Paljudel inimestel on üksi olles raske õnnelik olla. Kui teil pole partnerit või teil on probleeme üksi elades õnnelikuna, võite kogeda ka mitmesuguseid negatiivseid tundeid, näiteks: kurbus, üksindus, viha, hirm või igavus. Üksindusel võib olla palju negatiivseid tagajärgi teie vaimsele, füüsilisele tervisele ja kognitiivsele funktsioonile (teie mõtlemisvõimele). Et uskuda, et olete õnnelik ja tunnete end õnnelikuna, kui olete üksi, saate ennast mõista, kasutada üksi olles õnne suurendamiseks erinevaid tehnikaid ja parandada sotsiaalsete sidemete loomise võimet.
Samm
Meetod 1/3: mõistke ennast
Samm 1. Usaldage oma tundeid ja instinkte
Kui tunnete end üksi olles õnnetuna, on sellel tundel põhjus. Inimesed võivad tunda negatiivseid emotsioone, kui nende keskkonnaga on midagi valesti. Seetõttu võib juhtuda, et olete üksi olles kurb ja peaksite üksi olles enam mitte üksi olema või proovima end paremini tunda. Kui proovite end veenda, et miski pole tõsi (näiteks kui olete üksi elades õnnelik), ei pruugi see õnnestuda ja võib isegi põhjustada enesetunde halvenemist. Selle asemel, et end veenda või valetada, et olete õnnelik, proovige end tõeliselt õnnelikuna tunda.
Kohtle oma tundeid kui kasulikku teavet. Järgmine kord, kui tunned end üksi olles õnnetuna, usalda seda tunnet. Ütle endale: "Ma usaldan oma tundeid. Ma ei ole üksi elades õnnelik. Ma saan selle kallal töötada."
Samm 2. Teadke oma väärtusi
Teie väärtused määravad teie käitumise. Kui mõistate oma isiklikke väärtusi, saate ennast paremini mõista ja see samm võib suurendada teie võimet ennast hästi tunda.
- Pöörake tähelepanu oma kultuurile ja traditsioonidele. Kui järgite vaimseid või kultuurilisi traditsioone, mõelge, kuidas saate seda tegevust üksinda olles teha.
- Tehke nimekiri asjadest, mida elus väärtustate (mõtted, omand). See nimekiri võib olla: perekond, sõbrad, kodu, usaldus, ausus, armastus, austus, kultuur ja religioon. Kaaluge võimalusi, kuidas neid väärtusi austada ka siis, kui olete üksi. Kas on eesmärke, mida saate oma pere, kodu või religiooni jaoks taotleda?
Samm 3. Avastage ja väljendage oma ainulaadset identiteeti
Et tunda end õnnelikuna ka üksi olles, peate esmalt aktsepteerima ja armastama ennast sellisena, nagu olete. Kui te ei ole endaga rahul, võib see tähendada, et teile ei meeldi üksi aega veeta ja teil võib tekkida tunne, et vajate kedagi teist, kes teid häiriks või teid tunnustaks. Olete huvitav ja ainulaadne inimene. Võtke aega enda tundmaõppimiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
- Teadmine, kes te olete, on teie isikliku identiteedi mõistmine. Proovige kirja panna teie positiivsed omadused, näiteks: sõbralik isiksus, lahkus, kaastunne, entusiasm, kirg, armastus ja empaatia.
- Tehke midagi enda väljendamiseks. Võib -olla värvida juukseid või teha midagi muud, mis aitab teil end teistmoodi tunda ja teiste seast eristuda.
- Keskenduge oma oskustele. Keskenduge pigem positiivsetele kui negatiivsetele. Näiteks isegi siis, kui sa ei oska väga hästi laulda, võid näitlemises väga hea olla. Tehke nimekiri asjadest, milles olete hea, näiteks: hängimine, maalimine, tantsimine või pilli mängimine. Proovige mõelda, kuidas saate neid tegevusi üksi olles teha.
Samm 4. Seadke positiivne eesmärk
Elu eesmärgi omamine on seotud õnne ja positiivse heaoluga. Ilma eesmärgita võite tunda end väga haavatavana, kui olete üksi ja arvate, et elu on mõttetu või tähendusrikas.
