Nikastused on tingitud luude koos hoidvate sidemete kiudude rebestamisest. Nikastus põhjustab tugevat valu, turset, värvimuutust ja piiratud liikumist. Liigeste sidemed paranevad kiiresti ja nikastused ei vaja üldiselt operatsiooni ega muud tõsist ravi. Kiireks taastumiseks tuleb aga nihestusi korralikult ravida, kasutades esmaabivõtteid.
Samm
Meetod 1 /2: Esmaabi andmine
Samm 1. Kasutage esmaabiekspertide soovitatud RICE -meetodit
RICE on lühend puhkusest (puhkus), jääst (jää), kompressist (tihendamine) ja tõstmisest (tõstmine). Kombineerige selle ravi kõik aspektid kiireks taastumiseks ning esialgse valu ja turse vähendamiseks.
Etapp 2. Ärge kasutage vigastatud liigest ja laske sellel puhata, kui see pole vajalik
Puhkus on oluline paranemisprotsessi jaoks ja vigastusest tuleneva täiendava valu vältimiseks. Kui peate vigastatud liigest kasutama (nt kõndima), tehke seda eriti ettevaatlikult ja lisatoe abil.
- Kasutage kargud kõndimiseks, kui te pahkluu või põlve nikastate.
- Kandke randmete ja käte jaoks troppe.
- Asetage lahas vigastatud sõrmele või varbale ja kinnitage see sõrmega selle kõrval.
- Te ei pea nikastuse tõttu kogu füüsilist aktiivsust kõrvaldama, kuid proovige mitte kasutada vigastatud liigest vähemalt 48 tundi või kuni valu kaob.
- Kui võistlete spordialal, rääkige oma treeneri või arstiga, millal saate mängimise juurde naasta.
Samm 3. Kandke vigastatud alale võimalikult kiiresti jää
Kasutage jääkotti või külma kompressi, avaldades vigastuskohale survet 3 päeva, kuni turse kaob.
- Kasutage mis tahes vormis külmutatud kompressi, näiteks jääkuubikuid kilekotis, jääkotti, külmutatud rätikut või isegi kotti külmutatud köögivilju.
- Võimalusel tehke jääravi 30 minutit.
- Ärge kandke jääd otse nahale. Keerake see koe kaitseks kõigepealt riidesse.
- Korrake jääpakki kogu päeva jooksul iga 20-30 minuti järel.
- Pärast töötlemist võtke jää või jääkott ja laske jääl enne järgmist töötlemist normaalsele temperatuurile naasta.
- Kandke jääd või külmi kompressi piisavalt kaua, nii et valulik koht hakkab tuimaks muutuma. Tuimus kestab tavaliselt 15-20 minutit, mis aitab valu leevendada.
Samm 4. Suruge nikastus kokku kipsi või sidemega
See hoiab vedera ala kaitstud ja toetatud.
- Keerake liigesed tihedalt, kuid mitte nii tihedalt, et käed või jalad tuimaks muutuvad või kipitavad.
- Kasutage pahkluu traksidega, mis võivad olla tõhusamad kui side või side.
- Maksimaalse toe ja paindlikkuse tagamiseks otsige elastset sidet või sidet.
- Otsige sideme asendamiseks vajadusel sportlikku tugilinti.
- Kui te pole kindel, millist tüüpi kipsi ja kuidas seda kasutada, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
Etapp 5. Tõstke nikastatud liiges võimaluse korral südame kohale
See vähendab või hoiab ära turse. Püüdke hoida vigastatud kehaosa iga päev 2-3 tundi kõrgel.
- Istuge või lamake vigastatud põlve või pahkluu padjale tõstes.
- Tõstke rihmaga randme või käe südame kohal rihma abil.
- Kui võimalik, magage vigastatud käe või jalaga 1-2 padjal.
- Tõstke vigastatud osa südame tasemele, kui seda ei saa kõrgemale tõsta.
- Jälgige ilmuvat tuimust või kipitust ja viige vigastatud liiges ümber. Kui see jätkub, pidage nõu oma arstiga.
