Unehalvatus või unehalvatus on uks mitmetele nähtustele, nagu kehaväline kogemus ja selged unenäod. Sisuliselt on halvatus tunne, et ei saa ärkvel olles keha liigutada. See võib juhtuda siis, kui keha üleminek erinevatel uneetappidel ei lähe sujuvalt ja võib põhjustada hallutsinatsioone. Kattuvusi on kahte tüüpi. Hüpopompiline halvatus tekib siis, kui saavutate teadlikkuse enne, kui keha liigub kiire silmaliigutuse (REM) unest välja. Hüpnagoogiline halvatus võib tekkida siis, kui jõuate uinumisel teadvusele. Rasvumine võib olla hirmutav ja hirmutav kogemus, nii et mõelge hoolikalt enne, kui proovite seda esile tuua.
Samm
Meetod 1/2: proovige unehäireid
Samm 1. Rakendage ebatavaline unetsükkel
Uuringud näitavad, et ebaregulaarsete unerežiimide ja ülekaalulisuse kalduvuse vahel on seos ning geneetiliste mõjude potentsiaal. Inimesed, kellel on kaootiline tööaeg ja ebaregulaarne unerežiim, on altid depressioonile. Üldiselt esineb halvatus sagedamini neil, kellel on uni.
- Pidage meeles, et täiskasvanud peaksid magama öösel 6–9 tundi ja unesundi veelgi vähendama sundimine on väga ebasoovitav.
- Regulaarne unepuudus suurendab tõsiste terviseprobleemide, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine, riski. Samuti on teil raske keskenduda ja olla vähem tähelepanelik, muutes teid rohkem õnnetusteks.
Samm 2. Katkestage unetsükkel pärastlõunal
Kattuvuse loomiseks pole kindlat viisi. Kuigi see on üsna tavaline, pole selle nähtuse täpne põhjus teada. Üks võimalus, mida saate proovida, on unetsükli katkestamine, asendades osa öisest unest pärastlõunal. See meetod ei ole 100% efektiivne, see võib isegi teie tavalist unetsüklit häirida ja põhjustada väsimust.
- Tõuse üles tavapärasest varem, enne kui hakkad oma igapäevaseid tegevusi tegema. Peaksite päeva jooksul aktiivne olema, isegi kui tunnete end väsinuna
- Magage pärastlõunal vähem kui kaks tundi, kella 19-22 vahel.
- Pärast magamist tõuse üles ja ole enne magamaminekut vähemalt tund aega aktiivne.
Samm 3. Heida voodile pikali ja lõdvestu
Unehalvatuse tekkimiseks peate lamama voodis mugavas asendis. Selili magamine suurendab väidetavalt halvatuse tekkimise tõenäosust. Nende kahe otsene seos on teadmata, kuid mitmed depressiooni põdevad inimesed magavad selili. Lamage võimalikult paigal ja korrake oma peas ühte sõna nagu mantrat. See meetod aitab meelt puhastada ja lõdvestada.
- Korrake seda sõna ikka ja jälle ning hakake ette kujutama, et keegi ütleb teile selle sõna.
- Püüa mitte häirida valgust ega muid stiimuleid.
- Keskenduge sõna kordamisele, olge lõdvestunud ja võite tunda liikumist kattumise läve poole.
Samm 4. Ärka ennast öösel üles
Teine võimalus unetsükli katkestamiseks ja puhitus tunde suurendamiseks on öösel ärkamine. Seadke äratus nii, et see kustub 4-6 tundi pärast magamaminekut, ja proovige mõnda aega (umbes 15-30 minutit) ärkvel olla. Aktiveerige sel perioodil lugemine. Seejärel minge tagasi magama, sulgege silmad, kuid hoidke oma teadlikkust.
- Seda tehakse mantrat korrates või keskendudes oma seisukohale.
- Kui proovite uuesti magama jääda, võite end halvatuna tunda, kuid teie meel on endiselt ärkvel.
Meetod 2/2: takistuse mõistmine
Samm 1. Tea, mis on kattumine
Halvatuse ajal tunnete end teadliku ja erksana, kuid ei saa oma keha liigutada ega rääkida. See nähtus võib kesta paar sekundit või harvadel juhtudel kuni mitu minutit. Sageli tunnevad depressiooni kogevad inimesed survet rinnus või lämbumistunnet, justkui miski suruks rinda.
- Overwhelm pole ohtlik, kuid olukord on väga hirmutav, eriti kui te pole seda kunagi varem kogenud.
- Mõned inimesed kogevad oma elus purustust mitu korda, teised aga palju sagedamini. Mõned aga pole kunagi.
- Tavaliselt esineb häiret sagedamini noorukitel ja noortel täiskasvanutel, kuigi see võib mõjutada kõiki ja see ei ole soost mõjutatud.
Samm 2. Tunnustage sümptomeid
Halvatuse peamine sümptom on teadvuseta tunne ilma liikumisvõimeta. Sageli kaasneb halvatusega õhupuudus. Pole harv juhus, kui depressiooniga inimesed kogevad kohutavaid hallutsinatsioone ja midagi ähvardavat toas. Need hallutsinatsioonid on üsna ilmsed, kui olete unes pooleldi ärkvel.
- Need sümptomid võivad põhjustada ärevust ja halba enesetunnet, mis ei kao isegi pärast purunemist.
- Nõrkus võib olla narkolepsia sümptom.
Samm 3. Tea, millal pöörduda arsti poole
Rasvumine on iseenesest kahjutu, kuid kui seda esineb piisavalt sageli, on teie unerežiim häiritud. Sageli vähendavad unetsükli kohandused ja stressi piiramine unisust. Kui halvatus mõjutab teid negatiivselt, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole. Mõnikord määravad arstid mõnda aega antidepressante.
- Kui teil on tõsiseid sümptomeid, võib see olla seotud mõne muu unehäirega, näiteks narkolepsiaga.
- Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib päeva jooksul liigne unisus ja teil on raskusi igapäevasele tegevusele keskendumisega.
Näpunäiteid
- Kui te ei ole magama minnes üldse unine, heitke oma tavapärasesse magamisasendisse pikali, et tunneksite end mugavamalt.
- Teadlikkuse säilitamiseks proovige oma peas loendada.
Hoiatus
- Tuleb märkida, et kattumine põhjustab visuaalseid ja helilisi hallutsinatsioone. Hallutsinatsioonide tekkimisel proovige jääda rahulikuks. Pidage meeles, et kattumine on ohutu ja kahjutu.
- Kui proovite igal õhtul armastust esile tuua, tunnete end väsinuna. Ärge rakendage seda meetodit iga päev. Teie keha vajab iga päev vähemalt 8 tundi ilma pausita und.
