On normaalne kogeda stressi, oodates eksamitulemusi, olenemata sellest, kas olete just sooritanud lõpueksami või kolledži sisseastumise valiku. Siiski pole mõtet stressida, sest tulemused on samad. Pärast eksami lõpetamist võtke aega lõõgastumiseks, premeerige ennast ja lõbutsege oma lähedastega, kuid ärge püüdke välja selgitada, kas teie vastus on õige või võrrelge oma vastuseid sõpradega.
Samm
Osa 1 /3: Meele rahustamine
Samm 1. Võtke aega üksi olemiseks
Rahunege pärast eksami sooritamist, näiteks sügavalt sisse hingates või vabas õhus jalutades. Ärge arutage sõpradega kohe eksamiküsimuste vastuseid, sest olete küsimustele hästi vastanud.
Näiteks öelge endale: „Olen õppinud nii palju kui võimalik, kasutades selleks aega ja võimeid, mis mul on. Olen vastanud vastavalt oma teadmistele ja olen oma töö üle uhke.”
Samm 2. Ärge võrrelge vastuseid sõpradega
Pärast eksami lõpetamist ärge küsige oma sõpradelt vastuseid, sest nende vastused pole tingimata õiged, seega pole vaja neid võrrelda. Samuti võite olla stressis, kui nende vastused on erinevad. Selle asemel õnnitlege ennast hea töö eest ja õppige asju, mida saate veel parandada.
Samm 3. Tutvuge hea sõbraga
Pärast eksamit sõpradega kohtumine on kindlasti lõbus, eriti sõpradega, kes eksamit ei teinud. Sõpradega kohtudes saate leida tuge ja leevendada stressi. Koos lõbusate tegevuste tegemine on üks viis, kuidas oma mõtted testist vabastada. Sõpradega kohtudes leppige eelnevalt kokku, et saate eksamil arutleda kõige rohkem viis minutit, et saaksite stressi maandada, selle asemel, et eksamil peatuda.
Samm 4. Ärge kahetsege oma tööd
Kahetsus tähendab pidevat mõtlemist negatiivsetele olukordadele, mis põhjustavad depressiooni ja ärevust. Kui te pole oma vastusega rahul, toimige järgmiselt.
- Tuvastage hirm, mida kogete. Mida sa kardad? Kas kardate eksamit mitte sooritada? Kas kardate, et teie testi tulemused mõjutavad teie võimalusi ülikooli astuda? Pidage päevikut, et teha kindlaks, miks te kardate.
- Mõelge halvimale stsenaariumile. Kas suudate ebaõnnestumisest üle saada? Vastus on peaaegu alati "jah". Mõistmine, et olete valmis halvimaks stsenaariumiks, hoiab teid vaba probleemi juurest.
- Lase lahti sellest, mida sa ei saa kontrollida. Te ei saa tulemust kontrollida, nii et ärge sellel pikemalt peatuda.
- Kasutage vigu õppimisvõimalustena. Kui teie essee vastus pole hea, kuidas seda parandada? Kui soovite minna ülikooli, otsige essee kirjutamise juhiseid raamatuid lugedes, õpetajalt küsides või veebis.
- Harjutage oma meele rahustamist, et saaksite keskenduda olevikule. Pöörake kõndimisel tähelepanu oma ümbrusele (välja arvatud telefoni vaatamine), hingates sügavalt sisse ja jälgides erinevaid aistinguid.
- Võtke teraapiat. Kui teil on jätkuvalt enesest kahju, leidke nõustaja, kes õpetab teile erinevaid viise, kuidas kahetsusega toime tulla.
Samm 5. Premeerige end raske õppimise eest
Pärast eksamit tehke lõbusaid asju, et mitte enam eksamile mõelda. Külastage oma lemmikpoodi või kaubanduskeskust. Jalutage rahulikult või hellitage ennast. Või lõdvestuge romaani lugedes.
Osa 2 /3: Keha lõdvestamine
Samm 1. Harjutus
Treenida saab kõndides, sörkides või ujudes. Lisaks terve keha hoidmisele võib treening leevendada ka stressi. Madala kuni mõõduka intensiivsusega füüsilised harjutused võivad aidata vähendada väsimust, suurendada tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet ning parandada mõtlemisoskust. Pärast eksamit treenimine on taastumiseks väga kasulik, sest stressihäired võtavad palju energiat. Viie minuti pikkune aeroobne treening stimuleerib kehas ärevust leevendavaid hormoone.
