Paast on meetod, mille puhul inimene ei tarbi teatud aja jooksul mingit toitu ja jooki. Paastumine toimub eesmärgiga puhastada seedesüsteemi, vähendada kehakaalu ja muidugi usulistel eesmärkidel. On mitmeid samme, mida saate teha selleks, et oma keha korralikult ette valmistada ootamatuteks ja drastilisteks dieedimuutusteks, mida teie keha paastu ajal kogeb. Heitke pilk esimesele etapile, et alustada paastu ettevalmistamist.
Samm
Osa 1 /3: Paastu õppimine
Samm 1. Enne paastumist pidage nõu arsti või tervishoiutöötajaga
Paastumiseks on palju põhjuseid, kuid olge teadlik võimalikest terviseriskidest, isegi kui teil pole mingeid terviseprobleeme, on siiski soovitatav enne tühja kõhu sarja alustamist arutada seda sertifitseeritud spetsialistiga.
- Tavaliselt kasutatavad ravimid võivad vere keemiliste reaktsioonide muutumise tõttu kahjustada teie keha paastumise ajal.
- Paastumine ei sobi inimestele, kellel on sellised tervislikud seisundid nagu rasedus, kaugelearenenud vähk, madal vererõhk ja teised. Kui teil on teatud tervisehäired, peaksite enne paastumist oma arstiga nõu pidama.
- Tõenäoliselt teeb arst enne tühja kõhu perioodi uriinianalüüsi ja vereanalüüsi.
Samm 2. Määrake paastu tüüp ja pikkus, mida soovite joosta
Paastumiseks on sadu viise. On neid, kes joovad ainult vett, on neid, kes lubavad juua mahlasid (või selgeid vedelikke), mõned on religioossetel eesmärkidel, mõned isegi kaalulanguse põhjustel või meditsiiniliste seisundite leevendamiseks. Peate valima endale sobivaima variandi.
- Paastumine ainult vett juues on agressiivsem ja raskem paastumisviis. Saate seda teha 1 kuni 40 päeva (40 päeva on maksimaalne ja seda ei soovitata ilma arsti nõusolekuta). Kümme päeva on kõige soovitatavam periood paastumiseks ainult vett juues. Peate seda kiiresti alustama ja lõpetama, tarbides paar päeva ainult mahla. Destilleeritud vesi on seda tüüpi paastu ajal parim joogivesi.
- Paastumine mahla juues on ohutum tüüp, sest toitaineid saad ikkagi joodud mahlast, seega pole see nii agressiivne kui paastumine ainult vett juues ja on soovitatav. Kolmkümmend päeva on mahla joomise paastumise standard. Võite juua köögiviljamahla ja puuviljamahla (ärge segage puu- ja köögivilju) ning võite juua ka taimeteed ja köögiviljapuljoneid. Kindlasti pingutage mahl, et eraldada kiudaineid, mis võivad põhjustada teie seedesüsteemi tugevamat tööd.
- Master Cleanse on teatud tüüpi paastumine, mis on segu paastumisest joogiveega ja paastumisest mahla joomisega. Joote umbes 10 päeva värskelt pressitud sidruni, vee ja vahtrasiirupi segu. See on lihtsam paastumistüüp, sest sa saad endiselt kaloreid (kuigi mitte nii palju kui oled harjunud).
- Paastumisperioodi saab lõpetada 1 kuni 40 päeva jooksul, sõltuvalt teie konkreetsetest eesmärkidest ja jälgitavast paastu tüübist (paastumine mahla, vee või selge vedeliku joomisega jne), sest see määrab teie keha saab hakkama enamiku kalorite vähendatud tarbimisega.
Samm 3. Olge valmis muutusteks, mis võivad teie kehaga juhtuda
Paastumine loputab kehasse kogunenud toksiine (sama juhtub isegi siis, kui paastute religioossetel eesmärkidel), seega peate olema valmis halb enesetunne ja nõrkus, eriti paastumise esimestel päevadel.
- Paastumine võib detoksikatsiooniprotsessi tõttu põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, väsimus ja nõrk kehaseisund, suurenenud keha lõhn, peavalu ja paljud teised.
- Proovige töölt vaba aega võtta või kogu päeva jooksul rohkem lõõgastuda, et võtta arvesse paastu mõju kehale.
Osa 2/3: Paastumiseks valmistumine
Samm 1. Vähendage kõigi sõltuvust tekitavate ainete tarbimist, mida tavaliselt tarbite, umbes 1-2 nädalat enne paastumist
Mida rohkem vähendate tarbitavaid jäätmeid, seda lihtsam on teil ja teie kehal paastuda. Seetõttu lõpetage järk -järgult alkohoolsete jookide tarbimine ja proovige suitsetamist vähendada või täielikult loobuda.