- Et teada saada, millised on teie praegused eesmärgid, mõelge, mida soovite, et inimesed teie kohta elus mäletaksid. Kas soovite, et inimesed mäletaksid teid kui kedagi, kes: aitas teisi, andis abivajajatele almust, kirjutas hea raamatu, hea inimese või ettevõtte omaniku?
- Teine võimalus oma eesmärkide väljaselgitamiseks on mõelda ja näha, mis on elus väärtuslik. Teie eesmärgid aitavad teil nendele väärtustele lähemale jõuda. Näiteks kui hindate perekonda, on võib -olla osa teie eesmärgist luua oma pere ja hoolitseda nende eest.
- Pidage meeles, et te ei piirdu ühe eesmärgiga elus. Teil võib olla nii palju konkreetseid eesmärke ja eesmärke kui soovite. Kirjutage üles kõik teie eesmärgid, näiteks konkreetne karjäär, kohad, mida soovite uurida või külastada, ja millist perekonda soovite (kui palju lapsi jne).
- Keskenduge enesetäiendamisele ja saavutustele. Näiteks kui olete oma puuduste pärast väga mures (võib -olla laulmise pärast), võite paremaks saamiseks võtta laulutunde.
Samm 5. Õppige vahet üksiolemise ja üksilduse vahel
Üksinda olemine ei tähenda, et jääte automaatselt üksildaseks - tegelikult ei pea te üksinduse kogemiseks üksi olema. Üksindust võib määratleda kui sotsiaalselt eraldatuse või suhetega rahulolematuse tunnet ja see tuleneb sageli sellest, kui ütlete endale sageli "ma ei meeldi kellelegi".
- Üksindust aktiveerivad sageli emotsionaalsed vallandajad, alates suhte purunemisest või lähedase surmast kuni sõbrani, kes ei võta sinult telefoni.
- Kui tunnete end üksikuna, tunnistage, et olete õnnetu, ja küsige endalt: "Mida ma saan valida, et üksildane tunne ära lõpetada?"
- Selle asemel, et tegeleda tegevustega, mis hoiavad teid kontakti või sotsiaalse produktiivsuse eest, nagu unistamine teleri ees, proovige jalutada, kunsti teha, kirja kirjutada, lugeda või lemmikloomaga mängida.
Meetod 2/3: suurendage oma tüüpi õnne
Samm 1. Rahustage ennast
Väga oluline on kasutada elus toimetulekuoskusi ja võimet rahuneda, kui sa pole üksi olles õnnelik. Enda rahustamiseks on palju viise ja see, mille valite, on väga isiklik. Mida rohkem ideid uurite, seda osavamate negatiivsete meeleolude muutmisel ja enda üle rõõmu tundmisel.
- Proovige päevikut pidada. Kirjuta mida tahad. Kirjutage oma mõtetest, tunnetest, eesmärkidest ja plaanidest. Kirjutage üles oma unistused ja püüdlused.
- Mõelge positiivsetele mälestustele. Tehke kindlaks mineviku ajad, mil teile meeldis teiste inimestega aega veeta. Kujutage seda oma mõtetes ette ja nautige. See võib ajutiselt suurendada teie enesetunnet.
- Mõned inimesed leiavad, et nad on õnnelikumad ja vähem üksildased, kui tegelevad vaimse tegevusega, näiteks palvetavad või täidavad religioosseid traditsioone (nt palvetavad mošeedes, kirikutes või templites oma religiooni järgijate eest jne).
Samm 2. Muutke enda kohta mõtlemist
Naudi aega iseendaga. Öelge endale, et olete otsustanud veeta aega üksi. Kui tunnete, nagu teeksite otsuseid ise, tunnete end olukorra suhtes automaatselt positiivsemalt.
- Mõistke, et otsustate olla üksi ja et teil on kontroll. Vältige mentaliteeti, mis seab end ohvriks.
- Ütle endale: "Pole hullu, ma olen üksi. Igaüks on aeg -ajalt üksi. Ma saan sellest üle."
- Kui leiate, et jääte fikseerima halbu mõtteid, nagu "Olen üksi, sest keegi ei taha mind", olete sattunud negatiivse mõtlemise mustrisse. Proovige olukorda ümber kujundada positiivse vaimse stsenaariumi järgi.