Kui stress mõjutab närvivõrke täis aju, on selle mõju tunda kogu kehas. Kui keha seisund on mugavam, on ka vaim rahulikum. Füüsiline aktiivsus käivitab endorfiinid, mis on ajus kasutatavad kemikaalid, mis aitavad valu loomulikult leevendada. Treening võib parandada ka une kvaliteeti
Samm 2. Hankige massaažiteraapiat
Pärast eksamit tunneb selg ja kael tavaliselt palju õppides haiget. Massaažiteraapia võib lõdvestada lihaseid, rahustada meelt ja vallandada endorfiine. Võite tulla massaažiterapeudi juurde või paluda sõbral selga masseerida. Lisaks on nõelravi ka stressi leevendamise ja endorfiinide vallandamise viis.
Samm 3. Sööge tervislikku tasakaalustatud toitu
Võib -olla eelistate pärast stressirohke eksami sooritamist pitsat või jäätist süüa. Rasvased toidud aga väsitavad keha ja ei suuda stressiga toime tulla. Lisaks põhjustab rasvasest toidust tulenev stress kõrget vererõhku ja suurendab kolesterooli taset veres, nii et keha tunneb end ebamugavalt. Stressi vältimiseks vajab keha tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, näiteks: madala rasvasisaldusega liha, kiudainerikkaid toite, palju süsivesikuid, puuvilju ja köögivilju. Lisaks teeb tervislik toit end rahulikumaks ja toitainete tarbimine aitab tugevdada immuunsust. Valige head toidud, näiteks:
- Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja palju süsivesikuid, näiteks ahjukartul, köögiviljasupid ja pasta või praetud köögiviljad valge riisiga. Süsivesikud aitavad ajul toota serotoniini - hormooni, mis põhjustab lõõgastustunnet. Sushi on ka tervislik ja nauditav menüü.
- Puuviljad ja köögiviljad. Tõsine stress võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Kui olete enne eksamit tundnud valu, võib see olla tingitud stressist. Immuunsuse suurendamiseks sööge puu- ja köögivilju, mis on rikkad antioksüdantidest, nagu ananass, mango, porgand või spargelkapsas.
Osa 3 /3: Stressiga toimetulek
Samm 1. Tunnistage stressi sümptomeid
Mõnikord võib testitulemuste ootamine olla pingeline, isegi kui proovite lõdvestuda. Kui kogete seda, jagage oma tundeid vanema või nõustajaga. Küsige, kuidas negatiivsete tunnete ja stressiga toime tulla järgmiste sümptomite kaudu:
- Unepuudus
- Väsimus
- Unustav
- Valu tundmine ilma nähtava põhjuseta
- Söögiisu kaotus
- Tegevused ei meeldi
- Kergelt ärevil ja ärritunud
- Kiirem südame löögisagedus
- Migreen
- Ähmane nägemine
- Peapööritus
Samm 2. Pidage meeles positiivset külge
Meie ajus on negatiivne eelarvamus, nii et see muutub negatiivsete asjade peale mõeldes aktiivsemaks. Depressiivsed mõtted mõjutavad meeleolu rohkem kui positiivsed mõtted. Negatiivsete mõtete vältimiseks kirjuta üles kõik asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Mis on need asjad, mida sa hästi teed? Mida te eelistate? Miks sulle inimesed meeldivad? Te tunnete end mugavamalt, kui mõtlete positiivsetele asjadele.
Samm 3. Nõustuge oodatud testitulemustega
Testi tulemuste saamisel hingake sügavalt sisse. Kui tulemus on ootuspärane, olge tänulikud. Kui see võiks veel parem olla, proovige seda parandada. Pidage meeles, et testitulemused ei määratle seda, kes te olete või mida te väärtate, sest hinded on vaid tulemusnäitaja, mille saavutate oma elus igal päeval.
Rahune maha. Kuigi testi tulemused on olulised, on teil alati muid võimalusi. Hinnete parandamiseks võite ikkagi teha paranduseksameid, järgnevaid katseid või kirjutada töid. Positiivse mõtlemisega testi tulemustele vastamine hoiab teid rahulikult
Samm 4. Valmistuge uuesti eksamiks
Kui skoorite hästi, kasutage eelseisval eksamil sama õppimisviisi. Kui hinded pole head, õppige kõvasti. Mõelge, mida peate ette valmistama ja mida saaksite parandada, tehes järgmist.
- Konsulteerige õpetajaga ja küsige, mida peate parandama. Ta annab teavet teie tugevuste ja nõrkuste kohta.
- Õppige juhendaja juhendamisel. Hankige professionaalset abi, kui kavatsete teha sama eksami. Õppimisele erilise tähelepanu pööramine suurendab teie enesekindlust ja saate kiiremini õppida.
- Moodustage õpperühmad. Kui on sõpru, kes korduseksami sooritavad, õppige koos. Koguge kokku õpikud ja märkmekaardid. Küsige üksteiselt küsimusi. Sõprade toe saamine muudab teie koorma kergemaks.
- Paluge oma vanematel või sõpradel teid õppimise ajal aidata, näiteks esitades küsimusi. Nad saavad esitada küsimusi märkmekaartide abil või paluda teil vastata esseeküsimustele.
