Paljud inimesed tunnevad end kallistades rahulikult ja mugavalt. Lisaks turvatunde pakkumisele tekitavad kallistused tunde, et sind hinnatakse nii, et su tuju paraneb. Kahjuks pole ilmtingimata kedagi, kes suudaks sind kallistada, kui sa tahaksid sind kallistada. Ära muretse! Kallistage ennast, kui tunnete end halvasti, keha valutab või soovite lihtsalt tunda end armastatuna. Nii et õppige ennast armastama, et oma tuju tõsta ja tuletage endale meelde, et väärite armastust, kallistades ennast.
Samm
Osa 1 /3: Kallistamine
Samm 1. Keerake käed ümber keha
Ristige vasak käsi rinna ette ja hoidke vasaku käega paremat õlga. Seejärel pange parem käsi rinna ette ja hoidke parema käega vasakust õlast või vasakust õlavarrest. Saate tellimust muuta, kuid veenduge, et see oleks mugav.
Teise võimalusena risti üks käsi rinnale ja teine kõhule. Liigutage peopesasid, et leida käe kõige mugavam asend
Samm 2. Kallista ennast soojalt
Ristige käed keha ette, seejärel vajutage kergelt, kuni tunnete, et teid kallistatakse tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt; kuni tunnete end mugavalt.
Enda kallistamine võib valu vähendada. Käte ristimine enese kallistamiseks võib valu vähendamiseks oma ajuga manipuleerida
Samm 3. Kallistage ennast nii kaua kui soovite
Mõnikord piisab kiirest kallistamisest, kuid teinekord võiksite jääda sooja ja tiheda kallistuse juurde. Võite vabalt määrata kallistuse pikkuse, sest teete seda ise. Kasutage julgelt end kallistades!
- Füüsiline puudutus võib stimuleerida keha tootma oksütotsiini - hormooni, mis on kasulik intiimsuse suurendamiseks. Kui sa end kallistad, tekitab hormooni oksütotsiini sekretsioon stressirohke olukorras rahuliku ja mugava tunde.
- Kallistage ennast, kuni tunnete end rahulikuna, ja tehke seda ikka ja jälle, nagu soovite.
2. osa 3: Kallistamine
Samm 1. Kallistage tuge
See aitab teil ilma teiste inimesteta nautida pehme ja kaisuliku kallistuse mugavust. Kui sul pole toestust, kasuta kaisutamiseks midagi muud, mis tundub pehme, näiteks tekk, jope või seljakott.
Kui soovite kellegi teise asja kallistada, küsige kõigepealt luba, veenduge, et keegi ei vaataks, või kasutage oma. Seljakoti omanik võib olla segaduses või ärritunud, kui näeb, et kallistate teda ilma luba küsimata
Samm 2. Kallista lemmiklooma
Karvase looma, näiteks koera või kassi kallistamine on väga lõbus, kuid kõige parem on, kui kaisutad oma lemmiklooma. Kui teil seda pole, võite kaisutada kellegi teise lemmiklooma, kuid ärge unustage luba küsida. Kui teil pole lemmikloomi, ostke suur plüüsnukk.
- Looma kallistamine aitab normaliseerida kõrget vererõhku ja alandab stressihormoone, nii et tunned end lõdvestunult.
- Valige taltsutatud loom. Karvased loomad pole tingimata ohutud kaissu võtta! Ärge laske end hammustada.
Samm 3. Võtke omaks universum
Õues viibimine looduse ilu nautides on väga meeldiv kogemus. Kui tunnete end halvasti, võtke aega jalutage rahulikult pargis ja nautige päikesesoojust. Sirutage käed laiali, kujutades ette, et kallistate universumit. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja tunne, kuidas loodus sind kallistab.
- Päikesevalgusega kokkupuude võib tuju parandada. Niisiis, tehke tegevusi looduses, kui ilm on päikseline. Ärge unustage oma nahka päikesekaitsekreemiga kaitsta!
- Kui ilm pole sõbralik, istuge akna juurde ja õppige praeguste ilmastikutingimustega leppima. Imetlege looduse ilu, vihmapiisku, äikest ja jahedat tuult. Kallista ennast või plüüsnukku, imetledes looduse ilu.
Samm 4. Leidke partner, keda kallistada virtuaalselt või eemalt
Kirjutage Facebookis olek, mida soovite kallistada ja ootamata, keegi vastab: "Saadan kallistusi!" Mõnikord võite tunda kallistamise rõõmu lihtsalt teades, et olete armastatud. Lisaks saate helistada, sõnumeid saata või vestelda lähedastega, näiteks lähedaste sõprade või pereliikmetega.
Kuigi virtuaalsed kallistused ja füüsilised kallistused on väga erinevad, võite tunda toetava vestluse positiivseid vibreid
Osa 3 /3: Positiivsete kinnituste ütlemine
Samm 1. Kirjutage endale kiri
See aitab teil nautida mugavust, mida tunnete kallistades, ilma et peaksite pingutama. Kui olete ärritunud, kirjutage paberile mõned positiivsed kinnitused ja postitage need maja erinevatesse kohtadesse. Näiteks:
- Kleepige vannitoa peeglile Post-It leht, mis ütleb: "Sa oled ilus."
- Kirjutage paberilehele: "Ilus päev. Edu alati!" seejärel liimige see auto roolile.
- Pane lõunakotti väike paberitükk, mis ütleb: "Sa oled suurepärane! Tervist!"
- Kui positiivsed sõnad ja fraasid ei tööta, kasutage pilte, näiteks veebisaitidelt prinditud fotosid, või joonistage meeliülendav joonistus.
Samm 2. Tee endale kingitus
Hellitage ennast, kui olete ärritunud, kuid pole kellegagi rääkida. Et oleks lõbusam, tehke asju teisiti kui tavaliselt, näiteks:
- Kui käite salongis harva, nautige enda hellitamiseks maniküüri ja/või pediküüri.
- Nautige oma lemmikfilmi vaadates suurt kausitäit jäätist.
- Istuge autosse ja esitage oma keskkooli lemmiklaulu.
- Ostke midagi, mida olete juba ammu oodanud, kuid soovite säästa. Kui soovite korvpallijalatseid osta, ostke need!
Samm 3. Saatke endale kingitus
Telli šokolaadikarp, hunnik lõhnavaid roose või lemmikmeene veebist. Paki kättesaamine tundub väga tore isegi siis, kui tellite selle ise. Ärge raisake raha asjade ostmisele iga kord, kui olete ärritunud, kuid on okei teha endale aeg -ajalt väike kingitus, kui keegi teid kallistada ei saa.
- Pidage meeles, et tellitud kaup saabub alles paar päeva hiljem. Võib -olla tunnete end juba rahulikult, kui pakk on kätte saadud.
- See meetod on eriti efektiivne, kui tunnete end näiteks halvasti, sest olete töö kaotanud või südame murdnud.
