Mahlapaast on ideaalne keha toksiinidest vabastamiseks ja kehakaalu langetamiseks. See paast on ka tervislikum võõrutusviis kui veepaastu, eriti algajatele, sest keha saab ikkagi suures koguses vitamiine ja toitaineid. See artikkel ütleb teile, kuidas teha mahla kiiresti ja ohutult.
Samm
Meetod 1/4: enne paastumist
Samm 1. Seadke eesmärgid
Paastumise kogemusega inimesed võivad kolm nädalat mahlapaastu pidada, kuid kui mahlapaast on teile uus, on soovitatav alustada lühema saavutatava eesmärgiga, näiteks kolme päevaga. Paastumine võib olla füüsiliselt ja vaimselt koormav, nii et lühikesega alustades võib see olla lihtsam. Parem on lühike paast edukalt lõpule viia, kui pika paastu poolel teel takerduda.
- Kolmepäevase mahlapaastu lõpuleviimiseks peate tegelikult koostama viiepäevase plaani, st veel ühe päeva, et harjuda enne paastu ja üks päev vahetada pärast paastu lõppu.
- Kui see on teie esimene paast, võib olla kasulik seda teha koos sõbraga. Saate üksteist motiveerida ja väike võistlustunne hoiab teid kiusatusest eemal.
Samm 2. Ostke paastumisvajadusi
Mahlapaastu jaoks vajate palju värskeid puu- ja köögivilju, võib -olla rohkem, kui arvate. Oluline on osta mahetooteid, mis ei sisalda pestitsiide, sest mahlapaastu algne idee oli eemaldada toksiinid kehast, mitte neid lisada.
- Varuge apelsine, sidruneid, laimisid, tomateid, spinatit, lehtkapsast, sellerit, porgandit, kurki, õunu, viinamarju, mustikaid, peeti, küüslauku ja ingverit.
- Võimalusel peaksite andma ka joogivett kvaliteetsest allikast tehasest, mis kasutab toidukvaliteediga plast- või klaaspudeleid. Sa jood oma eelseisva paastu ajal palju vett.
Samm 3. Osta hea mahlapress
Kvaliteetse mahlapressi omamine on mahlapaastu jaoks väga oluline, sest hea tööriist võib maksimeerida puu- ja köögiviljadest toodetud mahla kogust, samuti säästa aega ja vaeva nende ettevalmistamisel ja puhastamisel. Ostke kindlasti mahlapress, mille võimsus on vähemalt 700 vatti, et see saaks töödelda kõiki sellesse pandud värskeid puu- ja köögivilju. Samuti peaksite otsima mahlapressi, millel on väikesed osad, mida saab kinnitada või eemaldada, kuna seda tüüpi mahlapress võib kiirendada mahlapressi.
- Uue mahlapressi ostmine võib olla kulukas, kuid pidage seda investeeringuks, eriti kui plaanite tavalist mahlapaastu teha ja muuta see oma elustiili osaks. Võimalik, et peate ühe korraliku mahlapressi eest välja käima vähemalt 500 dollarit, kuid see kestab 15-20 aastat.
- Mahla valmistamiseks ei saa kasutada mahlapressi asemel segisti. Kui kasutate blenderit, valmistate mahla asemel smuuti. Smuutid sisaldavad endiselt puu- ja köögiviljadest saadud kiudaineid ning kuigi kiudained on head, ei vaja te mahlapaastu ajal kiudaineid. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab kiudude seedimiseks palju energiat, seda energiat, mida keha vajab toksiinide väljutamiseks.
Samm 4. Otsustage, millal kiiresti mahla sööma minna
Mahlapaastul on ajastus väga oluline. Peate hoolitsema selle eest, et teil oleks hommikul mahla valmistamiseks piisavalt aega ja et teil ei oleks kavas 3-5 päeva jooksul teha tegevusi, mis nõuavad palju energiat, eriti kui see on teie esimene paast. Paljud algajad planeerivad oma esimese mahla paastu nädalavahetuseks, reedest pühapäevani, kui nad on pikemat aega kodus.
- Mõned inimesed tunnevad paastu ajal peavalu ja tunnevad end nõrgana (teised väidavad, et neil on tavapärasest kõrgem energiatase), nii et teil võib tekkida vajadus lõõgastuda.
- Peaksite teadma, et kuna mahlapaast stimuleerib toksiinide väljutamist, eritab teie keha neid ka sageli. Sel põhjusel võib olla parim, kui olete paastumise ajal tualeti lähedal.
Samm 5. Valmistage oma keha ette paastumiseks
Enne kolmepäevase mahlapaastu algust vajate järgmise kolme päeva ettevalmistamise päeva. Ettevalmistuseks on päev enne paastu süüa ainult tooreid puu- ja köögivilju. Kui soovite, võite oma kehaga harjuda, kui joote hommiku- ja lõunasöögiks ainult mahla, seejärel sööte tahket toitu salatite või muude toorete puu- ja köögiviljade kujul.