- See samm vähendab paastu ajal tekkida võivaid äratõukereaktsiooni sümptomeid, samuti vähendab teie kehas toksiine, mis vabanevad paastu ajal.
- Tavaliselt tarbitavate sõltuvust tekitavate ainete hulka kuulub alkohol; kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv, tee ja sooda; sigaretid või sigarid.
Samm 2. Muutke oma dieeti 1-2 nädalat enne paastumist
Nagu sõltuvust tekitavast ainest vabanemiseks, peate ka oma dieeti muutma, et keha ei peaks nii palju vaeva nägema, et välja viia toksiinid ja halvad ained, mis on samuti osa tänapäevasest dieedist.
- Mõistlik on iga päev teatud tüüpi toite vähendada (rafineeritud suhkrut sisaldavad tooted esimestel päevadel, liha järgmisel ja seejärel piimatooted jne).
- Vähendage šokolaadi ja muude rafineeritud suhkru- ja rasvasisaldusega toitude, näiteks sooda, šokolaadi, kommide ja ahjus küpsetatud toodete, nagu leib või koogid, tarbimist.
- Söö väiksemaid portsjoneid, et su seedesüsteem ei peaks nii palju pingutama ja keha harjuks tavapärasest vähem kaloreid kasutama.
- Sööge vähem liha ja piimatooteid, kuna seda tüüpi toidud võivad teie seedesüsteemi ummistada ja teie keha seedimist raskendada.
- Sööge suurtes portsjonites puu- ja köögivilju, nii keedetud kui ka toorelt. See aitab protsessi ja vähendab toksiinide hulka, mida keha eritab.
Samm 3. Piirake oma dieeti 1-2 päeva enne paastumist
See on siis, kui soovite veenduda, et teie keha on valmis, mis on ka põhjus, miks paljud inimesed ei saa ilma ettevalmistuseta paastuda (või kui nad seda teevad, on neil väga raske paastuda).
Sööge ainult puu- ja köögivilju, sest need puhastavad ja eemaldavad kehast toksiine, valmistudes paastumiseks
Samm 4. Joo palju vedelikku
Joo vett, värskeid puu- ja köögiviljamahlu, tooreid puu- ja köögivilju. Paastumiseelsel perioodil peate suurendama vedeliku tarbimist, et hoida oma süsteem hüdreeritud ja valmistuda ajaks, mil tarbite ainult vedelikku.
Samm 5. Tehke kergeid harjutusi
Sa ei taha olla liiga füüsiliselt aktiivne, kuid sa pead siiski tegema piisavalt, et hoida lümfivedelikku liikumises ja hoida vereringesüsteem korralikult töös. Proovige aeglast joogat või rahulikku jalutuskäiku.
Isegi paastumise ettevalmistamise ajal tunnete end väsinuna, seega olge ettevaatlik, kuid ärge muretsege. Reguleerige oma igapäevast aktiivsuse taset väsimuse leevendamiseks
Samm 6. Puhka palju
Kui palju magate ja puhkate, määrab teie võime paastuda ja pärast seda taastuda. Veenduge, et magate öösel piisavalt ja teete päeva jooksul oma tegevusi pingevabalt.
See on põhjus paastuks valmistumiseks, erinevalt otse ettevalmistuseta jooksmisest. Teil on vaja ka aega taastumiseks ja puhkamiseks, seega peate veenduma, et te ei ole väga tihedas tegevuste ajakavas
Osa 3 /3: Paastu väljakutsete mõistmine
Samm 1. Veenduge, et teate oma füüsilisi mõjusid
Paastumine kipub algusaegadel ebamugav ja raske olema ning just siis enamik inimesi tavaliselt loobub. Kuid kui te sel perioodil püsite, tunnete end paremini alates kolmandast päevast, muidugi aeg -ajalt ebamugavate kannatustega, kui teie keha töötab toksiinide keha taastamise ja puhastamise nimel.
- Paastumise varases staadiumis (tavaliselt esimesel ja teisel päeval) ilmnevad peavalud, pearinglus, iiveldus, halb hingeõhk ja kleepuv keel. Need on märgid, et teie keha puhastab teie süsteemi toksiinidest. Samuti tunnete end selles etapis tõenäoliselt väga näljasena.
- Teises etapis (umbes 3–7 päeva, olenevalt paastu tüübist) muutub nahk rasuseks ja hakkab kergelt lööve tekkima, kuid keha hakkab paastuprotsessiga kohanema. Teie siinusekäigud muutuvad teatud aja jooksul ummistunud ja siledaks.
