Zumba on tantsutüüp, millel on rahvusvaheline atraktiivsus. Zumba kogub populaarsust kogu maailmas ja hakkab muutuma elustiiliks. Kas soovite liituda Zumba liikumisega? Kas soovite hakata tagumikku vingerdama, et põletada kaloreid? See artikkel on ideaalne kaaslane Zumba alustamiseks!
Samm
Osa 1 /3: Teile sobiva Zumba tüübi määramine
Samm 1. Leidke Zumba tund ja liituge sellega
Kuna Zumba on tänapäeval nii uskumatult populaarne, kulub teie läheduses toimuvate tundide leidmiseks vaid mõne klõpsuga. Zumba loojad ütlevad uhkusega, et lihtsam on leida koht, kus Zumbat ei õpetata, kui koht, kus Zumbat õpetatakse. Nii et pole enam vabandusi! Kontrollige oma kohaliku jõusaali, Y või lähima jooga-/tantsustuudio ajakava. Zumba.com -i saab kasutada ka klasside otsimiseks!
Leidke sertifitseeritud Zumba juhendaja. Zumba õpetamist saavad õpetada ainult sertifitseeritud juhendajad ja kõik need juhendajad on loetletud aadressil https://www.zumba.com. Sertifitseeritud juhendajatel, kes on seotud ZIN -iga (Zumba® Instructor Network), on juurdepääs Zumba uusimatele osadele - uuendatud treeningrutiinid, suurem lauluvalik, stiilide mitmekesisus ja erilised käigud nagu Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao jne. Küsi
Samm 2. Või tehke seda omal ajal
Kuna Zumba on nii suur asi, leiab selle hõlpsalt YouTube'ist või isegi Xboxist ja wii -st. Kui teile ei meeldi klassi õhkkond, ärge liituge mänguga või nagu kodus viibimine, on Zumbalah teie jaoks. Kahe mainitud konsooli vahel saate valida kümnete pealkirjade vahel. Ja jah, sa hakkad higistama!
YouTube on ka suurepärane ressurss. Isegi kui võtate Zumba klassi, saate mõne video vaatamise abil oma meelt ette valmistada ja muuta õppimisprotsess lihtsamaks. Kuid pidage meeles, et iga klass ja juhendaja on erinevad, kuigi Zumba mentaliteet ja elustiil jäävad samaks
Samm 3. Õppige erinevaid Zumba tüüpe
Väidetavalt on zumba tervisetantsu katk järgmisel põhjusel: kõik saavad sellega hakkama. Ja erinevat tüüpi Zumba puhul on see vaieldamatu. Siin on mõned saadaolevad tüübid:
- Zumba Fitness: See on standardklass. Sellel klassil on energilised ladina rütmid ja löögid, mis aitavad teil higistada ja lõbutseda.
- Zumba toonimine: Sellises klassis kasutate toonivat pulka. Mõelge sellele pulgale kui kõhu, reite, käte ja reite tervise marakadele.
- Zumba kuld: see tund on mõeldud eakatele (Teise maailmasõja järgsetel aastatel sündinud beebibuumi põlvkond) ja vanematele inimestele. See klass on vaiksem kui tavaklass, kuigi põhiprintsiibid jäävad samaks.
- Zumba kuldne toonimine: erinevalt tavalisest toonimistunnist on Zumba toonimistund saadaval ka para-seenior-salvei elanikkonnale. Teadmiseks, selles vanuserühmas on palju inimesi!
- Aqua Zumba: turustatakse tõhusalt Zumba basseinipeona. Teete samu Zumba liigutusi (ja rohkemgi), ainult teete seda vette sukeldudes. Kujutage ette, kui raske see on!
- Zumba Sentao: Sellised klassid keskenduvad pingi kasutamisele. Sentao aitab tugevdada teie põhilihaseid, töötada tasakaalus ja teha kardioid uuel dünaamilisel viisil.
- "Zumba samm": tooniv ja tugevdav treening, mis hõlmab kõiki jalgade ja tuharate zumba -samme ning Zumba® kui tervisespordi lõbu.
- Zumba ringrajal: see treening ühendab Zumba ringtreeninguga. Tantsimise vahel teete jõutreeninguid, et saada põhjalik seanss.
- Zumba Kids: Teie lastele!