Mõned kogenud mahlapaastud soovitavad enne paastu alustamist süsteemi puhastada ka lahtistite (looduslike lahtistite) või klistiiridega, kuid need on võimalused
Meetod 2/4: paastu ajal
1. samm. Tehke igal hommikul palju värsket mahla
Kui teil on hommikul palju aega, saate aega kokku hoida, kui mahlate korraga kõik päeva vajadused. Saate seda hoida külmkapis, et see oleks alati valmis jooma. Või võite valmistada puu- ja köögivilju mahla valmistamiseks ja hoida kotis või kitsas kohas.
- Proovige erinevaid puu- ja köögiviljade kombinatsioone ebatavaliste maitsete ja segude saamiseks. Mõelge lihtsalt hoolikalt, millised maitsed üksteisega sobivad, nii et teie mahl saab olema lõbus ja mitte igav.
- Kui teete kiiresti mahla, peaksite proovima hoida puuviljamahla ja köögiviljamahla suhet 20:80. Puuviljamahlad sisaldavad palju suhkrut, mida organismil on raskem töödelda, seega on kõige parem piirduda puuviljamahladega ainult hommikul ja köögiviljamahladega pärastlõunal ja õhtul.
Samm 2. Jooge nii palju mahla kui soovite
Mahlapaast ei ole näljane. Keha vajab mahladest vitamiine ja toitaineid, et saaksite jätkata tegevusi ja täita oma põhifunktsiooni - keha toksiinidest vabastada. Seega pole limiteeritud, kui palju mahla peaks jooma. Kui tunnete nälga või janu, jooge klaas mahla. Päeval peaksite jooma vähemalt neli portsjonit mahla.
Kui teil on kiire kaalulangus, ei tohiks te piirata ka joodud mahla. Teie kehal on vähe kaloreid, nii et mahla tarbimise piiramine viib keha ainult ellujäämisrežiimi ja sunnib seda lisakaalu säilitama. Nii et joo vähemalt neli klaasi päevas
Samm 3. Joo palju vett
Mahlapaastu ajal peaksite olema hüdreeritud, kuna vesi aitab kehast toksiine välja viia ja pärast eemaldamist rehüdreeruda. Vee joomine võib ka näljatunde eemale hoida. Iga mahlaportsjoni jaoks peate määrama vähemalt 0,5 liitrit vett, segades mahla 50% veega või joomisega pärast mahla pressimist. Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma palju vett.
Teine võimalus veetarbimise suurendamiseks on taimeteede joomine. Valige kofeiinivaba roheline tee
Samm 4. Tehke kergeid harjutusi
Igapäevane kerge treening paastu ajal eemaldab meele näljast ja stimuleerib seedesüsteemi. Piisab jalutuskäigust väljaspool maja või lihtsast joogaliigutusest, pole vaja teha pingutavaid harjutusi, sest see võib energia tühjaks teha.
Samm 5. Eemaldage süsteemist mustus
Paljud inimesed roojavad loomulikult, kuid saate protsessi aidata klistiiriga üks kord päevas, eelistatavalt hommikul. See aitab teie kehal loputada käärsooles kogunevaid toksiine. Samuti on näidatud, et hommikul joomine klaasi sooja veega, mis on maitsestatud sidruni ja väikese meega (magususe huvides), soodustab roojamist.
Samm 6. Jätkake paastu järgneva kahe päeva jooksul
Järgmise kahe päeva jooksul järgige sama ajakava, juues nii palju mahla ja vett kui soovite. Võimalik, et peate uuesti sisseoste tegema, kui värskete puu- ja köögiviljade varud on otsakorral. Samuti peaksite katsetama erinevate retseptidega, et mahl oleks kiiresti mitmekesine ja huvitav.
Samm 7. Olge tugev
Ükskõik kui põnevil sa esimesel päeval oled, ootavad sind kindlasti ees kiusatused ja jõuproov, et täita kavandatud kolmepäevane paast. Muutute tundlikumaks lõhnade ja tahkete toitude suhtes, mis kutsuvad teid sööma. Olge tugev ja pidage meeles, miks te seda kiiresti teete, milleks on vabaneda toksiinidest, mis on aastate jooksul kehasse kogunenud. Pärast seda tunnete end paremini ja olete rahul, et olete esimese mahla kiiresti lõpetanud.
- Mõned inimesed naudivad mahla kiiresti ja väidavad, et kogevad energia suurenemist (mitte puudust). Loodan, et saate olla üks neist õnnelikest inimestest!
- Proovige oma meelt kiirelt eemale juhtida, tegeledes lõõgastavate ja värskendavate tegevustega, nagu meditatsioon, lugemine, venitamine ja meisterdamine. Ilma toitu valmistamata on teil palju vaba aega
3. meetod 4 -st: pärast paastumist
Samm 1. Võtke päev, et kohandada oma keha pärast paastu
Üks päev on sama, mis päev enne paastu alustamist, sööte ainult salatit ja puuvilju. Sööge väikeste portsjonitena, et teie kõht ja seedimine ei oleks šokeeritud.