- Kui need mõtted tekivad, tunnistage nende olemasolu, kuid tuletage siis endale meelde oma olukorra positiivset külge. Ütle midagi sellist: "Oota hetk. Nüüd olen võib -olla üksi ja see pole halb. Mul on piisavalt aega enda jaoks teha kõike, mida tahan. Aega, mida mul poleks suhetes. Kõik on võimalik. muutuda ja ma ei jää alati üksi ja mul on nii palju vabadust, nii et ma pean seda aega tõesti nautima."
Samm 3. Naudi kvaliteetset "mina aega"
Alati, kui arvate, et olete üksi ja tunnete end halvasti, tuletage endale meelde, et te pole kunagi üksi. Sul on alati end seal. Nii et keskenduge suhtes olemisele ja iseendaga sõpradele. Suhe iseendaga on kõige olulisem suhe, mis teil kunagi on. See, kuidas sa kohtled ja mõtled iseendale, määrab, kuidas sa kohtled teisi.
- Tehke asju ainult enda jaoks. Kui teile meeldib odav diskomuusika, tehke oma lemmiklauludest esitusloend ja esitage seda nii valjult kui soovite. Kui teile meeldib meri, minge randa ja jalutage seal nii kaua kui soovite.
- Tegelege tegevustega, mis lõdvestavad ja leevendavad stressi. Näiteks võite teha spaa öösel - võtta lõõgastava vanni, teha massaaži ja hoolitseda enda eest (küünte värvimine jne).
Samm 4. Olge hõivatud
Kui olete üksi töötu, võite tunda end õnnetu, kurva, üksildase või igavana. Et suurendada oma võimalusi olla õnnelik, kui olete üksi, täitke kindlasti oma ajakava positiivsete tegevustega.
- Proovige uusi tegevusi. Üks võimalus hõivatud olla on proovida uusi tegevusi, mis asuvad väljaspool teie mugavustsooni. Kunstiteosed, tantsimine, kirjutamine, lugemine, muusikariista mängimine, matkamine, telkimine, lemmikloomade eest hoolitsemine, reisimine ja toiduvalmistamine on kõik, mida saate proovida.
- Tehke asju, mis teid hirmutavad, et suurendada oma iseseisvust. Näiteks kui uute inimestega rääkimine tundub hirmutav, püüa vähemalt kord päevas tere öelda või võõrastega vestlust alustada. Võib juhtuda, et aja möödudes muutub see lihtsamaks ja vähem hirmutavaks.
Samm 5. Hankige lemmikloom
Inimesed, kes tunnevad end üksi olles üksildasena, saavad kasu lemmiklooma kaaslasest. Mõned inimesed võivad isegi mõelda oma lemmikloomadele kui inimestele.
Kui teie naabruskond ei luba teil lemmikloomi pidada, võite lihtsalt osta lemmiklooma, näiteks laulva kilpkonna, või hoolitseda võltsitud lemmiklooma eest võrgumängude või telefonirakenduste kaudu
Samm 6. Vältige ohtlikke probleemide lahendamise strateegiaid
On tavaline, et mõned inimesed kasutavad üksindusega toimetulemiseks negatiivseid viise. Nendel strateegiatel on aga sageli soovimatud tagajärjed ning need võivad isegi suurendada depressiooni ja üksindust.
- Ärge pöörduge sigarettide või marihuaana poole. Mõned inimesed ütlevad, et suitsetamine on sotsiaalne tegevus. Kuid see harjumus võib aidata ka mõnda aega lõbustada, kuid mitte ideaalselt.
- Vältige narkootikume või alkoholi teiste inimestega suhtlemisel või olukordade üksi lahendamisel.
- Püüdke vältida liiga palju televiisori vaatamist, videomängude mängimist või Interneti kasutamist.
Meetod 3/3: sotsiaalsete sidemete suurendamine
Samm 1. Muutke oma suhtumist sotsiaalsesse suhtlusse
Mõned inimesed võivad arendada sotsiaalse suhtlemise kohta mittekohanemisvõimelisi mõtteviise ning see võib suurendada üksindustunnet ja vähendada teie võimet olla üksi rahulolev. Näiteks võite olla tundlik ja pöörata rohkem tähelepanu oma keskkonna negatiivsele teabele, näiteks kellegi imelikele pilkudele.