Samm 4. Katsetage erinevate juhendajate või klassidega
Nagu kõik muu, on ka iga klass või juhendaja erinev. Mõni tund on väga täis, mõni tund lühem või pikem kui teine ning igal juhendajal on oma ainulaadne stiil. Nii et kui hakkate tunde võtma ja see pole teile huvitatud, proovige mõnda teist klassi enne, kui otsustate lõpetada. Teid üllatab, kui palju erinevusi on!
Ja kuna Zumba tunde on nii palju erinevaid, proovige neid kõiki! Kui teile meeldib Zumba Fitness, segage seda paar korda Zumba Toning või Aqua Zumbaga. Mitmekesisuse andmine ja oma keha üllatamine on sama tähtis kui meele üllatamine
Osa 2/3: Zumbaga alustamine
Samm 1. Tutvuge ladina tantsudega
Sa ei pea olema tantsija, et olla suurepärane ja nautida Zumbat, kuid tea, mida sa tegema hakkad. Zumba sisaldab cha cha, salsa ja merengue elemente - samuti natuke hip -hopi ja kaasaegset muusikat (ja muidugi jõutreeningut!) Õnneks saab wikiHow teid aidata! Vaadake meie teemasid allpool:
Kuidas tantsida salsa
2. samm. Kandke sobivaid riideid ja jalatseid
Mis tahes klassi on raske võtta, kui te pole hästi ette valmistatud. Selle parandamiseks kandke õigeid riideid! Varsti kuumeneb, nii et kandke kergeid riideid või riideid, mille saate kohe seljast võtta. Teadke, et Zumba on väga stiilne-mõned teie klassi õpilased võivad kanda lõdvaid spandexpükse. Selles pole õiget ega valet!
Kingade osas kasutage kulunud treeningjalatseid. Kui kinga tald on endiselt terve, ei saa te hüpata ja keerutada, nagu soovite. Samuti võite osta tantsukingad, kui otsustate jätkata Zumba harjutamist. Neid kingi saab umbes 350 000 Rp eest tantsutarvete kauplustest, kus on allahindlusi või veebis
Samm 3. Võta kaasa rätik ja veepudel
Isegi kui veedate tund aega tantsides ja ei tunne, et teete füüsilisi harjutusi, teete seda tegelikult. Te hakkate higistama, nii et pange rätik ja vesi valmis! Enamik juhendajaid teeb teile iga laulu vahel lühikese pausi, nii et teil on kergendus rätikute ja vee ettevalmistamisega.
Mõned inimesed arvavad, et tunniklassis saate põletada umbes 600 kalorit. Hämmastav! Jooksurajal saate vältida tund aega treenimist! Muidugi sõltub see Zumba tantsimise ajal kulutatud energiast. Zumbal on aga hea potentsiaal kalorite põletamiseks
Samm 4. Ärge oodake, et leiate tavalise treeningklassi
Enamikul sellistel fitnessitundidel on tõsine õhkkond. Juhendaja seisab ees ja räägib teiega kogu tunni vältel. Zumbas pole seansid sellised. On põhjusi, miks juhendajad küsivad, kas soovite alustades parteiga liituda. Zumba on ainus harjutus, mille puhul tundub, et aeg läheb kiiresti ja sa unustad, et oled jõusaalis (või kodus aluspesus).
Paljud inimesed arvavad, et Zumba on elustiil. Mõned inimesed isegi väidavad, et Zumba mängijad on paremad sõbrad. Klassiruumis olete sõbrad, kes käivad, pidutsevad ja tantsivad koos. Seal valitseb teatud õhkkond, mida te mujalt ei leia. See õhkkond meelitab teid
Samm 5. Tantsi
OK, nii et mis see Zumba pärast kogu seda juttu on? Zumba on kogum nii paljudest asjadest. Mõned Zumba stiilid, näiteks salsa, on kombineeritud hip -hopiga. Lisage paar sammu merengue ja cha-cha ning võite ette kujutada. Ära unusta ka aeroobset aspekti! Kaotad paar kilo, tantsid mambo ja tantsid nii hästi kui suudad.
- Ei, see ei tähenda, et peate olema tantsija. Mäletate, et Zumba tehti kõigile? Kui võtate tunde, öelge juhendajale, et olete algaja, ja nad saavad selgitada, mida peate teadma. Veenduge, et näete kogu juhendaja keha - ärge peitke tagareas!
- Puudub surve, et sundida sind olema väga terve. Tehke seda, mida saate, kui saate. Kõik liigutused on kavandatud nii, et need hõlmaksid kõige raskemaid jõupingutusi. Kui teie füüsiline vorm ei ole hea, tehke seda järk -järgult!