Samm 6. Ravige vigastust kaubandusliku valuvaigistiga
Need ravimid võivad aidata valu ja põletiku korral, mis on põhjustatud nikastusest. Kuid ärge kasutage aspiriini, kuna see võib põhjustada verejooksu, mis võib põhjustada komplikatsioone ja naha tugevat värvimuutust. Otsige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt mittesteroidseid valuvaigisteid), näiteks ibuprofeen või Aleve, mida tavaliselt soovitatakse nikastuste korral, kuna need on põletikuvastased. Valu leevendamiseks võite kasutada ka atsetaminofeeni.
- Konsulteerige oma arsti või apteekriga, et leida teile kõige tõhusam annus ja kaubamärk.
- Rääkige oma arstiga valuvaigistite kasutamise kohta, kui kasutate retseptiravimeid.
- Järgige ravimi sildil oleva ravimi annust ja kasutamise sagedust.
- Olge teadlik kaubanduslike valuvaigistite võimalikest kõrvaltoimetest.
- RICE -ravi täiendamiseks kasutage valuvaigisteid.
Samm 7. Ravige valu homöopaatiliste ravimitega
Kuigi see teraapia ei ole kliiniliselt tõestatud valu leevendamiseks, leiavad paljud inimesed, et see on kasulik.
- Kurkumil on teadaolevalt põletikuvastased omadused. Segage 2 supilusikatäit kurkumit 1 supilusikatäie laimimahla ja vähese veega, kuni see muutub pastaks, ja kandke vigastatud alale, seejärel katke see mõneks tunniks sidemega.
- Leia apteegist Epsoni sool. Sega tass soola sooja veega vannis või ämbris. Laske sellel lahustuda ja leotage nikastatud liigest 30 minutit kuni mitu korda päevas.
- Põletiku ja turse vähendamiseks ning vereringe parandamiseks määrige vigastatud liigest arnika ürdi salvi või kreemiga (saadaval apteekides). Pärast pealekandmist mähkige sidemega.
Samm 8. Vältige teatud tegevusi, mis võivad vigastust halvendada
Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust peate olema väga ettevaatlik.
- Vältige kuuma vett. Ärge supelge, supelge, suruge kokku ega sauna kuuma veega.
- Lõpetage alkoholi joomine, kuna see suurendab turset ja aeglustab taastumist.
- Ärge tehke pingutavaid treeninguid, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja muud sarnased spordialad.
- Lükka massaaž edasi, kuni see on paranemisfaasis, kuna see võib süvendada turset ja verejooksu.
Meetod 2/2: arstiabi saamine
1. samm. Pöörduge arsti poole, kui vigastus 72 tunni möödudes ei parane või teil esinevad luumurru sümptomid
Midagi enamat kui nikastust peaks arst kontrollima.
- Kutsuge arstiabi, kui olete vigastuse tõttu immobiliseeritud, sest see võib olla märk tõsisest nihestusest või luumurrust.
- Ärge hoidke end tagasi. Risk ei ole seda väärt, kui vigastus on oodatust tõsisem.
- Ärge diagnoosige vigastust ise.
- Pöörduge arsti poole, et vältida edasisi vigastusi ja pidevat valu esmasest nikastusest.
Samm 2. Salvestage luumurru sümptomid
Mõned järgmistest omadustest võivad olla luumurru tunnuseks. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe oma arsti poole.
- Suutmatus liigutada vigastatud liigest või kätt või jalga.
- Jälgige vigastatud liigese tuimust, kipitust või tugevat turset.
- Otsige vigastusega seotud avatud haavu.
- Pidage meeles, kui kuulsite vigastuse ajal hüppavat heli.
- Pöörake tähelepanu liigeste või käte/jalgade kujule, mis ei ole normaalne.
- Pöörake tähelepanu liigese spetsiifilistele luupiirkondadele, mis on valutundlikud või märgatavalt muljutud.
Samm 3. Uurige vigastust nakkusnähtude suhtes
Kõiki nakkuse märke tuleb kohe ravida, et see ei leviks ega põhjustaks haigusi.
- Otsige nakkusohtliku vigastuse ümber lahtisi lõikeid või naha hõõrdumisi.
- Jälgige palavikku esimese tunni kuni vigastuse esimese päeva jooksul.
- Uurige vigastatud liigest või kätt/jalga, et tuvastada vigastuse kohast ulatuvaid punetusi või punaseid triipe.
- Tundke vigastuspiirkonda soojuse või turse suhtes, mis on nakkuse tavalised sümptomid.