- Tutvuge oma negatiivsete mõtlemisharjumustega. Näiteks võib teil olla kalduvus arvata, et inimesed naeravad teie üle või heidavad teile ebameeldivat pilku.
- Leidke tõendeid, mis neid mõtteid ei kinnita. Kui arvate, et keegi vaatab teid ebameeldivalt ja arvab teie kohta negatiivselt, mõelge alternatiivile. Näiteks võib -olla näeb inimene lihtsalt selline välja või tal on halb päev. Võib juhtuda, et sellel pole sinuga absoluutselt mingit pistmist.
Samm 2. Väetage oma suhet
Inimene vajab ellujäämiseks sotsiaalseid suhteid. Suhtlemine teiste inimestega aitab vähendada üksindustunnet ja hirmu, suurendades samal ajal teie õnnetunnet.
- Teie mõtted suhete kvaliteedi kohta on heaolu säilitamise oluline osa. Kui usute, et teil on piisavalt sõpru ja kvaliteetseid sotsiaalseid sidemeid, võite end paremini tunda. Kui te seda ei usu, võite proovida luua tervislikke sõprussuhteid ja suhteid teiste inimestega.
- Ulatusliku sotsiaalse võrgustiku olemasolu võib suurendada üksindustunnet. Paljude tutvuste asemel keskenduge rohkem isiklikele suhetele, mis teil juba on.
Samm 3. Veetke aega sõprade ja lähedastega
Suhted sõpradega on olulised õnnetunde ja oma olude talumise võime arendamisel.
- Tehke erinevaid sotsiaalseid plaane. Ärge oodake, kuni teised inimesed teiega ühendust võtavad.
- Keskenduge inimesele ja toimuvale suhtlusele või vestlusele, mitte tegevustele, mis piiravad sotsiaalseid sidemeid, nagu filmide vaatamine või televiisor.
- Hankige sotsiaalset tuge, kui tunnete end üksi olles üksikuna või negatiivselt. Kutsu sõber sinuga aega veetma või sellest rääkima.
- Piirake hävitavaid suhteid. Negatiivne või vägivaldne suhe võib suurendada üksindustunnet isegi siis, kui te pole üksi.
Samm 4. Leia uusi sõpru
Sotsiaalsed oskused on olulised üksinduse vähendamisel ja sotsiaalsete suhete parandamisel.
Uute sõprade leidmiseks saate suurendada oma sotsiaalse suhtlemise võimalusi. Näiteks liituge mõne ühinguga nagu aeroobika- või joogatund või raamatuklubi
Samm 5. Kui olete üksildane, helistage teistele
Positiivsete suhete säilitamine teistega isegi siis, kui olete üksi, võib aidata vähendada üksindustunnet ja suurendada üksi olemise õnne.
- Kasutage Internetti ja sotsiaalmeedia saite, et tunda end üksi olles ühendatuna. See võib aidata suurendada teie heaolutunnet, kui olete üksi.
- Olge ettevaatlik, et mitte kasutada Internetti oma peamise suhtlusvahendina, sest see võib põhjustada üksindust.
Samm 6. Tea, millal abi otsida
Igaüks tunneb end ühel hetkel üksildasena; Siiski võib juhtuda, et vajate täiendavat abi ja peaksite nõu küsima. Kui tunnete end depressioonis või olete üksi veedetud aja sotsiaalse ärevushäire tagajärjel, võib tervishoiutöötaja neid probleeme aidata.
- Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad: püsiv kurbustunne, ärevus või "tühjus"; huvi või naudingu kadumine erinevate tegevuste tegemise vastu, lootusetuse tunne, kahetsus, väärtusetus; uinumisraskused või liiga magamine; ja väsimus või loidus.
- Sotsiaalfoobia või sotsiaalse ärevushäire tunnuste hulka kuuluvad: rahutu tunne teiste inimeste läheduses, hirm inimestega rääkida isegi siis, kui soovite, teiste inimeste vältimine, hirm teiste hinnangute saamise ees, iiveldus või halb enesetunne teiste inimeste ümber ja muretse nädalaid sündmuste pärast, mis saabuvad, kui tead, et on ka teisi inimesi.
- Kui teil tekib mõni neist või muudest sümptomitest, võtke eksami saamiseks ühendust nõustaja või tervishoiutöötajaga. Need aitavad teil välja selgitada nende seisundite ravimeetodeid.