Samm 6. Proovige seda paar korda
Esimene tund, mille te võtate, võib olla raske. Te võite tunda end ülekoormatuna ja suutmatuna tema liigutusi jälgida ning olla toimuvast segaduses. Aga teises klassis hakkad mõned asjad meelde tulema. Otsustate kohe oma lemmikkäigu. Ja kolmandaks klassiks hakkate tahtma rohkem käike. Nii et proovige paar korda. Kõikide asjade õppimine ja omandamine võtab aega. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem naudite seda!
Osa 3 /3: põletada rohkem kaloreid
Samm 1. Tantsi vabalt
Zumba maksimaalseks kasutamiseks peate tantsima vabalt. Vabastage oma lapsik pool ja tantsige nagu keegi ei vaataks. See pole lihtsalt väljend, vaid tehke seda tõsiselt ja tantsige nii, nagu poleks kedagi teist teie ümber. Keda huvitab, kui sa kõikud vasakule, kui kõik teised paremale kõiguvad? Seal pole ühtegi. Kui tantsite lõdvalt ja naudite seda, on teil kõik õigesti.
Kui te pole oma liigutustes kindel, ei kasutata teie treeningu potentsiaali täielikult. Kui te ei liiguta oma varbaid ja käsi kummalgi pool keha, ei naudi, higistage ega tule järgmisele Zumba seansile tagasi. Nii et tantsige vabalt
Samm 2. Kasutage mõlemat kätt
See on lihtsaim viis Zumba treeningust rohkem kasu saada. On ahvatlev lasta oma jalgadel tööd teha, aga liiguta ka käsi! Latina tantsijad võivad tõesti head välja näha, sest nad liigutavad mitte ainult jalgu, vaid kogu keha - ja käsi. Tahad nende moodi välja näha, eks ?!
Kahtluse korral pingutage käsi. Ära kiigu nagu hull või kuueaastane, vaid kiigu jõuga. Pool Zumba lõbust peitub selles, kuidas sul läheb ja sellele reageerid
Samm 3. Liikuge rohkem, üles ja alla
On mitmeid harjutuste liigutusi, nagu kükid, väljalöögid ja keha sirgendavad liigutused. Siis on loodusliku tantsu etapid, kui teie juhendaja viib tantsu põranda lähedal asuvasse asendisse, et aeglaselt oma keha tõsta. Kui see osa on koreograafias, tehke seda kogu südamest. Mida rohkem liigutusi üles ja alla, seda tõhusam on teie treening. Ja tunnete seda tunnet ka hommikul! Noh, see põnev tunne "ja" saavutus.
Samm 4. Raputage tuharad
Kui sul on tagumik, uhkeldage sellega. Niisiis, raputage seda. Kogu tuba teeskleb, et neil on kuumad tagumikud, nii et liituge nendega! Ainus vale viis seda teha on "mitte" seda teha. Mida rohkem sa rabeled, seda parem näed välja, lõbutsed ja liigud nagu vaja. Nii et rokk!
Kui arvate, et teete liigutust, mida ei saa kombineerida puusa- või tagumikukiigutusega, mõelge uuesti. Zumba liikumise üks tuum on seotud seksikusega, nii et näidake oma seksikust
Samm 5. Lisage oma käigud
Saate seda teha rahulikult või teha liigutusi, mida juhendaja teile näitab, või saate seda teha omal moel - viisil, milles olete hea, viisil, mis pakub teile rohkem rahulolu, viisil, mis teile "meeldib". " Kui te seda teete, põletate rohkem kaloreid. Kas tantsite Zumbat, et end vormis hoida või lõbutseda? Kes teab!
Ja kui olete käigud selgeks saanud ja oma variatsioonid lisanud, saadab teie energia kogu klassis dünaamilise õhkkonna. Mida rohkem inimesi tõsiselt vabalt tantsima hakkab, seda lõbusam on teie klass. Teil on võimalik üksteise käike toetada! "Seda" nimetatakse kvaliteedipraktikaks
Näpunäiteid
- Ostke tantsukingad pärast seda, kui olete mõnda aega Zumbas käinud. Seda seetõttu, et tavalistel kingadel on liiga tekstureeritud tald ja see raskendab tantsimisel jala liigutamist.
- Tuleb palju tagumiku vingerdamist, nii et olge ettevaatlik ja kandke tantsides head rinnahoidjat - proovige õnne korral kahte! Säärised, joogatantsu top, paar paari läbipaistvaid sokke ja tantsukingad.