Samm 2. Naaske normaalsele toidule järk -järgult
Pärast seda päeva saate järk -järgult naasta oma tavapärase toitumise juurde, alustades sellistest toitudest nagu munad ja piimatooted, teraviljad ja riis ning lahja liha. Peaksite siiski hoiduma töödeldud toitudest, et teie puhastustööd raisku ei läheks.
Pizza ja muude töödeldud toitude söömine pärast paastu lõppu ei ole hea mõte ja võib isegi haigeks teha
Samm 3. Kaaluge harjumust teha iga nädal 24-tunnine mahlapaast
Kord nädalas mahlapaastu tehes hoiate esimesest paastust saavutatud võõrutust. Seda meetodit saab hõlpsasti teha, sest 24 tundi saab jagada kaheks päevaks. Alustage varase õhtusöögiga, seejärel ärge sööge kogu öö. Magage 8 tundi, seejärel jooge mahla hommiku- ja lõunasöögiks. Sel päeval saate õhtusöögiks süüa tahket toitu.
Samm 4. Proovige järgmine kord pikemat paastu
Pärast kolmepäevase paastu edukat sooritamist saate regulaarselt puhastada, pikendades seda vastavalt soovile 7 päevale või 14 päevale. Kuigi see tundub hirmutav, kuid mõned kogenud inimesed ütlevad, et paastumine muutub lihtsamaks, kui harjute tahket toitu mitte sööma. Keha on treenitud mitte nälga tundma, sest ta saab mahlast juba kõik vajalikud toitained kätte.
- Aga sa pead ikkagi olema valvas. Pikaajaline tühja kõhuga loputab toksiine teie nahast ja kopsudest ning võite tunda kehast ebameeldiva lõhna lõhna.
- Pikema paastu jaoks peate võib -olla lisama mahlale valku ja tsinki, et anda sellele rohkem energiat ja vältida aneemiat. Neid toidulisandeid saab kergesti leida apteekidest.
Meetod 4/4: spetsiaalsed mahlaretseptid
Samm 1. Hommikune greibimahl
Mahl 1/2 kooritud greibist, 15 seemneteta punast või rohelist viinamarja ja 1 1/2 tassi mustikat, et maitsvalt alustada oma päeva.
Samm 2. Mahl hommikuseks seedimiseks
Mahl 2 rohelisest õunast, 1 kooritud apelsin, 1 kurk, 4 pestud lehtkapsast ja 1/4 kooritud sidrunit joogiks, mis kindlasti äratab teie seedesüsteemi.
Samm 3. Mahla lõunapeet
Mahl 1/2 peedist, poolest kurgist ja 5 porgandist värviliseks keskpäevaseks tõukejõuks.
Samm 4. Itaalia stiilis tomatimahl
Klaasist bruschetta-laadseks lõunasöögiks mahl 2 tomatiseemnest, nelk või kaks kooritud küüslauku, 1/4 kooritud sidrunit ja peotäis basiilikulehti.
Samm 5. Roheline öösel
Mahl 4 pestud lehtkapsast, 2 tassi spinatit, 2 õuna, 2 selleripulka, 1/2 kurki, 1 porgand ja 2 tolli ingverit vitamiinide ja toitainetega täidetud joogi jaoks.
Samm 6. Päikeseloojangu mahl
1 peedi, 1 porgandi, 1 kurgi, 4 lehtkapsaslehe, 1 rohelise õuna, 1/4 sidruni kooritud ja 1/4 laimi kooritud mahl.
Näpunäiteid
- Tahkete toitude juurde naastes on soovitav toitu hästi närida, et seda oleks kergem seedida.
- Kui mahetooteid pole saadaval, soovitavad praktikud puu- ja köögivilju koorida või köögivilju pesta mittetoksilise puhastusvahendiga, mis on tavaliselt saadaval toidu- ja tervisekauplustes.
- Kui olete huvitatud rohkem võõrutusest, võite proovida veepaastu, kuigi seda tüüpi paastumine on raskem
Hoiatus
- Veenduge alati, kui paastute, konsulteerige arstiga ja tehke seda arsti järelevalve all. Raseduse ajal ei soovitata paastuda. Inimesed, kellel on kaugelearenenud vähk, diabeet, südamehaigused ja tuberkuloos, ei tohiks paastuda. Paastumist tuleks vältida ka vaimuhaiguste, madala vererõhu ja maohaavandite korral. Eriti tuleks paastumist vältida maksa- või kõhunäärmevähiga patsientidel. Mõned ülalmainitud tasakaalustamatused võivad paastudes paraneda, kuid neid patsiente tuleb meditsiiniliselt jälgida. Nii saab kriisi või tüsistuste ilmnemisel koheselt tegeleda.
- Mahlapaastu sagedased ajutised kõrvaltoimed on peavalu, väsimus, hüpoglükeemia, kõhukinnisus, akne, suurenenud keha lõhn ja halb hingeõhk.