- Ja lõpuks, teie sooled vabastavad oma koormuse, mis on tingitud kõhulahtisusest (või lahtisest väljaheitest), mis sisaldab palju lima, eriti pärast seda, kui te pole paar päeva midagi söönud. Teie hingeõhk lõhnab endiselt halvasti, kuni keha vabaneb toksiinidest. Tõenäoliselt on teil jätkuvalt energiapuudus, kuna teie keha saab töö jätkamiseks vaid mõne kalori (või üldse mitte).
Samm 2. Püsige paastuprotsessi ajal
Sageli loobuvad inimesed paastu esimestel päevadel ebamugavustunde tõttu ja arvavad, et seisund ei muutu paremuse poole. Kui teil pole tõsiseid meditsiinilisi probleeme (mida peate oma arstiga arutama), ei tee paastu peatamine enne selle lõppu teie kehale midagi. Paastuprotsessi lõpuleviimiseks veenda ennast mitmel viisil.
- Seadke oma eesmärk. Enne paastuga alustamist tehke selge avaldus, miks soovite paastuda. Kas tervislikel põhjustel? Kas usulistel põhjustel? Või soovite proovida oma süsteemi puhastada? Tehke see väide selgeks ja meenutage endale seda eesmärki paastu rasketel aegadel.
- Võtke endale kohustus. Mõnikord on abiks kaasatud sõprade või pereliikmete kaasamine oma kohustuste täitmisse. Paastu lõpetada on keerulisem, kui keegi sind jälgib.
- Salvestage oma paast. Alates sellest hetkest, kui valmistute paastumiseks, pidage iga päev päevikut: mida sõite, kuidas tundsite ja millised olid teie eesmärgid. Tehke sama ka paastu ajal, et näeksite, kuidas teie keha muutub ja neid muutusi töötleb, ning et saaksite keskenduda sellele, miks te paastute.
- Valmistage end füüsiliselt ette. See tähendab arsti nõuannete järgimist ja konkreetselt paastu ettevalmistamise ja paastumise reeglite järgimist vastavalt teie paastu tüübile. Kui te sellest reeglist kõrvale kaldute, muutub teie paastumisperiood üha raskemaks ja ebamugavamaks.
Samm 3. Veenduge, et teate terviseprobleeme, millega silmitsi seisate, ja paastu eeliseid
Kuigi paastumisel on head tervislikud põhjused, ei ole see hea viis kaalust alla võtta, sest sageli naasete pärast paastu kergesti oma esialgse kehakaalu juurde ja te ei saa ka tervislikku treeningut lisada.
- Paastumine võib teie kehast toksiine eemaldada, eriti inimestele, kellel on vähe toitaineid sisaldav dieet, näiteks töödeldud toit. Paastumine põletab rasva - koht, kus teie keha salvestab palju toksiine. Paastumine koos parema toitumisega võib muuta luupuse, artriidi ja kroonilised nahahaigused, nagu psoriaas ja ekseem, samuti koliidi ja Crohni tõvega inimeste seedimist ning aidata alandada vererõhku.
- Tähelepanu tuleb pöörata kõrvetistele (kõht toodab paastu ajal rohkem hapet, kui mõtlete toidule või tunnete toidu lõhna), nii et kui olete harjunud võtma ravimeid seedehäirete vastu, peaksite jätkama. Paastu ajal tekib teil ka dehüdratsiooniprobleeme, seega jooge kindlasti rohkem vett ja vedelikku. Probleemiks on ka kõhukinnisus, sest te ei saa tavapäraselt trenni teha (või ei saa süüa toite, mis kõhukinnisuse vastu aitavad).
- Inimesed, kes ei peaks paastuma, on need, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem, diabeetikud, neeruprobleemid, rasedad, südame rütmihäiretega inimesed ja teised.
Näpunäiteid
- Muutke oma söögi tüüpi ja osa järk -järgult, kui aeg läheneb paastule.
- Muutke oma söömisgraafikut 1-2 nädalat enne paastumist, et aidata nälga leevendada.
- Asendage karmim toit pehmema, kergemini seeditava toidu ja puuviljadega.
- Ärge valmistuge paastumiseks üle. Kui teie paastu kestus on kolm päeva, valmistuge kolmeks päevaks jne.
Hoiatus
- Kui teil on diabeet, ärge paastuge. Paastumine võib põhjustada ohtlikke järske veresuhkru taseme tõusu.
- Paastuprotsessi peaksite tegema arsti järelevalve all, eriti kui soovite pikemat paastuperioodi või teil on terviseprobleeme.
