõõgastavat vaatepilti. Nii oled jälle rahulik, kui pead tööd jätkama.
Samm 5. Olge loominguline
Loo midagi. Harjutage oma loomingulisi võimeid. Loomingulised tegevused, eriti need, mida tehakse oma kahe käega, võivad aidata ennast ja oma päeva rahustada. Saate kogu oma keskendumise kulutada ülesandele. Lisaks, kui olete lõpetanud, tunnete, et olete midagi saavutanud.
- Mõned näited loomingulistest tegevustest: puutöö, savi või tikandid. Kõik tegevused, mis võivad teie meelt lõdvestada.
- Võite tegeleda ka kunstitegevusega, näiteks maalida, skulpteerida või isegi kirjutada.
- Samuti võite olla köögis loov, küpsetada kooke, süüa teha või isegi teha ebatavalisi asju, näiteks proovida õlut ise valmistada.
Samm 6. Proovige joogat või meditatsiooni
Joogal ja meditatsioonil on palju tervisega seotud eeliseid, mis on teaduslikult teada. Jooga ja meditatsioon võivad anda teile meelerahu ja vähendada stressi. Jooga võib suurendada ka teie keha tugevust ja paindlikkust.
- Jooga stimuleerib teie parasümpaatilist närvisüsteemi ja sellel on "rahustav toime".
- Joogat ja meditatsiooni saate teha kõikjal. Saate teha lihtsaid poose kontoris või magamistoas kohe pärast ärkamist.
Samm 7. Ebaõnnestumine oma instinktiivsele reageerimisele ohule
See instinktiivne reaktsioon, mida tuntakse põgenemis- või võitlusreaktsioonina, on teie instinktiivne reaktsioon ohule ja stressile. Ehkki see on viljakas evolutsiooniline kohanemine, ei sobi see vastus alati kaasaegsesse elukeskkonda, mis on vaikne, eemal metsloomade ja teiste ägedate hõimude ohtudest. Vastase vastuse või jooksu nurjamiseks on mitu võimalust.
- Mõelge oma tunnetele. See võib tunduda klišee, kuid see meetod tõesti toimib. Tegevus on lihtne: mõelge oma tundele, olgu see siis paanika, stress, hirm või ärevus. Sel viisil häiritakse teie võitluse või põgenemise neuroloogiline reaktsioon ja teie energiat saab kasutada muude, kasulikumate asjade mõtlemiseks.
- Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Kui tunnete end pinges või paanikas, keskenduge sügavale hingamisele. See peatab teie instinktiivse kalduvuse kiiresti ja kiiresti hingata. Samuti mõjutab see teie autonoomset närvisüsteemi, mis kontrollib keha füsioloogilisi reaktsioone ilma teie teadliku meele mõjuta.
- Lõpuks andke teistsugune nimi tundele, mida just tundsite. Andke sellele positiivsem nimi. Näiteks muutke nimi "paanika" "vihaseks", "vihane" "ambitsioonikaks" jne. Seda tehes saate kontrolli oma keha stressireaktsiooni üle, samal ajal alandades südame löögisagedust, hingamist ja liigset higistamist.
3. meetod 3 -st: teiste rahustamine
Samm 1. Rahustage kedagi, kes on kurb või vihane
Olete kindlasti kohtumas teiste kurbade või vihaste inimestega enda ümber, olgu see siis sõber, töökaaslane, pereliige või keegi teine. Tema viha tunded ärritavad neid ümbritsevaid.
- Tema tunnete leevendamiseks kasutage alltoodud meetodeid.
- Empaatia - Näidake teisele inimesele, et saate aru, et ta on kurb/vihane, öeldes: "Ma näen, et olete kurb" või "ma saan aru, miks olete pettunud". Seejärel väljendage oma valmisolekut inimest aidata.
- Tähelepanu - Paluge inimesel selgitada probleemi, millega ta silmitsi seisab, ja kuulake aktiivselt. "Ütle mulle, milles probleem on. Ma tahan aru saada." Kehakeel võib teid ka aidata. Looge inimesega silmside, seejärel istuge oma kehaga selle isiku poole, et näidata oma huvi.
- Austus - Inimesed, eriti need, kes vihastavad kergesti, peavad kurbuse/viha korral tundma end austatuna. Avaldage oma lugupidamist nii palju kui võimalik, öeldes näiteks: "Ma austan teie pühendumust sellele ülesandele" või "Ma tean, et näete palju vaeva".
Samm 2. Peatage viha enne olukorra eskaleerumist
Inimesed, kes on väga vihased, ei pruugi teiega rääkida enne, kui nad on rahunenud. Aidake tal rahuneda, eemaldades oma viha ja tegutsedes viha taseme vähendamiseks asjakohaselt.
- Esiteks väljendage oma lugupidamist tema vajaduse või probleemi vastu. Tunnistage nende enesehuvi ja vältige nende avalikku hindamist. Tehke seda mitteagressiivse kehakeelega, näiteks aeglaselt liikudes ning vältides üleolevaid ja agressiivseid poose.
- Aidake vihast inimest seni, kuni te teisi inimesi ei häiri. Eesmärk on vältida olukorra kuumenemist. Kuulake inimest aktiivselt. Ärge katkestage teda, kui ta räägib. Küsige selgust nõudvaid küsimusi, et vältida arusaamatusi ja jahutada meeleolu.
- Vähendage viha, sõnastades viha ümber mitteagressiivsel viisil. Näiteks: vastake "Ma tahan Yantot tellisega lüüa!" "Jah, sa oled Yanto peale pahane, sest ta lõhkus su auto ja sa tahad, et ta võtaks vastutuse." Kui see õnnestub, tunneb teine inimene end rahulikumalt ja on avatum arutama probleemi, millega ta konstruktiivselt tegeleb.
- Kui teie jõupingutused ebaõnnestuvad või olete ka vihane, lõpetage suhtlemine. Seadke oma turvalisus esikohale. Hoidke inimesest eemale, helistage olenevalt olukorrast turvamehele, järelevaatajale või politseile.
Samm 3. Kasutage ära lahkust ja alandlikkust
Uuringud näitavad, et alandlikkus ja teiste vastu lahke olemine võib parandada teie isiklikke, professionaalseid ja sotsiaalseid suhteid. Teiste vastu lahke olemine tähendab enda vastu lahke olemist.
- USA riiklike terviseinstituutide uuringud näitavad, et teiste vastu lahke olemine võib olla teie jaoks füüsiliselt ja vaimselt tervislik.
- Alandlikkust, mis on valmisolek ennast kritiseerida, saab kasutada ka purunenud suhte parandamiseks.
- Headus on seotud ka õnnega. Heategevus ja lahkus vabastavad teie ajus dopamiini ja endorfiine. Te tunnete end õnnelikumana.
