Saun sobib suurepäraselt lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja külma ilmaga soojendamiseks. Sauna saab kasutada ka lõdvestunud suhtlemiseks. Saunadel on kehale palju eeliseid, sealhulgas valu leevendamine, treeningvõime parandamine, külma sümptomite ajutine leevendamine ja stressi vähendamine. Kuid nagu paljude asjade puhul, ei tohiks ka sauna üle kasutada.
Samm
Osa 1 /3: Ettevaatusabinõude rakendamine
1. samm. Veenduge, et olete hea tervise juures ja hoiduge saunadest eemal, kui teil on kõrge riskiga tervislik seisund
Enamiku kasutajate jaoks peetakse saunu ohutuks. Mõned inimesed peavad siiski valvel olema. On ka inimesi, kes peaksid saunadest täielikult eemale hoidma. Kui te võtate ravimeid või teil on tervislik seisund, küsige nõu oma arstilt. Mõnda haigust, näiteks külmetushaigusi, saab ravida saunadega. Muud haigused võivad süveneda. Mõelge juhuks, kui:
- Teil on ebastabiilne südame spasm (stenokardia), kõrge vererõhk, ebaregulaarne südametegevus, kaugelearenenud südamehaigus, hiljuti olnud südameatakk või raske aordi stenoos.
- Teil on mõni muu kõrge riskiga haigus, näiteks: neeruhaigus, maksapuudulikkus või mõni muu südamehaigus.
- Olete laps, rase või proovite rasestuda. Paljud lapsed ei lasta sauna enne teatud vanust. Saunad mõjutavad ka loote arengut või vähendavad sperma arvu.
- Tunned end haigena. Lihtne minestamine, krampide, kuumuse ammendumise või kuumarabanduse käes.
- Kas te võtate ravimeid, mis takistavad kiiret higistamist või ülekuumenemist.
Samm 2. Enne sauna minekut jooge kaks või neli klaasi vett
Saunad põhjustavad keha higistamist ja kaotavad vedeliku. Seetõttu peate jääma hüdreeritud. Kui te ei saa enne sisenemist piisavalt vedelikku, võite dehüdreeruda. See võib põhjustada kuumarabanduse või veelgi hullem. Vesi on parim jook, kuid võite juua ka isotoonilisi jooke.
Hoidke alkoholist eemale enne ja pärast sauna kasutamist. Alkohol kuivatab teie keha, mis võib saunas suuri probleeme tekitada. Kui te juba alkoholi tarbite ja olete pohmellis, oodake, kuni see on möödas
Samm 3. Võtke saunas istumiseks kaasa puhas puuvillane rätik
Seega jääb saunalaud puhas ja kaitstud ning teie kehaõli. Kui lähete kombineeritud sauna, võtke kaasa puuvillane sarong või mähkige kehale rätik. Kõik, mis sauna tuuakse, peab olema kuiv ja puhas.
Ideaalis on hea pesta saunaülikond veega ja vajadusel veidi äädikaga. Võib kasutada ka õrna pesuvahendit beebiriiete jaoks
Samm 4. Ärge pange sauna määrdunud või tihedaid esemeid, sealhulgas kogu päeva kantud riideid
Riietele kleepus palju tolmu ja mustust. Saunasoe purustab mustuse ning vabastab selle õhku ja nahka. Samuti peaksite vältima kitsaste riiete kandmist, kuna nahk peab hingama. Siin on esemed, mida ei tohi sauna tuua:
- Riided, mida kanda terve päeva
- Saunas ei tohi jalanõusid kanda. Vannisussid tuleks eemaldada ka sauna sisenedes, eriti enne pingil istumist.
- Spordiriided, eriti kui neid kanda treeningu ajal.
- PVC -st valmistatud saunakostüümid on ohtlikud kanda. See materjal takistab naha hingamist ja seda saab sauna abil sulatada. Kuumuse tõttu aurustub see materjal gaase, kemikaale ja mürgiseid jääke.
- Kasutatud lahtised ujumistrikood on korras, kui need ei määrdu ega sisalda salendavaid paneele ega metalli.
- Kõik riided, mis sisaldavad metalli. Saun on kõrge temperatuuriga ja metall kuumeneb kiiresti. Kui kuum metall puudutab nahka, võite selle põletada.
Samm 5. Eemaldage koor, kreem ja ehted
Metall soojeneb saunas kiiresti, nii et eemaldage see põletuste vältimiseks. Eemaldage kõik ehted ja hoidke neid kindlas kohas. Ärge võtke ehteid ja metalli sauna. Samuti ei tohiks kanda kreeme ega losjoneid. Kui kreemid või losjoonid ei lahustu ega higi, siis ummistavad need poorid ja takistavad naha hingamist ja higistamist.
Samm 6. Puhka piisavalt ja ära mine pärast suurt sööki sauna
Kui olete just söönud, oodake tund või kaks enne sauna minekut. Seda seetõttu, et keha kulutab toidu seedimiseks ja töötlemiseks palju energiat. Kui olete just treeningu lõpetanud, oodake, kuni pulss langeb, ja taastab energia. Teie keha vajab saunas olles energiat.
Osa 2/3: turvaline saun
Samm 1. Kutsu sõber
Sõber mitte ainult ei lase sul end lõdvestunumalt tunda, vaid saab ka aidata, kui midagi valesti läheb. Kui astute üksi sauna ja siis minestate, ei aita teid keegi. Sõbra kohalolek võib olukorras aidata ja teid aidata.
Samm 2. Lugege sauna kasutusjuhendit, mida kavatsete kasutada
Igas saunas on veidi erinevad juhised. Seetõttu on oletuste asemel parem juhend läbi vaadata. Enamikul saunadel on oma tervisejuhised ja hoiatused. Kui lähete avalikku sauna, on juhend tavaliselt seinale kinnitatud. Kui ei, küsige sealt töötajalt lisateavet.
Samm 3. Kasutage madalat temperatuuri, eriti kui saunad pole teile uued
Kanadas ja USAs on maksimaalne lubatud saunatemperatuur 90 kraadi Celsiuse järgi. Mõned Euroopa riigid lubavad saunadel seada üsna kõrge temperatuuri, mis on tegelikult oht, eriti pikaks ajaks.
Kui saun tundub liiga kuum, paluge temperatuuri alandada või tühistage saun
Samm 4. Piirake oma saunaaega maksimaalselt 15-20 minutini
Kui tunnete end ebamugavalt, võite varem lahkuda. Inimkeha ei ole loodud kuumust kaua vastu pidama.
5. samm. Kui tunnete pearinglust, iiveldust või peapööritust, minge kohe välja
Ärge suruge ennast sauna. Vastupidavusega võitlemine pole saunas oluline ja võib olla väga ohtlik. Peavalud, iiveldus, pearinglus ja peapööritus on sümptomid, mis näitavad häire esinemist. Tuleb tõsiselt oma keha soovidele järele anda ja kohe saunast välja saada.
Osa 3 /3: Rutiini sisenemine pärast sauna
Samm 1. Pärast sauna jahutage aeglaselt
Mõnele inimesele meeldib enne sauna riietumist sooja vanni võtta. Mõnele inimesele meeldib kohe pärast sauna basseini minna või külma duši all käia. Kuigi see tundub värske, võib keha šokeerida ja see pole hea, eriti südameprobleemidega inimestele
Samm 2. Puhka pärast saunast lahkumist vähemalt 10 minutit
Ärge minge kohe trenni tagasi. Parem leida jahe koht istumiseks või lamamiseks. Nii on kehal aega taastuda ja lõõgastuda.
Samm 3. Jätkake dušiga, kuid ärge kasutage seepi
Alustage sooja vanniga. Kui higi on kehast välja loputatud, jätkake külma veega suplemist. See aitab keha jahutada.
Kui peate kasutama seepi, kasutage looduslikku pehmet seepi. Saun avab teie poorid. Ja karmid seebid ärritavad nahka
Samm 4. Joo pärast saunast väljumist 2-4 klaasi vett
Teie keha kaotab higistamisest palju vedelikku, nii et seda tuleb kohe veega täiendada.
Samm 5. Proovige pärast saunast lahkumist soolaseid suupisteid süüa
See on eriti oluline, kui higistate tugevalt. Söömiseks sobivad soolased küpsised või kreekerid, kui rasvasisaldus ei ole liiga suur. Need soolased toidud taastavad saunast kaotatud naatriumi. Muud toidud, mida saab pärast sauna süüa, on järgmised:
- Juust, valgu taastamiseks
- Värsked puuviljad, näiteks õunad, sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine.
Samm 6. Hoidke saun puhas, et vältida bakterite kasvu ja levikut
Kui teil on privaatsaun ja kasutate seda sageli, puhastage seda kord nädalas loodusliku puhastusvahendiga, näiteks äädika abil. Ärge kasutage kemikaale. Sauna puhastamiseks toimige järgmiselt.
- Tolmu, juuste ja surnud naharakkude eemaldamiseks puhastage saun tolmuimejaga.
- Pühkige pingid ja muu saunamööbel lahjendatud valge äädika abil. Äädikas tapab saunas mikroobe.
- Kangekaelsete, eriti õliste plekkide puhastamiseks kasutage söögisoodat
Näpunäiteid
- Ärge võtke sauna sisse esemeid, mida vesi võib kahjustada, nagu iPodid, mobiiltelefonid jne. Lõppude lõpuks segavad need esemed teie lõõgastavat aega saunas!
- Kui te ei talu kuumust, ei pruugi saun olla teie jaoks õige viis lõõgastumiseks.
- Mõnele inimesele meeldib joogivett kuiva sauna tuua
Hoiatus
- Minge kohe välja, kui teil hakkab iiveldus või pearinglus. Ärge olge kangekaelne.
- Olge ettevaatlik inimeste suhtes, kes väidavad, et liigsest saunast on põhjendamatu kasu.
